可以提高性能力的运动是什么，有助提高性功能的运动
随着年龄的增大，自己的性能力也会下降。在各种各样的运动中，性爱可能是最让人愉悦的一种。可你是否知道，反过来，运动也能为性爱增添无穷无尽的快乐。那么可以提高性能力的运动是什么?下面为大家做详细的介绍。
目录
1男士追求硬度该这样做
冷热水交替浴可提高中老年男子的性机能
冷热水交替浴顾名思义就是冷热水交替使用来洗澡，这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。
如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做"交替浴"，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水"交替浴"，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。
适用于年轻男子的"空冷式"锻炼法
这种方法就是说睡觉时不要把被子捂得太严。因为对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。如前所述，睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。
睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能良好的通风散热。
对于年轻人来说，这种"空冷式"锻炼法远比"冷热水交替式"锻炼法方便且更具成效。
如果可能，一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此时最好盖着被子不穿三角裤睡眠。若室内装有空调机保持恒温，就用不着把被子捂得太严。
"空冷式"锻炼法对激素的分泌影响极大，且效果极佳。临床性功能障碍患者中，采用该方法数月之后，精力明显恢复，性生活得以改善。
按摩阴囊具有强化男性精力之效
按摩是非常好的一种保健方法。为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。
按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。请注意，"过犹不及"只能适得其反。
按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
2可以提高性能力的运动是什么
1.按摩阴囊强化男性精力
经常用手直接按摩阴囊.可以使睾丸的血液循环改善.由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液.当然会增强睾丸功能.提高男性精力.按摩可一日一次.每次2 -3分钟即可.用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸.但时间不易过长.因为刺激过强.反而会使睾丸功能低下.按摩最好是一日一次.养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效.
2.闭目冥想美女相伴
工作之余或闲暇时刻.闭目冥想.想什么?想象和一个美女或者你朝思暮想很想[上"的女人做爱.你甚至可以想象到具体的细节.这种白日梦虽然是虚构的.但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强.使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼.大大提高对性的敏感性.
3.锻炼性交肌肉
阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉.其中耻骨尾骨肌起主要的作用.增强这些部位肌肉.可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量.能促进勃起.增加性 高潮时快感.并能帮助患者控制射精.男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌.一且找到这些肌肉.就可以有意识地加以锻炼.方法是假想正在阻止小 便.一般每天锻炼两次.每次15下.逐日增加收缩的次数.直到每天一次能做50下.在此基础上.可以作一点变化.如在放松以前.收缩骨盆肌肉并保持3秒 钟.坚持这样锻炼l个月.一般可以感受到它对性交的帮助.
4.来场冷热水交替浴
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法.使用冷热水交替浴时.最好维持一定的室内温度.防止感冒.在浴缸内充分温热之后再出浴缸.给阴部施加冷 水.待3分钟左右.阴茎.阴囊收缩之后再入浴缸.如此反复3-5次后即可结束.若能每日坚持做[交替浴".可使中年以后的男性精力充沛.性功能增强.减轻 疲劳感.
5.助性的金属--锌
男性精液中含有较高浓度的锌.锌可以保证男人的性功能.另外.它还有助于提高人的抗病能力.建议男士们每人每天服用15微克的锌.该剂量是针对运动量 大的男士.一般情况下.男士只需服用该剂量的2/3就可以了.但是.每天锌的用量绝不能超过15微克.因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用. 120克瘦肉中含锌5 7微克.另外.火鸡肉.海产品.大豆中的含锌量也很高.可适量食用.
6.刺激腹股沟管部强化睾丸功能
刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能.腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路.因此.使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的.按摩 腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧.从上向下抚摩.刺激血液流向睾丸的通路.每日按摩一次.可在每晚入睡前自己在床上按摩.
7.多食海鱼与海藻
在古罗马时期.人们就发现.鱼类是滋养性欲的理想食品.特别是鲨鱼肉.作为性爱的[催化剂"至今仍享有盛誉.科学研究证明.鱼肉含有丰富的磷.对于男女性功能保健十分重要.有"夫妻性和谐素"之说.
