学会给自己寻找靠山来减压，要学会给自己找出口
学会给自己寻找靠山来减压。建立社会支持系统和提升正向的心理能量是两个可以相互促进的压力缓解系统。如果说建立社会支持系统给我们提供外部的力量，那么提升心理能量则帮助我们如何加强内在力量。
目录
1职场女性的六种减压方法
1、放慢你的节奏
面对身边的瞬息万变，女性所承受的压力与日剧增。承担着妻子、女儿、母亲、雇员这些角色，很多人每天的工作生活就好像有一只大老虎在身后紧追，在人生这列高速快车上你仿佛欲罢不能。我近期经历了痛失几位好友的悲伤，看到三四十岁撒手人间的惨剧，我感悟到减轻工作的疲劳和压力真的应该作为一件大事来抓。那么，就请你先尝试放缓你做事的节奏，试着做什么事都慢一些。除了调节工作的节奏，平时让走路、说话、开车和吃饭都再慢一些吧。
2、将自己的目标放低一点
女人千万不能为了工作学习而不顾健康和快乐。你的CPA考试、MBA学业、还有职场升迁的宿愿，其实并不是生活的主要目的，而只是让生活质量上一个台阶的措施而已。我觉得不必在短时间内给自己制定过高的目标，而是应该循序渐进地实现阶段性目标，并给自己点闲暇时间去感受幸福。因为别人眼里成功的你不一定是幸福的，生活是否幸福完全来自与自己内心的感受。
3、尽量别把工作带回家
下班时尽量别将工作带回家中。如果迫不得已，每周在家工作别超过两个晚上。你可以每天下班前两个小时列一个清单，提前为下班做准备。弄清哪些是你今天必须完成的工作，那些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
4、在办公室保持精神活力
每天在职场打拼的你，应该格外注意在办公室保持精神活力。请你保持良好的坐姿来预防颈椎腰椎问题，平时走路时也注意挺胸，这不仅能保持形体，而且能让你每天都精神焕发，富有朝气和活力;午饭后尽量别坐在那里不动，尽量利用倒水、倒咖啡、打印、发传真的时间活动活动;找同事的时候也尽量亲自走过去而不是打电话或发邮件;避免在工作中有情绪化的表现，可以交几办公室朋友，适当地谈谈天，有时她们也会帮你排忧解难，是很好的倾诉对象。
5、保护你的消化系统
女性相对男性消化系统易出现问题。在同样的压力下，男女吃同样的食物，女人需要比男人花更多的时间去消化它。因此，女人患慢性便秘和胃肠疾病的概率要高于男性。姐妹们，大家需要了解自己这个弱点，加强保护自己消化系统的健康软肋。
6、SPA释放身心
SPA的原意是“水疗”。我喜欢把一切放松养生的活动都统统归类为SPA。如果你去专业护理中心，你可能会享受到美容、瘦身、温暖、泡澡、针灸、芳香精油按摩、身体各部位保养护理等等服务。这些享受真的能帮助你缓解疲劳，放松身心。但如果你没时间去专业地点，完全可以自己在家里营造一个SPA氛围。先花个20分钟静坐冥想一下，让纷扰的思绪慢慢沉淀;然后泡个热水澡，让精油的芬芳遍布你的全身，抛开焦虑，品上一杯花茶，真的是由内到外的放松;如果你还没有尝试过。
2学会给自己寻找靠山来减压
学会给自己寻找靠山来减压
美妍是一家公司的人力资源部的员工，收入中等，也算是一个小白领。由于最近公司人员调整，很多事情需要人力资源部门处理。随之而来的工作让美妍觉得压力大得喘不过气来。在公司里，她的情绪表现得易怒、心理烦躁，总跟上司和同事争执;下班回家后，总感到没胃口，在家乱摔东西，夜里还常失眠。
美妍因失恋离开了原来生活的城市来到这里。陌生的城市里，美妍没有亲人、朋友，只有公司几个相熟的同事，业余时间偶尔一起吃饭、逛街而已。
她常常在夜深人静的时候感到孤独、忧伤，内心充满了焦虑和不安全感。而很多话，也不敢跟远在老家的父母讲。
最近，刚好公司进行一次企业心理类培训。课程的主题是《阳光心态：快乐工作与生活》。在课程中，美妍向老师讲述了自己的情况，老师看着美妍关注的眼神，说道：“你要运用好两个‘靠山’来减压……”培训当天，老师还介绍了很多可以简单实用的减压方法和技巧，让美妍受益匪浅。
