老年人慢跑有什么好处？老年慢跑多远为宜
对于年纪大的人，退了休，没了工作，生活失去了目标，除了每天出门买买菜，大把时间都待在家里，不知道该做什么。随之而来身体状况一日不如一日。所以很多老人都意识到锻炼的重要性，生命在于运动，运动使人更加健康，更加长寿。但是对于上了年纪的人，由于身体没有年轻人那么壮实，运动量大，不注意休息，反而会搞垮自己的身体。下面小编来为你介绍老年人慢跑的好处。
目录
1哪种人最适宜坚持慢跑呢
适合人群
肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
跑鞋选择
慢跑，可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。"工欲善其事，必先利其器"，有一双好的慢跑鞋，才不会因为运动伤害而"壮志未酬"，半途而废。典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件:
(一) 后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。
(二) 后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。
(三) 鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。
(四) 鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。
(五) 鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。
(六) 鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。
(七) 鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。
(八)选鞋时间最好在下午。因为那时的脚已经活动了几个小时，会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。
(九)脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长，因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。
以上相关文章我们介绍的哪种人最适合坚持慢跑，慢跑成为了一项全民运动，而且慢跑的过程当中，并不会对于自己的身体造成损伤，同时又可以促进人体的新陈代谢循环，每天早上穿上一双运动鞋，出去跑几圈是非常不错的理想运动。
2老年人慢跑有什么好处
1:慢跑对老年人骨骼有好处，慢跑能够增加骨骼的韧性和对钙的吸收，可以帮老年人预防骨质疏松，和骨头坏死疾病。
2:慢跑对能增加肺活量，增进心肺功能，持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量。
3:慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
4:慢跑能提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5:慢跑能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
看完以上之后你是不是对慢的好处有了解呢?在此小编提醒老年人慢跑虽然好处很多，但是还有些注意的事项。比如在跑步的时候选择早晨七八点最佳，并且跑步前要做热身运动，压腿，扩胸伸臂，颈部环绕。在空腹或者是刚吃完饭时，不要进行慢跑，要休息半小时或者一小时后再进行慢跑等。平时在慢跑时上肢放松，两腿交替抬高，手臂前后摆动，两步或者三步一呼一吸，步伐不要太大。特别是在跑步次数也需要注意，不可太频繁，只有每天跑一次即可宜。按照上面的方法每天坚持，还能达到延年益寿的效果哦!今天您慢跑了吗?
3慢跑有助提高视觉记忆力
慢跑是不少运动爱好者经常进行的运动，慢跑不仅可以锻炼身体提高免疫机能，甚至还能够提高你的视觉记忆力。
德国乌尔姆大学的研究人员表示，经常慢跑可以提高视觉记忆力。
研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显著提高。
试验进行到一半时，研究人员把慢跑者分为两组，其中一组继续慢跑，一组停止慢跑。结果表明，与继续慢跑的人相比，停止慢跑的人出错率明显高出许多。
英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德?威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。
4每天慢跑30分三年甩掉脂肪肝
今年68岁的袁先生是重庆市一名退休工人，患脂肪肝已有3年之久。这三年来，他硬是靠着自己的毅力每天运动30分钟，轻松甩掉了脂肪肝。
2004年，袁先生依照规定退了休，从此进入了优哉游哉的生活。儿女们很是孝顺，父亲的家务事他们全部代劳，父亲想吃的东西他们第一时间送到。本是处于对父亲健康的考虑，不想5年后，父亲却被查出了脂肪肝。
医生仔细询问了袁先生的日常起居，告诉他正是长期的营养过剩和缺乏运动导致了脂肪肝。听过医生的解释，袁先生当即下定决心，一定要改掉自己贪吃懒动的坏毛病。
在医生的指导下，袁先生踏上了慢跑的征程。根据自己的身体情况，起初袁先生清晨每天慢跑10分钟，尽量选择树木较多的公园，运动的同时呼吸新鲜空气，不仅舒活了筋骨，也增强了体质。半年后，袁先生酌情增加了运动量，每天慢跑20分钟，起初还有些气喘吁吁，3天后便可以适应了。就这样一跑就是一年多，争得了医生的同意后，袁先生再次增加运动量，改为每天慢跑30分钟。
一个月前，袁先生在医院体检时发现困扰自己三年多的脂肪肝不见了。他笑着说现在已经离不开慢跑了，每天30分钟不仅甩掉了脂肪肝，自己也感觉越活越年轻了。
5饭后多久可以慢跑
饭后多久可以慢跑
饭后剧烈运动的危害是明显的，因为在吃完饭后立刻作剧烈的运动时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。跑步是有氧运动，至少持续运动20分钟以上才会有效果，但一般为了效果较为明显，要求30-40分钟。特别注意，跑步的时候要求匀速，中间不可停，尽量使步伐、呼吸、摆臂相协调，过程中要求放松。跑步前，可以简单压腿，活动肩、腰、膝、手腕、脚踝等关节。跑步后，注意做放松训练，一般可以拉抻韧带、拍拍腿等等。
至於不经常运动者或体质较弱的人，相隔的时间就要长一些。有肠胃病的人，则应该询问医生的意见后才可决定。此外，休息的时间与食物的性质也有关系，吃了比较难消化的食物后，休息的时间要长一些。最标准的答案是 至少一个半小时以上。但其实，因为个体差异也可以做出适当的调整。如果肠胃比较好，一个小时也可以;相应的，如果肠胃比较弱，则需要延长时间。
慢跑有什么好处
1、告别臃肿身材。
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2、防止你的骨骼，肌肉退化。
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3、抵抗疾病
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
4、维持并提高总体的身体水平。
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5、让你更加自信。
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍。在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。