减肥操的技巧-减肥操的好处，减肥操视屏教学
减肥总是流行于一年四季，无论何时何地，妹子们总是在减肥。最近流传这一句话“无深蹲不翘臀”深受减肥妹子们的推崇，那么深蹲真能减肥吗?今天小编就带你去了解“深蹲”这一项运动，看看其中的减肥奥妙究竟在什么地方。
目录
1减肥操的技巧-减肥操的好处
7步有氧减肥操：
1、站直，两腿分开略比肩宽，两臂向上举起伸展，贴住耳朵，掌心向前。重复20次。
2、站直，两腿分开与髋同宽，两手各握住一个哑铃。弯曲上身，两臂向下垂放，垂直于地面。重复20次。
3、站姿，左腿向后抬起，同时上半身向前倾斜，直到头至脚在一平行于地面的线上，两臂向外打开，掌心朝后。每腿重复30次，共重复2-3组。
4、坐在地上，左腿伸直，右腿屈膝，脚跟贴住臀部，两臂在身侧伸直，指尖向脚，撑住地面，然后臀部带动身体上抬，保持数秒后再放下。共重复20次。
5、站直，两臂屈肘，握拳放在腹部前方。吸气，吐气时向前方抬起右腿。左右腿各做8次。
6、站在椅子前，左腿屈膝，脚背放在椅上，两臂向前平举，掌心向下。吸气，吐气时身体下蹲至小腿平行于地面。停顿5秒后回到原位。左右两侧各做8次。
7、坐姿，右腿屈膝，脚跟贴住大腿根部，左腿向前伸直，脚尖向上。两臂向前伸直，掌心向下交叠。上半身向前倾斜，指尖触碰脚尖。重复30次。
有氧减肥健身体操的好处
相信许多朋友都关注过郑多燕减肥操，这就是一种有氧体操。有氧体操能够在我们心情比较放松的情况下快速燃烧我们体内的脂肪，还能增强我们的肺活量，帮助人体内血红细胞的氧代谢作用，也能全面提高健身者的身体耐力，从而达到减少体脂的效果。同时，经常做有氧体操能够加强我们的身体健康，使我们的身体线条更加完美。
其次，有氧体操是一种非常简单的减肥方法，动作既不复杂也不繁琐，我们学起来会很快。它也不像别的减肥方法那么沉闷和辛苦，在音乐的配合下，我们能够以最快的速度进入状态，达到瘦身塑体的效果。而且在做运动的过程中，我们能够体会到有氧体操的趣味性，从而从心里喜爱上这项运动。
210大常见女性减肥问题Q&A
减肥是一个女人一生中总会经历的事情，而减肥中遇到的困惑也是层出不穷。下面就请专家来帮各位MM们解答一下减肥中会遇到的十大困惑吧。
Q1、减肥会造成骨质疏松症吗?
许多的研究发现，体重比较重的女性得到骨质疏松症机会比较低，而体重较轻的女性得骨质疏松症比例高，听起来好像很理所当然， 体重轻的看来弱不经风，骨头轻当然容易骨质疏松，但有其它原因吗?原来这都要怪珍芳达和辛蒂克劳馥这些运动美女，自从80年代的健身健美风以来，美国的女性大约有50%多多少少都在进行一些节食计划，看能不能少吃些就让身材像辛蒂克劳馥一样，结果当然是失望的。
少吃是最不容易成功的减肥法，就好像少花钱并不会让您致富一样，这些妇女身陷体重的迷思无法自拔，还赔上骨质疏松症!! 根据美国临床营养期刊的论文指出，长期节食的妇女的确会降低骨质密度，并且由一个研究让妇女节食18个月，这些妇女也平均减重7磅，但是不幸的，骨质密度的降低真的发生有没有两全其美的方法?专家建议最好节食要配合运动，因为节食下来会让体重下降，减少体重对于骨骼的压力，由于这种压力是让骨质密度保持的原因之一，运动也能造成这种压力而收到相似的效果，而且要有重量训链的运动更有效如果不想减肥减出骨质疏松症，就要运动再吃钙片牛奶补充钙质!
Q2、基础新陈代谢率在生理期间是升高或降低?
基础新陈代谢率在生理期时会升高。
Q3、女孩子是利用何时期(生理期来前、正逢生理期、生理期过后)减重效果最佳?
一般而言没有特别的差异。
Q4、什么是身体质量指数?
身体质量指数的英文全文为Body mass index，简称为BMI， 其计算方式为体重÷身高的平方，体重的单位为公斤，身高的单位为公尺。这也是目前国际最常用来量度标准身躯的指数。
Q5、如果我服用了减肥药物是否要终身服用呢?
