六招帮你睡个好觉，帮助睡觉的办法
月经期作为女性生理的一个特殊时期，如果在这个时期女性主义运动和饮食等，可以对身体起到很好的保护作用，相反，如果不加注意，长期如此很可能给身体带来各种难言的困扰。
目录
1睡个好觉有五大魔力
不知从何时起，“加夜班，连轴转”居然成为一种生活方式。不知不觉中，我们的睡眠时间被大量缩减。是互联网、电子游戏，还有数不清的电视频道，让人越来越无法割舍，还是始终摆脱不了的工作压力让人难以成眠?但不管怎样，睡眠是不能忽视的。
专家说，睡个好觉，其实具有五大魔力：
魔力一：延年益寿 身体健康
在美国，有超过40%的人从周一到周五睡眠不超过7小时，很多人已因此出现了种种恶果。美国《哈佛医学院教你一觉好睡眠》一书的作者劳伦斯·埃伯斯坦医生表示：“睡眠与健康之间的关联，睡眠不佳与疾病之间的关联，都正在变得越来越明显。”在20世纪50年代，人们的平均睡眠时间为8小时，而在最近几年已减少为不到7小时。同时高血压患者也越来越常见，血压和心跳通常在睡眠时间都降至最低，而睡眠不足者，很容易有血压较高的表现。其他研究结果也表明，睡眠不足容易增加健康的风险，如出现心脏病、糖尿病、体重增加等问题。
睡个好觉真的能帮助你抵御疾病。美国芝加哥西北大学睡眠与昼夜生物节律中心副主任菲力斯·季说：“睡眠不够的话，人体内的压力激素会升高，发炎情况也会增多，这两者都导致免疫系统功能的降低。”其实，充分睡眠也能让流感疫苗更能充分发挥效果。根据芝加哥大学的研究显示，一组受测者限定每天睡眠不能超过4小时，然后在睡眠不足的情况下接种疫苗，以其结果跟睡眠良好的接种组相对比，发现前者产生的抗体不到后者的一半。
简单一句话，睡得饱，活到老。所以早点说晚安，能让你保持精力充沛，长长久久。
魔力二：容光焕发 神清气爽
如果晚上只睡四五个小时，连续几天下来，不仅浑身疼痛不已(例如头痛与胃部不适)，新陈代谢也会出现类似衰老过程的变化。因此，一夜难眠后，气色变差也就不足为奇了。其中原因，可能是与成长激素有关。年龄渐长而仍能维持良好气色，人体内的一种成长激素功不可没。美国心脏外科医师、《疼爱自己》健康系列丛书共同作者贺米特·奥兹说，成长激素水平在20岁到60岁之间将逐年下降。“成长激素让人有返老还童之感，如果体内有很多这类激素，你的肌肉将更加结实，皮肤变好，整个人看起来更有魅力。成长激素含量要保持得越高越好，而最好的方式就是睡觉。”
魔力三：头脑清晰 少出错误
睡眠不足不但产生健康问题，还会影响注意力、处事能力、记忆力和心情。纽约卫理医院睡眠失调中心主任吉拉德·兰巴多医生说：“一个人的睡眠无论是在质和量上受到干扰，都会对身心产生长期的影响。”
失眠对感知能力、对生理的影响，类似饮酒过量。如果连续17个小时保持清醒状态，等同于血液酒精含量达0.05%(像在一小时内喝了两杯酒)。
经常熬夜的人要注意：最近研究显示，如果你体内有两套控制生物钟的基因变体，将倾向于“晚睡晚起”的睡眠形态。这种人要是失眠，将会表现出比一般人更加严重的认知缺损，如健忘、不能集中精力等。在美国，由于睡眠不足导致开车时难以集中精力而造成的车祸，每年就夺去1500多人的生命。
美国马里兰州华德瑞陆军研究所进行了一项研究，结果令人不安：睡眠不足会影响道德判断。该调查结果对于医生和军人这样行业的含义极为重要。但试想如果教师、商人、律师、建筑工人等，也因为睡眠不足导致品德操守方面出现严重过失，影响又是如何?因此，保证睡一个好觉，能让你做出更符合常理的决定。
魔力四：快乐升级 压力减轻
美国睡眠基金会2005年曾做过一项专门针对成人的调查，其中半数以上的人承认自己每星期至少有几个晚上失眠。
最新的研究指出，失眠者的压力激素含量比一般人高，因此身体处在高度活跃状态，不容易轻松入睡。失眠导致更大压力，甚至形成严重后果。“整个人都会觉得忧郁，又健忘。失眠是我人生中最悲惨的一件事。”保罗·尼尔森是美国伊利诺伊州人，今年42岁，在他失眠最严重时，曾经连续30天总共只睡了30个小时。他回忆说，“我有时候没办法去上班，经常不小心开车冲上草坪，甚至撞进树丛，全都是因为无法集中精神。”贺米特·奥兹医生说：“睡眠不足的人容易导致忧郁，忧郁就会导致失眠，这就形成恶性循环;反过来讲，道理也是一样：睡眠充足，当然令人心情愉快。”
