懒人减肥食谱葱拌生火腿，香葱火腿
“最近觉得好像有点胖了，于是重新考虑食谱，每天做一道能对减肥、消除小肚子有帮助的菜。”虽然有这种想法，但是在繁忙的一天里考虑做菜是很麻烦的事。小编为忙碌又想减肥的女性们介绍了4种“懒人料理”。让我们一起来看一下吧!
目录
1懒人减肥食谱葱拌生火腿
山药鳄梨搭配芥末酱油
这是一道只需要“切”就搞定的简单菜肴。山药的黏蛋白、果胶、钾元素等成分对消除便秘十分有效。鳄梨可以通畅血管、调节肠功能紊乱，这两种食物搭配起来功能非常强大。
1、山药和鳄梨切成适当大小。
2、芥末和酱油搅拌在一起，淋在山药和鳄梨上就完成啦。
按口味喜好可以加些海苔。鳄梨上浇芥末酱油会吃出金枪鱼的味道哦，所以会觉得像是吃到了浇山药汁生鱼片的感觉。
葱拌生火腿
这道菜非常简单。要是用上市面上卖的糖醋酱就更省时间了。葱含丰富的低聚寡糖，能被肠内双歧乳酸杆菌吸收，还能保持体温，对消除便秘、预防感冒都有极好效果。营养丰富的葱与富含维生素B1的生火腿一起食用，吸收力更上一层。
1、将葱放入加盐的水中煮至变软，捞出放在沥水的笊篱上。
2、葱放凉后切块。
3、将切好的葱和生火腿放入容器中，加糖醋酱拌匀。
按喜好洒上芝麻等调味品，倒入日本酒或白葡萄酒也非常美味。
蒜香辣味鲜蔬
整道菜的主角是具有调节肠胃、消除便秘、预防痢疾的功能的大蒜。据研究，大蒜还能防止大肠癌。把大蒜用菜刀刀背稍微压一下，切成薄片。切蔬菜很麻烦，所以买那种事先洗净、切成炒菜用的大块的袋装蔬菜。
1、平底锅烧热，倒入橄榄油。
2、切成薄片的大蒜和朝天椒(拔掉根部，切成圆片)倒入锅内，炒香。
3、切好的蔬菜放入油锅，翻炒，倒入白葡萄酒。
4、然后放入盐、味精调味，再稍微炒一下装盘。
这是一道蒜香浓郁，辣味充足的蔬菜小炒。可根据个人口味加入些许罗勒。
加入人参、肉馅版的“金平牛蒡”
做这道“金平牛蒡”采用包装好的洗净切块的牛蒡和人参，加上肉馅，朝天椒不必切开，所以完全不需要切菜板。牛蒡富含纤维质最适合被便秘困扰的人们啦。除了纤维质，有良好润滑作用的类脂也非常重要。所以加入牛肉或猪肉的肉馅，来添加类脂。这样一来可以给身体保温，可以有效对抗便秘。
1、平底锅烧热，倒入芝麻油，，放入一个朝天椒。
2、倒入牛肉或鸡肉的肉馅，翻炒片刻。
3、牛蒡、人参切块倒入锅内翻炒。
4、加入日本酒
5、调味(海带茶，砂糖，酱油)后炒干水分。
6、装盘，洒上芝麻。
这道甜度适当，搭配米饭同样美味的“金平”这样就出锅啦。注意要把朝天椒挑出来，不要吃掉哦。
2运动减肥的注意事项
运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：
1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。
2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。
3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。
5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。
6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。
3何时运动有助减肥
“减肥”几乎是每一个人尤其是女孩子，无论胖瘦，都有的共同经验，胖的人，如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了.
然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。
当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。
对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。
晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。
晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢!
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
饭前做什幺运动比较好?
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心〈热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间〉。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。
想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，哇!这是多么美好的事啊!
4节食减肥失败的五个原因
原因一：节食减肥会让你感觉到饥饿和被剥夺
研究表明，无论你是胖是瘦，节食减肥都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如糖和脂肪。
如果成功地抑制了自己的话，你又会感觉到自己被剥夺了，“所有的人都在吃，我却不可以，为什么我不能吃呢?”
