老人秋季养生要早睡晚起，老年人要早睡还是晚睡
生活水平不断的提高，很多人开始注重对身体进行保养了，尤其是秋季天气开始变坑和干燥就容易导致身体出现一些问题，尤其是老年人免疫力下降如果不注意对身体的保养就容易出现一些疾病，但是老年人要掌握好养生的方法才能让身体变得更加的健康，下面一起了解下秋季老年人养生的方法。
目录
1?老人秋季养生要早睡晚起
现在正值秋末冬初，清晨往往寒气过重且空气阴霾、污浊，并不像人们一贯认为的清晨空气最清新。过早起床锻炼很有可能引起体质较弱的老年人多种病变，如果本身就有慢性基础病，这一习惯还可能导致慢性病病情加重。因此，老年人应该学会根据气候状况合理调整自身的作息时间，在这个季节应该稍稍早睡晚起一些，这是顺应人体养阴藏神的需要，使人们在第二天保持精力充沛地去进行工作和学习，这样才是正确的养生之道。
秋末冬初，天亮较晚，在日出之前，林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳、释放出氧气;大气层在天亮前结构稳定，空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质;凌晨霜寒重、雾气浓、空气质量差，这时外出锻炼容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。这些都可能会诱发人体呼吸系统和心脑血管等方面的疾病，老年人本身抵抗力较弱，如果太早起床晨练很容易“中招”。
但所谓“早睡晚起”绝不是提倡早晨睡懒觉。睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和人体疲倦，致使代谢功能下降而危害身心健康。老年人只需要比平时早1～2个小时睡、晚1～2个小时起床就已足够。
2老年人秋季养生的四大误区
1、补药过量
都说秋季是进补最好的时节，所以很多老人都会吃很多补药，但是过量食用也是对身体有很大的危害的，一定要严格按照说明服用，尤其是体重过大的老年人，不要有多吃才有效这样的想法。这样是不科学的。
2、物以稀为贵
在吃补品的时候一定不要有越贵越补的想法，要结合自身所需来选择补品，像燕窝、鹿茸、鱼翅这种高贵的补品对于老年人来说并没有奇特的食疗作用，更应该选择实用和价格低廉为滋补的主要选择。
3、切勿药补
很多老年人都觉得吃药多了身体就能保持健康，这是一个很大的误区，其实对于上了年纪的人们来说食补才是最重要的，在生活中多吃一些甘薯、花生、红枣、莲藕等这些都是进补的佳品。
4、凡补必肉
很多人认为吃肉是食补最大良剂，这也是个误区，对于老年人来说食用过多的肉类会导致消化系统紊乱，肠胃也会变得不堪重负，而且食用过多的脂类食物也会出现心脑血管病、癌症等等老年人常见病。在生活中多吃蔬菜也是很好的一种养生方式。
3老人秋季养生食谱大全
[灵芝红枣乌鸡煲]
食物功效：益精气止咳喘、安神、降血糖、利关节，适用于老年性慢性气管炎、支气管哮喘、高血糖等症。
原料：乌鸡1只、灵芝25克、菜胆50克、黄酒10克，鸡精、味精各2克，鸡油30克，红枣8枚，竹笋30克，葱、姜、盐、胡椒粉少许。
制法：灵芝切成片，用鳖血炒制;乌骨鸡去毛、内脏及爪洗净;红枣去核洗净;竹笋用温水发透;菜胆洗净;姜、葱切段;灵芝、乌鸡置大火烧沸，再用文火蒸25分钟，加竹笋、菜胆、鸡精、味精、盐、鸡油煮熟，即成。
[双耳冬菇]
食物功效：益气、滋阴、止血。体弱消瘦、低热者及出血病患者食用尤为适宜。
原料：水发银耳、木耳、冬菇各100克，精瘦肉150克，鸡汤适量，黄酒、香油、盐、淀粉各少许。
制法：将原料摘好洗净放入锅内，置火上，用鸡汤或精瘦肉汤炖熟透时，适量加入盐、黄酒、香油少许，再调入淀粉汁，待汤汁粘稠明亮时即可食用。
[银耳杏仁白果羹]
食物功效：清肺润燥、敛肺止咳用于肺痨、肺燥之咳喘痰少、干咳无痰，适用于肺气肿、慢性支气管炎等症。
原料：银耳1m克、甜杏仁、马蹄粉各50克，白果10个，马蹄250克，冰糖适量。
制法：银耳浸透，洗净;甜杏仁、白果(去壳除心)用水浸泡3小时洗净;马蹄粉用水调溶;冰糖打碎;马蹄去皮、洗净，切小粒;把银耳、甜杏仁、白果放入滚水，锅中大火煮滚、改文火炖3小时，然后放入冰糖，冰糖溶后搅入马蹄粉，即成。
[虫草白鸭]
食物功效：滋肾润肺、止嗽化痰、适用于正气已虚、疲乏无力、咳嗽痰少等症，是支气管炎、肺结核病缓解期的调补佳膳。
原料：白鸭1只，冬虫夏草100克。
制法：白鸭除毛，去内脏洗净;虫草洗净装入纱布袋封口，把虫草放入鸭腹内加水上火轻煮，至肉烂，加食盐等调味，煮沸即成。食肉饮汤。
4秋季老年人养心是关键
一是静心。
人生在世，要有“淡泊以明志，宁静以致远”的高雅境界。明《养生四要》一书中说得更为透彻：“心常清静则神安，神安则精神皆安，明此养生则寿，没世不殆。”
二是清心。
离退休之后要跳出万丈红尘的扰攘，荣辱升降已成过眼烟云，将外界一切干扰拒之门外，自得其乐。
三是宽心。
历经坎坷的老年人，胸襟要像大海那样宽阔，能容下百川。即使遇到一些不顺心的事，也要达观对之，自我化解。
四是忍心。
百事忍为上，能忍亦豪杰。容忍大度既可排除自己恶劣的心境，又能促进良好的家庭和人际关系，人也自然乐在其中。
五是用心。
人老了不能光想养尊处优，无所事事。而要多动脑筋，多些兴趣爱好，读些净化心灵的书报，可陶冶情操，心身康泰，活得潇洒，过得自由。
5秋季如何防止老人悲秋
悲秋与老人生物节律紊乱有关，预防最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪。
随着气温的下降，有不少老年人开始犯困、精神疲乏，染上了“情绪疲软”的抑郁症。
对此，有关专家指出，夏日的持续高温导致人体能量的透支，现在秋风渐起，老年人容易出现“悲秋”的不良情绪，患有心血管疾病的老人尤其要注意调节情绪，避免诱发旧疾。
与生物节律紊乱有关
愁秋、悲秋或苦秋，在一定程度上与老人生物节律紊乱密切相关。研究表明，人的机体在经历了酷暑的煎熬进入秋凉之后，正处于生理性休整阶段，一般人都有疲倦困顿、昏昏欲睡的“秋乏”现象，需要通过增加睡眠来积极调整和协调身心。而老年人却因生物节律紊乱，无法更多地睡眠，以致产生萎靡不振、疲惫不堪、抑郁寡欢等症状。
中秋前后特别是深秋时节，气温骤升骤降。为适应外界温差的剧变，人们可通过“行为调节温度”(如增减衣服等)手段来调节。因神经系统功能的衰退，老年人对外界环境的反应灵敏度不高，使其往往来不及采取“行为调节温度”手段，从而影响到老年人身心的协调，使其难以保持稳定的精神状态。此外， 老年人更易受秋燥的影响，对外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降，心境不宁，生出悲愁情绪。