孕妇可以做哪些运动操，孕妇可以做哪种运动
怀孕了之后很多人都会错误的认为孕妇就应该减少走动，这样子才能让肚子里面的胎儿健康的成长，其实这种想法才是最错误的。孕妇在怀孕期间是需要多走动走动，或者做一些运动操的。如果孕妇长期不舒展自己的筋骨，就会特别容易的导致自己的肌肉萎缩，不利于胎儿发育。那么孕期适合做哪些运动操呢?孕期该如何运动呢?快来了解一下吧。
目录
1适合孕妇做的操
怀孕的时候很多女性都认为是不可以做运动的，其实在怀孕早起确实是不适合做运动，但是在怀孕晚期的时候如果是不适当的做一下运动的话将来生产的时候会比较难生产，所以建议各位孕中、晚期的准妈妈可以适当的做一下孕期保健操，这对于您将来的生产很有帮助。
一、脚部运动
通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉，每次活动3分钟左右。
做法：
1、深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。
2、脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。
3、将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。
二、盘脚坐运动
通过伸展肌肉，可以松驰腰关节，每次各做5分钟左右。
做法：
1、盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。
2、每呼吸一次，手就压一次，重复进行。
3、按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。
2适合孕期的运动有哪些
·散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
·游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
·低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。
·跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
·伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
·重量训练：如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。
3孕期运动益处多
怀孕后，制定合理的饮食计划往往是准妈妈们的重头戏。但与此同时，切莫忽略孕期运动保健。孕妇不是病人，不需要总是卧床休息，也不必担心因为运动危害到腹中的宝宝。科学、合理的孕期运动能减轻身体不适，还可以有效控制体重，并有助于胎儿的生长发育及自然分娩。
孕期运动益处多
提高血氧含量 适当、合理的运动能促进孕妇的消化、吸收功能，也可提高供给腹中宝宝充足的营养。增进血液循环后，能提高血液中氧的含量，消除身体疲劳和不适，保持精神充沛和心情舒畅。
利于婴儿发育 适当的运动，加速了羊水的循环，从而刺激胎儿大脑、感觉器官以及循环和呼吸功能的发育。运动可促进新陈代谢，胎盘获得外界更多营养物质，能更好保护胎儿并使其健康发育。
利于顺利分娩 适当进行低强度的活动，可有效增加孕妇的体质，增强免疫力。此外，还可以增强腹肌、盆底肌、会阴肌的收缩能力，并改善盆腔内的血液循环，有利于婴儿顺利娩出。
不同孕期选择不同项目
在妊娠早期，身体没有异常时可参加一些不剧烈的活动，如短途自行车、简单体操等;到妊娠中期，则可以选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步等;在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。
游泳也是孕妇们可以参加的一项运动。游泳可持续到孕末期，但最好在温水中进行，水温过低容易使肌肉发生痉挛。注意，胎膜破裂后，应停止此项运动。
4孕期运动的禁忌
很多准妈妈在怀孕前都喜欢运动，可在怀孕后却因担心运动会伤害到腹中的宝宝，那么孕期到底能不能运动，孕期运动又有哪些禁忌呢，一起来了解一下吧。
孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。
对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇;尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。
孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。
浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。
深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。
孕妇的运动主要包括行走计划、力量练习、伸展练习三大部分。每天运动包括变速行走20分钟左右，通过变速行走，使心率能够达到110次/分为宜，另外还包括头、颈、肩、胸、腰、四肢、盆底等全身的力量练习和伸展练习，运动时间在15至20分钟左右。但是，如果在孕期出现了合并症或并发症的孕妇，在运动前应该咨询专业人员。在孕期能够坚持系统运动的孕妇，孕期体重基本能够控制在正常范围，同时巨大儿发生率明显下降，顺产分娩成功率显著上升。
5孕妇运动量过大的危害
1.口渴恶心
运动后常感到口渴，这是正常现象。但如果喝水多，仍然还觉得口渴，小便过多，这就属于异常现象，是运动过度的先兆，应立刻停止运动，如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。
2.饥饿难耐
剧烈运动后，暂时没胃口，休息后食欲好，这是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属不正常。应去检查消化功能。运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量剧增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
3.头晕目眩
在健身活动中，除开始练习一些旋转动作外，一般都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，这是心、脑供血不良的信号，还要注意心血管系统和颈椎方面检查。
4.头痛心慌
在所有的体育活动中或活动后都不应该有头痛感。发生头痛时，应马上停止活动，侧重于神经、心脑血管系统的检查。
5.精神疲惫
这是肾虚的表现，也有可能是肝脏受损。中医认为，肝为“罢极之本”，因此肝病患 者应减少运动量，如果减轻活动量之后，仍感到疲乏，应去检查肝脏和循环系统。
6.四肢无力
健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
7.喘息气粗
喘气在运动中是一种正常现象，随着运动的强度不同会发生不同程度的喘气，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如稍微一活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，有可能是肺受损，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。
8.胸部大汗
运动一般都会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。
9.关节疼痛
若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，有可能是韧带拉伤。此外，由于女性身体力量较弱，做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”，则可能产生一种“行军骨折”的后遗症，即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。
10.肌肉酸痛
刚开始活动、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉的酸痛，这属正常现象。这种肌肉酸疼会在运动次日后出现，一般2~3天左右会消失。如果肌肉长时间酸痛，则要有可能是多度运动导致肌肉软组织是受到损害。
根据理疗师的说法，孕妇在生产前做适量的有氧和伸展运动，可帮助预防和舒缓水肿、抽筋、肩背痛等不适症状，促进血液循环，让肚子里的胎儿获得足够的营养和氧气，有利于胎儿的发育。做有氧运动，还能消耗能量，预防胎儿或孕妇体重超标，避免胎儿因太胖而加大生产的困难。
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