健康女性月经期暖身方法，女生生理期期间如何做保暖
健康女性月经期暖身方法,对女性来说，每月的那几天更是呵护自己的好时机。很多女性在生理期会有腰酸、腿困、腹部不适或疼痛、手脚冰冷的情况，特别是那些久坐的办公族。这个时候，你需要全方位的暖身。下面就为大家介绍?健康女性月经期暖身方法，希望可以帮助到大家。
目录
1?健康女性月经期暖身方法
健康女性月经期暖身方法top1:
对女性来说，每月的那几天更是呵护自己的好时机。很多女性在生理期会有腰酸、腿困、腹部不适或疼痛、手脚冰冷的情况，特别是那些久坐的办公族。这个时候，你需要全方位的暖身。
瑜伽暖身
生理期多数的不适由血液不循环引起，因此，补铁补血的功课之外，促进身体的血液循环、保持温暖的状态也是每月必备的功课。
生理期中不适合剧烈的运动，也不能用力地动作，运动应以舒缓为主。瑜伽让人心情平和、愉悦，一些轻缓的动作很适合这个特别的时期。
蝴蝶式
要领：盘腿而坐，脚掌相对，脚后跟尽可能靠近裆部。两手指相交，抱住双脚外侧，尽可能挺直背部，保持脊柱向上伸展。一边均匀呼吸(可使用自然呼吸或者腹部呼吸)，一边上下轻柔晃动膝盖。
益处：可以促进骨盆区域的血液循环，改善因血液不畅引起的疼痛。而且可以很好地滋养生殖器官。
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转肩
要领：平时也可做，动作不费力，适合生理期的锻炼。手指并拢，指尖放于肩关节上，以肩关节为圆心，两肘由前向后画圆，可以越转越大。然后反方向转肩。
益处：可以消除肩背部的疼痛，帮助打开胸腔，矫正不良姿态，促进背部的血液循环。
山式站立
要领：双脚像山一样稳固，腿和背、颈部、头部向上伸展，像山一样挺拔。手臂伸展到手指尖，保持均匀、深长的呼吸。
益处：可以保持头脑敏捷，放松背部、肩膀的肌肉。对全身都有一个很好的改善。
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↑猫狗伸展
要领：两手、两脚、两膝打开与肩宽，手臂、大腿与地板垂直，吸气时翘臀、压背、抬头;呼气时收臀、弓背、垂头，下巴靠近锁骨，重复数次。
益处：可以锻炼到腰部肌肉，同时，促进脊椎骨到骨盆的血液循环，有利于生殖器的健康，还可以改善月经不调或不适。
↑半狗式
要领：手掌着地，手臂尽量往下压、往前伸展，臀部尽量往后往下坐，体会整个背部的伸展。
益处：放松整个背部，促进血液循环。
2月经期间怕冷是怎么回事
铁是能够制造出血红蛋白的主要成分，而血红蛋白是红细胞里面非常重要的功能物质，并且承担着运输人体氧气的功效。若是人体里面的铁含量一旦降低，血红蛋白也会跟着减少，而氧的运输量也会减少，吸收的营养也得不到氧化，从而让产生的热量不够，女性朋友就会感觉到手脚冰凉。尤其是在来月经的时候，失血的时候会流失很多铁，也会令手脚冰凉。
要想避免出现手脚冰凉的情况，女性朋友在生活中就一定要注意保暖，并且加强自身的锻炼，尤其是腰腹部上面的保暖情况，在来月经的前后可以在腹部进行热敷或者是使用热水袋，并且多喝一些热草药或者是柠檬汁令身体处在暖和的状态下，这样能够令人体的血液循环加速，使痉挛充血的骨盆部位得到松弛。而加强身体锻炼能够增强人体对寒冷的适应能力。
这些便是月经期间怕冷是怎么回事这个问题的答案和预防方法。另外，女性朋友在生活中还要进行健康的饮食，适当的补充一些矿物质，多吃一些蔬菜和水果，并且尽量少量多餐，而且在来月经之前一定要避免喝酒或者是喝咖啡。
3女性经期一般都是多长时间
女子出现的周期性阴道流血称为月经，衡量女子的月经是否正常，一般可以从以下几个方面进行判断。
月经周期：从月经来潮的第一天到下次月经来潮的第一天称为一个月经周期。绝大多数人在28-35天之间，但也有少数人短至20天或长达45天一个周期，在上述范围内，只要月经有规律，均属正常现象。
月经期：阴道流血期间称为月经期，多数人的月经期持续3-5天，但少至1-2天，多至7-8天也属正常范围。
