完美俯卧撑这样做，真确俯卧撑
俯卧撑看上去简单到不行，而且真的可以算是徒手训练的一个代表动作了，虽然人人都会做，但这10点将让你获得一个更加标准，更有效果的俯卧撑，只要稍稍做些技术调整，会让你看上去更加专业。
目录
1俯卧撑练胸肌
面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群)
膝盖俯卧撑
双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。
标准俯卧撑
双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。注意：肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。(如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了)
窄距俯卧撑
1窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。(此姿势不仅锻炼胸部，对手臂的要求也比较高，能全方位锻炼上肢力量)
2完美俯卧撑这样做
1.把手拧进地板里
这样做的好处：你的手与地板旋转之间创建扭矩，使你的手臂，肩膀和上背部自然紧张增加力量，将帮助你在整个练习过程过保持一个固定的上半身。
怎么做：将双手放置紧挨地面，保持双手不动的情况下，扭转手臂与肘，试图使他们向前旋转(但其实旋转程度很小)。
2.保持你的脖子和你的脊柱呈一条直线
这样做的好处：如果你的头部太低或向上太远，倾斜程度太多，会增加你脊柱受伤的风险。同时不要让脖子在运动过程中来回摆动。保持一个中立固定的位置，与你的身体形成一条直线非常重要。
怎么做：不要抬起下巴，或者看你头顶前方，相反，应该看两手间前方的6-10cm的一个点，并在运动过程中保持。这能让你的头部和身体成一条直线。
测试：首先进入俯卧撑起始位置，让小伙伴帮忙，把一个杆子或者笤帚放置在背上，它应该与你的头部、上背部和臀部这三点接触，这表明你的脊柱是正确对齐状态，如果做不到这三个接触点，则需要调整你的姿势。
3.你的腋下放了一张名片
这样做的好处：想象放了一张名片，将帮助你激活背部肌肉，协助动作进行，并保持你的上半身形成一个整体。
如何做：把你的双手拧进地面，将让那个你实现90%这个动作，剩下的10%通过挤压你的腋窝来实现吧。
4.向脚下“拉”你的肩膀
这样做的好处：在俯卧撑时耸肩不仅不会帮助你发力运动，还会造成受伤的危险，因为你在运动时会利用脖子代替双肩的运动。
怎么做：让你的肩膀远离你的耳朵，同时拉向你的脚下。想象在下降过程中让两个肩胛骨在脊柱中间相遇。
5.把手掌拉向脚趾
这样做的好处：它很容易让你的身体下垂或弓起来，尤其是进行了很多次以后，或者没有一个镜子帮助你检查你的动作时，但实际上这样会让你的核心收紧，足以让你的背部平坦，保持躯干稳定。
如何做：在你上半身动作正确，固定情况下，尝试用核心部位将脚和手拉向中央。
6.收紧你的屁股
这样做的好处：你的臀部在完成一个俯卧撑上升阶段起到了至关重要的作用，好像每一个上半身动作都不能离开它。挤压臀部可以帮助你将身体锁定成一条直线，这将减少下背部压力，并激活你的核心，让俯卧撑和平板支撑一样锻炼足够多的腹部。
如何做：在俯卧撑起始位置让臀大肌先放松，有没有感觉整个身体正在向地面下沉?现在挤压你的臀部，是不是感觉身体又回来了?
7.双脚并拢
这样做的好处：即使不是站立姿势，你也需要让双脚提供一个稳定的基础，并拢双脚能够让你的下半身紧张，从脚上传递力量到核心，躯干，头部。
怎么做：确保你的双脚并拢，试图将脚踝靠拢，你应该能够感到双腿的肌肉紧张。
8.吸气、呼气
这样做的好处：你可以用你的呼吸帮助你推动身体，感受如何用你的核心肌肉来挤出空气，推动身体向上。
怎么做：当你降低时深吸空气，当你推高时，呼出尽可能多的空气，每一次重复减缓速度，有控制进行。
9.把你的胸部拉向地面
这样做的好处：主要考虑到大多数人下垂的臀部，和避免头部上下摆动。把你的胸部拉向地面阻止你只是利用重力降低身体，所以这样可以保证你更多肌肉参与运动。
如何做：进入一个正确的俯卧撑起始姿势，当下降时，集中使用你的背阔肌和上背部控制向下的重力，好像是你自己把身体拉向地面。
10.把身体作为一个整体抬起
这样做的好处：当你疲劳的时候，很容易弓起背部或者塌陷腰部，不论底部还是顶部，始终保持整体紧张，将使你成为一个整体。
如何做：不要在俯卧撑底部让任何肌肉放松，让全身都保持紧张状态，想象自己是一个整块平板上下运动。
3俯卧撑治疗早泄
早泄是最常见的射精功能障碍，发病率占成年男子的1/3以上。早泄的定义尚有争议，通常以男性的射精潜伏期或女性在性交中达到性高潮的频度来评价，如以男性在性交时失去控制射精的能力，则阴茎插入阴道之前或刚插入即射精为标准;或以女性在性交中达到性高潮的频度少于50%为标准来定义早泄，但这些都未被普遍接受。因为男性的射精潜伏期受年龄、禁欲时间长短、身体状况、情绪心理等因素影响，女性性高潮的发生频度亦受身体状态、情感变化、周围环境等因素影响。另外，射精潜伏期时间的长短也有个体差异，一般认为，健康男性在阴茎插入阴道2～6分钟发生射精，即为正常。
俯卧撑是一项辅助性体育运动，经常做俯卧撑，可以增强臂力，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
专家指出：做俯卧撑对于早泄的治疗是有帮助的，但是还需要采取其他的措施，单靠锻炼治疗早泄是不行的，患者最好是及时去医院进行手术医治的好。
4俯卧撑能测身体状况
美国媒体近日发表了关于俯卧撑的最新研究结果，“俯卧撑运动能够很好地反映出一个人的健康状况。”
能检测身体每一个部位
俯卧撑运动是身体状态的晴雨表。它能检测到身体每一个部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。它要求全身紧绷成平面状态，只有脚尖和手掌接触地面支持整个身体上下运动。
“参与运动的只有你自己的身体和体重，”美国密苏里西部州立大学职业教育学院主任兼体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说，“如果你想展示身体的力量或能量，那么俯卧撑运动是最简单、最快捷的方式。
反映人抵抗衰老的能力
俯卧撑运动对上了年纪的人也很重要。能否至少完成一次标准的俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抵抗衰老的能力。
老年人生物力学的研究者们指出，俯卧撑运动给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止摔倒。当人的身体向前倒的时候，会很自然地前扑以平衡身体，最后以一种类似俯卧撑的姿势收场。而连一个俯卧撑都做不了的人在他们摔倒的时候可能无法保护自己。纽约州立大学运动学教授兼美国田径运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说。
健康人做俯卧撑的标准
自然的衰老导致神经和肌肉功能的退化。从20到70岁，人的体能会减少30%，但是有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗从而让剩余的肌肉更加有力。
根据美国的国家标准，一个40岁的女性应该能做16个俯卧撑，同龄男性27个;对于60岁的人，这个数字下降为男性17个，女性6个，稍低于定期接受俯卧撑测试的军人。
如果在地面上做俯卧撑太困难，可以在与水平面45度的平面开始俯卧锻炼，然后逐逐渐转移到楼梯和地面。
5三种俯卧撑完美男人全身
1.基本俯卧式
首先，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。
2.侧面支架式
首先，右侧卧于地板上，单肘着地。左脚放在右脚上，然后身体上撑，身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧，重复动作。
3.空中跳伞式
“空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。注意：臀部不要紧收。保持姿势30秒。