早餐越丰盛越容易瘦！，早餐越丰盛越好
懒人减肥都不想动，所以先下手的肯定是饮食习惯;美人减肥都会好好练+好好吃，所以饮食也同样重要。但吃的健康其实并非那么寡淡，至少不要剥夺了吃货的人生乐趣!早餐越丰盛越容易瘦！我们一起来了解一下吧。
目录
1土豆减肥方法简单又有效
土豆减肥法一
早餐吃一个蒸土豆、一颗蛋白和一杯低脂的酸奶;中餐吃两个蒸土豆，并喝一杯绿茶;晚餐的话，吃一个蒸土豆，一份水果和一杯绿茶。觉得单一吃土豆这一种食物比较单调的朋友可以按照什么的做法来吃。
土豆减肥法二
早餐吃两个蒸土豆，餐后两小时，再吃一个蒸土豆;中餐吃两个蒸土豆，隔两个小时后，再吃一个蒸土豆;晚餐的话，还是吃两个蒸土豆，建议晚上七点前吃完。七点后没吃完的话，就不要吃了，否则影响减肥效果。这种土豆吃法的安排比较符合大部分的减肥者。
土豆减肥法三
早餐吃两个蒸土豆;中餐吃一份炒菜，比较推荐羊肉炒尖椒，因为羊肉里面含有一种特殊成份肉碱，能消除体内多余的脂肪，需单独食用或者和土豆一起食用;晚餐喝一杯低脂酸奶即可。
2早餐越丰盛越容易瘦
一、饮食控制不要太乖乖
懒人减肥都不想动，所以先下手的肯定是饮食习惯;美人减肥都会好好练+好好吃，所以饮食也同样重要。但吃的健康其实并非那么寡淡，至少不要剥夺了吃货的人生乐趣!
1、每天来一份丰盛的健康早餐
根据美国临床营养学发表的一项研究，每天吃健康早餐的人比不吃早餐的人更易控制他们接下来一天的食欲及食量并更有精力活动，长期下来可帮助减脂。维秘天使Candise就特别喜欢在早餐的时候放肆地吃掉所有想吃的东西，然后用一天的工作和努力消耗掉这些热量!
另外，早餐要多多食用富含膳食纤维的碳水化合物，它们可以让你一早晨都维持血糖的稳定，更有利于身体动用更多的脂肪来作为能量。燕麦、黎麦和荞麦都是很优质的选择。
2、香料?酱料?低热量的最好!
健康的饮食很重要的一点就是少油少盐，但并不意味着寡淡无味!如果平时如果喜欢用高油脂和高盐分或糖分的酱料(酱油、蚝油、豆瓣酱等)来做菜，那建议改变用香料为主(例如姜、葱、蒜、香菜、黑胡椒、八角、肉桂、迷迭香等等等等)，它们的滋味更迷人而且更健康，完全可以满足吃货们的口腹之欲而不误减肥减脂。
3、循环你的碳水化合物摄入量
你不一定非得吃很少很少的米饭和主食，或者持续性地减低你的碳水化合物摄入量来帮你减肥。完全可以换用另一种更轻松的方式：如果当天有运动训练，碳水化合物完全可以随心摄入甚至提到最高;如果没有训练则降低减少。这种方式能让你的身体维持更高的新陈代谢率，且让你肌糖原充足来满足你的锻炼所需。当然啦，摄入的碳水化合物最好以复合碳水化合物(低升糖)为主，如燕麦，番薯，糙米等。
4、提高每日蛋白质摄入量
身体在进行食物消化吸收及代谢转化时也会需要额外消耗能量，这称为食物热效应。蛋白质的食物热效应最高，在消化过程中带来20%-35%的额外热量消耗。另外富含蛋白质的食物也比较耐饱，可帮助你减脂。
5、饮食中加入适量的椰子油
另一位著名的维密天使、辣妈米兰达就建议食用椰子油，在所有脂肪中，惟有椰子油有和蛋白质一样高的食物热效应，也就是消化食物所消耗的额外热量。此外，椰子油属于中链甘油三酯，摄入后可直接被身体作为能量使用，从而提高减脂效果。
6、一周吃两次三文鱼
富含OMEGA-3脂肪酸的三文鱼有助于提高体内脂肪的氧化来作为能量使用，一周两次且每次进食约100克的三文鱼能提供一周所需的Omega-3脂肪酸。另外，三文鱼也富含蛋白质，维生素B和含每日所需的维生素D。
7、绿茶和咖啡都可以有
作为提神的饮料，完全可以随心挑选茶或咖啡。如果你是咖啡爱好者，每天摄入的少量咖啡因不仅能提高你的精力，还能促进脂肪燃烧，加强脂肪氧化，并降低人体内脂肪存储的荷尔蒙。建议每天喝1-2杯黑咖啡即可。
如果你更爱喝茶，那么每天喝点绿茶吧，它丰富的抗氧化物质能帮助防癌而且促进新陈代谢，燃烧更多卡路里。
8、让减脂饮食暂停一下
长期的热量摄入控制终究会降低你的新陈代谢率，并导致减肥瓶颈期。为了让能坚持更久，建议你恢复正常饮食一周左右。正常饮食指的是热量摄入与消耗差不多一样，并不是指你可以胡吃海喝哦。
