减肥饮食你吃对了吗，减肥饮食211
对于聪明的减肥者来说，总是会利用一些减肥的好时机制定减肥的计划。晚餐是一天之中最后一次进食，而且在睡眠之中很容易造成脂肪的囤积，所以晚餐虽然不是一天之中的正餐，确实减肥的好时机。吃对晚餐，或许就能够助你的减肥一臂之力。
目录
1苹果减肥有效吗
一、苹果减肥原理
苹果的营养价值非常高，它含有大量的食物纤维，有助于人体消除宿便，同时它含有的钾元素，具有利尿的作用，能够使得体内残余的废物随着尿液排出体外，既减肥又养颜。
二、苹果减肥法
这个苹果减肥法非常简单。就是持续三天只吃苹果以及喝矿泉水，不吃其他任何的食物，这样每个周期就平均可以减掉3-5公斤。
三、苹果减肥法注意事项
尽管苹果含有的热量比较低，但并非零热量，1个苹果含有的热量大概是100卡。在三天苹果减肥期间，尽管可以无限量地吃苹果，但是一般人每次最多也就吃2-3个。
同时需要注意，在结束三天的苹果减肥后的三天内，只可以吃一些比较容易消化的清淡食物，比如粥或者蔬菜，使得身体得以慢慢地适应，以免造成肠胃过度后，接触高脂肪高热量的食物，过量地吸收热量，不仅仅会增加肠胃的浮荡，还会让人变得比之前更胖。
尽管苹果含有丰富的营养，但是苹果的营养毕竟不全面，人体需要各种各样的营养方能保证机体的正常运行。因此不适合长时间地以苹果作为正餐，以免造成营养不良等现象，更重要的是一旦停止，体重就很容易反弹。
2减肥饮食你吃对了吗
一、食物的分类
所以先来了解一下我所吃的食物都有什么作用。食物是大自然赋予人类的一种很奇妙的东西，要想减肥胜利饮食是至关重要的一个环节。为什么人类需要食物，身体又会如何将这些食物进行利用这是一个深奥的话题，尚且不去管这些食物是怎样形成的但我一定要知道和学习人体应该都需要那些食物，都能为我带来什么。想这些知识会对你减肥和健康有着很大的协助。
这些营养物质都是从不同的食物中提取出来的先来了解一下人体所必须的7大营养物质都有哪些：1.碳水化合物 2.脂肪 3.蛋白质4.维生素 5.矿物质 6.水 7.粗纤维(食物纤维)来了解一下不同营养物质在身体内的作用，人体需要很多营养物质来满足我日常生存所需。这样我就能更好的来选择在减肥过程中所需要的食物了
一)碳水化合物(米、面、淀粉类食物)
作用：1.提供人体能量。人体所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分解供应;
2.组织细胞的重要组成成分;
3.与蛋白、脂类等形成活性成分。
二)脂肪(肉类、油脂类、固态脂肪属于(动物油脂)液态脂肪属于(植物油脂)
作用：1.氧化提供能量;
2.某些荷尔蒙(激素)合成前体;
3.促进脂溶性维生素素的吸收。
三)蛋白质(蛋类、奶类属于(动物蛋白)豆类属于(植物蛋白)
其含量约占人体总固体量的45%作用：1.构成组织和细胞的重要成分。
并参与物质代谢及生理功能的调控;2.用于更新和修补组织细胞。
3.提供能量。人体每天所需热能大约有10~15%来自蛋白质。
四)维生素(维生素AB1B2烟酸、B6B12叶酸、CDEK
参与物质和能量代谢;作用：多种酶的活性成份。
五)矿物质(紫菜、菠菜、猪肝、绿色蔬菜)
作用：1.矿物质是构成机体组织的重要资料;
2.调节体液平衡;
3.维持机体酸碱平衡;
4.酶系统的活化剂。
六)水(纯洁水、碳酸饮料、运动饮料)
水占成人体重的50%~60%作用：1.人体构造的主要成份。
2.营养物质的溶剂和运输的载体;
3.调节体温和润滑组织。
七)膳食纤维(粗粮、谷物类、根茎类)
作用：1.改善肠道功能;
2.调节脂类代谢;
3.调节糖类代谢;
4.调节酸碱体质;
5.协助控制体重。
所以我要养成不挑食的习惯，这7大营养素是人体每天必需要摄入的存在于不同的食物中。均衡的来摄取这些营养物质。
往往都会呈现一个减肥误区那就是节食”想通过不吃或少吃的方法来减肥的人群不在少数，很多正在或计划开始减肥的朋友。连续节食2-3天甚至更长的时间，这样的节食减肥方法带来的后果可能会很可怕。