魔力五：告别肥胖 饮食有道
在美国，大多数人的睡眠时间越来越短，巧合的是，体重过于肥胖的人也在不断增加。最新研究显示，睡眠不足的人更容易发胖。《晚安：睡眠博士教你四周内睡得好、过得健康》一书的作者迈克·布鲁斯博士解说：“在缺乏睡眠的情况下，新陈代谢降低，胃口却在增加，因而失眠导致发胖就顺理成章。”睡眠不足会降低让人有饱足感的瘦素，同时会增加让人产生饥饿感的多肽激素。
布鲁斯博士说：“还有一点令人惊讶，失眠会影响我们对食物的选择，特别让人想吃高碳水化合物、高糖分的食物。”这是因为失眠降低了胰岛素敏感度，让睡眠不足的人增加患第二型糖尿病的风险。
总而言之，睡眠充足会有助于抵抗口腹之欲，一觉醒来神清气爽。
睡多久才够?
睡眠时间要多长才算充足，其实难有定论。多年来，一般认为成人每天需要8小时睡眠。但据美国华盛顿州立大学的研究显示，每个人所需睡眠时间的长短取决于基因。
有些人似乎睡得不多但一直充满活力，这是因为遗传了高效益的睡眠基因。另一方面，有些人需要大量的睡眠才够，倒未必是遗传因素所致，可能是患有睡眠失调症，如阻塞性睡眠窒息症等，因此扰乱了睡眠的时间及质量，但经过治疗就会有所改善。
2六招帮你睡个好觉
经期如何运动
适当的健身活动可改善血液循环系统功能，有利于子宫经血的排出。只不过不适合剧烈运动，并要稍稍减少运动量。对抗不激烈的乒乓球，慢节奏的形体操，瑜伽或者太极拳一类的运动是完全可以的。
经期如何选内衣
女性在经期最好选择稍宽松的内衣。女性常穿紧身内衣，尤其在月经期，易使经血流出不畅，而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变，很容易造成经血逆流，最终出现经期腰痛、腹痛症状，甚至导致不孕症。女性在月经期时，会有大量经血流出，如果此时会阴部的透气性不好，潮湿的环境可能造成一些微生物的滋生，一些霉菌性阴道炎就是这样产生的，如果治疗不及时，还可能上行感染到盆腔。另外，女性会阴部有大量毛囊腺分布，紧身内衣容易使汗腺分泌受阻，这在月经期尤为明显。如果清洁不够，细菌大量繁殖，就会出现毛囊腺炎症，少数还可能导致阴部疏松结缔组织炎、前庭大腺脓肿等疾病。由于月经期腰部、腹部会大量出汗，也容易产生细菌感染，所以，最好选择透气性好的棉质内衣，而且应该做到每天换洗。
经期失眠怎么办
1、选对夜用卫生巾
选用透气性强，质地佳，防漏能力强的卫生巾，让女性夜晚睡眠一夜无忧，大大缓解了睡前紧张情绪。具有防漏设计的卫生巾，无疑能让经期睡眠无忧无虑，让女人轻松摆脱经期失眠。
2、合理饮食
有些女性在经期内食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。
3、适度运动
经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。当然，在经期内，还是要避免游泳和剧烈运动。
4、乐观自信
女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。
5、避免刺激
咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。
6、摄入钙镁
它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前后不妨适当多吃。
3热情仲夏怎样才能睡个好觉
最近天气炎热，就算到了晚上温度还是不见降低多少，很多人都热得睡不好。当人们处于睡眠状态时，人们的大脑和身体可以得到休息和恢复，才能有助于日常工作和学习。可见良好的睡眠多么重要!那么在这炎热的仲夏里，怎样才能睡个好觉呢?
