生活中老人可以练瑜伽吗，老人练瑜伽能治愈那些疾病
瑜伽，一种洋气的运动方式,被越来越多年轻人追捧喜爱，那么，老年人可以练瑜伽吗?众所周知，瑜伽是一种很好的养生运动的方法，做起来颇为不易，老年人可以练瑜伽吗?接下来我们就来看看。
目录
1中老年瑜伽动作有五式
1、树式
身体正直，单腿站立;非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。
2、三角式
两腿分开站立，身体向一侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;目视前方。这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。
3、扭转式
身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗中老年便秘。
4、束角式
盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压。这个姿势，帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。
5、双腿背部伸展式
平坐在瑜伽垫子上，上身挺直、下压，双手尽量够触脚尖。这个动作，主要针对中老年背部、腿部疾病，帮助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。
2生活中老人可以练瑜伽吗
一般来说，瑜伽适合于各类人群，包括老人，但练习时要量力而行。
瑜伽可较好地协助老人疏活筋骨、强壮四肢、加快身体血液循环。瑜伽的很多动作对高血压、心脏病、心肺功能可起到调节作用。此外，练习瑜伽有助于稳固心情，保持心灵的愉悦感，起到一定的调理心境的作用。
不过，一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时应小心。加上老人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身的简单动作为主。
建议老人锻炼时考虑自身情况，快走、骑脚踏车、游泳等运动较适合老人，但慢跑、爬山对膝关节的负荷较大，不建议老人长期锻炼。如果偶尔进行这些项目，也要特别注意预防并发症的发生。
需要提醒的是，锻炼不能有攀比心理，不要觉得别人能做这个动作，我就也能，千万不要逞强。练习瑜伽一定要循序渐进，每个人的柔软度不同，不要心急，不要和别人比，否则很容易拉伤。
3中老年人练瑜伽对身体有什么好处
50岁练习的好处：
1、降低血压。美国加州州立大学的瑜伽教授艾米·惠勒说：“瑜伽对于缓解压力和降低血压具有强有力的影响作用，有助于人们减少服药量。”
2、增强骨骼力量。美国迈阿密的瑜伽教练梅林达·阿特金斯介绍，瑜伽中的一些承重姿势有助于延缓骨骼变薄的过程，降低人们患上骨质疏松症的风险，特别对绝经后妇女更有好处。
3、减轻体重。美国洛约拉马利蒙特大学瑜伽总监拉里·佩恩说：“每天都练习瑜伽能提高修行者的意志力，将注意力转向身心健康而不是即时的满足感。”
适合姿势：
幻椅式：身体站立，后背靠墙，双脚分开，两脚间分开的距离与臀同宽;双膝弯曲，后背沿着墙面向下滑动，直到大腿平行于地面，就好像是要坐在一把椅子上;轻柔的收紧肚脐，双臂向身前展开。
树式：昂首挺胸站立，用左腿平衡整个身体的重量;将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方;双手合十做祈祷姿势;保持这个姿势30秒钟不动;然后换另一侧做同样的动作。
60岁练习的好处：
1、减轻焦虑。瑜伽能诱导人体的松弛反应，表现为放慢心率，降低血压和放松呼吸。
2、保护关节。艾米·惠勒说：“从60岁起保护关节非常重要，练习瑜伽将很有帮助。”
3、增强身体的平衡性。瑜伽缓慢而有节奏的动作有助于提高身体的平衡性和防止老人们跌倒。
适合姿势：
束脚式：脊柱竖直，坐在地面上，双腿分开;双膝弯曲，双脚向骨盆的方向移动，让双脚脚底接触在一起;双肘压在大腿上，让大腿尽量接近地面。
70岁练习的好处：
1、提高头脑的灵活性。梅林达·阿特金斯说：“专注于呼吸与动作同步有助于保持头脑清晰和思维的积极运转。”
2、提升情绪。研究表明瑜伽比其他形式的运动能更好的提升情绪和减轻焦虑水平。原因在于瑜伽能增加大脑中γ-氨基丁酸这种化学物质的含量，而它具有镇静神经的作用。
适合姿势：
靠墙半蹲式：背冲墙站立，身体距离墙面约0.3米;臀部接触在墙面上;向前举起手臂，位于头顶上方，双手掌心相对;双膝弯曲;做半深蹲的动作;保持这个姿势不动，深呼吸5次，然后站起身来;重复做这个动作。鼻孔交替呼吸式：把右手食指和中指的指尖放在眉毛之间，无名指和小拇指放在左侧鼻孔上，大拇指放在右侧鼻孔上;用大拇指压住右侧鼻孔，用左侧鼻孔呼吸;然后压住左侧鼻孔，用右侧鼻孔呼吸;重复5分钟。
适合于任何年龄段的人练习的一个瑜伽姿势是：仰卧放松式。后背平躺在地面上，闭上双眼;双脚向身体两侧自然张开;双臂放于身体两侧，双手掌心向上;有意识地依次放松身体的各个部位，同时深呼吸。
4只需十分钟瑜伽 可提升个人气质
瑜伽动作不仅可以塑造外在优美形态，还能提升个人气质。下面，小编就为大家精心推荐一套瑜伽动作，轻松提升个人优雅气质!
1.直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。
2.直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活
3.两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。
4.直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。
5.两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。
动。
6.两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。
7.坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好)，双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。
5老年人练瑜伽要注意什么
1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。
4、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。