补锌过量的危害，补锌过量会有什么不良反应
锌是参与人体正常免疫机能的重要元素，缺乏时，会使免疫功能下降，易诱发疾病。然而补锌也不能过多，有些人认为不管自己是否缺锌，补了总比不补好，其实这个观点是错误的，过多的锌的摄入可以对肝造成损害。因此，小编今天来给大家说说锌摄入过多会有哪些影响。
目录
1缺锌有什么症状
1.食欲减退或异食
症状：挑食、厌食、偏食、食量减少、异食。
2.免疫力低下
症状：容易感冒、发烧，恢复较慢。
3.呼吸道感染
症状：反复出现呼吸道炎症，如支气管炎、扁桃体炎、肺炎。
4.出汗多
症状：出现虚汗、夜间盗汗。
5.指甲白斑
症状：指甲可见白斑，手指倒刺多。
2补锌的食物有哪些
苹果
苹果不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，多吃苹果可以很好的补锌。
苹果是我们身边十分常见的食物，多吃苹果也有利于我们的身体健康，同时还能够帮助我们补锌哦，所以说每天吃个苹果是有好处的。
鲜枣
鲜枣果肉中含有适中的矿质元素和微量元素，多食用鲜枣不仅补锌，还能补铁，对孕妇和胎儿的成长有很多益处。
梨
梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素，适合给身体补锌。
梨子含有丰富的营养，同时还能止咳化痰，这个季节吃是再好不过啦，大家在家里可以备一些梨子哦。
荔枝
荔枝所含丰富的糖分能补充能量，抵抗精神疲劳，同时，荔枝肉含丰富的维生素c和蛋白质，以及钠、镁、锌、铁等多种人体所需的元素。
香蕉
香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外，还含多种微量元素如锌、铁和维生素a。在水果范畴中，香蕉不失为补锌的良果。
3需要补锌的四大人群
1、吃素的人需补锌
锌是非常重要的微量元素，但是在蔬菜中含锌是非常少。现在很多人经常吃素，经常吃素就会引起身体的一系列症状，包括缺锌。所以，经常吃素的人应该也要多吃一点含锌比较多的食物。
2、营养不良的儿童需补锌
儿童处于生长发育的阶段，对锌的需求量是比较大。而对于很多体弱多病的儿童来说，家长必要的时候要做一些锌的检测，可以在医生的指导下服用儿童补锌的药物。
3、视力差的人需补锌
锌参与到维生素A和视黄色醇结合蛋白的合成，而且锌能动员肝脏中的维生素A到血浆中，有助维持血浆中维生素A的正常含量，具有保护视力的作用。眼球中的锌可使夜间的视力增强。所以，对于视力不好的人来说平时可以多吃一些含锌的食物。
4、味觉差的老人需补锌
我们有时会常听到老人说自己的味觉不好，吃东西不香了，这是什么原因呢?其实缺锌是一大因素。所以，听到老人这样说的时候，我们首先要了解老人是因为舌头上味蕾数目减少还是牙齿的缺损，如果两者都不是的话，那么有可能就是缺锌，这个时候可以多吃一些含锌的食物。
4补锌过多5大危害
1.中毒 人体摄人过多的锌，很容易引起锌中毒，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等消化道症状，这是由于锌在胃液中易转化为氯化锌， 氯化锌对胃有强烈的腐蚀性，可导致胃粘膜充血、水肿、糜烂，甚至引起胃血管破裂出血。
2.伤肝 过多的锌对肝造成损害，严重者会有黄疸性肝炎的表现。
3.神经系统损伤 锌中毒时可导致神经元的损伤，胶质细胞的损伤。母体锌含量过高，可致胎儿神经管畸形。
4.降低抵抗力 过高的血锌会抑制白细胞的吞噬作用和杀菌能力，使人体抵抗力下降，容易遭受致病菌侵袭;
5.其他疾病 摄锌过多(每日超过45毫克)还会妨碍铁、铜等二价离子的吸收，不仅引起贫血，还会使体内胆固醇、尿酸等增高，以及心肌弹性蛋白分子之间交联不全，会增加罹患冠心病、心肌梗塞的危险。还有研究指出，摄锌过多还会增加胃癌的发病率和死亡率。
5补锌注意事项
1、饭前服用锌剂可以促进食欲，增加饭量，最大化提高补锌的效果;
2、锌剂和铁剂要相隔1个小时以上再服用，以免锌元素和铁元素在肠道中争抢运载蛋白，影响各自的吸收。建议其他营养素和锌剂也分开补充;
3、肉类食物的含锌量和吸收率普遍优于植物性食物，但每天也要保持吃一些水果和蔬菜，饮食均衡更有利于人体对锌的吸收;
4、人体每天对锌的需求量是有限的，补锌不能盲目，小孩补锌过量容易造成性早熟。体内锌过量还会抑制机体对铁、铜、钙等元素的吸收，造成营养失衡，严重损害身体健康。服用锌剂时应严格遵照剂量，不可操之过急。