失眠患者饮食注意哪些，失眠者的饮食要注意哪些
失眠虽说是一种小病，但是疾病的危害是极大的，面对生活，想必很多人都有些惆怅和无奈，然而对于经常失眠的人不仅让患者不能正常的生活，还会危害了患者的身体健康，那么，失眠患者饮食注意哪些呢?我们一起来了解一下吧。
目录
1失眠患者的常见特点有哪些
专家指出，引起失眠的病因有很多，环境、生理、心理等因素都可造成失眠。排除导致失眠的病因后，失眠自然而然就会消失了。但有些失眠患者苦苦搜寻自己失眠的原因，却怎么也找不到，这类失眠可以被认定为神经性失眠。
有些专家认为，神经性失眠并非真正的失眠，只不过是患者的失眠恐惧罢了。之所以有这样的猜测是因为，有实验证实，患者在机体功能处在正常范围之内也会有不能胜任工作、疲劳、记忆力衰退等感觉，可见这些症状是由患者自己主观臆造出来的，所以，专家推测失眠的情况也可能带有这种性质。当然，即使是臆造出来的，患者本身体验到的失眠状态也会或多或少为其生活带来影响。
据神经性失眠患者反映，他们刚睡下时，总听到自己的心脏在噗通噗通地跳，而且长时间也不消失，那响声震得自己根本无法入睡;有时快到天亮才入睡，中午时分再醒来;还有的患者会感觉胸口很闷、很压抑，或者前胸有针刺的痛苦，难以入睡;因为长期夜间无法入睡，渐渐对失眠产生恐惧感，甚至害怕夜晚，每到夜幕降临就如临大敌。此外，这类失眠症患者还伴有心身疲劳感、注意力涣散感、记忆力衰退感、头重感、反应迟钝感、精力减退感等。
失眠患者大都在很晚的时候很难入睡，很多都是因为患者自身的原因所造成的，一方面给自己太大的压力，另一方面也可能是因为不良的生活习惯所造成的，所以大家一定要注意，养成一个好的生活和作息习惯。
2失眠患者饮食注意哪些
1、三餐安排适当
患者在在早餐中要吃好，应吃体积小而富含热量、色香味美的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等;而在午餐中药吃饱，因为午餐前后人体消耗能量比较大，所需热量最高;最后在晚餐上要吃少，因为晚餐后不久要睡觉，所需热量较少。
2、进食定时定量
因为胃肠的消化也受生物钟的控制的，如果每天能按时吃饭、睡觉，建立正常的生活节奏，那么将有助于睡眠。
3、清淡而有营养
失眠患者在每日饮食中应多吃清淡而富有营养的食物，如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等，保证摄入充足的维生素C、维生素E等营养素。
4、避免过饱过饥
因为这些都不宜人睡。所以失眠患者睡觉前不要吃得过饱，否则会妨碍睡眠;也小应陔在饥饿时上床睡觉，否则会提高人体的警觉性，从而使人难以入睡。
5、少饮用咖啡因
失眠患者在生活中要尽可能的少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐类饮料，可多喝一些水果蔬菜汁。
6、补充足够水分
失眠患者在生活中要注意补充足够的水分。水分可维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。
3能够改善睡眠质量的方法
1.卧室要保持安静，空气要清洁，室温要适宜，环境要优雅、整齐。
2.白天睡眠时，卧室要有较厚的窗帘，保证卧室内无光、安静。
3.床铺要舒适，被褥要清洁，厚薄要适当，不要太热或太冷。
4.建立起有规律的生活习惯，按时上床休息，不要养成熬夜的不良习惯。
5.入睡前不要吃得过饱。
6.不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。
7.晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂。
8.睡前用热水洗脚。
9.睡前不要思考问题，不要去想一些难办的事情，不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。
给睡觉"优先权"
10.尽管让你放弃"时间表"，把工作丢在一边，给睡觉一个"优先权"有点困难，但是，第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定会很感激自己的。睡眠是生命所必需的，是一个人健康长寿不可缺少的条件，是保持充沛的精力去从事工作、学习的重要保证。
4喝茶是治失眠不错的方法
1失眠饮茶
睡前并不是不可以喝茶，适当的补充水分可以给夜里人体形成代谢提供水分，加速代谢和排毒。并且，茶饮制作简单，不会耽误睡前时间。
1.蜂蜜桂圆茶
第一步需要的食材，取桂圆剥壳去核，保留桂圆肉。蜂蜜适量，红枣同样去核切片。
第二步调制茶饮，将桂圆肉和红枣用温水清洗，去除表面的灰尘，然后放置在杯中，加入开水盖上盖子浸泡。待到水温降至65摄氏度左右，即可放入蜂蜜，简单搅拌即可饮用。