靠山一：建立良性的社会支持系统——缓解压力的基础;
“社会支持系统”，这个词听起来很抽象，在讨论这个问题之前，让我们先来问问自己：1、如果陷入困境，有多大把握能得到他人广泛、及时而又有效的帮助?2、这些“他人”都包括谁?请将其列出来。
社会支持系统是一组由个人接触所构成的社会关系网，透过这些关系网个人得以维持其认同，并获得情绪支持、物质援助、服务、信息的社会支持等。
个人社会支持系统主要包含3股力量，分别是血缘关系、亲密关系、社会关系。血缘关系主要指父母和兄弟姐妹;亲密关系主要是指伴侣和最亲密的朋友;社会关系则是包含最广泛的一个支持力量，也是效果和作用最少的一个力量，主要是指关系不太紧密的朋友、同学、工作关系的同事、客户等社会关系。
表面上看，每个人的社会关系网都差不多，无非是父母手足、同学同乡，但深入观察，每个人从中获得的支持却有很大的差异：有人在个人支持系统中与他人共享生活，充满幸福感，遇到困难时总能获得及时而又有力的帮助;而有些人则不然，他们虽然和别人一样也拥有客观存在的关系网络，却与其中的人相处得很糟糕，在陷入困境的同时，也迅速陷入孤立无援的状态。
社会支持系统越健全，对抗压力的力量越强大。美妍感到高压力的状态时候，也就是她的支持系统各部分力量最为单薄的时候：离开父母，失去恋情，陌生城市里很少朋友、同事的交往。这样的虚弱单薄的支持系统，无法为她对抗压力提供支持。在家靠父母，出外靠朋友。对于很多独自一人来到异乡打工谋生的年轻人来说，用良性的社会支持系统来增进内心的安全感，都是非常重要的。
靠山二：提升自己正向的心理能量——缓解压力的能力。
心理能量，即心理力量，是促使人意识到自己需求和主体性、驱使人采取适当行为的冲动、勇气、意志力及各种特征的情绪、感情等心理力量。心理能量是可以转化的，主要有3种情况：均量转化、等量转化和引爆转化。
均量转化是人对人的一种良性转化，例如开心的时候和朋友分享，不开心的时候有朋友分担，这种转化是最良性、最值得提倡的转化方式;等量转化一般是人对物，例如不开心的时候，有的人会摔东西，东西碎裂就是心理能量转化的结果。人承受不了的能量转移了物体身上;引爆转化则是人对自己或者对别人的一种负性能量转化。
案例中美妍就是属于把心理能量用等量和引爆的方法进行转化。显然，效果是不尽人意的。在遇到压力时，容易被人和事情激怒，并无法释放出来。就如一壶烧开的水，盖子盖得紧紧的，里面却翻滚沸腾。美妍在人际交往中开始表现出攻击倾向，并且伴随躯体化表现。而如果她采取均量的转化方式，多找亲朋好友沟通、倾诉，建立多渠道的排解方式，就能迅速的在高压力下得到缓解。
白领丽人缓解压力：两个靠山，缺一不可
建立社会支持系统和提升正向的心理能量是两个可以相互促进的压力缓解系统。如果说建立社会支持系统给我们提供外部的力量，那么提升心理能量则帮助我们如何加强内在力量。
结合以上两点，心理专家给白领的减压建议是：
1、多跟父母通电话，在彼此问寒问暖当中，增进家人的亲密感，父母永远是我们的忠实的后盾;
2、下班后，多参加一些有兴趣的社交的组织活动，把志同道合的朋友圈子扩大，当然也别忘了通过这类活动，物色如意郎君;
3、在同事间，多些集体活动，例如吃饭、聊天、户外运动都是有益团队融合的好方法;
4、注意养成健康的生活方式，例如爱上一个运动，通过运动发泄心理负性能量;
5、培养自己多些有益身心的活动，例如听音乐、看电影、写博客、去社会做爱心扶助的工作。
3吃什么食物能减压
1、香蕉
香蕉真的很奇妙，是简单就可以获得能量的食物。觉得精神不济的时候，特别是下午需要活力的时候，请食用香蕉。
2、杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件，每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压。
