适合办公室减肥的运动有哪些，适合办公室的减脂运动
适合办公室减肥的运动有哪些?这个问题将是我们今天所主要谈论到的。随着生活节奏的加快，越来越多的压力导致人们不停的工作，整天的呆在办公室，缺乏必要的运动，导致人们出现肥胖症状，非常的难受，爱美的人更是觉得恼火，那么适合办公室减肥的运动有哪些呢?下面带领大家来仔细的了解一下。
目录
1小土豆刮去身体多余油脂
土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。因而，土豆是一种非常理想的减肥食品。
据了解，1988年，法国维勒班市成立了全球第一家马铃薯减肥健美餐厅，目前这类餐厅仅法国就有70多家。1989年以来，意大利、西班牙、美国、加拿大、前苏联等也先后创建了土豆食疗餐厅30多家。
中餐用土豆作主食的还不多，多数人是当菜吃。为了减肥，就应以土豆当饭，如煮土豆、土豆条或煎土豆饼，每日一餐，坚持吃下去，对预防营养过剩或减去多余的脂肪肯定有益。
原料：土豆400克，辣椒红油75克，色拉油约75克，味精、盐适量。
制作方法：
1.土豆削皮，切成长约7厘米、宽4厘米的大块，再用刀切成比一分硬币略薄的大片，用水冲洗10分钟，捞出沥干水分。
2.锅内下油烧至六成油温时，将切好的土豆片入锅炸至色黄酥脆时捞出，沥去余油，待完全冷却后，加辣椒红油、盐、味精拌匀即成。
2适合办公室减肥的运动有哪些
第一种：
坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。
双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。
第二种：
双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。
第三种：
双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨。
紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出。
第四种：
浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。
第五种：
坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿势。
右脚继续往上抬起，知道右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。
第六种：
屈膝坐在椅子上，右手扶着椅子，上身倾出，左臂屈肘往前摆动，同时右腿膝盖往左上方抬起，令手肘触碰到大腿。
然后挺直上身，左侧身前倾，右侧身往后靠，左侧下臂往下摆，并与上臂成90度，然后手肘和膝盖同时往中央施力，挤压大腿。
3宵夜这样吃不胖反瘦
许多减重信息告诉我们，不想发胖的话，晚上不要吃太多东西，尤其要跟宵夜说再见。但是，近日美国农业部一项研究调查却发现，你在什么时间吃比较多的东西，和体重增减并没有绝对关联。
上班族一般因为工作的关系可能都有吃夜宵的习惯，晚上工作的太晚想吃东西又怕发胖改怎么办呢?其实我们只要在夜宵的时候吃对了东西不但不会发胖还能起到瘦身的功效。
什么时候吃?
由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃 完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清 除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物， 让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。
宵夜吃什么?
1.水果
水果是做夜宵的最佳食品，但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质，在此也推荐几样水果，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足，对正值减肥期间的朋友，是相当不错的夜宵良伴。
2.研磨及咀嚼性食物
根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮 蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需 要咀嚼的食物，以减少食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。
3.维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
4.钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
5.色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
4令体重迅速增长的黑手
“隐秘”因素一：家人和朋友
哈佛大学的专家指出，我们平时的饮食及活动范围主要受周围圈子的影响，因此不可避免的家庭环境，朋友圈子成为影响我们体重的变化的因素之一。如果配偶体形肥胖，那我们增肥的几率就会提高35%，而兄弟姐妹肥胖的话，增重的几率会提高40%，令人想不到的是，好朋友体重过重的话，我们增重几率就会达到57%。
所以，下次再发现腰围变粗的时候，可以把责任推到父母或者闺蜜身上。
ABC News医疗频道主任称，人们的日常行为会潜移默化地受到周围的人及所处的环境的影响，而通常情况下，我们根本不会想到要做任何改变。比如说，每星期你办公室里都要举办两次庆生排毒，而这似乎已经成为你生活的一部分，所以即使你想拼命减肥，也无法抵抗这种无意识活动对你减肥成果的颠覆。
“隐秘”因素二：药物
纽约威尔·康奈尔医疗中心最近的一项研究发现，药物对肥胖的影响达5%。虽然这影响只是很小的一部分，但鉴于目前美国有数百万人都在服用处方药，所以药物对于增重的影响仍不能小觑。另外，人们日常服用抗过敏，抗感染，预防心脏病，糖尿病，抑郁症及癌症相关的药物对增重影响是最大的。
虽说现在科学家不能完全解释药物导致体重增加的原因，但他们认为服用药物会使液体潴留，扰乱新陈代谢机制，甚至会影响刺激食欲的酶。
“隐秘”因素三：化学污染物
目前有四十多种环境化学物被认定为是“致胖”物质。某些绘画，塑料，壁纸，纺织及地板砖中含有的污染物都会使人们体重的增加，甚至会使体内胰岛素水平升高。像DDT杀虫剂，二恶英，苯等持久性环境污染物也被认证为是诱发肥胖和Ⅱ型糖尿病的物质。
为什么化学污染物也会使体重增加呢?空气、土壤及饮用水中的化学成分都会对进入消化道的细菌产生影响。科学家认为这些肠道细菌通过改变其合成来干扰人们减肥，因此导致体重上升，体内胰岛素增加。
“隐秘”因素四：睡眠
研究发现睡眠质量好坏不会直接影响体重，但是睡眠严重不足会使得体重大幅增加。哥伦比亚大学做了一项关于睡眠习惯的研究，结果发现一晚上睡眠不足4小时的人，增重的几率比有7-9小时睡眠的人高出73%;而每晚睡6个小时的人，其患肥胖几率也要比7-9小时的人高，高23%。
某些研究发现，过度疲劳情况下，人体内的瘦素会大幅减少，而瘦素是一种脂肪细胞分泌的蛋白质类激素，在调节能量平衡、摄食行为起重要作用。同样，睡眠不足也会刺激胰岛素，从而诱发肥胖症和Ⅱ型糖尿病。
“隐秘”因素五：病毒
20世纪80年代末，研究人员发现，鸡群在受到某一特殊病毒影响后，即使没吃过多食物，体重仍会增加。同时他们还发现了致使老鼠，猫，狗及猪发胖的一系列其他类型的病毒。
还有一些资料也证实了人类病毒病原体和肥胖之间有联系。虽然还不能明确病毒感染与人体增重的直接联系，但通过显微镜观察受感染人体的血管中感染的所有病毒及其抗体发现，体内含有脂肪病毒的人群的体重比未受病毒感染的人群的体重增加多得多。
5减肥不能瘦的原因
减肥不能瘦的原因一、我明明吃的就很少，不吃晚饭，为什么我还不瘦?