当我节食减肥的时候，身体机能需要食物营养的提供来维持我日常的生活工作所需。身体没有得到相应的营养补充时，身体就会超负荷工作，随之带来的就是身体基本机能的快速下降，常出现(头晕、四肢无力、反应缓慢、消耗过多，代谢减慢、脂肪囤积、内分泌失调、内脏器官紊乱、机体功能减退等症状)可想而知后果是什么样了这里小编建议大家不要将盲目节食减肥纳入自己的减肥计划中，否则你只能“越减越肥”并存在相应的生命危险
二、如何选择食物
来详细的说一下减肥过程中我应该怎样选择食物。通常很多人在减肥过程中常出现的一种错误方式就是拒绝主食”――很多人认为肥胖的罪魁祸首就是那些看似热量很高的主食， 解了不同食物的作用。其实这是一个很大的误区。
可以提供给我身体所需要的能量。很多人慢慢变胖追其真正原因并不是食用了过多的主食而造成肥胖，主食又称(碳水化合物)每餐当中不可缺少的食物。而是食用了过多的高脂肪、高热量食物(油炸类食物、巧克力、高糖类食物等)
主食在一天中的摄入是有比例的
早餐占一天中的30%
中餐占一天中的35%
间餐占一天中的10%
晚餐占一天中的25%
这样做反而加大了脂肪囤积的可能，但是很多人的主食摄入比例是相反的早餐很多人选择不吃。中餐基本上选择一些快餐类食品，间餐在中国人的观念中几乎是不存在但是间餐可以很好的为午餐后与晚餐前这8小时做一个连接，不会让你晚餐前觉得很饿，而在晚餐时大量进食，导致暴饮暴食。晚餐是中国保守的一餐，一天的工作结束后大家希望在晚上与家人朋友共进丰盛的晚餐，这样的观念也是造成很多人肥胖的原因之一。
因为在早餐时人体吸收功能较强但消化能力较弱，早餐时可选择一些易消化、易吸收的食物：米粥、面条、面包、豆浆、鸡蛋、麦片、苹果、等食物)尽量少食用一些含油炸类与肉类食品。过多的油脂摄入会增加脂肪的形成，血液浓稠度的增加。
因快餐类食物种类单一，午餐时最好选择丰富的食物：绿色蔬菜、淡水鱼虾、豆制品类、粗粮类、新鲜水果等)尽量防止快餐类食品。营养提供较少。
因为人体消化吸收食物的时间一般在4小时左右进行一次，间餐的时间一般选择在下午3-4点钟。大量的脑力工作和体能消耗后，身体在这个时间会呈现需要进食信号，这个时候我可以选择一些简单的食品进行补充(小茶点、酸奶、香蕉、全麦饼干等)
最好控制在睡觉前的4-5小时左右，晚餐的时间尽量不要太晚。这样能够给身体一个消化吸收食物的过程，而防止造成过多的脂肪囤积。经过一天的工作到晚上是身体休息和放松的一个时间，这个时间里身体不会再有过多的消耗，所以我选择晚餐食物的时候尽量选择一些好消化并且热量较少蛋白质含量较高的食物(凉拌蔬菜、紫菜海鲜汤类、少量主食、新鲜的水果等)
正确的饮食减肥瘦身方法。
三、不可触碰的十种禁食”
1巧克力
2冰激棱
3炸鸡
4可可奶
5奶酪
6沙拉
7薯片
8膨化食品
9披萨饼
10方便面
建议在减肥期间的朋友一定要禁食，这些食物中都含有较高的卡路里。如果你真的禁不住这些食物诱惑的话，建议你最好在每天中午或下午食用，但是一定要控制好量，以免造成可怕的脂肪悄悄地进入你身体，为你减肥大计大打折扣，晚上7点后这些食物是要严格禁用的
正确的饮食减肥瘦身方法。
四、正确的饮食观念
喜爱的食物不同，什么是正确的饮食观念?这个话题要因人而异了每个人的生活方式不同。对于减肥人群一套科学合理、营养美味的食谱是所有减肥人群走向胜利的一本秘籍，这里有一套减肥食谱，供大家参考。
餐型 用餐时间 食物选择
早餐 7:30-8:00主食：粥、汤面、全麦面包、麦片;蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆;维生素：橙子、猕猴桃、苹果。
中餐 12:00-12:30主食：玉米、红薯、米饭、面食;蛋白质：鱼虾、鸡肉、牛肉、豆制品、煎蛋;维生素：西兰花、生菜、洋葱、青椒;矿物质：紫菜、菠菜。
间餐 15:30-16:00酸奶、香蕉、全麦饼干、苹果、麦片。
晚餐 19:00-19:30主食：粗粮粥、土豆;蛋白质：清蒸鱼、煮鸡蛋;维生素：胡萝卜、南瓜;纤维素：芹菜、山药、芋头。
间餐 23:00睡前15分钟一杯温牛奶。
食物可以根据自己的喜好搭配，这是一个适合减肥人群使用的配餐表。烹调和做法上尽量保证低油低盐，再配合好适当的运动，锲而不舍的坚持最为重要，这里可以给大家一个小窍门，很简单，一周内选择一天为“控油日”也就是说在这一天里不进一滴油，让你肠胃做一次清理，这样能够更好的控制体重的上升，对减肥有很好的协助。
