怎样摆脱失眠症，怎样摆脱失眠症的方法
人体对于睡眠时间的需要量有很大的差异，并且各大专家都持有不同说法，目前为止暂未统一，所幸几种说法间相差并不大。一般情况下，在不计较年龄层次的情况下，从10岁-70岁以上的人群中，睡眠时间在4个小时-10个小时之间都属于正常的范畴内，而最为重要的评判标准则是当事人在第2日起床后精神状态颇佳，不会出现严重的疲劳感。
目录
1怎样摆脱失眠症
失眠有很多种种类，而治疗方法也有很多种，一种方法对应一种病症。只要我们找准一种，很快你就能做个美梦了。这里将会为你展示一些失眠症的治疗方法，希望能够帮助你早日脱离失眠症。
1、自我调节的方法：疾病是在自己的身上，当然只有自己才能克制住他，在生活中给自己制定一个标准的作息时间表，尽量保持规律的睡眠时间，为了保持清醒和睡眠规律性的生物钟有条不紊，请注意不论夜晚睡得多长或多短，每晚应在同一时间上床睡眠和在同一时间起床，尽量遵守清醒与睡眠的作息时间。
2、心理治疗：心里一直是人们病情的根源所在，只要做好心理的调节，疾病定会不治而愈的。专家总是强调以药物治疗为主，心理治疗为辅的综合疗法，是目前临床上常用的治疗失眠方法之一。心理疗法不仅可以改善睡眠，还可以减轻或消除失眠及其伴随症状。心理治疗的理论和方法很多，用于失眠的心理疗法主要有认知疗法、疏导疗法、暗示疗法、放松疗法等。医生会根据患者的不同情况配合药物治疗。
3、饮食疗法：饮食在生活中只起到了让人填饱肚子的作用，但是在医学上他跟药物一样也能治疗疾病，调节身体状况，那么对于失眠来说主要通过改善饮食习惯，调整饮食结构来达到治疗的目的。
有效的正确的失眠治疗的方法，除了上述方法之外，还有就是平时良好的生活习惯，以及有规律的睡觉时间、饮食习惯等等。此外，运动对失眠的治疗也很有帮助，所以还要适当的多参加一些运动项目。
查看详情>>2失眠症的有效预防方法
根据睡眠时间的不同可以判断出个体的睡眠质量，但是睡眠时间并不是唯一的指标，有部分个体虽然睡眠时间短，甚至低于5个小时，但是所获得的的睡眠质量上乘，在次日神清气爽，这类人群属于正常睡眠人群，不归纳到失眠症患者范畴内。
一般情况下，将人体所需要的睡眠时间以不同年龄层次进行划分：
(1)以小于10岁的儿童为准，这部分儿童的睡眠时间在每天10个小时左右，11到12个小时也较为正常。
(2)当儿童成长后，10岁-17周岁的少年，这部分人群的所需睡眠时间在8-8.5小时左右。
(3)19岁-49岁的年龄跨度较大，而这个年龄段中的成年人睡眠时间大概在7-7.5个小时左右，出现的差异性不大。
(4)当人群年龄上升到50岁-69岁的范畴时，老年人群体的睡眠特征得以体现，这个群体的睡眠时间在4-6个小时较为常见，甚至部分人群睡眠不足4个小时。
失眠症的有效预防方法也在历经诸多个体的验证后慢慢显效：
失眠症预防方法1、解开心结、找到无法入睡的缘由
大部分失眠症患者都有等待和焦急的事情，在考虑一件事情的情况下就无法进入睡眠，当然这类人群并不能称作是真正意义上的失眠症患者群体。这类人群的预防方法十分简单，那就是进行心理疏导，93%的失眠症患者在进行心理疏导后获得了十分高效的睡眠质量。
失眠症预防方法2、保持心态的平和放松
可以为有失眠症类似症状的患者播放较为舒缓的音乐，其目的是使个体达到放松的目的，也可以在睡前进行运动，劳累之后更容易进入睡眠。但是运动的时间必须有所控制，运动时间不低于20分钟，但是最好不超过60分钟最佳，且运动时间距离睡眠时间最好超过120分钟以上，更有利于睡眠的辅助。
失眠症预防方法3、适当的中医介入
在失眠症的治疗和预防中，中医所发挥的功效很大，中医的方式和方法与西医相比更为温和，且不会对个体产生伤害，饱受患者青睐。初步发现失眠症症状的患者可以进行中医的调理，适当的服用一些舒缓的中药对改善睡眠有极大帮助，也可以采取中药包置于床铺的方法来提升睡眠质量。
3失眠症的饮食保健
许多人在患上了失眠症之后惶惶不可终日，情绪变得越来越焦虑。其实，这是一种不可取的行为，焦虑的情绪不利于失眠症病情的恢复，应该保持乐观的心态，积极寻找解决失眠的治疗方法。现在小编跟分享一下失眠的饮食保健。
1.食疗方:
1)取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
2)取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
2.失眠最好吃什么
多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等，牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进睡眠;
3.失眠最好不要吃什么
咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
辛辣食物
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
有饱腹作用的食物
还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
除了依靠饮食保健进行对失眠症的治疗，我们还应该族长日常生活中进行一些户外运动，形成良好的作息时间，在睡觉之前不要有太大的情绪波动。每天坚持做到以上几点，相信失眠就能离你而去。
查看详情>>4失眠症的临床表现是怎样的
失眠症的临床表现是怎样的
随着社会的飞速发展，人们压力的增大，很多人都会患有失眠的症状，但是很多人却并没有对这种症状产生足够的重视。其实，长时间地失眠对患者的影响是非常严重的，会对患者造成严重的身心伤害。那么，到底临床上失眠症的表现有哪些呢?
失眠症的临床表现是什么样的
一、入睡困难
这类失眠症患者总是夜不能寐，入睡时间推后大约1-3个小时。其实患者本身也很疲惫，很想入睡，可就是辗转反侧不能寐。总会想一些乱七八糟的事情，影响睡眠质量，减少睡眠时间。
二、睡眠感觉障碍
睡眠没有真实感，总是感觉没有深度睡眠，有种虽然睡着但是还能关注到周围环境的细微变化。有些患者虽然已经睡着了，但是他深信自己没有睡着，但同房间的人却说他在打呼噜。
三、睡眠质量差
有些患者能够入睡，但睡眠质量非常的差，睡醒后还是感到疲惫不堪，不能解乏。这也属于失眠症的表现。
四、睡眠浅容易做梦
患者总是感到半梦半醒状态，一夜都是似睡非睡的，闭上眼睛睡不实在，一点小动静就会惊醒。有的患者甚至夜半惊醒后便难以再次入睡，只好干瞪眼等待天亮。
以上为大家介绍的就是失眠症的临床表现，失眠症绝不仅仅是简单的失眠而已。长期的失眠对患者身心健康会战胜巨大的伤害，很多患者会忽略这种病症，导致病情的加重。
5失眠症的病因有哪些
失眠症的病因有哪些?专家说，失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。
失眠的病因主要有如下原因:
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变，以及睡眠环境中，空气负离子的缺乏。最新研究表明，空气中缺乏负离子会极大降低睡眠质量。
2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等
3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠
5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉qi官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。
6、安眠药或嗜酒者的戒断反应