海藻含磺量超过其他动植物.而磺缺乏或不足会导致流产.男性性功能衰退.性欲降低.因此.要经常服用一些海藻类食物.如海带.紫菜.裙带菜等.
8.阴茎指压法强化性能力
时常采用[阴茎指压法"按摩阴茎.可有效地提高性能力.方法是反复用手指抓捏阴茎.由此可增强阴茎神经和血管等的活性化.这就如同人在寒冷时反复搓手 或握拳可改善手指的血液循环.使手指发红变暖一样.反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起.阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩.可早晚在床上进行按摩.如作为性 交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛.
9.多食韭菜
韭菜又名起阳草.壮阳草.长生韭.它是一种生长力旺盛的常见蔬菜.为肾虚阳萎.遗精梦泄的辅助食疗佳品.对男性阴茎勃起障碍.早泄等疾病有很好的疗 效.患者每天都以韭菜佐食.或把韭菜子研粉.每日早晚各服15克.用开水送服.由于食韭菜后可导致部分人胃病发作.需要注意.如果口腔内韭菜味过重.可以 咀嚼茶叶对抗.
10.刺激食指强精壮阳
严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩.性激素分泌减少并丧失生殖力.而麦芽油却能预防并改变这种情况.所以我们在日常生活中应常食小麦.玉米.小米等含麦芽油丰富的食物.
11.麦芽油与干果果仁延缓性衰老
严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩.性激素分泌减少并丧失生殖力.而麦芽油却能预防并改变这种情况.所以我们在日常生活中应常食小麦.玉米.小米 等含麦芽油丰富的食物.德国医生发现.在某些经常大吃南瓜子的民族中.没有前列腺疾病发生.这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质.此 外.葵花子.核桃仁.杏仁.花生.松子仁等也对性功能有益.
12.保持规律性爱
[食色.性也".古人对性的认识是极为深刻的.性欲是人的本能.酣畅淋漓.美好的.适度地性爱总是让人难以忘怀.性生活可以消除性紧张.使身心愉悦.内分泌正常.免疫功能得以调节并正常发挥.新陈代谢正常运转.体验到性爱美妙的人对性总有着无限向往
.所以性爱本身就是最好的促性剂.但建议量力而行.
13.每天保持适量的蜂蜜
蜂蜜中不但含有丰富的营养物质.还含有生殖腺内分泌素.具有明显的活跃性腺的生物活性.每天适当服用蜂蜜可以改善体质.提高性能力.特别对哪些因体弱而性功能有所减退者.可坚持服用蜂蜜制品效果更佳.
14.适度手淫不是罪
男性从手淫体验到的快感不同于性交.手淫时会更加关注阴茎的感受.如果不能进行规律的性生活.可以手淫代之.生物进化论上的观点认为任何生物或任何功 能都存在[用进费退".性功能也不例外.如果你还没有机会进行规律的性生活.那就手淫吧.这并没有害处.反而有益.有利于训练你控制阴茎的能力.
15.运动更显男儿本色
据国外的一项研究表明.长期习惯坐着工作的男子.如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼.他们的性生活次数就会增加.性生活质量也会有很大的改善.锻炼 能增强人体的性反应性.增加阴部肌肉的协调性.另一方面.锻炼能够虽速机体的血液循环.有利于阴茎局部微循环状况的改善.这对于维特其勃起能力是有益的. 坚持适度的体育锻炼.体质增强了.性功能的衰退可以延缓.有利于减少性功能退化.
16.做好避孕措施
如果男女双方不想马上要孩子.又不吃避孕药.夫妇双方都有顾虑.女方更怕怀孕.因此思想不能高度集中.性生活质量会大打折扣.如果女方及时服用避孕药.或男方戴上避孕套.双方便毫无顾虑.精力集中.性生活会取得满意的效果.平时也会性趣盎然.
