7招有效瘦臀，简单有效的瘦臀方法
医学研究，如果我们身体代谢不好，会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身，臀部就会变得大。那么臀部如何减肥有效呢？下面教你7招有效瘦臀的方法，一起看看都有什么吧。
目录
1水动力溶脂减肥塑造完美身形的秘诀
1、原理
水动力溶脂减肥运用的是水动力吸脂技术，将脂肪的分解和回收同步进行，使减肥我的效果更快更好。身体的肥胖或者是消瘦都是由体内脂肪细胞的体积大小和数量来决定的，成年人的脂肪数量细胞基本就保持不变了，而水动力溶脂减肥正是减少这些脂肪细胞的数量。排出体外的脂肪细胞没有再生的能力，因而不会反弹，也而不会出现不平的情况。
2、优势
水动力溶脂减肥是一种无痛的微创手术，在睡梦中就可以完成整个瘦身过程，也不会出现反弹的情况，成效是十分持久的，很多国外的世界级肥胖者和普通肥胖者都从中受益，其中包括很多明星和人造美女。另外，它采用的是德国尖端的全智能螺旋水刀技术，可以达到快速、精确的效果，可以根据身体不同的部位，不一样的脂肪数量，精确的调节吸脂的性能，缩短减肥的时间，使效果更好。
27招有效瘦臀
1.选择对的食物想要自己的臀部瘦下来，我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物，例如水果蔬菜，可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪，我来可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪，也可以让我们臀部减小。
也可以多吃鱼，相对于其他肉类，鱼的热量很低，并且能够促进代谢，加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的美眉，要从饮食方面多注意。
2.做瘦臀操
网上很多瘦臀的运动，但是我个人推荐以下这种，它的效果最明显。瘦臀运动：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。
没事在家的时候，可以多做，这样每天练习半个小时，中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏。
3.学习一种瘦臀舞蹈
爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。
4.爬楼梯
我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。
5.穿高跟鞋
很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。但是我个人不建议女人每天都穿高跟鞋，对脚不太好。
6.练瑜伽
练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。
7.高抬腿运动
小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两个钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。
3收腹减肥操告别小肚腩不是梦
1、仰卧起坐
想要让自己的腹部可以减下，可以选择的动作就是仰卧起坐，每天坚持十分钟，在洗澡前做，然后在来去洗澡，这样可以把自己身体上的一些脂肪有效的挥发出来。两只手抱住头，然后做了两分钟以后，在休息一分钟，接着继续两分钟，反复的做，这样也就是可以快速的看到这一个动作在坚持下来的效果了，坚持每天都做就会看到明显的效果。
2、转呼啦圈
转呼啦圈也是可以让大家的肚子收起来，这一个转呼啦圈没有时间的要求，不管在每天中都可以转一转都是非常不错的，因为这样减少我们肚子里面的脂肪。呼啦圈是一种针对肚子的道具，不管是什么时候，有时间就可以转一下，而且不会影响大家的身体。要是可以搭配食物的话就更好的，营养美食可以补充自己想要的维生素不至于危害健康。
4时下最流行的减肥方式大PK
1、节食减肥
原理：减少食量，有的人拒绝主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤;有的人只吃肉，不吃粮食;更有一种人对美食照吃不误，吃完又用手或牙刷等抠舌根，将刚吃的食物吐出来。
优点：没有药物的副作用，不用辛苦锻炼，也不用忍受手术的痛苦。
缺点：节食减肥听起来很“天然”，其实很危险：会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。减肥效果明显，却易反弹，一旦停止节食，饥饿的细胞会无选择地吸收营养，加重肥胖。而且，节食久了极易导致厌食症，危及生命。
建议：节食并不是不吃，而是从早到晚定时、定量积极主动地吃!早餐前吃个水果，上午十点和下午三点加餐，一天三次脱脂奶、500克蔬菜、150克至300克主食温热吃等等都是聪明节食的方法。
2、药物减肥
原理：减肥药主要分为四类。一类是食欲抑制剂，通过抑制中枢神经系统，让你不想再吃;另一类是排泄剂，含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分，可通过增加大、小便排出水分;第三类是促进代谢类，使消耗的能量大大增加;第四类是阻断脂肪吸收类。
优点：比较快速的减肥方式，无需节食，服用方便。
缺点：停药易反弹。药物有副作用，对神经系统、心血管、肾脏等都会产生不良影响。
建议：服用减肥药最好能咨询医生，不同类型的减肥药不能同时服用，任何减肥药都不能擅自长期服用。
3、运动减肥
原理：通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，控制体重。
优点：减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生，是健康、有效的减肥方式。
缺点：并非所有的运动都能减肥。如大强度运动后人食欲大振，会吃太多的食物;短时间运动、快速爆发力运动都不是能够减肥的。停止运动后还可能反弹。
建议：选择正确的运动，并且长期坚持才能保持身材。力量练习、腹式呼吸、健身舞蹈、网球、变速跑、瑜伽等都是适合减肥的运动。
4、针灸减肥
原理：通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。
优点：最“绿色”的减肥方法，减肥的同时还能调理经脉和内分泌。
缺点：中医讲究调理，所以，针灸减肥个体差异很大。如果去没有资质的美容院进行针灸，有可能因针刺不当，引起心、肺和肝等内脏损伤，甚至感染艾滋病。
建议：去正规医疗机构针灸，自己购买针灸针专用，避免传染病风险。
5、仪器减肥
原理：有些美容院推荐一些减肥仪器，有通过真空吸盘吸住脂肪堆积处，低电流慢慢按摩、振动，帮助肌肉运动，达到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果;还有红外线太空减肥仓等等。
优点：适合怕苦怕累的懒人。
缺点：瘦身过程相对舒服，但有的要配合外用药膏按摩，有时会有过敏。按摩不当会出现胃肠不适。
建议：女性经期不要进行。
5七大饮食减肥法促进新陈代谢
1.水，一定要多喝
水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。
2.辣味食物促进代谢运转
很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘，所以很少吃。其实，辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度，加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以MM们，可以的话，适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。
3.吃鱼与代谢快慢有关
MM们，你们或许还不知道，据研究发现，经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关，假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周吃3—4次鱼最佳。
4.少吃多餐
少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。
5.多喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。
6.蛋白质摄取量足代谢才会快
很多MM为了减肥一味地节食，导致身体摄入的营养远远不够，为了维持正常身体的机能运作，身体就会调慢新陈代谢的速度，就而久之由于脂肪没有及时燃烧而积极下来形成肥胖。所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素，这样才是提高代谢速率的正确办法。
7.及时补充维他命B族
现代人由于工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内。