白领如何消除小肚腩，白领怎么减肥
一进入春天，身边嚷着要减肥的人不知不觉地多了起来。谁愿意把自己臃肿的身材暴露在这最美的季节呢?特别是日渐隆起的“大肚腩”，不知情的人还以为你有了几个月的身孕;亲爱的他，原本看你都是满眼爱慕，可只要一瞄到那“多层肚”，不免也会发出一声叹息。白领如何消除小肚腩？白领怎么吃能告别小肚腩？一起来看下。
目录
1白领如何消除小肚腩
针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族，他建议了如下方法：
两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。
身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3-5秒，然后弯曲膝盖至胸前，如此循环，一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量，操作时切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。
利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15-20次。
2白领怎么吃能告别小肚腩
酸奶
酸奶除了含有牛奶的营养成分之外，还含有丰富的钙质和乳酸菌，能够起到抑制胆固醇的作用。乳酸菌具有清肠排毒的作用，可以缓解便秘问题，促进肠胃蠕动，能将体内的毒素和废物一同顺利排出体外，这样一来，肠胃干净了，小肚子也抹平了。
韭菜
韭菜中富含蛋白质、维生素、微量元素、维生素和胡萝卜素，是治疗改善便秘的极好食物，并能促进肠胃活动，排除体内毒素。
魔芋
魔芋含有丰富的膳食纤维，具有很好的瘦身减肥效果。当魔芋进行到肠胃中后会迅速吸收水分变得膨胀起来，因此可以增强饱腹感，但不会损伤消化系统的健康，另外，魔芋还能促进脂肪酶的活性以及内分泌机能，加快脂肪的分解速度。
生菜
生菜是常见的减肥蔬菜，它含有充足的膳食纤维及维生素C，可以产生饱腹感，控制进食量，并能减少体内多余脂肪。此外，生菜还含有甘露醇、莴苣素等营养成分，是降低胆固醇、清除脂肪和利尿、促血液循环的能手。
海带
海带价格低廉但营养价值丰厚，它具有很强的排毒功效及消脂作用，对女性保持身材和维护身体健康不可或缺的绿色食物。另外，海带中的牛磺酸和食物纤维藻酸，能够降低胆固醇，预防过多脂肪囤积在体内。
3运动健身如何才能减掉小肚腩
1、特效仰卧起坐
仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。
2、空中脚踏车
这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。
仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。
因为仰卧起坐都是腰部在出力，所以大家在练习的时候要注意腰部护理，避免太大力伤到腰部，大家都知道仰卧起坐减掉小肚腩效果是非常好的，很多人都练习但是没有瘦腰成功，这是因为很多人没有掌握好练习仰卧起坐的诀窍，大家在练习仰卧起坐的时候要注意腰腹部使力，不能够用别的部位出力，这样才能够达到减肚腩的效果。
4女性怎样才能消除小肚腩
一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
5小肚腩里的大危害
如今，“奶油肚子”已经成了众多女性的头等心病，每个人都想狠狠“刮”掉“奶油”，以便秀出自己的小蛮腰。
奶油肚困扰多数“上班族”
“减肥好减，控制饮食，多运动很快就可以看到效果。但是就是小腹，简直就像一个坚固的堡垒，很难将它攻下……”“我不胖，但就是小腹凸起，难看死了。”……这样的抱怨我们不难听见。据调查显示，有八成的女性“上班族”都被小腹凸起的问题困扰，很难有好方法将它彻底除去。
28岁的白领艾青就是其中一个例子。原本，艾青稍微有点丰满，为了追求完美身材，她用了很多减肥方法。可令她恼火的是，人倒是瘦下来了，可小肚子却很顽固，每时每刻都挺着，严重影响美观。天气冷的时候还好，厚实的衣物总可以帮她遮掩一下。但天气一暖和，面对一件件轻薄的靓衫，她就很头疼。除了抽脂外，针对这个“堡垒”她很多方式都尝试过了，但都没什么效果。偶尔有比较重要的场合，艾青只有使用“腰封”将自己的小腹强制性紧裹。由于还未生育，“腰封”只能偶尔用用，更多时间艾青只有放弃穿剪裁合身的衣物，这让她的美丽大打折扣。
久坐不动是“元凶”
有关专家在调查中发现，除了生育后的妇女常会在肚
脐以下有小腹凸起变形外，被这一问题困扰更多的都是“上班族”。她们每天一到单位就开始坐着办公，鲜少有运动的机会。而长期久坐还极容易造成血液循环不顺畅，引发便秘。体内的宿便不能及时排除，时间一长就产生毒素。久而久之，也就成了恶性循环，从而导致脂肪和毒素在肠道堆积，使小腹凸起。如不解决这一问题，除了影响美观外，更重要的是危害身体。世界卫生组织指出：长期便秘的人至少会早衰10年。