17.性生活后他该这样做
许多人做爱后便立即不顾彼此.蒙上被子呼呼大睡.其实这样不好.双方应该在拥抱抚摸.仔细回味刚才的感受.给身体一个恢复的台阶.另外.生殖器是人体不卫生的部位.性交过程中.双方身体的细菌充分交换.容易引起泌尿系和生殖系感染.所以除了做好放松
工作.还应该小便一下.将尿道内的细菌排出.从而保证生殖系统卫生.
18.让他的生殖器自由呼吸
有些男性喜欢穿紧身裤.如狭小的牛仔裤.虽然看着很性感.但其实对自己的身体却很不性感.由于紧身裤可使阴羹与睾丸更紧贴身体.增加了睾丸局部的温 度.有碍于精子的生产.同时.紧身裤紧裹阴羹.使阴囊皮肤善于散热的本领得不到发挥.睾丸的局部温度也会随之升高,紧身裤限制和阻碍了阴囊部位的血液循 环.尤其是妨碍静脉血液的回流.造成睾丸瘀血.导致生精不利.经常穿紧身裤是诱发男性不育的原因之一.所以应该穿宽松的衣裤.让外生殖器充分舒展自由呼吸.
19.戒烟.戒酒维护他的性功能
大量饮酒当然会带来性功能障碍.酒精中毒者中.男性有50%患有性功能障碍.这是因为.酒精降低了睾丸酮的生成速度.此外.慢性酒精中毒者还可能发生 营养缺乏.引起生殖腺激素紊乱.临床表现为男性生殖腺功能低下.包括睾丸萎缩.乳房女性化.性欲减退.阳痿和不育.烟中的毒素对人的生精功能.也有抑制作 用.长期吸烟会阻塞血液向四肢流动.使阴茎血液循环受阻.因而出现阳痿.烟酒对人体利少弊多.要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉.特别是酗酒.
3男人45岁之后如何提高性能力
一、协调节奏
一位生理学家形容“‘性’在年轻时又快又猛，像爆竹一样一点就燃，一放就完。”20多岁的男子在性交开临后2-5分钟即达到性高潮;而他妻子可能需要20分钟以上才达到顶点。
随着男子进入中年性节奏由快变慢，由于阴茎供血速度减缓和肌肉弹性降低，40多岁至50多岁的男子需要更多的间才能达到性高潮，并图强度也不如以前，这样一来，丈夫的性节奏与妻子的就会比较接近，他就可像她一样去慢慢品味性交带来的各种快感。对女方来说由于丈夫与她“同步”，她的反应无疑也会更加热烈。
二、辅以动作
20多岁时，大部分男子看到妻子脱衣服就自然“勃起”。但45岁以后，光靠视觉刺激就不够了，他们还需要妻子的亲吻和温存才能进人性兴奋。据此，婚姻和性学专家认为如果中年男友在准备阶段把注意力从“所看”转到“所做”即更重视触觉刺激(如偎依、接吻、摩擦、触摸敏感部位)，性生活就能够显著改善。
三、平衡“翘翘板”
一名男子回忆：结婚初期，做爱都是他采取主动;但20年后的现在，妻子也常常当“发起人”了。
这是因为激素分泌的不同变化使双方的性冲动趋于平衡。我们知道男、女体内都分泌睾丸激素和雌激素，随着进入中年，男方睾丸激素分泌减少，雌激素所占比例增大，使他更愿意“追随”而不是“发起”，对妻子“领导”做爱求之不得。反之女方雌激素分泌减少、睾丸激素所占的比例增大，因而她在性交中表现得更主动自信。
四、以“质”补“量”
据芝加哥大学的一项调查，25-29岁的夫妇每周故爱至少2-3次，其中11%的人达4次以上，40-44岁的人则只有30%的人能保持这个水平，45%的人回答“每月三次左右”(部分原因是疲劳和照顾孩子)。
