发脾气的时候如何自我调节，发脾气的时候如何控制
生气的时候伤心的时候把自己的情绪整理成文字都有助于平复情绪,以前有心理咨询师这么建议的学会调节自己的情绪是一件非常重要的事情，那么大家应该如何自我调节情绪呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
目录
1为什么容易对家人发脾气
原因一：我们有时并没有意识到我们对亲人的期望过高。
相对亲人来说，我们往往对“别人”更有耐心，更不容易发火。因为我们假设“别人”是不了解我们的，要取得“别人”的了解和配合是需要充分沟通的。但面对家人，我们的耐心就很有限，因为我们认为家人应该是最了解最支持我们的。一般来说，确实是越亲近的人会越相互理解和支持。但其实家人并不能在所有的事情上都能点对点的和我们达成充分的理解，这是不现实的，我们自己也并不能够时时理解和支持亲人的需要和想法。但是一旦碰到什么事情不顺利，我们常常会想：“别人不理解我也就罢了，怎么你也不了解我呢?别人不懂得配合我支持我就罢了，怎么你也不懂得呢?”这样越想就会越生气。这都是因为我们对家人期望过高，而有时我们并没有意识到。
原因二：面对亲人的要求和期望，我们感受到的压力更大。
相对于不相干的人来说，面对亲人提出的要求和期望，我们感受到的压力更大。这是因为我们心里更在乎他们，我们不希望他们不开心。所以当我们意识到亲人期望的时候，我们如果做不到就产生了让他不开心的风险。如果他不开心，我们也不会开心，这就好像在事情一开始发生时，就预订了结果。我们要奋不顾身的投入进去，只许成功不许失败!于是我们成功的愿望也更加迫切，由此产生的压力也更大。而且这些压力往往是一件一件事情渐渐增长慢慢积累的。单拿其中的某一件事情看，可能都不是那么要死要活的。但是当最后一根稻草压上去的时候，我们可能一下就爆发出来，这是压力的瞬间过度现象。但在家人看来，我们好像就是对当前的一件事情发火，这样家人就更加不理解我们的行为了。家人的不理解会让他们无法与我们更加深入的沟通，所以问题还是没有解决，反而越积越深，我们就越加频繁的爆发，恶性循环。
原因三：面对亲人，我们往往存在放肆性。
家庭中，特别是关系亲密的家人之间，是一个相对安全包容的环境。有些时候，我们在外面受了委屈或承受一些压力，没有办法发泄出来，只好到家中进行宣泄。这是我们对待家人的时候存在着放肆性，就像孩子面对母亲，这本是很正常的一件事。但令人担忧的是，往往这种宣泄是通过非秩序沟通实现的。在压力下的我们，往往忘记了怎么好好说话。我们在宣泄过程中对家人使用嘲讽、歪曲、夸大、贬低、晦暗等等的语言。最后我们的压力得到一定的释放，给家人却带来了伤害。如果家人对我们的伤害进行反弹，家庭的冲突就会愈演愈烈。良好的家庭氛围就毁在了我们的放肆性上。
2如何自我调节情绪
1、自我暗示法
暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪,改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时,学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松,头脑就会冷静。
2、小事糊涂
在实际生活中,许多人往往不能控制自己的情绪,遇到不顺心的事,要么借酒消愁,吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔,更有甚者轻生厌世,这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解,也可使紧张的人际关系变得缓和些。
3、疏泄释放
心中有忧愁、委屈、烦恼时,可向同事、朋友倾诉,以求得到劝解与帮助,或哭出来,或一吐为快,不可闷在心里,积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。
4、精神转移
愤怒或忧伤时,头脑中会产生强烈的兴奋灶,此时不妨去做一些平时感兴趣的事,如看电影、散步、玩游戏机或打球等,寻找一些“新颖刺激”,让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。
5、自嘲自解法
面对不良情绪,应学会自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷,甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己,反而会缓解情绪,分散自己的精神压力。
6、自然陶冶法
人生在世,喜怒哀乐皆有。同学们,当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步,痛快地玩一玩,对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。
3发脾气的危害极大
1.凡是遇到不如意的事情，世间人总是会发脾气，总是会不高兴，他不知道这个伤害之大。-
2.佛门当中常说：“一念嗔心起，火烧功德林”，我们自性里面的功德，这一发脾气就烧光了，就没有了。-
3.如果你在临命终时那一刹那还发一次脾气，那什么都完了，那火烧功德林!所以修行人最怕的就是嗔恚，所谓“一念嗔心起，百万障门开”，所有一切障碍统统都来了，业障都现前了。-
4.可是几个人能不发脾气?所谓“念佛的人多，往生的人少”，为什么?这一发脾气就不行了，就成了障碍。-
5.念佛人真正觉悟之后，这个世间一切人事随他去!他好也好、坏也好，反正与我不相干。要保持自己的身心清净，经上常讲“积功累德”，你那个功德才能够累积。-
6.“一念嗔心起，百万障门开”。嗔心可怕!嗔恚一起来之后，谁受害?自己受害。别人有没有受害?别人决定不受害。你要觉悟，你发脾气受害的是自己，与别人不相干。
7.在逆境里头千万不能生气，要把这个事实真相看清楚，利害得失看明白，你要生气是自己跟自己过不去，这个事情决定干不得。-
4经常发脾气易得9种病
疾病一、伤肝
生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。
疾病二、胃溃疡
生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。
疾病三、长色斑
生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。
疾病四、引发甲亢
生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引发甲亢。
疾病五、伤肺
情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。
疾病六、损伤免疫系统
生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降。
疾病七、心肌缺氧
大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，也就更致命。
疾病八、脑细胞衰老加速
大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”。
疾病九、伤害子宫、乳腺
男人生气伤肝，女人生气伤乳腺和子宫。乳腺走脾胃。
5我为何总莫名其妙地发脾气
最近，我发现自己变得很奇怪，忽喜忽悲，一点点小事就能让我情绪起伏，而且还控制不住!我是不是病了?
以前，爸爸、妈妈、老师都说我是个乖孩子。可是，自从上了初中之后，我的脾气就越来越不对了，常常不知道什么原因就会发火，甚至气到浑身发抖。可是过后想想，又实在说不出有什么大不了的事情，脾气来得我自己都觉得莫名其妙。
就说前两天吧，吃完晚饭后我们一家正在闲聊，妈妈问我，晚上水果想吃什么。我也不知道怎么了，一下子觉得很烦，就冲着妈妈嚷：“烦死了!烦死了!刚吃过饭，吃什么水果!”说完，拎起书包，冲回了自己房间。
等我做完作业，想起刚才的事，自己也觉得很奇怪，当时为什么会发火?怎么会冲着妈妈这样大叫?妈妈也没说错什么，我怎么会一下子那么生气呢?就在那时，妈妈走进来给我送了一杯水，问我：“今天作业多吗?”一句话又引发了我的脾气，我气急败坏地说：“作业作业，哪一天作业不多?问了有什么用!”妈妈奇怪地看了我一眼，也不说什么，走了出去。
那晚，妈妈都没再和我说话。我其实挺懊悔的，明明妈妈是关心我，我怎么就又生气了呢?我明知道作业不是妈妈布置的，可我真的不知道自己怎么又会冲着妈妈发火。刚才我明明想好的，不能再发火了，怎么又控制不住呢?
这一年来，我和妈妈常常因为这种小事不开心。一开始三天一小吵、五天一大吵。为此，爸爸头疼不已。后来，不知道爸爸和妈妈说了什么，现在一遇到这种情况，妈妈就离我远远的，不再和我继续说话，我们也就不再吵了。