一、晚睡早起，顺应自然。
春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。所以夏天人应该晚睡早起，顺应自然，保养阳气。胡文焕的《类修要诀·养生要诀》中说：“晏忌日出后，早忌鸡鸣前。”即最晚不要太阳出来之后，最早不要在鸡叫以前起床。这样，晚睡可以顺应阴气的不足，早起可以顺应阳气的充盛。当然，现代人不可能做到像古人一样，不过，早早起床却是没有错的。
当然，如果你要睡美容觉的话，还是十一点前上床睡觉吧，因为晚上的10点至次日凌晨2点是新陈代谢进行最多的时间，也是调整内部最好的时间。
二、不可贪凉或室外露宿。
夏季炎热，很多人喜欢整夜不停的开风扇开空调睡觉，其实这样对身体并不好。因为入睡后人体血液循环减慢，抵抗力弱，开着电风扇空调吹风容易受凉、感冒以及腹泻。如果太热实在耐不住，可以让电扇吹墙，使用空调时不要把温度调得过低，定在28℃左右即可。若想睡个好觉，室内湿度其实比温度的影响力更大，所以可以很好地利用空调除湿功能。
此外，有些人喜欢乘凉到很晚，干脆就在阳台丶屋顶等室外睡觉，这样是不科学的，尤其卧居潮湿之处及坐冷石冷地。虽日暑热湿胜，宜防暴晒，但不可只图一时之快过于避热趋凉。而且，不管夏夜多么炎热，后半夜温度都会有所降低，极易受风寒湿侵袭。
三、营造舒适凉爽的家居环境。
要在炎热夏季里睡个好觉，营造舒适凉爽的家居环境也是很重要的。一般夏天我们都会选择使用亚麻凉席、草席、竹席，其实除此之外，我们还可以将卧室的窗帘、床单、沙发套换成淡雅的冷色调，利用视觉与心理的奥妙来布置出一个清爽、宁静的居室空间。
有些人为了通风凉快，会将窗帘撤掉，但是这样做的话室外的光线就可以长驱直入，影响睡眠。就拿小编做个例子来说吧，小编的卧室是东西方向的，昼长夜短，早上五点多钟太阳就直射到屋内，六点多的时候就已经很晒了，所以窗帘是必须的。专家建议夏季应该选用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。
四、枕头扮演的角色很重要。
夏天天气太热，用竹子枕头太硬，用棉的又太热，那么用什么枕头好呢?小编在网上一搜，发现大家比较推荐的是决明子枕头、茶叶枕头、荞麦皮枕头。
决明子枕头：外用做枕头用生决明子，用布袋装好做成枕头。决明子性微寒，略带青草香味，枕着睡觉闻着味道，犹如睡在青草丛中。其种子坚硬，又可对头部和颈部按摩，所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠，脑动脉硬化、颈椎病等，均有辅助作用。决明子天然理疗用途较多，同时广泛应用于降压、通便、减肥等领域。另外决明子特有凉爽特性，夏天使用特别舒适，尤其符合“凉头热脚”基本理疗理论。
茶叶枕头：茶叶枕以“凉头热脚”和“闻香疗法”的中医理论为基础。中医认为，头为诸阳之会，精明之府，气血皆上聚于头部，头与全身经络俞穴紧密相连。天然茶叶的挥发成分有祛痰定惊，开窍醒脑，扩张周围血管的作用，直接作用于头部，从而防病祛邪，平衡气血，调节阴阳。
荞麦皮枕头：使用荞麦壳做成的枕头能至老明目，清热解凉，促进睡眠等。
五、颜色淡雅的针织睡衣比较理想。
夏天比较理想的睡衣是针织睡衣，因为这种睡衣既轻薄柔软，又有一定的弹性。原料质地最好是全棉织物或以棉为主的合成纤维。因为棉料吸湿性强，可以很好地吸收皮肤上的汗液。棉料睡衣柔软、透气性好，可以减少对皮肤的刺激。棉料不同于人造纤维，不会产生过敏和瘙痒等现象。所以，这样的衣料贴身穿最舒适。