于是，这种情绪累积到一定程度之后，你就又开始大吃大喝了。
原因二：对于大部分人来说，节食减肥是非常难坚持下去
节食，无论怎样的减肥食谱，都意味你需要在长时间里，改变自己原来的饮食习惯。但是，坏习惯很难改变，因为它们都已经溶入了我们的生活里。
而且，许多坏习惯还和特定的饮食文化相关，如西方人的高脂饮食习惯，日本人爱吃咸鱼干，中国人、韩国人爱吃泡菜，这些习惯都不是你能所改变的。
另外，改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲，但随着时间的推移，面对着随着改变而来的压力，意志力会渐渐地消磨殆尽。
而且，你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑。这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单，但保持节食减肥的成果很难的原因。
原因三：日复一日的节食减肥会让你感到厌倦甚至崩溃
节食减肥之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是，大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。
于是，他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，而事实上，这是不可能的。
节食者们便在不同的食谱间游移，而等待他们的则是不断的失败，甚至于比没有节食的时候更加肥胖。
原因四：节食减肥会忽略了贪吃的情绪因素
饥饿并非是进食的唯一原因，很多人通过吃来减压。情绪性的进食是许多人增加体重的原因，无论是太过高兴，或太难过。
人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。很显然，节食减肥对于这种情绪性的进食没有任何作用。
而且，如果在心情低落的时候还坚持节食的话，很可能让自己变得更加忧郁。
原因五：节食减肥者们忽视了，减肥是一生的大业，需要改变生活习惯
真正能够成功减肥的人士是坚持不懈改变自己饮食习惯和运动习惯的人。
节食减肥不能成功，是以上5种原因造成的，减肥还是要选择适合自己的方式，健康减肥。
5盘点网上痛苦又反弹的减肥法
一、节食减肥系
节食减肥绝对是反弹指数排名第一位的快速减肥类型。这种披着减肥外壳的方法应该叫做“爆肥秘术”。一说到节食减肥的反弹，试过的人满脸是泪啊，这体重，呵呵，就跟过山车一样变化——你以为熬了几天终于瘦啦，结果没过几天发现，弹回来的肉肉让人无法直视。
1. 黄瓜鸡蛋减肥法
做法：一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。第一个星期更是只能吃黄瓜和水煮蛋。
无节操指数：★★★★★
减肥效果：1月瘦20斤
反弹指数：★★★★★(反弹约30斤)
副作用指南：眼冒金星、头晕耳鸣、身体困倦、便秘、内分泌紊乱。
2. 苹果减肥法
做法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物，肚子饿就吃，吃饱为止。在这三天内，口渴时可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
无节操指数：★★★★☆
减肥效果：3天瘦5斤
反弹指数：★★★★★(反弹约8斤)
副作用指南：双脚无力、浑身难受、晚上睡不好。
3.西红柿减肥法
做法：晚上只吃西红柿，6点之前吃完，吃一个月。
无节操指数：★★★☆☆
减肥效果：1月瘦10斤
反弹指数：★★★☆☆(反弹约12斤)
副作用指南：容易失眠、胃痛、拉肚子、黑眼圈重。
温馨提示：节食减肥所减掉的体重，其实只是水分，但是当中吸收的热量却会悄悄变成脂肪囤积在体内。减肥一定要建立在减肥的基础之上，不然体重下降了，损害了减肥更是得不偿失。任何个体都需要达到一种平衡，人体也一样，长期食用一种食物，都会导致身体机能失调，引发疾病。这点减肥的人士尤其要注意，网络上流传很多快速的减肥方法，只吃某一食物，其他什么东西都不吃，或者只喝减肥汤，或者吃半个月的豆腐汤等等，这些强调只吃单一减肥食物能达到速效的减肥方法都是不科学的，长期下来会严重损害减肥。最减肥的减肥方法是在均衡的饮食情况下，适当地减少饮食量，同时配合运动，两种方式配合减肥，效果才最好，也是最减肥的。
二、大吃大喝型
跟节食减肥法对立的快速减肥法，就是大吃大喝型。这种减肥方法第一眼总是让人惊喜，让人误以为自己是看花眼，捡到宝了!直到事后才发现，这样试下去就真的hold不住自己的体重了。
1.吃肉减肥法
做法：每顿大口吃肉，不吃米饭等淀粉类也不吃蔬菜水果，只吃肉吃到饱，坚持一周。
无节操指数：★★★★★
减肥效果：1星期瘦5斤(估计是在副作用的影响力之下)
反弹指数：★★★☆☆(反弹约7斤)
副作用指南：便秘、口臭、湿疹、头疼、消化不良、健忘
2.土豆减肥法
做法：把土豆蒸熟后做成土豆泥，并以此作为一日三餐，吃到饱。
无节操指数：★★★★☆
减肥效果：2周瘦10斤
反弹指数：★★★★☆(反弹约14斤)
副作用指南：反弹时屁股变大、大腿变粗、营养失衡
温馨提示：单一性的饮食倾向，会令体内营养严重失衡，造成身体产生暂时性的水分流失或因营养失衡而减重的假象。只食动物蛋白质或者只吃淀粉类都会让消化缓慢造成新陈代谢慢慢变差，身体变差，到了一定时候，体内堆积的脂肪就会“奋起”保护身体，反弹肉肉不可避免。加上单一食用一种食物容易过量热取热量，积累后会造成进一步的反弹。
三、自讨苦吃型
自讨苦吃型的快速减肥法，实际上本来看着就觉得让人心里倍感鸭梨，但是为了减肥，什么方法都愿意试试的你，可能也不在乎了。于是，吃完苦之后，减肥还是失败了，那个心啊，在滴血啊!
