肌肉增强剂的副作用有哪些，肌肉增强药剂
很多运动员在训练中都会用到一种叫肌肉增强剂的东西，那么肌肉增强剂到底是什么东西呢?顾名思义，肌肉增强剂就是一种可以在短期内使人的肌肉变的非常强壮，提高速度和力量的物质，具类似于兴奋剂之类的东西。那么这种物质对人体是不是有很大的副作用呢?
目录
1肌肉锻炼的两大原则
肌肉锻炼隔天做
肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。
对于每周有3次锻炼时间的健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到透。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉，周二、四、六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。
肌肉要交替训练
肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇时间必须足够。
2肌肉增强剂的副作用有哪些
首先，肌肉增强剂就是增强肌肉的蛋白同化类固醇，蛋白同化类固醇构造类似于男性荷尔蒙。男性荷尔蒙有强健肌肉的作用，所以根据这个原理人们研究出了肌肉增强剂。但是我们都知道由于运动员对蛋白同化类固醇(肌肉增强剂)的使用，是损坏比赛公正的大问题，常会有因为服用兴奋剂被剥夺参加奥林匹克运动会资格的人，在比赛中对于这方法的检查是非常严格的。
其次，肌肉增强剂的危害：
对女性和男性都会产生的副作用：
1、高血压、肝功能障碍、容易形成血栓;
2、脸背出现粉刺。
3、致癌性;
对男性出现副作用有以下几点：
1、精巢萎缩、性功能下降、女性化乳房;
2、前列腺肥大。
3男人增大肌肉块的秘诀
1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度，6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显，10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进，30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2.多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，饱和度要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
4肌肉放松的作用
1. 增长肌肉力量，促进肌肉发展
肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。
从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态;肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的刺激就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。
2.减缓疲劳，避免运动损伤
在健身运动中，紧张收缩的肌肉会影响血液流动，压迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松会大大的改善血液循环，让血液流动边框，降低学乳酸含量，从而减缓疲劳和运动损伤。
5锻炼肌肉的方法有哪些
立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。
每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。
尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。
是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。
也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。