颜色应淡雅和轻浅，既适合家庭穿着又有安目宁神的作用，而鲜红和艳蓝色的睡衣会影响人们心境的松弛，从而影响休息。因此，睡衣的颜色以选择各种粉色的为宜，如粉红、粉绿、粉黄和米黄色等。
格式睡衣的背幅和前幅，应有充足的阔度，尽不能过小或刚刚正好。因为紧束着胸部、腹部和背部等部位睡觉时，会做胆怯的噩梦。另外，睡衣还应易穿、易脱和易洗。
六、睡前吃东西有选择。
夏季饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物。出汗较多时，适当喝一些饮料，能帮助体内热量的散发，补充水分、盐分和维生素，起到清热解暑的作用。西瓜、绿豆、米仁、百合等都具有良好的清热解暑、健脾养阴的作用。需要注意的是，图一时之快而贪食冷饮不但会损伤脾胃，还会进而干扰睡眠。
临睡前应该远离咖啡丶可乐和浓茶等含咖啡因的饮料或食物，因为咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快丶血压上升丶精力充沛，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。
临睡前还要远离酒精。国外的研究发现，酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期(rem)的时间，而rem的时间太少与常在夜间醒来丶睡眠断断续续有关。所以认为喝点酒有助于睡眠的观点是错误的，虽然酒精能很快让人入睡，但酒后睡眠状况一直停留在浅睡期，转天起来会感觉很累。
如果觉得肚子饿，可以适当吃点点心丶喝杯牛奶、吃个苹果，但不能大吃大喝。
除了这六点之外，还可以睡前才洗澡，泡个舒服的澡可以更容易进入睡眠。虽然夏天洗冷水澡很舒服，但是小编发现洗个温水澡其实更让你不觉得燥热，更容易入睡。
4多吃七种食物安神健脑让你睡个好觉
相信很多朋友都非常喜欢睡觉，每晚上能够踏踏实实睡个好觉，第二天的精神也会充沛百倍。而促进睡眠的食物非常多。今天小编就为大家精选了十种食物。它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生，下面就一起来看看哪十种食物可以促进睡眠吧。
1.亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
2.全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
3.火鸡
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
4.土豆
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
5.菊花茶
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
6.温牛奶
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
7.蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
温馨提示：经常失眠的人不妨多吃上述的食物，可以改善睡眠质量哦，能睡个好觉让你工作有精神百倍。
5失眠患者该如何睡个好觉
安睡，对于我们来说变得越来越遥不可及。美国疾控中心最近公布，睡眠不足成为全美公共健康的一大威胁。30%至40%的成年人有失眠的困扰，10%到15%的人有长期失眠的问题。什么叫做失眠?只是睡不着觉那么简单么?并不是。不同的人对失眠有不一样的定义，但是如果你入睡困难，或者很难进入熟睡状态，又或者已经持续一个月，一周有不到三次安稳的睡眠情况，你就很有可能已经患有失眠。
