不同疾病的老人要如何运动，不同疾病的老人要如何运动才能健康
运动对于人体的健康来说是很有帮助的，各个年龄段的人都有必要在平时进行一些运动，而老年人也不例外。不过，老年人大多身体不好，易被各种疾病缠身。因此，老人运动在种类上会受到诸多限制。那么患有不同疾病的老人要如何运动呢?我们一起看看吧。
目录
1老年人运动中需要注意的问题
首先，初练倒走时，身体应稍向前倾，走路时脚自然下落，小心地先用脚尖着地，再过渡到全身，重心要放在前面，这样即使踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，以保持整体平衡。
其次，初练者应选择平坦、人较少的场地，而且最好是直道。一开始速度要慢、步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可快一些，步子稍微放大一些。这虽然说是简简单单的倒走运动，但是对老人养生起到很好的效果的。
此外，在倒走已经很熟练的情况下，还可以适当加大难度，如上坡倒走，在水中和草地上倒走等。但一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，锻炼的强度，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜，切不能盲目增加强度，致使身体不堪重负。
2不同疾病的老人要如何运动
1.高血压：
高血压病患者应注意，由于冬天清晨温度较低，所以要避免太早出门运动，而且要注意保暖动作;血压较稳定者，可以从事快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等较激烈运动;血压控制较不稳定者，适合散步、体操等较温和运动。
2.心脏病：
心脏病患者运动量应循序渐进，以运动、休息、再运动的间断方式、慢慢增加运动量。此外，避免冷天运动，若有心脏手术病史者，须经心脏医师评估，再参与运动。
3.骨质疏松症：
患有骨质疏松症的长者，适合从事较温和且负重状态的运动，如散步、快走、慢跑等，应注意避免跌倒造成骨折。
4.退化性关节炎：
患有膝退化性关节炎的长者，不适合爬山或走长距离阶梯，可选择无负重状态的运动，如游泳、骑脚踏车。
5.糖尿病：
糖尿病患者应避免早上空腹未进食就运动，或者是过分激烈运动导致低血糖产生，最好是饭后1小时再运动，或有人陪伴下运动;要注意胰岛素的注射必须在非主要运动部位进行，以免运动量过大，胰岛素吸收速度快，产生低血糖。
6.视网膜病变：
患有视网膜病变的患者，应避免跑步、举重等剧烈运动，经过镭射治疗的病患，需要得到眼科医师的许可，才可以从事运动。
7.脑中风：
必须在复健师或医师指导下，进行复健运动。
3老年人户外运动注意事项
步骤1：运动前的准备工作
要选择最佳锻炼时间。
由于植物夜间呼出较多二氧化碳，因此早晨空气质量并不好，而且，由于我们一整夜没有喝水，也容易导致血液粘稠，增加了血管堵塞的危险。因此，我们应该选择在傍晚锻炼，傍晚时分人体心脏跳动和血压最平衡，视觉、嗅觉的灵敏度也最高，这时锻炼有助于消除疲劳，改善睡眠。
要选择适合的锻炼项目。
老年人要根据自身的身体条件和爱好来选择适合自己的运动项目，通常情况下，老年人更适合选择那种“温和”一点的项目，比如游泳、打太极拳、跳舞、快走、慢跑等等，从而使身体的关节、肌肉得到有效锻炼。而对于对抗性强、竞争激烈的运动项目尽量不要选择。
要选好锻炼的地点。
锻炼的地点也是很重要的，通常情况下，我们最好选择湖边、公园、健身广场等地方，这些地方的特点是阳光比较充足、空气比较清新、环境比较安静、空气污染也比较少一些，这些都对健康是有利的。
要配好适合的运动装备。
锻炼身体一定要穿着舒适、轻便的运动服装，透气性一定要好，防止出汗后无法排出。如果是跑步运动，就要选择一双弹性较好的鞋子，灵活轻便，还能有效预防肌肉、关节损伤;如果是走步，可以选择布鞋，鞋底要软，而且摩擦力要好一些，防止脚部不适，甚至滑到受伤。
在锻炼前可适量进食。
由于老年人的体质相对差一些，运动时消耗多了容易引起虚脱，甚至由于体力不支而动作变形受伤。因此，老年人在锻炼之前可以适当吃一些有能量的食物，比如米糊、饼干、牛奶等，补充身体所需的能量。还要注意适当补充水分。但千万不要进食过多，否则容易引起胃病或阑尾炎等疾病。