国内现在合法的减肥药物只有Xenical和Sibutramine，PPA(但是PPA这种药物不能服用超过3个月)，大约在几年前，美国有一个非常有名的减肥药物"phenfen"被列为禁药，像此种情形下就没办法长期服用了。况且，无论是何种药物都会增加人体肾脏的负担，如果要长期服用的话，最好有医师的追踪会较好。以健康的考量来看，最好是能配合其他的治疗，如饮食、运动和行为治疗等。
Q6、食物热量的问题?
(一)有关食物计量的单位，每碗约240cc，一般家里吃饭用的碗大约就是这种容量，若为求精确，你可以用标准量杯量好240cc的水倒入碗中，再取液面高度即可得知正确的容量位置。
(二)肉类以一两为单位是为方便记忆而定，每一两等于37.5公克，若以瘦的肉类(包括家禽家畜及于类)来说，每一份的生重为35克，熟重为30克左右。
(三)面条60克为熟重。
Q7、减肥外食手则
中式餐点
浓羹类的汤，尽量吃其中的菜肴，浓汤不要喝。避免糖醋、煎、烩、油淋等用油、糖份高的烹调方式;勿吃太咸。烹调方式愈繁复的菜尽量少吃，加工愈多，热量愈多，营养愈少。蔬菜可先多吃，填饱肚子，每道菜只挟一次，避免食用过量。甜点不宜吃，可吃适量新鲜水果/改变进餐次序，先喝汤+吃蔬菜+饭+最后再吃肉类。
Q8、减肥的一般原则
(一)均衡摄食五谷类、奶、蛋、鱼、豆类，油脂类、蔬菜及水果等五大类食物。
(二)减肥饮食应依照个人的生理状况、肥胖程度及饮食习惯而设计，并采循序渐进的方法，才能得到持久的减肥效果。
(三)除了配合饮食控制外，应配合适量且规律的运动，以达事半功倍的效果。
(四)在专业医师的指导下，配合适当的药物、正确的饮食方法及规律的运动，才是减肥成功的保证。
Q9、何谓有恒心及毅力的运动?
(一)每天快走30分钟以上。
(二)每天身体负平衡(利用运动消耗或减少摄食)500卡，则一周可减轻0.5公斤。
(三)运动除了可以消耗热量外，增加基础代谢率，亦可以消耗更多的热量。
(四)应选择体适能的运动(有氧运动、重量训练及伸展操等)。
(五)为能增加运动量的达成率，在运动时最好有监督人伴同。
Q10、生理期对于体脂肪的影响变化为何?
生理期时只有水份滞留的问题，不会影响体脂肪。
3肥胖病人选择减肥茶叶的方法
市场上销售的减肥茶叶有很多种，产地也不一，每个人的口感有所不同，肥胖人用茶的习惯也不尽相同。
怎样指导肥胖人选用减肥茶叶呢?我们认为：轻度肥胖，只要每天按时服用自己喜欢的茶叶就可以了。中度肥胖，可以选择具有减肥效用的茶叶，如铁观音、普洱茶、茉莉花茶等;
肥胖控制不理想时，可用五花茶、天雁减肥茶。重度肥胖，可选用宁红减肥茶、轻身降脂茶、春风减肥茶等。
不管何种程度的肥胖，减肥茶治疗只是一个辅助手段。真正的减肥还是要靠节食、运动，以及必要时使用药物。
1.山楂茶
功效：消积，减肥，降压，去脂。
方法：取鲜山楂l0枚，捣碎加糖30克或山楂花3—10克，水煎代茶饮。
2，保健美减肥茶
功效：利尿除湿，降脂降压，减肥。
方法：茶叶、山楂、麦芽、陈皮、茯苓、泽泻、六神曲、夏枯草、炒二丑(黑白丑)、赤小豆、莱菔子、草决明、藿香，共
研粗末，每次用6—12克泡开水当茶饮，每疗程15天。对于血压高、血脂高的肥胖患者疗效较好。
3.荷叶茶
功效：清热利湿，减肥健胃。
方法：取荷叶洗净后，切碎晒干(以叶大、完整、色绿、无斑点者为佳)，每天取lO克泡菜饮服。
4.减肥茶
功效：利湿除胀，减肥消积。
方法：鲜荷叶100张(晾干)，生山楂、生茁仁各l000克，陈皮500克，四味研细末混匀，分成l00包，开水泡饮，每晨1包。
5.葛花橘皮茶
功效：化痰行气，减肥醒酒。
方法：葛花50克，橘皮40克，捣罗为散，以沸滚开水冲茶饮用。
6.槐茶
功效：祛风滑肠，减肥降压。
