月经期能爬山吗，爬山会导致月经推迟吗
现在有越来越多的人喜欢爬山，但是，由于女生在生理期会身体很不舒服，月经是一个女孩子体内为即将成为一个母亲而做的准备，它是子宫里每月一度为胎儿所预备的养分、血液。在没有受孕的情况下，连同子宫内膜一起剥落而流出体外的一些液体。但如果要去爬山的话，可以吗，那么，下面就为大家介绍一下经期适合爬山吗，希望对大家有所帮助。
目录
1揭秘女性月经期能不能运动锻炼
身体健康、月经正常的女性，在经期一般不会出现特殊的症状，有些妇女可出现下腹部及腰骶部不适和下坠感等，但并不严重，不影响妇女正常的工作和学习。月经期间可以进行一些适当的健身锻炼，不要完全停止运动。因为月经期进行一些适当的健身锻炼，能促进体内新陈代谢，改善盆腔的血液循环，有助于减轻经期盆腔充血和减轻小腹下坠、胀痛等不适感觉。同时月经期适当的健身锻炼，能增加心理上的愉悦感，有助于调节经期心情，使之保持良好的情绪，减轻焦虑烦躁等。
当然，经期健身锻炼与平时的锻炼要有所区别，月经期应避免各种剧烈的体育活动，因为剧烈的运动会加重盆腔负担，可导致经血过多、月经期延长等。月经期一般宜进行一些较缓和、活动量不太大的健身锻炼，如做健美操、打太极拳、散步等。不宜做剧烈的、容易使腹压增高及影响经期卫生的项目，如快跑、跳跃、负重练习、游泳等。此外，健身锻炼的时间也要比平时短一些，活动量要小一些，避免出现疲劳。
有些女孩子在来月经时一步也不敢走动，整天待在房间里，有时都不去上学，情绪也变得异常烦躁易怒，不愿参加、也不敢参加适当的运动。其实这样做是不利于身心健康的。整天坐着不动，使腹部受到挤压，血液不能正常流动畅行，时间长了便使血液阻塞瘀滞，稍微一动，就会使血液流动骤然加快，经血量也会增多，反而会对身体造成更大的不适，而且也使情绪更加烦躁。一般的痛经不应停止健身锻炼，有资料表明医疗体操等健身锻炼对痛经有一定的缓解作用。
当然，并不是所有的月经期女性都适合进行健身锻炼，下列情况就应停止经期健身锻炼：月经期间有明显腰痛、背痛、下腹痛及全身不适者;月经周期过频、经血量过多者;有生殖器官疾病者。
总之，妇女在月经期间，应该以适当休息为主，也可进行适当的健身锻炼，但不宜参加各种剧烈的运动，以免发生月经不调，或引发其他疾病。
2经期运动有什么好处
1.改善盆腔内的血液循环，减少充血
运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。
2.缓解痛经和症状
经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。
3.舒缓情绪，缓解不适症状
经期内往往容易情绪紧张，身体会持续处于应激状态，产生一系列的内分泌反应，最终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说，心情不好、焦虑等，更加重了大姨妈的不适感。
而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。
4.调节和控制食欲稳定
很多姑娘都说自己，一来大姨妈就控制不住体内洪荒满脑子都是吃吃吃，特别是各种甜的甜的甜的!似乎这就是「不治之症」是「理所应当」。
我们承认，食欲确实是受激素调控影响的。但过剩的食欲，可能只是不良情绪下的一个「小借口」。
如果能够去运动运动，而不是一直窝着宅着，让身体处于「活动状态」而不是「静止状态」，会更有利于把食欲控制住。
3月经期能爬山吗
每一个女人的体能状况不一样，有人会有月经困难症，有人会有月经前紧张症，也有人会相安无事度过那生理期。而所谓的”月经困难症”是指月经来时跟着会引起头痛、下腹疼痛、恶心等不适症状。而所谓的”月经前紧张症”是指月经来潮前，身体发生强烈的不适症状。如情绪急躁、易怒、沮丧、乳房疼痛、或乳房产生硬块、头晕、腰痛等症状。其实只要了解自己的生理状况，且这是会周期性的发生，相信会减轻对月经不适的恐惧感。所以，可以吃一些高热量的甜点，如巧克力、红豆汤，黑糖热水等。当然，也有人在这段期间，完全都没有感觉的像平常一样。这要看每一个人的状况而定。在生理期间，比较容易怕冷，所以要注意保暖，尤其是腹部肚子的部份，如果平常生理期会有不舒服的感觉，最好不要吃冰食，会让妳下腹部更痛。
至于谈到卫生棉和护垫的部份。不管妳的月经多准多精确，登山一定要准备着，备而不用。登山算是一种激烈运动，尤其是纵走路线，激烈运动会造成月经提早来到，有些人更是提早一个星期来。所以女性朋友登山一定要带着这二样东西，如果万一整个队伍，只有妳一个女性登山者，那是一件麻烦的事。所以最好一个队伍里，有二个女性朋友，可以互相扶持。当然也有特殊状况，如男女朋友或者夫妻档，也或是你是一位对自己的登山能力和对自己很了解且独立性很强的女性。许多事情，没有所谓的一定要如何，只是多一个女性朋友在身旁，会觉得有人可以商量，特别是有些很腼腆害羞的女性朋友，如果在加上一些呆头鹅的男性登山朋友，真不知如何启开才好。所以了解自己的身心状况是很重要的一件事。
同时女性的护垫和卫生棉，有时紧急意外的事件发生时，它常常扮演着很重要的角色，因为可以包覆伤口，但是在包扎伤口之前的动作，一定要作到”止血的动作”，这个动作是很重要的，之后才可包扎伤口。虽然没有办法像手术房那样的消毒，但是它绝对是非常的干净清洁。你可以把它当作大片的OK绷带。包扎的动作，是为了阻止外面的脏的环境。 如果男性登山友是向导或领队时，在紧急状况有伤口时，同时有女性登山友在时，正可以发挥它的作用。有些事情，和突发状况，是可以随着环境状况的不同，而去利用它的存在和帮助。
上面所介绍的就是经期爬山的一些注意事项，希望能够帮助到大家，另外想要告诉大家，女生来月经的时候身体是比较虚弱的，尤其是在大量失血后，会感到头晕乏力，面色苍白。所以最好还是充分休息，在月经期间不建议做想爬山、游泳等耗费体力和剧烈的运动。
4月经期健身操怎么做
第一节、仰卧呼吸
仰卧、两腿屈膝,两手放在下腹部,用腹部收缩做腹式深呼吸,反复做。
第二节、仰卧屈腿
仰卧、两腿伸直,然后,屈膝抬腿收腹,使大腿尽量靠近胸部,再两腿伸直反复做。
第三节、仰卧腿交叉
仰卧,两手放在颈后,两腿上举。然后,两腿外展,再两腿内收交叉,两腿外展,内收反复做。
第四节、坐立收肛
平坐垫上,上体直立,两腿屈膝向两侧分开腿,两手放在膝部,然后,吸气的同时用力上提肛门,呼气时放松,反复做。
5女性月经期健身常识
1.经期应避免过冷，过热的刺激(冷水淋浴和桑那)，特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。
2.经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。
3.经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃(剧烈的健身操)，负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
4.经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。
5.有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。
6.月经期不能做腹部按摩。