手臂减肥最有效方法，手臂如何减肥最快
上半身赘肉过多会显得非常粗壮。而且炎热的夏天怎么可以不将手臂露出来呢。减手臂最有效的方法莫过于多动动手臂。不能因为手臂的赘肉就让无袖衣服束之高阁。因此趁着最近多雨天气，还不算太热，一起来动动手臂，甩甩肉吧。
目录
1手臂减肥最有效方法
上半身赘肉过多会显得非常粗壮。而且炎热的夏天怎么可以不将手臂露出来呢。减手臂最有效的方法莫过于多动动手臂。不能因为手臂的赘肉就让无袖衣服束之高阁。有拜拜肉的妹子们，一起将手臂甩起来吧。
瘦手臂最有效的方法一
站立，双脚打开到肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾斜20度，保持腰部和背部挺直。双手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。尽量向外侧打开，保持这个动作10秒，然后恢复到开始动作。重复练习10-15次。
瘦手臂最有效的方法二
站立，抬头挺胸收腹。手臂在两侧举起。肘部弯曲，手肘成直角。慢慢向两侧打开，然后再合拢。重复练习这个动作三组，每组做12-15次。手臂合拢和打开的时候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直线。
瘦手臂最有效的方法三
侧卧，手肘成直角，大臂夹紧身体。以肘关节为中心，小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢复到开始姿势。然后换另一侧侧卧，换手臂再练习。每侧手臂连续做3-4组。练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。
瘦手臂最有效的方法四
站姿，双臂向外打开，大臂和肩膀同高。肘部弯曲。双手手指轻轻摸着肩膀。同时向前转动双肩20次，再向后转动20次，前后一次为一组，连续做3组。转动的时候速度要慢，让手臂重复发力，这样才能有效锻炼手臂哦。
瘦手臂最有效的方法还有很多。但是无论是哪一种方法，只有坚持练习，每次练习足够的时间，这样才能看到效果的哦。
2过度减肥患重度忧郁症
一位正在考研的某大学生为追求苗条身材，过度节食，最终患上了厌食症，并出现了精神问题。专家指出，过度减肥会引发情志障碍，减肥之前最好问问医生。
据南京中大医院针灸科高建芸副主任医师介绍，这名女患者27岁，总觉得自己的体型不完美，采用各种减肥方法，体重从原先的110斤下降到90斤，虽然效果很好，但患者出现了食欲不佳、厌食的症状。原先一向性格开朗，现在变得对什么事情都提不起兴趣。患者后来虽考上了研究生，由于重度忧郁，最后不得不休学回家调养。
专家指出，肥胖会导致体内代谢失衡，引发一系列代谢疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂等。但是，过度减肥也会导致机体平衡被打破，造成其它危害。肥胖从医学角度上来说有严格的分类，是否已经带来危害，需要医生诊断。并不是每个肥胖的人都需要减肥，有的患者本身就是肥胖体型，身体并未出现问题，强迫节食、过度锻炼不仅达不到预期目的，还可能造成其它损害。建议减肥前咨询专业医生。
3B型血减肥要吃这些食品
与O型血和A型血相比，B型血是第三个出现的血型。那么这类型的减肥者饮食上应该注意什么呢?今天就让小编为你盘点适合B型血瘦身的减肥食品吧。