9、别在饥饿的时候买食物饮料
饥饿时你很容易被各种包装食品如蛋糕甜食薯片等诱惑，使你容易从你目前的减脂饮食计划脱轨。各种碳酸饮料和酒精饮料都会让你发狂，别以为一口的饮料没什么，甜甜的口感=热量爆表!饮料里的单糖还会迅速拉高人体胰岛素水平，容易造成脂肪的囤积。
10、把你的餐具都换了
做个简单更换，使用小盘子能使你摄入更少的食物;使用色差与食物大的盘子也能使人吃地更少。餐具的色彩心理学还可以多加运用，例如看起来不像正常食物的蓝色食物和餐具都会让你降低食欲，相反白色的餐具因为“太百搭”而往往会让人吃更多。
二、小习惯消耗大热量
1、每晚7-8小时睡眠
没有足够的睡眠，除了隔天会没精力，也会导致你新陈代谢率低迷并且胰岛素水平不稳定，而这些因素将使你远离你的减脂目标。从今天开始养成早睡早起的好习惯吧!
2、多走路
走路是一个简单有效的方法，多走路可以提供更多的热量消耗。
3、一定要解压
压力可以说是导致肥胖的其中一个罪魁祸首，除了导致失眠，也会导致皮质醇大量分泌。长期的皮质醇水平过高将引起身体免疫功能降低，血压升高，也会引发高胆固醇及心脏疾病和肥胖症。另外，如果你生活充满压力，那你将增加对食物的渴望，诱使你暴食并储存更多的体脂肪。平时可以适当多笑、多听音乐来解压。
4、提前准备好饮食
快且方便的食物并非只有快餐店的油炸食品或其它垃圾食品。在周末购买好一周的食物材料，然后前一晚提前准备好隔天的健康食物能让你同时省下钱和时间和拥有健康餐。
5、不要久坐，最好每个小时起来动一动
向久坐不动的生活方式说再见，因为赖着不动并不会使你消耗多余的卡路里，建议在运动外的其它时间阶段每个小时起来动一动。可以尝试预设一个闹铃作为简单的提醒来活动5分钟，也可以尝试爬2-3层楼梯，做几个深蹲俯卧撑等，甚至做下拉伸也好。
3燕麦减肥方法让你一天瘦一斤
燕麦南瓜粥
燕麦南瓜粥的具体做法如下：第一步，准备适量的南瓜、燕麦片和枸杞子。第二步，将枸杞子洗净后用温水泡着，南瓜洗净后切成小块儿。第三步，锅中倒入适量的清水和南瓜块，待南瓜块煮熟后，再放入燕麦片和枸杞子，一起搅拌均匀后，待其再次煮开即可出锅。
燕麦紫薯粥
燕麦紫薯粥的具体做法如下：第一步，准备适量的燕麦片和紫薯。第二步，将紫薯洗净、去皮，然后切成丁备用。第三步，锅中加入适量的清水和紫薯丁，煮熟后再放入燕麦片，大约煮一分钟左右即可出锅。
燕麦牛奶粥
燕麦牛奶粥的具体做法如下：第一步，准备适量的燕麦片、牛奶和鸡蛋。第二步，锅中倒入适量的清水，待其煮开后，放入燕麦片。第三步，打入一个鸡蛋，并搅散，最后倒入适量的牛奶，搅拌均匀后即可出锅。
4吃得少瘦不下来可能方法不对
站在厨房里
当你粘在厨房里享受做好的美食时，通常会不自觉的吃掉更多食物，特别是当你的橱柜或冰箱中放满食物时，我们通常都会无意识的从中拿出更多的食物来吃，这样也很难让你意识到你到底吃进了多少。
如果你真的饿了，最好的方法是准备适当的份量放在碗或盘子里，坐在桌前慢慢享用它们。
在车上
为了节省时间就选择在车上吃东西可不是一个好主意，因为环境的限制，你只能吃一些高热量的垃圾食物，而当你一边吃一边开车时，你会加快进食速度，不仅对肠胃不好，还会影响你的开车。
如果你只能选择在车上解决吃饭问题，那就尽量选择一些低脂的健康小食补充体力，等空闲之后在去餐厅吃顿营养美味的大餐吧。
在你的办公桌上
对于忙碌的上班族来说，如果任务多而繁重，很多人都会选择放弃午休，直接在办公桌前解决掉午餐，这种方式跟在车上吃午餐很类似，你的注意力都在工作上，并没有注意到你吃了什么。
而且你会在几分钟内狼吞虎咽的把食物吃掉，此时你的大脑并不会感知到你吃饱了，反而会让你觉得还是很饿，从而吃进更多的垃圾食物。
在电视机前
电视广告中会充斥诱人的比萨、汉堡包、玉米片、翅膀和甜品的广告，精美的画面和诱人的香气彷佛让你触手可及，不论你是在白天还是夜里看到这些，都会让人很难控制住食欲，宵夜。
打算去厨房拿整包薯条，冰淇淋和巧克力棒回到沙发上继续吃?这些高热量食物可会让你的减肥大计功亏一篑啊。