功效
首先，这款茶中的两种物质具有安眠左右。桂圆肉在中医看来可以安神调理失眠，可以治疗失眠、健忘、惊悸等。而蜂蜜可以促进大脑松果体分泌褪黑激素，这种激素是影响人体睡眠的重要物质，一般受到光线的影响。但蜂蜜能够刺激它蜂蜜。
其次，红枣具有补血安神的功效，其中的铁元素可以缓解缺铁性贫血。在中医看来其还具有治疗精神恍惚和多梦的作用。
2.玫瑰花配薰衣草
压力是导致现代人失眠的一个重要因素，所以解郁减压是调理失眠的必做的一件事情。
第一步需要的食材，取干制的玫瑰花、薰衣草。
第二步制茶，将玫瑰花和薰衣草放在茶杯中，加入开水，盖上盖子浸泡，待到香气溢出即可饮用。
功效
这都茶之所以能够安眠，一方面是来自玫瑰花的解郁作用，另一方面来自薰衣草的镇定安眠作用。
首先，玫瑰花性味甘、微苦，能够解郁活血、调经止痛，对于经期情绪不稳具有很好的调理作用。同时玫瑰花还能发肝郁之气，起到解郁安神和镇定神经的作用。
其次，薰衣草具有镇定安神的作用，其中多达30多种的有效成分，可以起到安眠、舒缓神经和镇定的作用。
2安眠美食
想要调理失眠，除了喝茶之外，还可以通过多种饮食达到目的。
1.莲子藕粉
第一步需要的食材，莲子、藕粉、桂花糖。
第二步处理食材，用冷水将藕粉化开待用，将莲子不去芯放在冷水中煮至酥烂，然后将藕粉缓慢的倒入锅中，并用搅动，待煮开后加入桂花糖即可食用。
功效
首先，莲子具有非常强的安神强心功效。其中所含有的生物碱可以能有效的地勘高钙和心率不齐的作用。同时莲子还能补体虚。
其次，藕粉性味甘，具有健脾益胃、养血止泻的功效，而同时入肺经，可以清热凉血、益血生肌等作用。
2.茼蒿粥
第一步需要食材，茼蒿、粳米、生姜、麻油、盐和胡椒粉等。
第二步煮粥，将粳洗净放入砂锅中，加入切片的生姜，一同煮粥，待到粥烂之后，将洗净的茼蒿切末放入锅中。食用之前加入麻油、盐和胡椒粉调味即可。
功效
首先，茼蒿具有三方面的作用。其中的挥发性油具有宽中理气、消食开胃的作用，能增加食用。同时能养心安神和稳定情绪的作用，常吃能消痰开郁。另外，茼蒿中的胆碱具有利尿作用，可以降血压和补脑。
其次，这款粥制作简单，可以作为晚饭，一方面如上文提到的具有安眠作用。另一方面可以润肺祛痰，清热降血压。所以可常吃。而其中的生姜和胡椒粉虽然不宜晚上食用，但是只要不过量，还有助于冬季的晚上驱寒，起到暖身的效果。身体不寒冷，自然容易入睡，缩短入睡时间，有助于按摩。
另外，冬季失眠还可以采取其他的物理手法，如泡脚、洗澡和按摩，这些方法也能够辅助睡眠，减轻失眠症状。
5失眠带来的潜在危害
1、容易暴饮暴食。多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。
2、更易发生车祸。每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括：缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。
3、容易变丑。睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。
4、更易感冒。每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。
5、大脑组织减少。缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。
6、更容易情绪失控。缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。
7、注意力减退和更容易健忘。缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。
8、中风危险增4倍。与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年发生中风的危险高4倍。
9、肥胖症危险陡增。多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。
10、增加某些癌症危险。每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。2012年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。
11、糖尿病危险上升。睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。
12、心脏病危险增加。长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。