吃什么食物有利于控制失眠，吃哪些食物可以改善失眠
吃什么食物有利于控制失眠?由于现在社会的发展越来越好，人们的生活水平也逐渐提高，所以人们的工作压力也越来越大，很容易让人们患上失眠这种精神疾病，有很多人都想要治疗失眠，但是不知道应该怎么治疗。其实治疗失眠很简单，通过饮食治疗失眠是绿色健康的。那么，吃什么食物有利于控制失眠?下面小编为大家介绍一下。
目录
1养成良好的生活习惯是改善失眠的好办法
1、早餐少食甜食
包装精致的含糖点心的确方便可口，但却无法供给你身体白天所需的能量，诸如甜面包圈、小松饼之类的简单化合物可使血糖快速升高，但随即会骤降，从而使你感到疲劳。早餐最好选择高蛋白质、低糖食物，如奇亚籽燕麦、鸡蛋和蔬菜馅饼。
2、勿在床上上网
睡前上网对睡眠有百害而无一利。电脑发出的光会阻碍你的睡眠，使你在清晨感到昏昏欲睡。养成睡前一小时关闭电脑的习惯并拒绝将其带入卧室。
3、至少睡前数小时锻炼
对多数人而言，锻炼与睡眠存在着直接的正相关。根据2013年美国国家睡眠基金会的观测，锻炼较多者，睡眠也较好。有些人剧烈锻炼后感到焦躁不安。如果你锻炼后长时间感到兴奋，则考虑将锻炼时间提前至睡前数小时。
4、不要借酒催眠
饮上几杯酒有可能给你带来倦意，但并不会有助你夜间的睡眠。一项研究指出，除许多其他因素外，酒精可以干扰快速眠动睡眠，导致夜间不断醒来。
5、戒烟
睡眠质量低和睡中的漂移感与吸烟产生的副作用有关。尽管尼古丁是一种刺激剂，但吸烟可降低达到血管中的氧气而耗用精力。吸烟者比不吸烟者自述存在更多的睡眠障碍，
6、午后不再饮咖啡
如果你想借助一杯咖啡来抵御午后4小时难以忍受的精力不济，那么，你就陷入了恶性循环之中。因为较晚时段内摄入的咖啡因可导致当天夜间的睡眠紊乱，从而致使第二天的思维迟钝。专家建议，在睡前的6小时内应避免饮用咖啡。这样做有助于夜间睡得香。一旦克服了某些初期的成瘾状态，就会在正午将疲惫驱赶走。
2吃什么食物有利于控制失眠
1、比目鱼
比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量治疗失眠。而且比目鱼中的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。
2、牛奶
在很多人的记忆中，睡前妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)，可以促使大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人产生睡意。不过也有观点认为，牛奶助眠主要是因为儿时的记忆——母亲的关怀能让我们睡得更踏实。牛奶对治疗失眠是有帮助的。
3、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的治疗失眠的。
4、鹰嘴豆
失眠患者吃什么对睡眠有帮助?高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6，能使人产生宁静之感，舒缓情绪，达到治疗失眠的效果。
5、香蕉
除了含有部分碳水化合物外，香蕉还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂，它也能助眠。实际上香蕉中富含钾，钾不仅能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康治疗失眠。
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品可治疗失眠，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
7、樱桃
在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。
3失眠的5大误区
1、睡前运动
不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。
2、吃点安眠药
安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。
3、睡前读书
睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。
4、喝酒助睡
这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。
5、每天强制睡够8小时
其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。
4哪些因素会导致失眠出现呢
1、生理因素
精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
2、心理因素
生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
3、药物因素
饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
4、年龄因素
年龄越大失眠发生率越高。
5、内外部刺激
如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像，对睡眠造成破坏。
5失眠的表现有哪些呢
1、晨醒太早是失眠的症状中有一种表现，有这种症状的患者入睡并不困难，但是很早就会醒来，醒来之后难以再入睡。
辗转床第，或起床走动，或眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做“早醒性失眠”或者“终点失眠”，多见于中老年人。
2、睡觉时经常醒是失眠患者最普遍的症状。通常是睡眠不实，睡眠中间容易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉。
似睡非睡，对周围环境的声音、活动都很清楚，睡眠间断、不安宁，一夜之间反复多次，实际的睡眠时间就会非常的少，会造成第二天头脑昏昏沉沉、迷迷糊糊，感觉疲惫无力、无精打采。
通常这种失眠的症状称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。
3、在平常，正常人在上床后半个小时之内就能入睡，并且能持续5-8个小时，但是大部分的失眠患者入睡比较困难，通常这种入睡困难的失眠被称为“难入性失眠”，这是失眠的症状表现之一。
4、常伴有头痛头昏、心悸健忘、神疲乏力、心神不宁、多梦等失眠症状。