3、开心果
压力来袭时，开心果能防止心跳过快。专家表示，面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把开心果能够降低血压，减轻心脏负担。
4、菠菜
镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%，下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
5、芹菜
精神压力是万病之根源，为了保持健康的身心，应该尽量消除精神压力。为达到这一目的，应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净，稳定神经。此外，用开水冲开核桃粉再添加些许白糖，能消除不安情绪。
6、鲜枣
鲜枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素，人面临压力时，会自动分泌肾上腺皮质素，以应付环境挑战，因此，缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。
由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素，在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”，要细嚼慢咽，否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。其实慢慢咀嚼，也是释放压力平静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣，否则会有烧心感，上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。
4如何自我减压
1、我照顾好自己了吗?
很多时间，我们会因为太过于关心他人而忘了照顾自己，这很容易就把自己遗忘。记住，永远不要为了满足他人让自己太“委屈”。
2、我的杂物是不是太多了?
拥有太多的物品，最后会给你带来心理压力。不妨清点一下，哪些东西是自己肯定需要、哪些是可以丢弃的，然后迅速处理。
3、每天能否抽点时间给自己?
无论多忙，每天也要留出一些完全属于自己的时间，无论读书、发呆、看电视、烹饪、清理房间……只要是自己喜欢的就好。
4、我吃得健康吗?
饮食会在很大程度上影响一个人身体和情绪上的感觉，而很多人并没有意识到这一点。放弃那些会导致烦躁、精力分散的垃圾食品，水果、蔬菜等健康饮食会让你身体轻松、情绪高涨。
5、我最在乎的是什么?
困惑茫然、缺乏激情时，不妨问自己，对你来说什么是重要的，家庭、健康、信仰、工作还是其他?这会帮你分清生活的轻重主次，从而追寻自己最在乎的东西。
6、人际关系让我感到快乐吗?
生活中，是否有一段关系让你感觉很麻烦?或者每天要花很多心思维持人际?保持清醒的头脑，结交那些能给你“减压”的朋友，远离经常让你头疼的伙伴。
7、我是否工作太辛苦了?
如果回答“是”，你需要调整一下节奏，适当“随心所欲”，从工作或学习压力中解脱出来，试着自由呼吸，哪怕只有几分钟。
8、我是否玩得太过火了?
疯狂玩乐并不能起到太大的减压效果，事后反而容易感到筋疲力尽，更有压力。不要因为休息得过了头而使效率降低，平衡好时间，才能“工作娱乐两不误”。
9、我花钱太多了吗?
过度消费会导致压力、混乱及焦虑等种种并发症，最终形成一种“危险习惯”。每月给自己存些“应急钱”，遇到突发状况，你就不会乱了阵脚。
10、我是否总在担忧未来?
老是考虑和担忧某些尚未发生的事情，会导致压力和焦虑。适当提醒自己，当下的一切更值得你去关注，并为之做出努力和改变。
11、我是否徘徊过去?
