女性如何锻炼胸部呢，女子如何锻炼胸肌
女生将自己的乳房看成是一个很重要的器官，特别是在保养方面，女人的阴部和女人的乳房是一样的重要，因为在女人身体上，这两个部位也是最容易患病的地方，所以说一提及到女人的胸部，很多人都是避而不谈的，其实女人的胸部不管有任何不舒服的地方都是可以靠锻炼来改善的，那么女性如何来锻炼胸部呢?
目录
1女性如何锻炼胸部
1、游泳
游泳可以说是一个对身体各部位都有锻炼效果的运动，游泳时通过水压按摩胸部，可以刺激乳腺管、脂肪组织，预防乳腺增生等疾病。
2、上提运动
简单的上提运动，可以扩张胸部的空间，让胸部处于放松状态，利于胸部结缔组织的新陈代谢，也可以预防乳房的衰老、下垂。
方法：
简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5~10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。
二、经常按摩
按摩一直是人们推崇的养生保健方式，针对不同的身体部位，有不同的按摩法。下面是针对胸部保养的按摩法。
1、双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。
2、用右掌在左侧乳房的锁骨下用柔和而均匀的力量可下直推乳房根部，再返过来向上沿原路线推回，重复20-30次，然后再换左手以同样的方法做右侧乳房按摩。
3、四指并拢，拇指自然张开，将手掌贴近皮肤，以乳头为中心环摩乳房10圈。双手交错，用手掌搓胁肋10下。
2女性胸部按摩手法
作为一个女性，知道自己非常有诱惑力的就是在曲线美这个地方。曲线美一般就是由三个地方构成，胸，腰，臀。今天小编就来和大家说说关于胸的一些事。很多人会很羞涩的去按摩胸部，但胸部多多按摩也是能预防一些乳腺疾病。小编接下来就和大家介绍女性胸部按摩手法。
1. 女性按摩胸部的手法
小编现在就把这套手法传给你们，大家羞涩的学起来吧。首先是第一种方法，摩擦法。将你的四指并拢，拇指分开，然后掌心部分接触到自己的皮肤。从上而下，现有颈间，肩膀向腋窝再往下，再有胸部由下向上往外推。再由乳头向四周摩擦至腋下淋巴处。先轻轻磨擦一遍，在重一遍，再轻一遍。第二种就是揉捏法。依旧是四指并拢，拇指分开，手指和手掌贴近肌肤。开始以揉为主，由颈，肩到胸侧再到乳房，要轻柔，接着就是以捏为主。对着各个肌肉群以及淋巴抓捏，反复三到五分钟。
2. 女性按摩胸部的好处
女性按摩胸部当然是有好处的，那有些什么好处呢。首先是直观上的丰胸。每天按摩乳房，都能给乳房周围的神经一些刺激，长期以往，可能会给你带来二次发育的惊喜。另外一个就是防止乳腺增生。每天按摩乳房，能刺激到乳腺，以防堵塞，帮助疏通，整个部位都是一起变化的，乳腺好了，乳腺方面的疾病才不会找上你。
关于女性的胸部按摩手法小编已经交给大家啦。大家不要害羞，因为这个事情不仅仅关系到我们的美丽还关系到我们的健康。在洗澡的时候，在我们睡觉之前，在没有人的时候我们都可以给自己的胸部按摩按摩长期坚持下来，说不定能给你一个预想不到的惊喜哦。
3女性如何锻炼可以使胸部挺拔
1、女性做俯卧撑可以使胸部挺拔
双手分开大于肩宽,撑于地上,双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下压时呼气,向上撑时吸气。
要点:要保持后背挺直,不能撅起臀部。练习3到4组,每组8到15次。
2、女性做上斜俯卧撑可以使胸部挺拔
两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。向下压时呼气,向上撑时吸气。
要点:要始终保持正头、挺胸、直腰。练习3到4组,每组8到15次
3、女性做平凳哑铃推举可以使胸部挺拔
平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。
要点:注意不要拱背,手臂与胸部成90度角。练习3到4组,每组8到15次。
4、女性做举哑铃运动可以使胸部挺拔
举哑铃运动,可令胸部肌肉结实,持之以恒能有效达致丰胸的功效。
4.1、强化胸部运动:上半身向前,一只手握哑铃,另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前,然后垂下,左右手轮换做10次。
4.2、下斜推举:双手各举5磅哑铃,注意推上时要呼气,手肘关节则保持微曲,推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角,可连续做12次左右。
4.3、扩胸运动:两腿分开,双手握紧哑铃,上半身向前,而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前,抬起时吸气,放下时呼气。
4.4、结实胸腹运动:颈和腰同时保持挺直,再把双手伸直后,集中力量在腹部,一边呼气一边将手向两旁伸张。
4胸肌锻炼中的六个误区
错误1：躯干位置没有放对
在我看来，这是你不能够得到你想要结果最常见也是最大的一个原因。在你开始做任何动作之前，比如平板卧推或者飞鸟，你应该做到平躺在平板上时保持挺胸，后背微微弯曲，肩部完全靠在平板上面。从第一个考试到最后一个结束，你都应该保持这个动作。
错误2：组数过少，每组个数过少
不知道是什么原因，人们很多时候关注的都是负重的大小，而不是如何推举。如果仅仅是用来测试你的力量大小，1个2个似乎没有什么问题，但是这不足以刺激你的肌肉增长。大部分情况下，我建议你每组7-12个，如果你真的想要好结果的话。
错误3：过度依赖平板卧推
毫无疑问，杠铃平板卧推对于锻炼胸肌确实是一项非常有效的运动，并且通过这项运动获得自己想要结果的人也不少。但是，我认为很多教练都过度强调这项运动了，过度依赖这项运动会造成肌肉的过劳损，进而导致肩部受损。你应该在胸肌的锻炼当中囊括多种的锻炼方式，而不是只有平板卧推一种。
错误4：忽略恢复动作
人们都过度地将重心放在了对负重的推举上面，而忽略了恢复动作的重要性，都是很快地将哑铃或者是杠铃降下来，这不仅可能会导致肌肉拉伤，胸腔受损，而且还会大大降低你锻炼的效率。建议每次在恢复动作时（杠铃往下降），把时间控制在2-5秒，让自己的胸肌得到最大限度的锻炼。
错误5：忽略角度
如果你看多很多的健身文章，那你也应该知道不断变换动作的角度对于肌肉的刺激是非常重要的。比如在做斜板卧推的时候，你就可以通过调整斜板的角度，来实现最全面的锻炼，刺激你身体的每一处肌肉纤维。
错误6：动作幅度过小
很多人为了完成每组个数，或者是既定的目标，可能会下意识地缩小动作的幅度，这其实会大大降低对于肌肉的刺激，你应该注重的每次动作的质量，而不是数量。
5胸肌锻炼方法有哪些
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推：
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举：
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推：
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
蝴蝶机飞鸟：
锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了)，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
拉力器十字夹胸：
锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
平板哑铃飞鸟：
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上锻炼的时候一定要注意，不要拉伤肌肉直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
PS：锻炼的时候一定要注意，不要拉伤肌肉。