哪些脂肪能帮你减肥，哪些脂肪能帮你减肥呢
肥胖成为文明社会最严重的问题，并带来诸多健康问题，困扰着现代人的生活，影响人们的生活质量。少糖、少盐、少油、高纤、节制饮食已经成为减肥专家的法宝，也成为医师和营养师们倡导健康的口头禅。更有细心者，每餐都“科学”地将饮食精确到每一卡热量，每一口甜度。于是，有人感叹现代的生活复杂了，活得真累!哪些脂肪能帮你减肥?这是真的吗?下面一起来看一下。
目录
1男人吃香蕉减肥见效快
一、香蕉减肥法有用吗：香蕉减肥法是指早上只吃香蕉减肥。现在也有人一些新型的香蕉减肥方法，比如三日香蕉减肥法，一周香蕉减肥法等，这些改良的减肥方法，是将香蕉作为三餐的主食吃。
二、早餐香蕉减肥法效果不明显：香蕉减肥法充分利用香蕉饱腹感强的特质，每天将香蕉作为早餐吃，不限定食用量来增强饱腹感，降低午餐和晚餐的食欲，从而降低食物总热量的摄取。但是香蕉是易消化的食物，不必等到午餐就已经消化完了，这种饱腹感影响不到午餐和晚餐。因此只在早餐吃香蕉，午餐、晚餐正常饮食，减肥效果不理想。
三、三餐吃香蕉减肥效果好：香蕉富含膳食纤维，吃完后饱腹感较强，且每100克香蕉比米饭热量低近30大卡，代替米饭作主食吃，能在很大程度上降低总热量的摄取。香蕉所含的纤维是水溶性纤维，三餐多吃香蕉能刺激肠胃蠕动，促进肠胃消化吸收，防止便秘和宿便，因此对减肥十分有帮助。且持续三餐吃香蕉的时间越长，减肥效果越明显。
注意：三餐只吃香蕉不能满足身体营养需求，因此单次三餐香蕉减肥法不宜连续超过7天。
四、香蕉减肥法能瘦多少斤：传统的香蕉减肥法减肥效果不明显，但是改进后的香蕉减肥法，通常减肥结束就能看到瘦身效果。三日香蕉减肥法”是指每天吃香蕉不超过8根，一日三餐只吃香蕉和水，不进食其它任何事物。在结束后称体重可以瘦5斤左右，但是恢复饮食后，体重会有小幅度反弹。
2哪些脂肪能帮你减肥
减肥方法五花八门，但最终还是要把体内脂肪减下来，就是说，减肥要从脂肪入手。人们不知道的是，脂肪也有减肥功效，但不是我们日常生活中常见的脂肪，而是一种叫做中链脂肪酸的脂肪。
中链脂肪由中链脂肪酸构成，属于饱和脂肪。中链脂肪酸主要包括辛酸、癸酸、月桂酸等饱和脂肪酸，在自然界中主要存在于椰子油、棕榈油、母乳、牛奶中。其中，椰子油中链脂肪含量最高，达62%，椰子油所含月桂酸达到50%以上，其饱和度达92%。目前一些运动员饮料、功能食品和婴儿食品中都含有中链脂肪酸。许多人可能产生质疑，不管是中链脂肪也好，长链脂肪也罢，它们毕竟是饱和脂肪，而且饱和度比猪肉还要高，是人们心目中最不好的脂肪，怎么能有减肥作用呢?其实，把肥胖和慢性病的罪过都记在饱和脂肪上并不公正，从某一角度说也是误导。
我们知道，能够供应人体能量的营养素有3种：脂肪、蛋白质和碳水化合物。其中每克蛋白质可产生4卡热量，每克碳水化合物也可以产生4卡热量，而每克脂肪则可提供9卡热量。于是，人们把减肥的目光落在了脂肪上，少吃或不吃脂肪就成为最合理的减肥方法。然而，因为脂肪可口，又因为脂肪中存在人体必需的脂肪酸，因此很少有人能够长期坚持不吃脂肪。
那么，中链脂肪所供应的热量是多少呢?它比其他油脂提供的热量要少一点，每克只供应6.8卡热量，比起一般长链脂肪供应的9卡要少24.5%。这就告诉我们，中链脂肪提供的热量要比其他脂肪热量低，对于减肥者，可以有效控制热量摄入。
还有一点非常重要，中链脂肪所供应的主要是能量而非脂肪。肥胖者体内堆积了大量的脂肪细胞，这些脂肪细胞中的脂肪均是长链脂肪酸，而没有中链脂肪的存在。也就是说，中链脂肪不会在体内形成脂肪。原因是中链脂肪酸的碳链比较短，分子量小，在胰脂酶的作用下水解完全、快速，并易于吸收。在没有发生延长碳键的代谢反应前，就被水解利用了。所以，它们不能被当作脂肪细胞的结构材料使用，也就不会增加体内的脂肪，导致肥胖问题出现。
一般脂肪被人体摄入后，在消化道中被分解成单个脂肪酸并重新组成脂肪和蛋白质结合的脂蛋白。而脂蛋白被吸收进入血液后，超过身体需要时，脂肪酸会直接进入体脂细胞，并组成体脂。其他养分也在分解之后产生能量或转换成身体的组织，如摄入过多的碳水化合物和蛋白质，也会分解和转化成脂肪贮存。然而，中链脂肪在消化时并不组成脂蛋白，而是直接进入肝脏，立即转化成能量，以热量方式被消耗。中链脂肪这一特点告诉我们，一是中链脂肪无法形成体内脂肪;二是由于中链脂肪不组成脂蛋白，对脂蛋白有一定调控作用;三是中链脂肪转运中不需要与其他脂类物质形成乳糜微粒，也不易与蛋白质结合形成脂蛋白。因此，对降低血脂有一定调节作用。四是中链脂肪因容易被吸收，分解迅速，从而增加了代谢速度，甚至可以消耗过多的长链脂肪酸。综上所述，中链脂肪具有降低体重、减少体脂的作用。
可能有人会说，中链脂肪基本都是饱和脂肪，饱和脂肪对人体健康不是有很大威胁吗?这种观点是片面、不科学的。因为多数饱和脂肪对人体没有危害作用，有的饱和脂肪对身体健康还大有好处，如中链脂肪，还有硬脂酸等都是非常健康的脂肪。即使是肉类中的饱和脂肪，虽有升高低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)的作用，但它也有升高高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)的作用。所以，只强调饱和脂肪升高胆固醇作用的说法不全面。