方法：取嫩槐叶2.5公斤，蒸熟，为片，曝干，捣烂为末作茶。每日煎如茶法，随时饮用。
7.玉米须茶
功效：利尿消肿，减肥化痰。
方法：取玉米须100克，洗净后，加500克水小火煎煮半小时，静置片刻，每日分数次作茶饮。
8.茼菊减肥茶
功效：祛风化痰，减肥。
方法：取鲜茼篙、菊花各100一150克，水适量，做茶饮。
9.桂花茶
功效：祛风散寒，减肥。
方法：取桂花12克，焙干为末，干姜6克，生甘草4克。以上为末，和匀，加入盐少许，泡茶喝。
4力荐5款黑木耳减肥食谱
1、醋拌黑木耳
醋拌木耳减肥食谱是一款低热量菜，非常适合减肥，因为黑木耳几乎不含热量，可以安心的吃。
食材：木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适量。
具体做法：先用冷水泡木耳并撕成适当大的块，稍洒点醋备用，然后把芹菜洗净去筋切成小段和大葱段放在一起，接着在锅中加入醋、砂糖、盐、酱油，再将一根红辣椒切成碎块放入，加热，最后将调料趁热浇在碗里冷却即可。
2、黑木耳豆腐汤
黑木耳豆腐汤减肥食谱除了减肥外，还可以降低胆固醇，是一款健康食品。
食材：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。
具体做法：先把黑木耳洗将泡发，豆腐切成片备用，然后将备用的材料加入鸡汤，盐同炖10分钟即可。
3、黑木耳莴苣
黑木耳莴苣减肥食谱色泽美观，清香宜人，而且莴苣脆嫩，黑木耳爽滑，吃起来非常的爽口，减肥更给力。
食材：莴苣500克，黑木耳(干)50克，大蒜(白皮)5克，大葱5克，姜、泡椒、味精、盐、香油、植物油各适量。
具体做法：先将黑木耳泡发洗净，莴苣削皮洗净并切成菱形薄片一起加精盐拌匀备用，然后把大葱切成段。姜、蒜切小粒，泡椒切马耳朵状也备用，接着在爆炒姜蒜和泡辣椒出味，再放入黑木耳和莴苣片快炒，最后放放葱、味精和精盐调味即可。
4、黑木耳粥
黑木耳粥是以粳米和黑木耳为主要食材制成的一道美食。加上粳米，粳米米糠层的粗纤维分子，也有助胃肠蠕动。
食材：水发木耳50克，粳米100克。
具体做法：木耳洗净，撕成小朵;粳米淘洗干净。锅中加清水适量，放入粳米、木耳同煮成粥，再加盐调味即可。
5、黑木耳猪肝汤
猪肝里面含有大量的蛋白质和维生素A以及丰富的微量元素，和黑木耳搭配起来减肥效果更加好。
食材：黑木耳50克，猪肝20克，红枣10颗，生姜，调味等适量。
具体做法：首先用清水将黑木耳发好并洗干净，留着备用。然后将猪肝和红枣以及生姜清洗干净，猪肝切成片，红枣去核。加上清水放在煲内，等到水烧开的时候，放入黑木耳和生姜以及红枣。用中火煲一个小时之后，再加上猪肝，之后加上适量的调味品即可饮用。
5常吃海带轻松减肥
吃海带能减肥吗
能减肥。具体原因表现为：
1、海带一直被人们称之为人体肠道的“清道夫”，海带里面含有丰富的纤维素，可以帮助人体有效清除体内的毒素和垃圾，让你一身轻松，大便通畅，防止便秘发生。
2、海带是一种低热量含量的食物，12大卡/100g。以及，丰富的矿物质和蛋白质成分，可以有效降血脂、降血糖。在生活中，我们可经常食用一些海带，帮助人体排毒消脂，最终达到理想的减肥瘦身效果。
3、海带中含有大量的碘，是众多食材中碘含量最多的食物之一。碘能够有效的促进我们身体中甲状腺机能的快速提高，对于热量消耗还有加快新陈代谢有着重要的作用。所以说，能够很好的达到减肥的目的。
4、海带中还含有一个丰富分矿物质那就是钾，钾离子能够有效的帮助我们的身体中多余的水分进行代谢，有效的消除身体之中的水肿情况，还能够具有修饰身体曲线的作用。
5、海带中还含有大量的甘露醇，这种物质能够有效的令我们身体达到利尿消肿的作用。
6、海带能够有效的增加肠液、同时还能够有效的消耗掉身体之中多余的脂肪成分。