5种食品 让你这个夏天瘦10斤，夏天吃啥减肥
夏天天气炎热，但是减肥的决心不能放松，那么夏季我们应该如何选择减肥食物呢?下面就要介绍给大家几种减肥食品，帮助大家可以快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看有哪些食物吧。
目录
1简单易学效果好的一款减肥排毒食谱
每日早上的第一件事则是打开饮水机冲一杯温的淡盐水，盐水可以清肠。
接下来是空腹吃十二枚干枣。这类吃法能防止脱发，红枣还可以养颜通便。
接下来吃一个香蕉。香蕉通便，减肥要很注重清肠、通便，减肥的基本点即畅通。
早饭牛奶一定要喝。不用刻意追求脱脂，那一点热量不会引起发胖。过了30岁的女人就要注意补钙了。身体内缺钙会引起营养失衡，引起内分泌紊乱，引起发胖，长痤疮。
身材在于保持，你应当去买个健康称,每日发现细微的变化，不让肥胖偷袭你。万一发现长了肉，你可以在一个没有饭局又不太忙的日子试试酸奶清肠：一日喝上 7、8袋酸奶(注意是乳酸菌发酵、蛋白质在二以上的那种，而不但是酸奶饮料)，乳酸菌有加快胃肠蠕动的作用，排毒并且养颜，此外不吃其它东西，次日你会感到浑身很轻松。
温馨提示：每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
25种食品让你这个夏天瘦10斤
低卡饮品
在烈日下暴晒之后，想要疯狂喝一罐冰冻饮品。但是一般的碳酸水糖分很高，350ml就含有180卡路里，相当于9茶匙的糖。其他的含糖饮料所含的热量也是相当的高，你在享受这些饮料的时候，其实在间接得摄入脂肪。所以平常要学会选择低卡饮品。
低卡甜品
甜品也有低卡的吗?当然啦，只要你懂得选择。有一种低卡甜品很多人都爱吃，那就是凉粉了。凉粉由凉粉草煮成，搬入新鲜的水果，不用加入任何糖浆，就能成为一道夏天消暑瘦身的佳肴了。
乳酪
夏季是喝乳酪的最佳时期。每杯乳酪含有200毫克的钙质，是牛奶以外最能吸收钙质的食物。但是一般的全脂乳酪每杯的热量高达150卡路里以上，所以选择的时候要挑选低脂乳酪或者脱脂乳酪。
上述瘦身食物非常适合在夏天瘦身期间食用，合理搭配在自己的瘦身餐中，在满足食欲的同时让你瘦的更简单!
西瓜
炎炎夏季，有啥能比得上在家吃上一块凉快的西瓜来得痛快呢?习惯含有丰富的维生素C以及胡萝卜素，具有抗氧化、保护细胞、防病消炎的功效。而且西瓜所含的热量很低，能饱肚。但是西瓜最好不要在晚上吃，因为睡觉的时候几乎没有任何热量消耗，西瓜所含的糖分会转化成脂肪，从而让你变胖。
新鲜蔬菜
任何新鲜蔬菜都含有大量的维生素以及矿物质，尤其是N种不同颜色的蔬菜搭配在一起，能让营养更加全面。夏季多吃生菜、青瓜、西芹、洋葱等新鲜蔬菜，能让体内多余的脂肪在不知不觉中离开。
3四款健康减肥食品
牛油果
并不是所有的脂肪都是不健康的，牛油果中的油酸就是由一种不饱和脂肪组成。虽然其中含有很高的热量，但是在适量的食用下绝对是健康的选择。
豆腐
早餐需要食用高蛋白食品才有助于减肥，因为这可以让你远离高糖分的能量饮料。虽然把蛋白粉添加到你的混合饮料里更有效直接，但如果你不习惯的话也会引起腹胀。豆腐却是另一种很好的蛋白粉代替品，它没有特殊的味道也更容易消化。所以用新鲜豆腐、豆奶以及花生酱搅拌而成的混合饮料既有香草奶昔的美味，更为你提供了足够的蛋白质补充。
豆类
将意大利白豆添加在你早餐的混合饮料中，不仅不会带来奇怪的味道，还能提供足够的纤维物质并让你拥有一早上的饱腹感。与此同时，意大利白豆中少量无热量的肉桂成分还可以促进你的新陈代谢。
希腊酸奶
希腊酸奶中丰富的钙质和蛋白质可以帮助你减肥，并与菠萝一起制成混合饮料，健康低热量的同时，菠萝中含有的一种酶还可以有效的加速消化和消除腹胀。
4爬一层楼梯消耗多少卡路里
简单的计算即可看到爬楼梯的减肥作用非同一般。假定一位体重60千克的人住在五楼，如果每层楼的高度是4米(距地面的垂直高度)，那么每次上下楼要消耗多少能量呢?每上一层楼，肌肉要作60 X 4=240千克米的功，五层楼就是要作功240×5=1200千克米。
可是，人体肌肉收缩时产生的机械效率是很低的，只有20%左右作了功(如使身体升高或移动一定距离)，另外80%的能量全部变成了热能，以体温的方式散放出去。这样，1200千克米还须除以20%机械效率，所以上楼的工作量是：
60×4×5÷20%=6000千克米
下楼的工作量有人计算过，约为上楼的1/3，所以下楼的工作量是：
6000÷3=2000千克米
上下楼加起来就为：
6000+2000=8000千克米
因为每作428千克米的功要消耗4.184千焦(1千卡)的能量，所以把工作量折算成能量卡价只 需把工作量除以428就可以得出上下楼一次的能量消耗：
8000÷428×4.184=78.2千焦
请不要认为这78.7千焦的能量消耗微不足道，如果您每天上下楼5次，就将消耗391千焦，这运动量要踢10分钟足球(足球运动时每分钟消耗37.25千焦能量)，或是跑13分钟越野(越野跑每分钟消耗29.7千焦)还要多些。要是每天爬楼梯的次数更多，或都爬得更高，当然能量消耗也将会更多。按每天上下楼梯消耗37.25千焦计算，1个月约能消耗378克脂肪，而且在消耗掉多余脂肪的同时，还将获得有力的肌肉和健壮的心肺，长期下去，身材一定会由过于丰满而变得格外苗条。
5原地高抬腿能减肥吗
高抬腿能够帮助跑者增强短跑的爆发力，科学、合理地练习高抬腿跑有助于减肥和锻炼腹肌。
高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力，提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，但只是各种跑的辅助练习手段之一。
原地高抬腿跑的正确姿势是自然站立，保持上身挺直。两腿原地交替抬至大腿与地面平行。注意在完成动作的过程中上身应尽量保持正直，不能后仰，前臂以肘关节为轴在体前上下自然摆动，同时大腿应抬至与地面平行。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。
原地高抬腿跑也可以作为身体锻炼的手段，坚持原地高抬腿跑可以改善神经系统的敏捷性，锻炼下肢的灵活性和脚掌、腰腿力量，增加全身协调性与灵敏度。高抬腿跑适合15岁到50岁的人群，无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行。