步骤2：运动过程中的注意事项
要注意运动强度不要太大。
老年人的锻炼主要活动筋骨，提高身体免疫力，与年轻人健身、瘦身等目的和强度都有所不同，而且老年人是骨骼、肌肉都已经有所衰退，也不适合去做高强度的运动。而且，傍晚时如何运动强度过大，容易引起使交感神经处于兴奋状态，导致入睡困难，从而影响了我们的睡眠质量。
运动之前要先做热身运动。
在开始正式活动之前，一定要做好热身，让身体各部位的功能逐渐激活，从静止状态过渡到运动状态，这样才能防止在运动中受伤。同时，做好准备活动还可以提高身体的柔韧性，预防受伤情况发生。
要保持正确的运动姿势。
老年人做运动，一定要保持正确的姿势，这对于运动效果能否到达至关重要。如果选择跑步、快走，就要始终坚持挺胸和收腹，挺胸有利于吸收更多的氧气，提高血液含氧量，收腹能够增强胃肠的蠕动，防止便秘。因此，好的运动姿势能减少身体受伤可能性，提高运动锻炼的效果。
要注意科学的呼吸方法。
老年人运动时，必须要养成良好的呼吸习惯，防止摄入氧气不足导致头晕、目眩、恶心、呕吐等症状。特别是在冬季，气候寒冷更要注意科学的呼吸方法，比如，我们可以选择用鼻子吸气，再用嘴呼出，减少冷空气对呼吸道的刺激作用。还可以采用大口呼气、吸气的方法，尽量多的将体内二氧化碳排除，提高氧气对血液循环的作用，减轻运动疲劳。
要养成良好的运动习惯。
老年人运动贵在坚持，最好是每天坚持锻炼，运动时间以一小时左右为宜。运动不要急于求成，而是要有计划、分步骤的实施。而且还应该坚持循序渐进的做法，刚开始运动的时候运动量不要太大，随着身体素质逐渐提高以后，慢慢增加运动量，才能更好地通过运动锻炼实现愉悦身心的效果。
4老年人运动锻炼有哪些禁忌
1.忌激烈竞赛：老年人否认参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低。激烈竞赛不仅会使老年人的体力承受不了，而且还会因碰撞、摔倒、没看到而发生意外。
2.忌负重憋气：老年人多有肺气肿，用力憋气，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气还会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时胸腔压力增高，导致脑供血减少，发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量会骤然增加，血压也随之升高，容易发生脑血管意外。因此举重、拔河、硬气功、引体身上、爬绳等这些需要憋气的运动项目，老年人不宜参加。
3.忌急于求成：老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。
4.忌头部位置过分变换：老年人不宜做低头、弯腰、低头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液注射头部，而当恢复正常体位时，血液会快速流程躯干和下肢，大脑容易发生缺血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒、昏厥。
5.忌晃摆旋转：老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作均应忌讳，否则易发生危险。
6.忌快速度的运动锻炼：老年人由于心肌收缩力减弱，血管弹性下降、管腔狭窄，血液阻力增大，导致心脏负担加大。再疏于呼吸系统功能的减弱，肺活量和通气量也会减少而供氧不足。对于快速运动时急剧增加和高血压病的老年人，快速运动更会促使脉搏加快、血压升高，容易出现心脑血管意外。
5运动带给中老年人的益处
1.运动可以预防过早死亡。所谓过早死亡，就是指人们的寿命短于正常人群的平均寿命。引起生命的早夭原因有很多，其中包括身患癌症、脑血管意外、心脏病发作、高血压和糖尿病等疾病因素。
在美国，过去有一种说法，就是人生一辈子除了死亡和交税是定数外，其他一切都是未知数，包括人的生命。以现代的眼光来看，这种说法未必完全正确。越来越多的事实证明，运动可以改善我们生活的质量，延长我们的寿命，运动可以减少过早死亡。