3减肥无压力的饮食方法
饮食是决定瘦身是否成功的关键，在减肥瘦身的时候如何通过饮食开通知每天吸收的热量呢?下面小编告诉大家在减肥瘦身的时候应该怎么应对三餐，保证每日身体所需的营养的同时不会给减肥带来太大的压力。
不宜过晚
晚餐时间不如午餐时间来得那么固定，有时晚上有聚会，就早早吃一点或者干脆不吃，以聚会为晚餐。这样是很不好的。
晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点，因为临睡前3～4个小时最好不要进食。以免食物得不到充分的消化，而导致你越来越胖。
不宜太油
晚餐减肥，一定要注意一点，就是要少且清淡。人体到了晚上，血液中的胰岛素含量就上升到了高峰，而胰岛素可以使血脂转化为脂肪，太油腻的晚餐会使人日益变胖。
晚餐太过油腻，还会造成血脂量升高，引起高血脂，高血压，冠心病等疾病。适量且清淡的晚餐对减肥是相当有帮助的。
餐前饮茶
晚餐前这段时间也是冬季减肥需要特别注意的黄金时段。可以在这个时候喝一些有减肥功能的中药减肥茶。比如天方一草堂的清谐茶就是在餐前饮用的，每天喝杯茶就能轻松的瘦身，并且以空腹饮用为佳。
少食多餐
人人都知道少吃可以减肥，但是如果一整天都饥肠辘辘，估计你也很快就受不了了。食欲研究专家里贝克.李乌斯说科学研究表明，每天吃4-5餐饭更有利于减肥。她建议想减肥的人，尽量减少每餐进食量，提高进餐次数。
把你餐盘中的淀粉换成蔬菜
仅仅靠少吃一些面食和面包，多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅。萨斯认为减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100～200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。
4医学减肥与药物减肥的区别
近几年科研人员又研制出用超声脂肪塑形仪来减脂。超声脂肪塑形仪减肥的原理就是利用特定波长的超声波，选择性地破坏脂肪细跑、同时保护神经血管，达到最佳的去脂效果，并且尽可能地减少副作用。特别适合体重并不超标准，因局部肥胖而导致形体不美的患者。
恢复优美的曲线。
医学减肥术不同于药物减肥术。它属于外科手术范畴。一切术前准备和术后护理均应按照外科手术的原则进行。它有严格的适应症和禁忌症，术前应与医生协商咨询，并征得亲属的同意。外科手术减肥也可能出现外形不规整、血肿、皮肤皱折、瘀斑、感觉减退、肿胀等并发症，患者术前应有一定的思想准备。但一
般说来，只要在正规医疗单位就医，严格遵照医嘱行事，上述并发症大多是可以避免的，手术效果也比较理想。
减肥手术面面观
肠切除术
不少女性都认为自己的消化吸收功能似乎特别发达、连“喝水也会胖”，所以，想借外科手术切除小肠或作胃隔间，以减少营养吸收。这样虽可减少食物的吸收而达到减肥目的，但对身体的破坏力却大得惊人。做过手术后，病人必须从以往的“鲸吞”改成“蚕食”，常常不能适应食量锐减，甚至连喝水都会拉肚子。
而切除小肠的后遗症更多，不但容易造成肝功能恶化，皮肤弹性疲乏;腹泻次数过于频繁，更会使电解质流失，影响传导系统，严重时还可能使心脏衰竭而死。如果肠子蠕动不对，也会形成涨气。而过短的小肠，则会增加和大肠的接触面积，导致细菌感染。
这种减肥手术必须下很大的决心，从此节制饮食，不再暴饮暴食，否则脂肪将会撑开伤口，不易愈合。因此，若不是超级肥胖，影响心脏及呼吸功能，最好不要轻易尝试。
闭式减肥术——脂肪抽吸术
所谓闭式减肥术，即采用小切口，借助特别的吸头及负压吸引装置，在盲视下操作，以吸取皮下堆积的脂肪组织，故又称脂肪抽吸术。这种方法发展较快，目前已有很多改进的方法，如超声吸脂术、电子吸脂术以及注射器抽吸吸脂术。以局部脂肪堆积为特征的轻、中度肥胖适合于此种吸脂术。术前医患双方反复协
商，划出需吸脂的范围，然后局部注射一种复合配方的“肿胀液”，开启电动负压吸引器，使负压达到66。5至93。1千帕，即可按照标记范围进行拉锯或刮吸。一般每次可抽吸l000—2000毫升脂肪。
开放式减肥术