可能有人会问，到底吃什么脂肪好呢?依我说，脂肪也应多样化。不要拒绝饱和脂肪，饱和脂肪有它的优势，比如不容易氧化等;也不要过分依赖植物油，吃多了一样肥胖，体内脂质氧化是各种慢性病的罪魁。中链脂肪虽有减肥作用，吃多了一样对健康不利。可以用中链脂肪替换日常生活中部分其他脂肪，起调节平衡作用，加上适当身体运动，这样才能达到较好的减肥效果。
3适合电脑族的六个减肥方法
电脑族减肥支招一：中药通便消脂。对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果。
电脑族减肥支招二：控制热量。电脑族久坐不动，热能消耗减少。如果每日膳食中摄入过多的热能，机体不能利用，会转化为脂肪，导致肥胖。所以应控制热能摄入量，以维持标准体重。
电脑族减肥支招三：提高记忆力。增加优质蛋白质的供给量，可提高记忆力。补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态，可多选一些蛋白质丰富的食物，如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品。
电脑族减肥支招四：养眼护眼。维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕，维生素A消耗增加，影响视力。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。
电脑族减肥支招五：安神。久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。
电脑族减肥支招六：防止疲劳。补充B族维生素和维生素C等。B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。
4减肥可以束腰吗
束腰减肥不可取
杨柳细腰被称为女性的曲线美，不少的年轻菇凉在海啸的时候就使用各种腰箍来束腰，殊不知这种做法是百害而无一利，对于年轻的少女来说更不利于身体的健康发育。
因为腰箍如果扎的过紧就会导致腹内的压力增高，长久以后会使消化系统的功能降低，也会勒紧肌肉，会改变内脏的位置，从而引起一些慢性疾病，并影响进食的量和呼吸困难，而对于已婚妇女来说甚至还会导致流产，因此束腰对于年轻少女和已婚妇女来说都是不可行。
女性减肥不宜过度
如果为了追求型体美而盲目的减肥，这对生理发育的影响颇大，因为女性月经期来潮的时候身体里面至少要拥有17%的脂肪，具有22%的脂肪才能够维持月经的稳定、正常，而如果是想要怀孕、不如者则必须拥有22%以上的脂肪才能够满足需求。在女运动员中常常会出现月经不调的情况，就是运动时脂肪消耗过多所导致的，因此，女性不要盲目的减肥，应该保持17%以上的脂肪。
减肥不能只靠节食
单纯的靠节食来减肥，虽然可以让体重暂时减轻，但是却也会给人们带来巨大的痛苦，以及身体健康的危害。因为肥胖者所表现的不仅仅是体重超常，而是一系列疾病的综合表现。此外由于过分的节食，不仅使人们常受饥饿折磨，而且子精神上也受到了难以言说的创伤，因此，减肥不应该只停留在节食上，可以适当的增加运动和调理日常饮食来达到减肥的目的。
肥胖者不应多喝咖啡
咖啡基本是每个上班族都热爱的一种饮品，不仅下午茶喝它、加班也喝它，有人认为，喝咖啡不但振奋精神，而且可以刮油水，有利于减肥，实际上这是一种误解。因为喝咖啡虽然可以减轻饱腹感，但是能刺激胃液的分泌，增加食物的消化和吸收，这样不仅不能减肥，而且还会促进肥胖，因此想要减肥的人，不适合多喝咖啡。
5减肥咖啡的副作用
咖啡减肥副作用
现在最容易买到的是速溶咖啡，而其中加的糖和其它配料都是热量的来源。大量饮用对减肥并没有任何帮助。咖啡因有助于提高警觉性、灵敏性、记忆力及集中力。但饮用超过比你平常所习惯饮用量的咖啡，就会产生类似食用相同剂量的兴奋剂，会造成神经过敏。对于倾向焦虑失调的人而言，咖啡因会导致手心冒汗、心悸、耳鸣这些症状更加恶化。长期大量服用，如果你本身已有高血压时，使用大量咖啡因只会使你的情况更为严重。因为光是咖啡因就能使血压上升，若再加上情绪紧张，就会产生危险性的相乘效果，因此，高血压的危险人群尤其应避免在工作压力大的时候喝含咖啡因的饮料。
咖啡是否减肥
适量的咖啡中所含的少量咖啡因确实可以让我们神经兴奋，并可在短时间内提高人体的耐力。但是，没有任何权威的证据或研究成果表明咖啡因会“真实”地提高代谢消耗。喝咖啡虽然可以减少饱胀感，却能刺激胃液分泌、增进食物消化及吸收，不仅不能减肥，反而会使人发胖，所以肥胖者不宜多喝咖啡。
咖啡减肥注意事项
切记咖啡不宜与茶同服 ，想减肥的人不宜多饮速溶咖啡，要减肥得喝黑咖啡(不加糖不加奶)，孕妇尽量避免喝咖啡，患缺铁性贫血、患肾结石的人不宜喝咖啡。