男性平时怎么锻炼性能力呢，如何锻炼男士性功能
对于男性来说，性能力的强弱与体质有极大关系，所以如果想要提高自己的性生活质量，就应该在平时加强对身体的锻炼。男性平时怎么锻炼性能力呢？下面为大家简单的介绍一下。
目录
1男人该如何做好性保健
1、男性需要保证每天每次持续坐着的时间不会超过50分钟。同时在一天之内坐着的时间加起来不超过10小时;
2、男性如果还没有结婚生子的话，最好不要去洗桑拿浴，同时减少洗热水澡的次数，尽量避免洗热水澡，男性朋友们不要穿紧身衣裤;
3、合理的安排自己的作息时间，为自己制定一个有规律的作息时间表。保证自己能够按时起床，吃饭、睡觉等;
4、多多的进行体育锻炼，运动可以提高身体的素质，让自己的免疫力增强。最好能够每周锻炼身体5次，每次30分钟以上;
5、有许多的男性喜欢抽烟、酗酒这对身体没有任何的好处。因此做到每天少抽一支烟，吃饭是少喝酒;
6、合理的调控自己的性生活时间，力求把性事安排在夫妇双方身心状态俱佳的时间;
7、如果你骑自行车的话，最好不要一次骑自行车时间超过30分钟，一天骑车时间累计不超过100分钟;
8、男性朋友要多喝水，补充每天身体之中缺乏的水分对于，但不要憋尿。
2男性平时怎么锻炼性能力呢
1、举重和引体向上可增加柔韧性，在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
2、腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3、坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
3男人房事前不能吃的食物有什么
豆类食品对我们的身体有很多的好处，但是黄豆却是男人房事前的禁食，黄豆除了富含蛋白质，还有降低胆固醇的功效，对身体很有益。但近期的相关研究：黄豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平，因而影响到男性性征。不过不要矫枉过正，要注意是“过量”，只要不是每天大量的摄入，是不会过量的。
不管在什么时候油炸食品都是不健康的，在房事前也是万万不能吃的，在植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度，反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。美国食品药物管理局(FDA)已着手要求所有含有反式脂肪的食品需在标签上注明。
肥肉里面是含有很多的脂肪的，但是在房事前千万不能吃，大口吃肉也许很阳刚，可事实正相反。红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，包括输送血液至性爱部位的血管，充血不充分，如何高举?何况这些都是细小的血管，最容易堵塞。
48种食物让你性致盎然
1、芹菜
看起来这种爽脆的蔬菜以低卡路里为人所知，但相信我们，它也可以激起性欲。芹菜中含有雄甾酮和费洛蒙醇，能让我们更有性吸引力。巴莱克博士指出，芹菜中含有少量的雄性荷尔蒙，能够使女性性兴奋。别的作用?“芹菜中含有均衡的钠和钾，是一种很好的利尿剂。”琳达·德维勒博士表示。换句话说，它能够消除非性兴奋引起的肿胀。
2、龙虾
当然，部分吸引力来自吃龙虾的特殊场所，更不用说舔沾在手上龙虾汁的诱惑。但是，你也许会避免食用这种甲壳动物，因为你认为吃龙虾这种高热量的大餐会减低你的“性感度”。相反，龙虾并不是高热量食物(除了奶油或黄油烹制的时候)。龙虾是精益蛋白质、铜、锌和硒的良好来源。德维勒博士表示，锌和健康的男性性欲表现有很大关系。“龙虾含有丰富的矿物质磷，它增强你的性冲动。”巴莱克博士说。同时，其必需脂肪酸的浓度会增加你的性器官的敏感性。
3、绿叶菜
可能成为绿叶菜爱好者并不容易，但它也能让你更加性感!甘蓝菜、菠菜及其他绿叶菜富含维生素A，而它能够调节荷尔蒙，因为维生素A支持内分泌功能正常运转。巴莱克博士同时表示：“这些食物中同时含有碘，它控制甲状腺和肾上腺的正常运转，从而帮助控制你的情绪。”如果你心情不好，那么很难感觉到性爱的美妙，所以多吃些绿叶菜吧。
4、草莓
这个甜美、充满水分的水果并不单单看上去性感，它含有的营养成分有着刺激情欲的功效。
除了含有超高含量的维生素C、叶酸和纤维素，草莓中含有大量的钾，能够帮你避免液体潴留(体内液体不正常聚集)。“它还含有Ω-3脂肪酸，对心血管健康有很大益处。”德维勒博士说。同时它也是提升性欲和性爱中互动反应的重要因素。不光要“种草莓”，也要多吃些草莓哦。