然而认为做爱带来身、心满足感的，40多岁的男友中所占比例超过任何一个年龄段的男友。
随着做爱频率的下降，配偶们需要认识到：每次性交都是珍贵的，应该成为双右积极参与和充分享目的时间。因此关系牢固的夫妻总是较少强调频率而更重视质量，朱丝曼说：“40多岁的人会对这一次或那一次做爱记忆犹新、回味不尽，而年轻夫妇们总是一片模糊：“当做爱不再是家常便饭时，每一次对你显然变得至为重要。”
4这4个部位做爱时女人最喜欢被吻
一、胸部
亲吻她的乳房会强烈的激起她的性欲，但如果用错方式会让她瞬间冷却。亲吻，轻舔，吸吮都是比较推荐的方式，甚至有时轻咬也是被允许的，但这需要一点技术，否则会弄巧成拙。她的乳房是娇嫩的，所以你需要温柔的对待它。还有，不要只是关注她的乳头，尽管那里非常敏感。亲吻她整个乳房会得到你意想不到的效果。
二、颈部
不要总把目光集中在锁骨上，那里虽然性感却不敏感。最可靠的方法是亲吻她的颈后。亲吻她后颈发际线的地方，从头发向脖子的方向亲吻会加倍她的快感。在这个发际线的临界点亲吻会让她产生两种不同的感受，带她悄悄进入到融化了般飘飘欲仙的境界。
三、耳朵
耳朵是经常被忽略的部位，用嘴刺激其耳朵能让她产生强烈的快感。轻咬她的耳垂，会让她颤抖起来。也可以用你的双唇轻轻抚过她的耳廓，或者用手指轻按耳垂、将手指伸入耳内，挑逗效果都相当好。
四、阴部
亲吻阴部可以刺激女性的阴蒂和阴道，能够分泌大量的分泌物使阴道润滑，使女性得到很强的兴奋感，女人在性生活以及性心理上的一种需求，另外，当女人被舔时会让她们产生一种与做爱不同的快感以及舒服感，也同时会让女人产生安全感。但一定要在阴部卫生以及无炎症的情况才可以进行。不过这种行为还要看个人爱好。
5女性行房绝招让男人招架不住
1、学会主动要求
性爱中女性既该有水的柔情，又该有火的激情，主动做些改变，就可以让两性生活完美尽现。专家指出，女性放弃禁忌和顾虑，积极主动发起"性爱挑战"，老公肯定会积极应战，全力以赴，女性也可以获得较高的幸福感。
2、抚摸自己展示性感
女人要试着大胆展露自己的性感，对自己有信心的身体部位，要勇于呈现在爱人面前，这样能让两人都感觉更棒。在他面前抚摸自己，却不让他碰你。这能让女性更快进入状态，也会激发他的性欲。
3、穿情趣内衣配丝袜
专家表示，丝袜对男人的诱惑超出女人想象。试着把内裤穿在丝袜外面，性爱时会让他从吃惊到为之疯狂。
4、开盏微弱小灯
对于男人来说，可能开着灯过夫妻生活会更兴奋，而女人则不好意思。那么不妨折中一下，开一盏灯光微弱的小灯来助性。很少有女性对自己的身材完全满意。这种焦虑和缺乏自信表现在性爱中，就是不愿意在有光亮的地方欢爱。然而，美国的一项研究指出，性爱时开着灯，更能提升性爱满意度。调查还发现，性爱时最适合的灯光颜色依次是橘红色、深蓝色、紫色。
5、试试情趣用品
情趣用品能够快速激发女性的性欲，是专业的助性工具，而且使用情趣用品，已经成为夫妻生活的一种潮流和趋势，所以女性大胆接受吧。
6、跳段“脱衣舞”
可以放首有节奏感的音乐，在他面前慢慢舞动，一件件脱下衣服，无需担心你的舞姿，单是你的表现就会让他心跳加速。
7、试试女上位
如果你是性爱新手，不妨选择女上位，这样不仅可避免性交不适，而且可以让他腾出双手抚摸，给你更多的刺激性爱中，超七成女性感情需求高。