为什么说不能不吃，其实现在看到姑娘节食，我就又生气又心疼的。大家都知道基础代谢，也就是你不动你身体维持需要消耗的热量，为什么有的人怎么吃都不胖，因为他基础代谢高，大多数缺乏运动的人，特别是梨形身材，基础代谢都低。
如果节食，看似是掉了体重，脂肪和肌肉同时掉，失去肌肉，身体开启保护机制，基础代谢降低，最后，你就变成了易!胖!体!质!一旦停止，不但反弹，还会更肥，得不偿失。
减肥不能瘦的原因二、我三餐都吃，饿了我就吃水果，狂吃蔬菜，我也不吃肉，为什么我还不瘦?
现在你没有节食，但是你吃均衡了吗?其实只吃蔬菜水果，和没吃没多大差别，同样的道理，肌肉的生长和维持需要蛋白质，同时人体机能同样需要脂肪，如果你缺少了其中的一些营养，特别是蛋白质，肌肉一样流失，你一样基础代谢降低。所以什么蔬菜餐，水果餐减肥法，害人不浅。
减肥不能瘦的原因三、我一餐不少，吃的好像也很均衡，但是为什么我还不瘦?
如果你均衡了，什么都吃了，但是你控制量了吗，你选对了食物吗?选对食物非常重要，不是吃肉就可以抱着肥肉和汉堡猛吃，不是吃水果就可以抱着榴莲猛吃，你需要选取“健康的食材和少油少盐少糖的烹饪方法”，比如优质蛋白来源鸡胸肉啊，鸡蛋，牛肉啊，瘦肉啊(汉堡不是!!!)。
优质脂肪来源坚果啊，蔬菜太多了，基本问题不大。然后如果配合运动，最好吃到基础代谢的1.2倍。
减肥不能瘦的原因四、我一直吃的很均衡，为什么我只要馋嘴吃一餐，就又胖回来那么多?
首先不要惊慌，突然胖了自测几个步骤。首先体重是不是掉太快，太快掉体重往往有可能减少的是水分，或者是胃太空称的，所以你一吃就回来了。其次是不是吃了重咸，太多盐分会让你水肿。再次是不是姨妈快来了或者正在来，内分泌改变会水肿。最后食物是有重量的!在早晨称，有时候你前一晚吃太多还没消化呢。
如果你没有可以饿肚子，你也吃的均衡，你没有吃超量，你也有安排cheatday没有暴食，那么恭喜你至少原则上吃对了，下面看看你锻炼对了吗?
1、我明明锻炼了啊，为什么我还不瘦?
你如果不是只靠吃，还锻炼，那恭喜你你已经开始改变观念了，锻炼的量够吗?减脂需要你的身体锻炼和吃入的热量又一个差值才有效果，最佳差值是500左右，所以你每次锻炼的量要达到消耗500大卡左右，具体检测热量仍然推荐心率表，可以检测热量消耗。
同时跑步10分钟，那不叫锻炼了啊，没有无氧运动的情况下有氧30分钟以上才开始分解脂肪呢……有无氧的情况下面会再说的。
2、时间够了，为什么我还不瘦?
你的强度达到了吗?每次在健身房看到在跑步机上以4的速度快走的姑娘我就捉急，时间也付出了但是效率好低，必须达到燃脂心率才能有效燃脂啊，我一般会用心率表检测，我达到燃脂心率的时间，如果自己给自己偷懒了，就会提醒我把强度加上去。燃脂心率的算法同样网上有。
3、我强度够了，为什么体型不改变呢?
你还停留在怕长肌肉不做无氧的时代吗?首先女生不会那么容易长肌肉!其次无氧放在有氧前会首先消耗你体内的糖，提高后面有氧的燃脂效率，再次无氧可以紧实身材，提高基础代谢等，太多好处了。
4、我无氧了，而且很辛苦，我只想瘦腿，为什么腿还不瘦呢?
只锻炼一个位置怎么会有用，减脂是全身，不是打哪儿瘦哪儿。脂肪是全身的哦，所以只练一个位置，是不会有用的哦，而且会造成这个地方过度运动，要给各个地方的肌肉全方位的刺激，才可能有效减脂哦!
5、我都做了，为什么还不瘦呢?
你坚持的时间够长吗?只坚持十天半个月，就想体重和维度有大变化，那是不可能的，如果觉得难以坚持，就一周称一次吧，大的改变至少要3个月哦，减肥这件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一个月瘦1-2kg，已经很不错了，如果太快，反而是水，反而给你一个以为又可以大吃的假象。
同时，运动健身，最终目的也不是为了瘦，而是更加健康，更应该坚持，不是吗?