1.减肥药减肥
做法：服用市售减肥药进行减肥，多以排毒类为主。
无节操指数：★★★★★
减肥效果：3天能瘦3斤
反弹指数：★★★★★(反弹约10斤)
副作用指南：腹泻、肚痛、头晕脑胀、失眠。
2.吸烟减肥法
做法：用烟雾来抵御饥饿，当饿到实在忍不住的时候，点上一根烟来充实自己的胃!
无节操指数：★★★★★
减肥效果：2天能瘦5斤
反弹指数：★★★★★(反弹约10斤)
副作用指南：头晕脑胀、胃痛、抽筋、手脚酸软、恶心、失眠、暴躁。
3.苦瓜减肥法
做法：将苦瓜打成汁，每天饮用三杯。
无节操指数：★★★★☆
减肥效果：1月瘦15斤
反弹指数：★★★☆☆(反弹约20斤)
副作用指南：腹泻、宫寒、不孕不育、手脚冰冷、失眠、脱发。
温馨提示：这些做法是违背人的正常代谢规律的，通过打乱生活节奏让你的身体暂时瘦下来，相当于大病一场后的短时间瘦身。在这过程中身体受到的伤害很大，容易造成体内寒凉，非常不利心脏及血液回流，从而造成脂肪四处积压。如果停止了这些药物或食物的外来刺激，比如停药或者不再喝苦瓜汁，便会打破原来的病态假平衡，身体的自主调节就会让压制已久的肉肉快速反弹。
改掉减肥习惯：
减肥第一大坏习惯：懒得动一动
如果“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着“是你的座右铭的话，那么你的身型估计至少在l码以上，因为不肯活动，很可能就是让你怎么也瘦不下来的超级坏习惯。不肯运动，身体消耗自然少，而吸收进入的热量多过消耗时，就是你发胖的时候了。
改变方法：调整一下生活方式即可，利用一切可能的机会，让自己动起来，比如提早一站下公交车、上班时多起身到茶水间和厕所、改走楼梯、边看电影边站着等，累计加起来的消耗就会大多了，这样才能让你更接近减肥目标!
减肥第二大坏习惯：饭局太多
大城市生活，饭局免不了。但是在外面吃的东西很油腻，多数都是高热量、高脂肪的菜品，吃的次数多了，热量摄取就会很容易超过你的消耗量。要是经常如此，即使你很想减肥，恐怕也会感到有心无力，尤其是大肚腩，不可避免。
改变方法：
1、外出就餐时，因在餐前预先表示自己正在减肥，让别人不会强迫你吃太多。
2、尽量安排选择不同类型的餐馆，如今天吃海鲜，明天吃清淡点的日本菜，甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量的营养。
3、点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的菜，如蒸鱼、菜煲，应避免油炸的。
减肥第三大坏习惯：生活无规律常熬夜
“熬夜“除了可能使身体代谢下降、内分泌失调，进而影响瘦身之外，由于离上一餐已有相当时间，此时不免会有点饿，不小心就吃进高热量宵夜，造成肥胖。熬夜的人要减肥，是非常困难的。
改变方法：
1、改掉与生理时钟背道而驰的夜生活习惯，有助减肥。
2、在深夜进食的习惯是不正确的，应当尽量戒掉。
3、若晚上真觉得饿了，可选择吃较清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等。
减肥第四大坏习惯：太爱吃肉
如果你“无肉不欢”，太爱吃肉的话，保持这个习惯就让你怎么也不会瘦哦!因为一般爱吃肉的人，多数不爱吃青菜。可这种饮食习惯会让你缺乏许多营养物质，比如维生素和纤维素。缺失了这些东西，就容易产生体内新陈代谢不稳定，造成肥胖。
改变方法：
补充多种维生素是一个选择，确保你补充的维生素有维生素A、b6、b12等。此外如果你爱吃某些水果和蔬菜的话，那么别犹豫，请多吃些。
减肥第五大坏习惯：打扫剩饭不留情
吃饱了却发现还有点一点剩菜剩饭，于是你把它们消灭了!这种坏习惯也是一种极坏的恶习，会令自己吃进多于所需的食物，热量过多而愈食愈肥。
改变方法：
1、量力而为，在煮或点菜前，要清楚自己能吃多少。
2、不要将自己的肚皮当作垃圾桶，已经吃饱就不要勉强自己再食，以免令食量愈增愈大。
3、自己带饭的话，在煮饭时，要避免多油、高盐，可选择吃较清淡的食物，避免让自己吃太多变胖。
温馨提示：减肥要找准方法，有效不反弹才是根本，还要养成良好的饮食习惯，这样的减肥效果才有效哦。