如果皮下组织严重松驰下垂且局部肥胖，例如腹部组织松垂已形成围裙样畸形时，不仅影响体形美，还会给工作、生活带来不便，往往需要做开放式减肥术。所谓开放式减肥术，即完全借助外科手术，在直视下切除松垂的皮肤及堆积的皮下脂肪组织，同时还可以纠正肌肉和腱膜的松驰变形，其优点是可以提紧松驰的皮肤、肌肉和腱膜。开放式减肥主要用于腹壁松垂凸出畸形。
腹壁美容术多采用低位横切口、水平切口及弧形切口等。切口位置隐蔽，一般不会暴露。但这种外科手术较大，需全身麻醉，一般应住院进行，且不适宜年龄偏高并伴有心脑血管疾病者。但因其能提紧松垂的腹壁，确实对中老年妇女有很大的吸引力。
联合术式
将以上闭式和开放式减肥术联合应用，取二者之优，避二者之不足，尤其适用于中度或重度肥胖者的减肥。二者联合应用，既可吸除堆积的脂肪组织，又可借助皮肤脂肪切除术拉紧松驰的皮肤并恢复其弹性。此种手术多限于腹部。一般先行吸脂术，吸脂完毕后，再行皮肤脂肪切除术。此法可拉紧腹壁皮肤并使髂腰部。
5针灸减肥的宜与忌
针灸减肥法是以祖国医学的经络学说为指导，以针灸有关穴位为治疗部位的一种手段，起到疏通经络，祛除痰浊、调畅气机的作用，从而消除过剩的脂肪，达到减肥健美的目的。针灸减肥经历了20多年的发展与总结，在穴位的选取、配伍、治法等方面，均积累了丰富的经验。由于操作简便，安全可靠，患者痛苦小，深受肥胖患者的欢迎。
在针灸减肥治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多，疲劳等反应，这些均属于正常。因为通过针灸治疗，身体的内在功能不断调整，促使新陈代谢加快，能量不断消耗而出现些临床症状。等到身体重新建立平衡时，这些症状就会消失。
针灸减肥可以说对大多数人都适合，但是任何治疗都有适宜人群和禁忌症。为了让肥胖患者更好地配合针灸减肥，去针灸减肥前要看看你是否有以下宜与忌。
宜
1、针灸减肥对成年肥胖者效果较好。
因为此时，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较容易调整身体的各种代谢功能。促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。
2、相对于硬脂肪块来说，针灸减肥更适合减少软脂肪块。
脂肪的软硬，通过触摸便可得知。一般认为，硬脂肪块多是自小形成，是脂肪细胞数量多，单纯的针灸减肥对此类脂肪块作用不大。软脂肪块则是每个脂肪细胞的体积大，对此进行的针灸减肥效果好又快。
3、针灸减肥适用于全身肥胖及腹部等局部肥胖者。
由于腹部是脾经、胃经之处，因此对腹部的减肥效果最显著。
4、针灸减肥适用于单纯性肥胖者。
单纯性肥胖是由于摄入过多代谢过少而引发的。另一种继发性，这种肥胖是由某些疾病引起的。单纯的针灸减肥无效或是短效的，只有对疾病本身进行治疗，堵截了肥胖的源头后才能真正减肥。
5、针灸减肥配合饮食控制效果更佳。
饮食控制原则是：不饿不吃，饿了再吃，吃青菜及瘦肉、蛋类，吃到饱了即可;不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉条等。
6、针灸减肥还需配合生活起居方面的调整。
因为肥胖大多是生活习惯不合理造成的，例如不爱运动，嗜睡等，所以在针灸减肥的同时应注意克服这些不良生活习惯。
7、针灸减肥贵在持之以恒。
因为针灸减肥是通过经络系统的调整作用，调动人体内在的调节功能，促进新陈代谢达到平衡的过程。所以，针灸减肥停止之后，不会很快又发胖。同时，针灸减肥也是一个渐进的过程，如果指望几针扎下去就能够变得身材窈窕，那也是不现实的。
忌
1、针灸减肥不主张“饥饿疗法”。
与众多减肥方法不同的是，在针灸减肥的过程中，不强调过分地控制饮食，特别不主张采取“饥饿疗法”。因为过分节食后.会造成人体代谢功能降低，一旦恢复正常饮食，患者会继续增胖，甚至可能比以前更胖。
2、针灸减肥不适于出血体质，血液病患者、凝血机制有问题者。
由于针灸减肥是以银针直接扎在皮下刺激穴位.针眼虽小，但对一些凝血机制障碍者也是一个不小的伤害。因此，建议这类病人不要进行任何针灸治疗。
3、针灸减肥不宜到非正规诊所或街头游医处。