医药学家和心理学家目前也开始了有关于睡眠重要性的研究。最近《神经科学期刊》的一篇文章指出，睡眠的缺乏或与大脑细胞的损失有关。这一研究也让美国心理学协会注意到，睡眠心理学应该成为心理学研究的独特领域，同时也促进了睡眠疗法的专业化。去年秋季，美国睡眠医学会认可了400位睡眠专家失眠治疗的资格。
“失眠的危害被严重的低估了，很多人的睡眠紊乱也没有得到正确的治疗”，加州大学失眠和行为睡眠医学研究中心的心理学博士ChristinaMcCrae说道。“我们社会强调工作胜于健康。我们的社会总是在宣传和褒奖那些睡的少，干的久的人。这却刚好和我们的健康要求相左。”
多年以来，各个领域的专家，包括但不限于病理学，心理学，甚至是催眠学，从梦游症，窒息症到白天过度疲乏为入手点，研究睡眠紊乱的治疗方法。尽管有了多方努力和进步，但由于引发失眠的诱因太多且各不相同，目前这些方法还无法成为治疗失眠症的标准方案。
幸运的是，现在有了新的希望。目前，靠着像Mc Crae这样杰出的心理学家的努力，出现了一种叫做失眠认知治疗(CBT-i)的方法。认知疗法，最初与1960年左右被提出，旨在通过帮助失眠患者学习改变他们的想法，从而改变他们的行为。在长期的临床实践中，认知疗法被证明是治疗焦虑和抑郁的有效手段。现在，失眠认知疗法被应用于治疗睡眠紊乱，但这种疗法目前还是不普遍。按McCrae所说，现在只有几百位失眠认知治疗的专家。
这些专家，或者说是“睡眠导师”，通过对你的了解从而制定出一套针对你个人睡眠问题的一整套治疗方案。治疗师最先开始会教你一些有关睡眠的常识，让你真正了解睡。比如我们不是每天都需要睡八个小时。人们是否能通过训练让自己睡的少一点目前也是未知。他们也会帮助你化解那些因为失眠而产生的不切实际的担忧。
治疗还包括睡眠保健。包括为你找到一个符合你新陈代谢规律的睡眠时间表，同时考虑到类似焦虑，抑郁或特定的药物因素。你学习到怎样戒除不良习惯。常见的一些导致失眠的罪魁祸首，却不幸的恰好是我们生活的乐趣所在：白天打个小盹儿，周末睡个懒觉，喝酒喝咖啡，在床上赖着不起来。
McCrae表示，治疗失眠的两大手段，一个是控制刺激，一个是放松手段和限制睡眠。控制刺激主要是降低睡觉时的觉醒过度，比如把你卧室里的电视机，电脑和工作琐事全部搬出卧室。你的睡眠导师也许会给你列一个时间节点——比如20分钟，如果你20分钟还是翻来睡去睡不着，你可能就得起身，去别的房间呆着了。
睡眠限制听上去有点残忍，但这样的方法却可以逼迫失眠患者正视自己的恐惧。你的治疗师会有一整套计划，逐步减少晚上碎片化的睡眠，让你第二天晚上更加疲惫。一旦你的睡眠水平有所提高，你就可以在床上呆更久。这样的方法目前看来非常有效，而且治疗速度很快。二月份的一份研究表明，86%的失眠患者，通过至少三个疗程的失眠认知治疗之后，睡眠质量有可见的提高。完整的失眠认知治疗一般需要五个疗程，包括定期的评估。一些治疗师可以通过电话治疗，也可以去往患者家里进行治疗。
但也正因为失眠认知治疗师的稀缺，如果你想要他们为你治疗，就得尽快规划。一定要找专业的，经过认证的失眠认知治疗师，单单的认知治疗师并不能胜任失眠的治疗。失眠认知治疗师掌握了其他治疗师不具备的能力，比如提前或推迟睡眠阶段，昼夜节奏的治疗，计时睡眠阶段。这些治疗师的名字，你可以在美国睡眠医学会的官网上找到，McCrae说道。