适合的食物 肉类：羊肉、兔肉、大部分鱼肉。 菜类：芥兰花菜、芹菜、菜心、韭菜、菠菜、蕃薯叶、大白菜、茄子、马铃薯、蕃薯、红黄青灯笼椒、辣椒、泡菜。 补品：燕窝、雪蛤膏。 奶制品与蛋类：蛋类、奶品、羊奶、优格。 水果类：奇异果、葡萄柚、黄梨、葡萄、西瓜、苹果、李、桃、梨、杏子、木瓜、鲜橙、香蕉、橘子、哈蜜瓜、香瓜、芒果、草莓、荔枝。 其他：燕麦制品、菇菌类、冬虫夏草、灵芝、葡萄籽、花粉、小麦草、苦瓜素、白醋、红醋、沙拉酱、咖哩、橄榄油、茶、龙井、普洱茶、乌龙茶、玫瑰花茶、菊花茶、七叶胆茶、姜茶、人参茶、红茶。 忌讳的食物：牛肉、有壳海鲜、鸡肉、鸡精、鸡汤、全麦面包、杂粮面包、玉米类、酱料、胡椒、椰子、苏打、豆腐、豆浆、黄豆、绿豆、杏仁、核桃、栗子、黑豆、花生制品、开心果、腰果、酪梨、咖啡。 下面是B型血的食单：
1.肉类：
推荐食物： 山羊肉，羊羔肉，绵羊肉，兔肉，鹿肉
中性食物： 牛肉，野鸡肉，火鸡，鸡蛋
禁止食物： 猪肉制品，鸡肉，鸭肉，鹅肉，松鸡，鹌鹑肉，龟，鸭蛋，鹅蛋，鹌鹑蛋，三文鱼子
Secretor的禁止食物/Non Secretor的中性食物： 牛心，马肉，乳鸽，牛/羊杂碎，
Secretor的中性食物/Non Secretor的推荐食物： 小牛肝
Secretor的推荐食物/Non Secretor的中性食物： 鱼子酱
2.鱼类：
推荐食物： 鳕，石斑鱼，黑线鳕，海鳕，鲭鱼，河鲈，狗鱼，真鲷，沙丁鱼， 鲱鱼
中性食物： 鲍鱼，跳鱼，鱿鱼， 太阳鱼， 箭鱼， 罗非鱼， 金枪鱼
禁止食物： 凤尾鱼，鲈鱼，蛤，海螺，螃蟹，鳗，青蛙，龙虾，贻贝，章鱼，牡蛎， 蚝， 虾， 蜗牛， 虹鳟， 石首鱼
Secretor的中性食物/Non Secretor的推荐食物： 鲤鱼，鲶鱼，
Secretor的推荐食物/Non Secretor的中性食物： 大比目鱼，三文鱼
Secretor的中性食物/Non Secretor的禁止食物： 扇贝，干贝
3.奶类：
推荐食物： 全脂酸奶，MOZZARELLA奶酪(pizza奶酪)，山羊奶， 山羊干酪， 羊乳酪， PANEER干酪，KEFIR酸乳酒，FARMER干酪，RICOTTA干酪
中性食物： 无盐黄油，酸奶油，白脱牛奶，某些奶酪
禁止食物： STRING干酪，AMERICAN干酪，BLUE CHEESE，某些奶酪
Secretor的中性食物/Non Secretor的推荐食物： 酥油
Secretor的推荐食物/Non Secretor的中性食物： 脱脂牛奶， 全脂牛奶
4.水果：
推荐食物： 葡萄，柚子，番木瓜，菠萝，菠萝汁，李子，布林，西瓜
中性食物： 苹果/苹果汁，杏/杏汁，亚洲梨，枣，猕猴桃，金钱桔，柠檬/柠檬汁/柠檬水，酸橙/酸橙汁，芒果/芒果汁，桑葚，油桃/油桃汁，柑桔/柑桔汁，桃子，梨子/梨汁，大蕉，葡萄干，草莓，橘子/橘子汁，黑草莓，荔枝
禁止食物： 鳄梨，苦瓜，椰子，椰汁，柿子，石榴，仙人掌果，阳桃
Secretor的推荐食物/Non Secretor的中性食物： 香蕉
Secretor的中性食物/Non Secretor的推荐食物： 黑莓，兰莓，樱桃，樱桃汁，无花果，柚子汁，
Secretor的中性食物/Non Secretor的禁止食物： 香瓜， 哈密瓜，
5.蔬菜：
推荐食物： 甜菜根，甜菜叶，西兰花，胡萝卜，花菜，姜，芥兰，芥菜叶，红薯，山药
