小孩子吃什么可以补充维生素，小孩吃什么食物补充维生素
因为每天我们身体都需要补充足够的维生素，来维持身体的平衡，如果人们身体一旦缺少某些维生素的话，将会出现一些健康问题，维生素往往是通过食物来进行补充的，尤其对小孩子来说在平时的时候经常挑食的话，将会严重影响孩子的健康，那么小孩子在生活中应该如何补充维生素呢?
目录
1补充维生素哪种好一些
维生素不能像糖类、蛋白质及脂肪那样可以产生能量，组成细胞，但是它们对生物体的新陈代谢起调节作用。缺乏维生素会导致严重的健康问题。目前的研究表明，人类至少需要13种维生素。不同的维生素，化学本质不同。VA是视黄醇;VB1是硫胺素，VB2是核黄素;VB6是吡哆醛，VD为醇类;VE为生育酚;VK是醌类;VC是抗坏血酸。
维生素缺乏或过量，人体会储藏脂溶性维生素，所以摄入过量会积存在身体特别是肝脏中，有中毒危险。水溶性维生素会通过肾脏排泄，相对安全，但是也不可摄入过量，因为有可能超量的维生素会在体内发生其他生物化学反应。通常从食物中正常摄取维生素不会存在过量的问题，但是食用过多维生素药品就有可能发生危险。一般人体所需维生素量较少，只要注意平衡膳食一般不会导致维生素缺乏。缺乏维生素不会致死，但是由于新陈代谢紊乱会导致很多病征: 维生素A --夜盲症、干眼症、视神经萎缩等;
维生素B1 --神经炎、脚气病、魏尼凯氏失语症等;
维生素B2 --脂溢性皮炎、口腔炎等;
维生素B3 --失眠、口腔溃疡、癞皮病等;
维生素B6 --肌肉痉挛、过敏性湿疹等;
维生素B9 --恶性贫血;
维生素B12--恶性贫血;
维生素C --坏血病;
维生素D --软骨病(佝偻病);
维生素E --不育症、习惯性流产等;
维生素K --凝血酶缺乏，不易止血
维生素并不是说补充的越多越好，过量之后会因为在体内积蓄引起中毒，表现为情绪变化，头疼，皮肤干燥，毛发脱落等症状。大家只要在每天食物中摄取维生素就可以了，不需要特别的服用维生素，这样会引发很多后遗症。缺乏维生素需要在医生的指导下服用。
2小孩子吃什么可以补充维生素
维生素对于我们的身体来说是一种特别重要的物质，如果我们的身体长期的缺乏维生素的话，身体的抵抗能力就会变得比较差，平常比较容易生病，而且整个精神状态也都会变得比较差。
如果想要补充维生素的话，最好的方法就是平常要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，这些食物里面都含有丰富的维生素，对于我们的身体是特别有好处的，比如说青菜，橙子，苹果，都含有比较多的维生素。
如果我们到医院里面去一项检查以后，确定我们维生素缺乏的情况比较严重的话，也可以选择通过到药店购买一些复合维生素来补充我们身体里面的维生素，这种方法通常见效比较快。
注意事项：
平常一定要注意密切观察自己的身体情况，要注意多吃一些新鲜的水果和蔬菜，并且多参加一些体育锻炼，不要让自己经常的熬夜或者是过度的劳累。
建议大家不要挑食，不要暴饮暴食尽量做到饮食的种类多种多样，把营养调到平衡。 多吃维生素含量多的食物，例如青菜，苹果这些。不要吃油腻的，刺激性的食物。
人体虽然需要很多的维生素但是在平时的时候，千万不要补充过多，如果维生素过多的话有可能会使你出现中毒的现象，所以在平时生活妆需要了解一些补充维生素的方法，这样能够有效的防止我们身体出现一些疾病，但是一定要适量的补充千万不要补充过多。
3这4种食物看似营养但其实不含维生素C
1、酸梅干
酸梅干口味酸爽，但是你知道吗?酸梅干中的维生素C含量为O。一般我们都会认为酸的食物维生素C含量丰富，但事实上，酸爽的口感是因为柠檬酸，而并非维生素C。
2、鸡蛋
鸡蛋是感冒和食欲不振时的一个好选择，也是众多家庭中必备的食材，营养物质十分丰富。鸡蛋中富含蛋白质，营养物质丰富，不过这些营养物质中并不包括维生素C。另外，鸡蛋中也不含食物纤维，为了营养均衡在吃鸡蛋时可以同时吃一些绿色和黄色蔬菜做成的蔬菜沙拉或者海藻沙拉。
3、大豆
大豆中也不含有维生素C成分。以大豆为原料制作的豆腐、纳豆、黄豆粉等营养丰富的食品中也不含维生素C。
不过毛豆却是维生素C的宝库。煮过的毛豆每100g中所含的维生素含量为15mg。同时，由于毛豆中的维生素C是由淀粉转化而来，所以即使加热也不会破坏维生素C的结构。
4、鱼料理
鱼料理是日本料理的代表。沙丁鱼、鲣鱼、秋刀鱼等鱼类中也不含维生素C，就算有一些鱼类中含有少量维生素C，但其含量也是少的可怜。
4缺失维生素的症状
1、嘴破、口角炎——缺乏维生素B2
维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
2、食之无味、味觉减弱——缺乏锌元素
每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次 8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。
3、胃部不适——缺乏维生素A
每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。
因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
来源：每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。
4、易怒、暴躁——缺乏铁质
缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
来源：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。
5、脚踝浮肿——缺乏钾
钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
来源：运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。
6、全身疼痛——缺乏维生素D
晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。
5乙肝患者应该多补充维生素C
于乙肝吃什么维生素，真的有很多讲究的。维生素虽然是富含非常高的营养成分，不过不同维生素的补充的能量不同，有的维生素对乙肝病人不是很有利，所以要有选择性的补充维生素。不过乙肝患者应该多补充维生素C。
维生素C，又叫抗坏血酸，是人体必需的营养物质，也是人们熟悉且常常服用的一种维生素。它可参加人体内的很多生化反应，可部分氧化生成去氧维生素C，这一过程又是可逆性的，所以维生素C也是一种氧化还原剂。它能直接改善肝功能，促进新陈代谢;大剂量应用可提高体液免疫，促进抗体形成，加强白细胞的吞噬作用，增强机体的抗病能力，减轻肝脏脂肪变性，促进肝细胞的修复、再生和肝糖原的合成，改善新陈代谢，增强利尿作用，促进胆红素排泌，从而起到解毒、退黄、恢复肝功能、降低转氨酶的作用;同时还能改善肾上腺皮质功能。此外，尚有结合细菌内毒素的能力，减少内毒素对肝脏的损害。因此，乙肝应当经常服用维生素C。
乙肝吃维生素C的好处
维生素C能直接改善肝功能，促进新陈代谢;大剂量应用可提高体液免疫，促进抗体形成，加强白细胞的吞噬作用，增强机体的抗病能力，减轻肝脏脂肪变性，促进肝细胞的修复、再生和肝糖原的合成，改善新陈代谢，增强利尿作用，促进胆红素排泌，从而起到解毒、退黄、恢复肝功能、降低转氨酶的作用;同时还能改善肾上腺皮质功能。
此外，尚有结合细菌内毒素的能力，减少内毒素对肝脏的损害。因此，肝炎病人应当经常服用维生素C。