据统计，一周参加约7个小时体力活动的人，相比每周运动少于30分钟的，早期死亡率要低40%左右。要长寿，你不必进行长时间的、大运动量的体育活动，每周只要150分钟中等强度的运动即可，也就是说，一周5天，每天30分钟的体力活动。
2.运动可以改善人体的心肺功能，减少心血管疾病的发生。运动可以提高心肌收缩功能，使心肌增厚，心输出量增加。强有力的心脏，可使身体的循环系统运送更多的氧气及营养物质到人体的各个脏器，并运送更多的二氧化碳及细胞代谢产物到肺及肾脏和肝脏进行排泄和解毒。
肺脏是人体进行气体交换，吸入氧气和呼出二氧化碳，“吐故纳新”的脏器。改善肺功能，使肺的气体交换更为有效。
每天有规则的运动加上健康食品，可以降低胆固醇和三酰(甘油)，提高高密度脂蛋白(好的胆固醇)。运动还有助于高血压的治疗，使病人的血压降低，症状得到改善。对服药者，运动也可以减少药物的剂量，降低冠心病和脑血管意外的发作。
美国疾病控制和预防中心，美国运动医学协会，美国心脏协会和美国外科学会以大量的临床证据，证明了运动对心血管功能的积极作用。
他们的报告显示，勤于体育运动的人，冠心病的发病率和死亡率要显著低于平时很少运动的人，即使前者发展成冠心病，发病时间也较晚，病情也较轻。
对于已经诊断为冠心病的病人，参加体育运动可以使病情恢复较快，及早返回工作岗位。对于那些曾经发生过心绞痛和心肌梗死的病人，运动也可以使死亡率降低20%~25%。可见运动对心脏病病人的恢复和治疗是何等的重要。
导致心血管疾病的五大杀手是：高血压、高血脂、吸烟、肥胖和懒于运动。除了吸烟是自身的恶习外，可以说，运动是所有这些杀手们的克星。
3.运动可以增强人体免疫功能。流行病学调查发现，中等量运动可以改善人体的免疫系统，降低近1/3的上呼吸道感染的发病。我们知道，C反应蛋白是人体炎性反应的生物标记，它与慢性疾病的发生、发展有关。人们发现，坚持运动的人的C反应蛋白要比不运动的人低。这就提示：运动可以增强人的免疫功能，降低慢性疾病的发病率。
4.运动可以改善你的情绪。当你结束了一天紧张的工作时，当你遭遇到巨大的精神压力和突发的生活危机事件(应激)时，半个小时的体育运动可以使你绷紧的神经即刻松弛，巨大的精神压力顿时释缓。
体育运动可刺激大脑释放一种叫内啡肽的化学物质，使人感觉兴奋和放松;运动让你自我感觉良好，充满自信;运动还有助于预防忧郁症和抑郁的情绪。
可的松是一种人体内的应激激素，它可以引起许多健康问题，包括躯体和精神的。运动可以降低可的松的血浓度，缓解人的应激状态。
5.运动可以提高人的大脑功能。最新研究告诉我们，运动有助于改善老年人的脑功能，使他们思维敏捷，注意力集中，减少老年痴呆的发病率。
动物实验发现，运动提高认知能力是通过改善大脑海马(与记忆有关)功能，强化神经突触(神经细胞之间的连接)形成和神经细胞的再生。另外，也有证据表明，体力活动对神经退化性的疾病和神经肌肉疾病有治疗作用，运动可以减少老年痴呆的发病，减缓由于酒精对大脑细胞的破坏。
运动改善脑功能可能是通过：
(1)增加脑血流量和氧气供应。
(2)增加生长因子，帮助神经细胞的再生、神经细胞之间的连接和信息的传递。
(3)促进颅内一些化学物质的分泌，有助于加强大脑的认知能力。
6.运动可以防止和减缓骨质疏松症。骨质疏松症是人体的一种退行性病变，被认为是不可逆反的生理现象。但是，运动可以帮助维持现有的骨质，防止骨量的进一步丢失，减缓甚至逆转骨质疏松症的发生。骨头是一种活体组织，骨的生长需要靠重力与阻力的刺激来完成。负重运动可通过肌肉收缩，抵抗地球引力和某些阻力作用，使成骨细胞增生活跃，避免和减少老年人因骨质疏松引起的骨折，尤其是骨盆骨折。
7.运动可以控制体重。如你体重超标或患有肥胖症，运动可以帮助你减肥瘦身。运动可以燃烧你体内多余的脂肪，减轻体重，这种热量燃烧的多少与体育锻炼的强度和时间成正比。当然，不要求一夜间变成个瘦子，要渐序趋进。
除了坚持每天规则的体育运动外，这里还介绍一种所谓的“投机运动”。
“投机运动”是指利用一切“可乘之机”进行体育运动，如看电视广告节目时做一些手脚运动;烧菜间隙围着炉台周围步行;去超市买东西有意识地将车停得远一些，增加步行距离;上下楼以走楼梯代替乘电梯;上班时办公桌下的肢体操和上臂的伸展运动，等等。