中性食物： 芝麻菜，芦笋，竹笋，小白菜，胡萝卜汁，西芹/西芹汁，黄瓜/黄瓜汁，大白萝卜，海带，大头菜，大葱，莴苣，生菜，蘑菇，豌豆，泡菜，红甜椒，小葱， 紫菜， 菠菜， 普通南瓜，紫芋头，芯里美萝卜，荸荠，小胡瓜
禁止食物： 芦荟，橄榄，大黄叶
Secretor的中性食物/Non Secretor的禁止食物： 土豆
Secretor的推荐食物/Non Secretor的中性食物： 卷心菜/卷心菜汁，茄子，辣椒，
Secretor的中性食物/Non Secretor的推荐食物： 蒜头，洋葱
Secretor的禁止食物/Non Secretor的中性食物： 金南瓜，番茄/番茄汁
6.坚果/油类：(坚果每周3次，每次1小把
推荐食物： 核桃
中性食物： 杏仁/杏仁酱，杏仁露，山毛榉坚果，巴西坚果，栗子，亚麻籽，山胡桃，澳大利亚坚果，美洲山核桃
禁止食物： 腰果，榛子，松籽，开心果，芝麻/芝麻酱，红花籽，葵花籽
Secretor的禁止食物/Non Secretor的中性食物： 南瓜籽
7.豆类：
推荐食物： 无
中性食物： 蚕豆，嫩豆荚，长豆角， 白豆
禁止食物： 红豆，黑豆，眉豆，鹰嘴豆，小扁豆， 绿豆/绿豆芽， 花生/花生酱， 花斑豆， 腐竹， 豆腐
Secretor的推荐食物/Non Secretor的中性食物： 红腰豆， 利马豆
Secretor的中性食物/Non Secretor的禁止食物： 黄豆/腐乳
Secretor的禁止食物/Non Secretor的中性食物： 豆浆
8.谷类：
推荐食物： 发芽面包(用发芽的小麦制作的面包)， 爆米花，米糠， 小米
中性食物： 大麦， 无麸粉面包， 米，米浆， 米粉，
禁止食物： 荞麦， 玉米， 爆玉米花， 蒸粗麦粉， 麸粉， 100%黑面包， 黑麦粉， 小麦糠/麸，小麦全麦
Secretor的中性食物/Non Secretor的禁止食物： 黄豆粉，小麦白面粉，
Secretor的推荐食物/Non Secretor的中性食物： 燕麦
Secretor的禁止食物/Non Secretor的中性食物： 野米， 高粱， 木薯粉
9.调料：
推荐食物： 咖哩粉，甘草，欧芹，
中性食物： <日>酱油，醋，酵母， 发酵粉，海盐，八角，罗勒，月桂树叶，香柠檬油，香菜籽，小豆蔻，红辣椒粉，细香葱，巧克力，芫荽叶，丁香，孜然，莳萝子，海苔，肉豆蔻，花椒，红辣椒，薄荷油，迷迭香，藏红花，鼠尾草，龙嵩， 龙嵩叶，百里香，姜黄根粉末，香草精
禁止食物： 明胶，味噌/日本豆面酱，酱油，多香果粉，肉桂，玉米淀粉，胡椒粉
Secretor的中性食物/Non Secretor的禁止食物： 芥末，调味汁
10.饮料和甜点：
推荐食物： 绿茶
中性食物： 啤酒，蜂蜜， 糖枫汁， 米糖浆， 糖蜜
禁止食物： 碳酸饮料， 杏仁露， 人造甜味剂， 麦芽糖， 玉米糖浆， 葡萄糖， 转化糖
Secretor的中性食物/Non Secretor的推荐食物： 红葡萄酒， 白葡萄酒
Secretor的中性食物/Non Secretor的禁止食物： 咖啡，红茶， 果糖， 食糖
Secretor的禁止食物/Non Secretor的中性食物： 酒精饮料，SELTZER WATER(一种德国矿泉水)
4在家里可以做的减肥运动有什么
减肥不是多么复杂的一件事情，因此大家还是需要摆正心态的，不过选对减肥方法确实是很重要的。运动健身就是不错的选择，在运动的过程中，可以将脂肪转化为热量消耗掉，同时还能起到健身的作用，当然了即便不去户外也能有很多的运动方式，那么在家里可以做的减肥运动有什么?
