拥有健康心脏的八个好习惯，心脏更健康
心脏的好坏是身体健康与否的一项重要指标，平时就要注意对心脏进行保健，特别是身体机能下降的中老年人，更是要加强对心脏的保护。适当的运动可以强健体魄也可以增加血液循环，减少心脑血管疾病的发病率，这样也减轻的心脏的负担。下面就为大家介绍能够拥有健康心脏的八个好习惯，希望可以帮助到大家。
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1拥有健康心脏的八个好习惯
1、每天至少睡七个小时
每天至少睡七个小时，如果需要可以达到八个小时。睡眠过少可以起代谢变化进而增加肥胖和糖尿病风险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。而且最近芝加哥大学的一项研究也显示，成人每晚睡眠时间过少，将会导致动脉内钙沉着增加。
2、了解自己的血压
我们知道高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。我们通常认为血压保持在120/80至130/85mmHg的范围就已属正常了。事实上，如果能够把血压从130/85降至115/76，就意味着是自己的身体年轻了10岁。目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的作用。现在还是推荐锻炼、减少体重和减轻压力，而且体育活动的益处往往是立竿见影的。
3、避免接触二手烟
不要让其他人在你的房间吸烟，被动吸烟一小时相当于吸2至4支烟。
4、每天散步半个小时
哈佛大学的一项研究显示，人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。
5、每周吃三次鱼
提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢海鲜类，那么每天食用30克核桃同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。
6、每天服用阿司匹林减半
最近几年的大量研究显示低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病和癌症，但是最具说服力的证明是阿司匹林可降低卒中的发生。40岁以上的中老年人，推荐每天服用150毫克，在服药前后各饮用半杯水，以减少药物对胃的刺激。
7、减少生活压力
慢性压力不仅影响到睡眠，而且还不益于心血管健康，因此学会给自己减压至关重要。
8、控制感染
慢性感染可增加刺激机体对抗出血进而导致心脏病发作风险增加。慢性口腔感染性疾病也是导致心血管疾病发生的危险因素之一。
2吃什么对心脏好
1、豆类
豆类食物特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的粘滞性。把黄豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰冻起来，随时可做各种菜。
如煮豆、炒豆、豆汤等。此外经常吃些豆芽、豆腐以及豆制品可保护心脏。
豆类含有镁离子和叶酸。镁离子可以帮助降低血压，叶酸可以降低减少体内“同半胱胺酸”的浓度，而同半胱氨酸是一种会提高心脏病发作风险的氨基酸。
研究还发现，这些成分在深色的豆子里含量尤其丰富，请将黑豆、红豆加入你的食谱吧!
2、纤维类食物
纤维与降低胆固醇的药物有着同样作用，特别能保护心脏。
所以有心脏病史的患者一定要记住，在平时多补充一些这样的食物，这样对疾病的恢复也有很大的帮助，是不可多得的食物。
3、海产品
能够降低胆固醇，但吃鱼时，要限制玉米油、葵花子油和豆油的摄入，因为这些油会抵消鱼对细胞的保护作用。
4、全麦食品