月经血量：正常月经期的月经血量为20-120毫升，多数为50毫升，以月经来潮的第二三天最多，以后逐渐减少。
月经血特点：月经血的特点是不凝固，呈暗红色。月经血中除血液外，还含有子宫内膜脱落的碎片、子宫颈粘液及阴道上皮细胞等。
月经是妇女的一种正常生理现象，多数妇女在月经期无明显症状，少数妇女可有乳房发胀、头痛失眠、心慌、下腹胀痛和情绪不安等。
这种情况一般不影响工作，也不必治疗，月经期过去以后症状会自然消失。
正常月经是女性内生殖器发育正常和功能健全的表现。
有规律的月经周期，其两次月经间隔的时间一般不少于20天或多于45天。正常月经持续的时间为2～7天，多数为3～5天。出血量平均约50毫升，但少至20毫升，多至100毫升。月经血色暗红，因经血内含纤溶素，可防止经血凝固。流血多时纤溶素不足而有血块形成，如月经期过长或经血量过多、过少，都属异常，要进行诊治
4女性经期非常饮食大全
女性在月经期间，抵抗力就会有所下降，情绪波动也会较大。有的朋友还会出现食欲差、腰酸等症状。尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。
月经期间，还应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
月经期饮食的宜与忌
月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，尤其是月经过多者。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。
(1)忌生冷，宜温热：祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
(2)忌酸辣，宜清淡：月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
(3)荤素搭配，防止缺铁：妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0。5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。
鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。
5女性经期月经过多怎么办
1、地黄益母酒
材料：益母草10克，黄酒200毫升，生地黄6克
制作方法：取一个渗出瓷瓶(或杯)，将黄酒倒入瓷瓶中，然后加入益母草和生地黄，蒸20分钟，主要要隔水蒸。
服用方法：每日两次，每次服用50毫升。
适应症：该食疗方具有活血止血的作用，血瘀型月经过多、月经紫色、月经血块伴痛经者，舌苔紫暗者都适用。
2、母鸡艾叶汤
材料：艾叶15克，老母鸡一只
制作方法：老母鸡、艾叶都清洗干净，将老母鸡切成块，两者一起放入锅中煮汤就可以了。
服用方法：一剂药汤分2-3次服用，在月经期连续服用2-3剂。
适应症：该食疗方适用于体虚不能摄血而导致的月经过多者，或伴有失眠多梦、心悸症状者。
3、浓茶红糖汤
材料：红糖、茶叶适量
制作方法：茶叶加水煮成浓茶，差不多一碗的量，煮好后去渣，然后根据自己的口味加入适量的红糖，搅拌均匀。
服用方法：每日一次
适应症：该食疗方具有清热的功效，适合月经前期量过多者。
4、归芪鸡
材料：黄芪30克，鸡肉250克，当归20克，味精、盐适量
制作方法：鸡肉洗净切成块，和当归、黄芪一起放入砂锅中，然后加入适量的水，用文火炖熟，加入适量的味精和盐就可以了。
服用方法：每周服用3次。
适应症：鸡肉能温中健脾，黄芪、当归能益气养血，又能鸡肉的膻气，该食疗方可补气血，治疗月经过多。
月经过多者注意事项
1、要注意天气的变化，适当的增添衣服。
2、要注意保持心情愉悦，避免情绪起伏。
3、要注意休息，劳逸结合，避免过多劳累。
4、要注意饮食，多吃新鲜果蔬，少吃油腻生冷的食物。