空腹运动注意事项有哪些，空腹运动到底好不好
对于一些喜欢晨练的人来说，一直有这样的困扰，是该先吃早饭还是该先运动?有晨练的朋友应该都知道，要是在运动之前吃早饭的话，通常都会觉得胃部非常的不舒服。但是要是不吃早饭的话，就会感觉肚子饿，或则是出现头晕和低血糖的情况。其实运动前吃不吃早饭还要考虑你的体质问题的，绝对不能够硬撑着。
目录
1空腹运动注意事项有哪些
有的MM们会认为空腹运动可以加强脂肪燃烧，再加上不摄入食物减肥速度会加快，其实不然，空腹运动不但不利于减肥，更不利于身体健康，快来了解一下吧! ...
方法/步骤
采用空腹运动减肥方法的MM们一定要注意了，此种减肥方法不但不利于身体健康，更不利于减肥，因为运动时人体正处于代谢旺盛的时刻，此时能量消耗增多，如果空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，就会出现脑和交感神经受到影响，会产生头晕，心慌，眼黑等症状，对身体伤害很大，一定要注意。
减肥的MM们在进行运动减肥之前，需要适量补充营养，不仅使胃部具有饱腹感，而且还能补给运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。凯莉?卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”，建议大家运动前吃一要香蕉即可。
除了运动前需要补充营养，在运动中和后都需要适量补充，这样还可以维持运动时的血糖水平，达到迅速增强机体耐力和作功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用，更有利于减肥的继续。
?运动减肥当然要选择有氧运动，不过有氧运动前特别是糖尿病患者，一定不能空腹锻炼，运动前可以饮适量糖水或吃点易消化，含糖多的食物，这样可以预防低血糖症的发生，这些食物比如说牛奶，水果等。
2空腹运动适合减肥吗
空腹运动适合减肥吗?很多人都喜欢晚饭前空腹运动，那么这样减肥有效果吗?还是晚饭后1个小时更利于减肥呢?专家认为，在晚饭前进行空腹运动一般消耗的都是脂肪，对减肥有一定的效果。有兴趣的朋友们可以试一试。
空腹运动适合减肥
各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。
就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。
空腹运动适合减肥吗?
我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。因此，这对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到丝毫作用。又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。
但是，如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，空腹运动适合减肥，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。
空腹运动适合减肥吗?晚饭前的空腹运动是具有减肥效果的，但是其他时间的空腹减肥方法都是没有效果的，所以运动除了把握方法，还要懂得把握时间。
3空腹运动损害心肌
人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，以为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。
人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸如过量，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。特别是50岁以上的人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低，危险也就更大。
因此，有关专家提议，运动最好选择在下午休息后进行。这时，腹中既不过饱，也非空腹，最适合50岁以上的中老年人进行运动。
4空腹运动健康吗
有些想要减肥或则是没有低血糖的症状的人，就可以选择不吃早饭先锻炼。
医学研究证明，其实要是不吃早饭运动的话，脂肪的消耗会比一般的多百分之二十左右。但是要是你是那些体质比较弱的，或则是低血糖的话，就推荐先吃一些东西在锻炼。一些糖尿病之类的患者，可以选择在运动之前食用一些香蕉，饼干之类的食物。等到运动完了之后，再去吃一些更加丰富营养的早餐。要记得的是早餐是一定要吃的，只是看运动前还是运动后。要是经常的不吃早餐的话，使我们非常容易患上胆结石之类的问题。
其实晨练之前最该考虑的是补水。
因为一个晚上的睡眠消耗了我们很多的水分。在我们晨练之前，可以选择喝一杯的温水。它不仅能够帮助我们血液的循环，而且能够帮助我们排除肠道的毒素，还有一些便秘的问题。要是有的人在空腹运动的时候出现不适的话，最好马上停止进行休息，等到恢复过来的时候可以喝点水或则是吃点东西。
5空腹运动的危害有哪些呢
目前随着生活水平的不断提高，人的饮食水平更是不断提升，导致出现很多肥肥，运动减肥的口号是天天喊，有些人甚至为了减肥，每天起大早折腾，尤其是空腹的时候，就开始锻炼，自己觉得这样减肥的效果是最好的，真的是这样吗?下面让小编给大家介绍一下空腹运动的危害吧!
人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，认为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是错误的认识，空腹运动危险更大。
人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖)，经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。
空腹参加运动另一个弊端是：人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。
运动时要注意：
1、选择合适的时间
不少人喜欢清晨锻炼，但对糖尿病患者来说则不适宜。因为在空腹状态下，患者的血糖值最低，此时运动，很容易引起低血糖反应。所以，糖尿病人的锻炼时间应安排在餐后一小时后。为防止发生低血糖，可随身携带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水。
2、运动不能太剧烈
应做中等强度、节奏较慢的有氧运动，如散步、慢跑、做操、打太极拳、练太极剑、跳舞、扭秧歌等。
3、预防足损伤
运动时需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋和吸水性较好的棉袜。要经常检查鞋中有无异物，及时清理异物，以防发生足损伤。
4、运动前最好自测血糖
血糖过高(大于16毫摩尔/升)或者血糖过低(小于6毫摩尔/升)时都不能进行运动。合并心血管病变、肾病者应限制活动量。
5、运动中要随时自测心率
运动过程中的心率以170-年龄为宜，切忌不管不顾地盲目运动。
看了上面的介绍，你是不是觉得自己在早晨空腹运动有些欠妥当了呢?建议最好不要在早晨空腹进行任何健身活动，这样对身体的伤害比较大，最好先吃一些东西，等半个小时以后再进行运动，这样对身体比较好。千万不要做对身体有害的事情哟!