在床上
在床上吃或许会让很多人觉得轻松又自在，但其实在床上吃东西并是件好事，你会很盲目的进食，还容易弄脏床单。
而且如果你吃的过饱的话，也有可能因为腹胀而难以入眠，如果当你上床之后真的感到饥饿的话，就吃一点新鲜的水果补充体力好了。
5节后怎样减肥
一、吃粗粮减肥
据营养专家建议，节后几天的主食应该以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等，不妨配点咸菜。这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以让那已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
在调理肠胃期间，除了以粗粮为主食外，专家还建议应该少吃甜食、糖果以及精制的米、面。主要是因为节日期间，每顿饭菜都少不了油腻，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。因此，此时应该强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
二、饮食要清淡
无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。
高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。
三、多摄入维生素C
大家都知道维生素c是一种重要的抗氧化抗衰老营养素，但是你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系。维生素c本身不能减肥，但是缺少维生素c会影响减肥的效果。研究发现，那些维生素c摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
四、仰卧起坐
做法：躺在床尾，逐渐弯曲膝盖，将大腿放在腹部的上方，双手在身体的两侧朝着水平方向张开，然后手掌放在臀部的下方，臀部用力带动双腿进行运动，慢慢地数到10，同时向前伸直双腿;此时脚尖必须向上，使得身体成为一条直线，完成后再顶端停留一会，慢慢地数到5，同时弯曲膝盖，将大腿还原至初始的位置;在这个动作的过程中，背部、肩膀以及手臂都必须放松，腹部作为主要的发力部位，每天做多少次，需要根据个人的身体情况而定。
五、俯身收腹操
步骤1：并拢双腿并且弯曲膝盖跪在地面上，使得大腿与小腿成90度假，注意脚趾撑着地面，然后向前俯下上身，伸直双手手臂，同时手掌着地以支撑身体，接着收紧腰腹与臀部肌肉，使得上身与地面保持平衡，注意头部向下。
步骤2：慢慢向正上方抬起臀部，并且随之拉直双腿，注意脚掌着地，使得上身与双手手臂连成直线，同时使得全身与地面成一个直角三角形。
步骤3：一边吸气一边向后上方踢起并且抬高右腿，注意绷直膝盖与手肘，使得右腿与上身、手臂连成一条直线。
步骤4：慢慢地呼气，注意下沉臀部，上身向前拉动并且恢复与地面保持平衡的姿势，然后拉伸左腿，再次弯曲双肩，向前弯曲右腿膝盖，并且收拢在胸下，接着再次呼气，抬高右腿，仰起臀部，如此左右分别做5次。
六、按摩减肥
按摩减肥是和运动减肥相媲美的一种健康减肥法，只要按摩穴位、经络，就能从内而外改善你的体质，加快你体内脂肪的燃烧，加速新陈代谢的速度，而且按摩减肥法没有时间地点的限制，只要你想做，随时都可以，而且每次按摩几分钟，只要能坚持做下去，就一定能收到很不错的减肥效果。
饥点：凸出来的耳门位置，只要按压此部位就可以刺激中枢神经，抑制食欲。
肺：耳朵中间凹陷的位置，可以促进血液循环，达到消脂去水肿的效果。
胃：耳朵上方凹陷的位置，刺激这个位置可控制食欲并促进消化机能。
中脘：心脏和肚脐中间的位置，轻轻按摩这里可以改善消化不良引起的宿便，治疗便秘问题。
合谷：食指和拇指之间的位置，按一按就便可短暂抑制食欲。
梁丘：大腿外侧，距离膝盖大约3根手指的位置，可以加快脂肪燃烧的速度。