5、黑巧克力
先不去考虑巧克力有多好吃，以及它在你口里融化的感觉有多棒——这是大多数人喜欢巧克力的原因。黑巧克力中含有一种叫苯乙胺的化合物，这是一种脑中分泌的内啡肽，让你感觉陷入爱河的温暖。在性生活开始前可以跟伴侣分享一些美味的黑巧克力，让你们的性爱也变得更“美味”。
6、坚果
坚果的许多种类，包括核桃、榛子、杏仁、松子和花生，都含有L-精氨酸——一种必须氨基酸用来帮助大脑循环神经递质来给细胞发送信息，像是“这个感觉不错”。“同时坚果中的脂肪酸能够使内啡肽的含量提高，让你更加放松。”巴莱克博士说。L-精氨酸还对扩张血管有作用，能够使血液加速流向生殖器，可以帮助加强性欲和使高潮更持久。
7、蓝莓
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良好的循环对于性欲和性功能来说很重要——如果血液流动不畅，性唤起需要更长时间(血液流向你的性感部位后导致高潮)，而蓝莓是解决循环问题的好食物。它含有抗氧化剂，能够阻止破坏细胞的自由基，还能让你看上去更性感。同时，蓝莓中的多巴胺，作为一种神经递质能够刺激大脑，让你感觉到更愉悦。
8、西瓜
这是真的，清凉多汁的西瓜不止是家庭野餐的好选择，还能够帮助提升性欲。首先，西瓜中还有一种叫做L-瓜氨酸的氨基酸，帮助放松和扩张血管，自然就增加了流向性器官的血液，同时营造一种“血脉喷张”的感觉。其次，西瓜中大多数的成分是水，使它能够抑制膨胀。
5房事前喝酒咋掌握度
有研究认为：酒精有一种“非抑制”效应，也就是说适量饮酒能降低个体平常所具有的精神抑制状态和性抑制状态，能够克服性行为的焦虑或内疚感，可以使某些人精神放松，心情舒畅，紧张感觉消失，进而感到性欲增强的作用。
在一定程度内饮酒，能减轻疲劳，感到放松、轻快，对自我的性行为和性心理(如性焦虑、性紧张、内疚、怯懦、自卑)都能有一定的调节和缓解作用。但饮酒到一定程度，会使人失去理智，也可能会使这种“放松”达到“放肆”，甚至“放纵”的境地，这一点也就是人们认为饮酒可以起到“催情”、“催欲”的作用。其实，酒精的兴奋作用仅仅是使人摆脱束缚，变得毫无顾忌而已。美国医学博士艾弗根尼·舒弗依德是这样评价的：“酒，是典型的麻醉剂，人们广泛地应用它，却从不考虑它是麻醉剂。饮用适量的酒，这种麻醉剂具有良好的镇静作用。但是，大量饮酒，则可延缓和抑制人的生理反应。”调查结果显示：
适量能助性
据一项调查报告显示，68%的女性和45%的男性，认为适量(少量)饮酒可增强性欲并增强性快感。但近年也有调查研究表明，酒精使女性性功能增强的人数少于35%，而约55%的女性却有性功能减退的表现。饮酒后的性欲和性功能的反应存在如此大的差异，这与不同的个体对酒精的耐受程度(酒量)，饮酒的欲望和饮酒时的情形、场合等社会心理因素都是有关联的。
若过量饮酒，酒精会抑制中枢神经系统，干扰性冲动刺激的神经反射途径，抑制男性阴茎勃起，也会抑制女性的性唤起。当然，如果喝醉酒就根本谈不上性行为了。
长期嗜酒致使性功能障碍
无论男性或女性，如果长期酗酒，男性睾丸分泌雄性激素(睾酮)的水平则会下降，女性的卵巢功能则可能会受到损害，也会发生内分泌紊乱。长期大量饮酒(酗酒)最终会导致男女的性功能出现障碍。不同地区及不同调查人的临床观察表明：长期嗜酒的慢性酒精中毒者中，男性约有50%、女性约有25%患有性功能障碍。在排除年龄等其他因素的影响后，发现长期嗜酒致慢性酒精中毒者中，男性患者的性欲均较正常者低。男性酒精中毒者中，大约40%有阳痿，约5%-10%患有射精障碍。在慢性酒精中毒至肝脏损害者中(从酒精性肝炎至肝硬化)，高达78%的男性患有性功能障碍。而且，嗜酒者在戒酒之后数月或数年内，性功能恢复至正常者仅占这些病例数的半数。
女性慢性酒精中毒者的性行为和性功能表现则存在着很大的差别，有些人的性欲看起来有可能保持完整，但一份研究报告指出，女性慢性酒精中毒者中，30%-40%存在性兴奋困难，约15%表现出性高潮丧失，或者性高潮的次数或强度减低。此外，有人观察到，女性长期酗酒者更容易衰老，并且可能出现过早绝经。另外，长期酗酒所引起的社会心理方面的问题，如夫妻不和、缺乏自信心、抑郁等，无疑也是造成性功能障碍的原因之一。从优生优育的角度来分析，经常饮酒而又不采取避孕措施，毋庸置疑，对怀孕后胎儿发育的影响巨大。所以专家建议：适量最好。
总之，饮酒过度或是长期酗酒对性功能肯定是有害的。而少量适度的饮酒，也可能有助于一些人的性生活质量。换一个角度说，酒精对性欲和性功能的影响是：少量兴奋、大量抑制、长期废止。至于具体多少酒量是恰如其分，则因人而异，很难说个准数。