深蹲。男人把双手叉在腰上，然后保持上身的竖直不动，然后用弯膝盖的方法，慢慢地把身体向下压，做成一个蹲着的姿势，再慢慢地恢复原状，这样的动作，坚持一次做二十组。
站立，一只胳膊抬起，然后与你的肩平直，另一只胳膊围着你的身体打圈，转十圈后，换成另一只胳膊，这样的方法，也是可以持续重复十次，一个胳膊十次，然后换成另一个。一共也做二十组。
把双手叉在腰间，用力吸气，把肚子吸扁扁的，然后憋气十秒钟，再慢慢地吸气，把肚子鼓起来。要记得，在吸气的时候，要大力，一直保持其无法在吸的时候，才是最好的。
一条腿自然向前打弓，另一只腿向后，把双手压在打弓的这条腿上，就如同平时讲到的压腿的动作，这样，慢慢地向下，一个动作重复做二十组，一天能做三组最好。
两只胳膊与身体保持和谐，然后以投篮球的姿势那样，起跳，投球，然后落下，这样的动作，也可以达到减肥的目的，这个动作一天要坚持做多次，以你的身体的承受为准。
躺在床上，然后把两手压在头下，两条腿开始向上屈，如果可以，尽量可以压到自己的腹部，这样，慢慢地让自己的腰收紧，有一定的压迫感，这个动作，也可以根据你的承受力做，直到你的腰有发酸为好。
通过上面的介绍，大家对在家里可以做的减肥运动有什么也都很清楚了。虽然每个人的条件和时间安排有所不同，但是只要能够充分利用现有的资源，长期坚持下来之后，身材的变化也是很明显的，当然了若是借助一些健身器材，效果就更好了。
5每日最佳瘦身时刻表
学会活用生物钟，每日最佳瘦身时刻表。古语有云：无规矩不成方圆。有的人辛苦运动，减肥效果甚微，有的人看似懒惰，却能轻松瘦身。其实，只要利用好人体自身的代谢时间表，便能轻松甩掉脂肪。快来学习如何制定你的减肥时刻表吧!
古语有云：无规矩不成方圆。有的人辛苦运动，减肥效果甚微，有的人看似懒惰，却能轻松瘦身。其实，每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。近日，美国“罗代尔生活网”列出“最佳瘦身时刻表”，教你如何高效瘦身。
AM6：00-8：00： 做做运动，到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。由于早晨空气浮尘多，负氧离子少，人体的血液循环较缓慢，筋骨没有完全舒展，因此在清晨并不适合做户外运动和剧烈运动。可以在家里适当做一些舒缓的瑜伽动作和抻拉运动，有助于减肥瘦身。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
AM7：00-9：00： 喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。清晨新陈代谢旺盛，脂肪不易堆积，要趁此机会积攒能量，还可避免午餐进食过多。早餐应选择含丰富蛋白质的食物，包括鸡蛋、酸奶、新鲜水果和燕麦等。
AM10：00-11：00： 喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
AM11：00-13：00：利用好午餐前后30分钟，可预防进食的营养囤积体内，转化为脂肪。午饭前1小时，可以先喝杯水，不仅能帮助消化，还能营造饱腹感。建议午饭要丰盛均衡，鸡肉鱼肉、蔬菜水果都是不错的选择。这段时间，身体处于倦怠期，不适合运动，只要在饭后30分钟散步即可。这样可以降低血糖，还有帮于肠胃消化。
PM14：00： 睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
PM16：00-20：00：可进食一些蔬菜水果，既补充体力，又能抑制晚餐的食欲。做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。跑步最好坚持一周3次以上，每次运动30到60分钟。这样不仅能帮助甩掉赘肉，运动产生的疲劳感还可以有效促进睡眠，间接加强瘦身效果。如果条件允许，利用这段时间可以跳一跳减肥操，建议每天选一套不同的操练习，这样既能瘦身，又不会感觉无聊。做完运动后，应平躺10分钟，放松腹部，以防肌肉聚集。
PM15：00-19：00：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
PM20：00-21：00：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。晚上21点以后千万不要进食，这个时间段吃东西最容易发胖，一定要强迫自己养成习惯，久而久之，身体就会慢慢变瘦。
PM21：00-21：30：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
PM21：30-23：00：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。