回顾过去、沉迷于那些让我们遗憾或者错过的事情，常常让人难以自拔。把更多心思放在对待当前将要面临的选择上面，才会让将来更少后悔。
12、有什么事情让我一直放不下?
总有一些事情让我们担心害怕，比如工作是否满意、对家人关心够不够等。这些想法会反复纠缠你，而且无法确认。其实，只要问心无愧，又何必在乎其他。
5压力会给你带来什么限制
这25年以来，我研究了人们对压力的反应，以及我们在有压力的情况下如何尽力而为。我以综合实证研究结果、临床观察、以及从工作坊、讲座及执行教练班得来的数据，开发了PSI(压力模式量表)。
所谓压力模式，就是每个人带进并通过压力时刻的思想，感受与行为的一致模式。PSI是一种临床评估工具，能帮助个人辨认自己压力模式。若他们愿意的话，PSI也能够帮助他们产生策略改变他们的压力模式。以下就是量表的20道题目之一：
你正在平行停车，车里有一群孩子正在吵闹。车位有些狭窄，第一次尝试停车失败了。你会：
A. 叫他们安静，好让你专心。
B. 关掉他们正在听的音乐。
C. 深呼吸，然后继续。
D. 把车退后，再找另一个车位。
初步分析显示了有四个不同的压力模式。我在这里列出了一些初步的诊断标准，以及各个模式的含义。
A、压力锅
他们不回避压力时刻，而且通常会以竞争的态度面对它。在高风险的情况下，这时常会演变成为冲突，不管是和伴侣或客户的讨论中也是如此。压力锅时常会将普通会受到压力的时刻和真正“压力时刻”混淆，因此持续处于高戒备状态。他们在压力时刻中很容易激动，使他们难以尽自己的能力表现或沟通。除了在压力时刻中表现差之外，他们的关系往往充满叫喊声，又时常利用适得其反的应对方式。这些似乎是为了减少日常的压力感受。“我必须成功”——这就是压力锅的想法。压力锅很执着;他们相信自己能成功，但是一旦遇上挫折，就会泄气、愤怒。和压力锅一起生活会很艰难。
B、减压器
减压器时常看起来很平静，而且往往有成效，因为他们已经学会将压力感受降到最低点。他们的主要策略就是让自己和环境的操作缓慢下来。他们也学会了让自己免于承受别人无理期望的施压。他们在工作场合里有宗旨意识，但是因为他们的模式就是减压，所以时常不会对于紧急情况作出反应。“没关系”——这就是减压器的想法。减压器很容易相处，除了需要他们出力的时候。
C、压力躲避者
他们将压力时刻视为威胁。在压力时刻中，他们显得非常焦虑。压力躲避者会失去许多升职的机会，因为他们很少——若有的话——自荐负责大任务。他们在员工会议时不愿分享自己的想法或批评别人的工作。许多压力躲避者往往非常能干，这暗示了他们许多人可能是1800万名患有焦虑症的人士之一。压力躲避者的想法是：“我只要完成任务，如果失败，我就完了。”压力躲避者如果任职需要主动的销售职位或者升职需要高调成功的公司里，就可能不会成功。
D、压力表现者
这些人代表少数。他们将压力时刻视为可以提高生活素质的机会，因此会以自信、乐观的态度面对它。压力表现者往往有频繁的热情发作，时常自荐寻找机会。压力表现者不会超越自己的能力，但是，他们会觉得如果依照自己的能力而表现，他们往往就会成功。压力表现者的思想就是：“我做得到，我会尽力。就算失败了，还会有好多机会。”压力表现者是积极的人，让人鼓舞，常让人感染了自信与热情。我们都喜欢和压力表现者在一起。
花几分钟回顾自己的压力模式，想想如何能够变得更像首选的模式——压力表现者。改变自己的思想，应付体内的激动，专注于尽力而非竞争，都是肯定帮得上忙的策略。