为了扫荡掉阻塞动脉的胆固醇，试一试每天多吃些全谷物吧!因为其富含能降低胆固醇的β葡萄糖，燕麦对于预防心脏病特别有效。
5、鱼油
无论是罐装的还是新鲜的含鱼油丰富的鱼类，例如野生三文鱼，含有丰富的OMEGA-3脂肪酸，这种成分能有效稳定心律，降低血压，遏制心血管炎症，减少心脏病发作的风险。专家建议每周吃富含鱼油的鱼类2~7次。
6、干果
核桃含有大量的植物甾醇，这种成分可以减少肠道对胆固醇的吸收;核桃同时还含有可以预防血栓的Omega-3脂肪酸、维生素E、纤维素、钾以及蛋白质。为了心脏的健康，请每周吃5次核桃、大杏仁、开心果或者腰果。
3心脏的保健方法是什么
1、适量运动
研究发现，步行对心脏健康非常有利。每慢走3分钟就快走1分钟，可以使心率有规律地增快、减慢，有助于改善血管功能。每周3～5次为宜。
2、以茶取代咖啡
与不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解，茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。
3、早晨搓手
早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。
喝水也是心脏保健的重要方法，特别是夏季容易脱水，心脏负担重，需要持续的补水。不爱喝白开水，经常喝咖啡的人比不喝的人患上心脏病的概率要高，所以健康的饮食结构也很重要的。现在处于亚健康的人群越来越多，改变不正常的作息习惯，严格控制饮食就可以把健康重新找回来。
4如何为心脏保健按摩
1按揉膻中
按揉膻中穴，能改善心脏的神经调节，增加心肌供血。有宽心、护心、缓解胸闷、气短、心烦和心悸，减少早搏的功效。
按揉方法：拇指指腹按压膻中穴约一分钟;接着，拇指指腹先顺时针再逆时针，各按揉膻中60下，约一分钟左右。也可以将手掌压在膻中穴上，顺时针转上百圈，逆时针转上百圈。还可以将拇指鱼际(拇指根部的大肌群，由于肌肉明显突起，形状如鱼，故中医学把这个部位称为鱼际)置于膻中穴，手扶于胸，上下滑动推擦按摩，左右两手各推擦按摩上百下。
膻中穴位于人体胸部，两乳头之间连线的中点(在人体正中线上，平第4肋间)，此穴位为人体任脉上的主要穴位之一。大家知道，紫禁城就是国王住的宫殿的那个外围，它的一个重要作用就是保护国王不受外面的侵害。而“心”正是我们生命中的“国王”，膻中正如紫禁城，它是我们的“心包”，它可以代心脏受邪，心要得病，也是心包先得。膻中的功能就在于“阻挡邪气，宣发正气”。
膻中穴主治病症为：胸部疼痛、腹部疼痛、心悸、呼吸困难、胸痹心痛、心烦、咳嗽、呃逆、咳喘病气喘、咯唾脓血、噎嗝、过胖、过瘦、乳腺炎、缺乳症、产妇少乳等。
2.点揉内关
内关穴是心脏的保护伞，“胸胁内关谋”，是防治心胸疾病的核心穴位。点揉内关，能增强心肌收缩力，提高心肌无氧代谢的能力，使心肌在缺血缺氧的情形，仍能正常工作;能防治冠心病、心绞痛、心律失常，甚至预防心肌梗塞的发生。有疏导水湿、宁心安神、理气镇痛的功效。
内关穴在前臂正中，腕横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
内关的按摩与膻中按摩相仿，左右两手交替进行按摩。用一只手的拇指压住另一只手的内关穴，稍向下用力按，保持压力不变约一分钟;然后顺时针按揉约60下，逆时针按揉约60下。也可用一只手的拇指和食指同时点揉内关和外关，内外关同步按摩。外关在前臂外侧，内关穴的对应点上。当有酸胀感时，再持续30秒左右。
内关穴主治病症为：心痛、心律不齐、胸闷气急、胸肋痛、心绞痛、呃逆、上腹痛、胃痛、失眠、孕吐、晕车、手臂疼痛、头痛、眼睛充血、恶心呕吐、月经痛、腹泻、精神异常等。
3.按揉神门
神门是保养心脏血管系统的重要穴位，该穴为人体手少阴心经上的重要穴道之一。神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。用拇指按揉该穴上百次，有缓解胸闷、胸痛、心慌、头痛、头晕、失眠的功用。
神门穴的主治病症为：心痛心烦，惊悸怔忡，失眠健忘，痴呆，癫痫，胸胁痛，高血压等心与神志病症。
4.指按中冲
用拇指尖按揉中冲穴，每次按揉一分钟左右，能改善心脑血管功能。可缓解胸闷、气短、心悸、防治心绞痛。
中冲穴，属手厥阴心包经。在中指末节尖端中央，手厥阴心包经的井穴。
中冲穴主治：心绞痛，心肌炎，高血压，昏迷，休克，脑出血，中暑，癔病，癫痫。
5.指压阳溪
阳溪穴在腕背横纹桡侧,拇指向上翘起时,拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间正对虎口的凹陷处。以指压揉该穴，每次一分钟左右，可缓解早搏、胸满气短。
阳溪穴主治病症:胸满气短，厥逆头疼，耳聋耳鸣，肘臂不举，喉痹。具清热散风，通利关节之功能。
6.协同按摩
就是把上面介绍的几个穴位，三三两两地同时予以按摩，效果更佳。如：用拇指、食指同时点揉另一手的内关与阳溪;内关与神门;阳溪与神门等穴位。又如用拇指、食指、中指同时按揉另一手的神门、内关与阳溪，甚至还可用被按摩之手的拇指按揉中指的中冲穴，使一只手的四个穴位同时得以按摩，就如针灸一样。
7.按揉劳宫
劳宫穴是心脏的强壮穴，经常按摩劳宫穴，能起到强壮心脏的作用。用一手拇指按揉另一手的劳宫穴上百下，两手交替按揉。
8.拍揉左胸
用右手掌平放在左胸部心前区，顺时针按摩36下，逆时针按摩36下;然后，右手半握拳，以桡侧轻叩心前区36下。也可用右手掌拍打心前区36下。还可用右手掌自左胸部心前区向上推动，经肩前方至上肢内侧，反复36下，动作宜缓慢，但要有一定的渗透力。拍揉左胸能改善心肌供血。
9.轮转双臂
身体站立，全身放松，将两臂向前缓慢轮转18圈，再向后轮转18圈。 有活血化瘀、益气、止痛、强心的功效。
10.背部按摩
背部的脊柱两侧，整齐的排列着五脏六腑的保健穴位。
其实上面说的心脏保健按摩方法中，有很多需要其他人配合，这时候如果一家人相互间互相捶捶背、按摩按摩，对心脏、对五脏六腑都是很好的保护。要知道名利金钱都是身外之物，只有健康才是属于身上的东东哟!
5维生素D含量多少能促进心脏健康
研究人员说，他们已经确定了维持良好心脏健康所需要的最低维生素D水平。
研究人员说，此前有研究表明，维生素D缺乏会增加心脏疾病、心脏病发作和中风的风险，但与该风险相关的维生素D缺乏程度尚不清楚。
根据盐湖城美国山间医疗中心心脏研究所的一个团队，维生素D水平超过15ng/mL时有利于心脏健康。
“尽管一般认为高于30ng/mL的维生素D水平才是正常水平，最近，一些研究人员提出，高于15ng/mL的水平已到达安全水平。但在这项研究之前，这些数字并没有得到支持。”本研究的首席研究员、心血管研究的联合负责人J. Brent Muhlestein博士在该研究所的一篇新闻稿中说道。
“即使高于15ng/mL的维生素D水平为安全水平，仍有十分之一的人低于该水平。这相当大的人口比例。其中确定某人维生素D水平的最佳途径是通过验血获取。” 他补充道。
这项研究于上周发表在佛罗里达州奥兰多举行的美国心脏协会年度会议上，这项研究包括23万人，研究者对这些参与者进行了3年随访。在会议上提出的研究通常视为初步研究，直至发表在同行评审的医学期刊上。
研究人员说，当暴露在阳光下，人体可自然产生维生素D。维生素也常见于鱼、鱼肝油、蛋黄以及一些奶制品和谷物产品食物中。研究人员说，服用维生素D补充剂是提高维生素水平的另一选择。
Muhlestein说：“这项研究为何种患者可从维生素D补充剂中获得最佳效果提供了方向。”