苦菊的营养价值有哪些，苦菊的营养成分和功效
苦菊的营养价值高，是清热去火的美食佳品，受到广泛的好评。苦菊中含有蛋白质，膳食纤维，钙、磷、锌、铜、铁、锰等微量元素也较全，以及维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素、烟酸等。此外，还含有腊醇、胆碱、酒石酸、苦味素等化学物质。
目录
1老醋花生拌苦菊
做法一：
原料：花生豆、镇江香醋、苦菊、香菜、盐、白糖。
制作步骤：
1、将苦菊洗净控干掰开，香菜切段。
2、锅中放油，凉油中放入花生米。
3、用中火，当花生米皮的颜色变为深红，声音变得不在密集，泡沫变少时捞出。
4、在炸好的花生米中倒入镇江香醋。
5、根据个人口味放入少许盐、糖;
6、撒上苦菊和香菜拌匀装盘即可。
做法二：
原料：花生米200克、苦菊、盐、生抽、白酒、蒜、陈醋4勺、白糖2勺、花生油。
制作步骤：
1、将苦菊洗净，掰成段。
2、在4大勺的陈醋内放入2大勺白糖，放入少许生抽和盐
3、把蒜瓣拍碎，剁成末，放入醋汁内，将醋汁拌匀。
4、凉锅中倒入适量花生油，把花生米淹没。把花生米也倒进去。开小火慢慢炸，边炸边搅拌。
5、将花生米炸至微微变色，控油捞出即可。
6、在炸好的花生米，往上喷洒少许白酒，搅拌均匀，放在一边晾凉。
7、 把醋汁浇在花生上，将醋汁与花生搅拌均匀。
8、将苦菊与花生米搅拌均匀即可。
2苦菊的营养价值有哪些
膳食纤维
苦菊中的膳食纤维含量较高，膳食纤维能够加速排毒，保持肠道健康，有助于防癌，控制血糖等。
胡萝卜素
苦菊中含有的胡萝卜素是菠菜中含量的2.3倍。胡萝卜素能够维持眼睛和皮肤的健康，是常用眼者最需要的营养素。
钙
钙维持牙齿和骨骼健康解除烦躁情绪，促进青少年骨骼发育，预防中老年人骨质疏。
铁
苦菊中丰富的铁元素，有利于预防缺铁性贫血。
烟酸
苦菊中含有烟酸，能够抗糙皮病，扩张血管，促进血液循环，降血压。
维生素A
苦菊中的维生素A有助于增强免疫力，保护皮肤，保证眼睛的暗视力，促进身体的生长发育。
维生素B1
苦菊中含有维生素B1，缺乏维生素B1会引多种神经炎症如脚气病。
维生素B2
苦菊中含有维生素B2，缺乏维生素B2缺乏它会出现口角炎、唇炎、眼结膜炎和阴囊炎等。
维生素C
苦菊中含有的维生素C是菠菜中含量的2.1倍。具有抗氧化，防癌，增强免疫，抗坏血病，保护牙龈健康的作用，是美容养颜不可缺少的营养素。
维生素E
维生素E能够抗氧化和防癌，延缓衰老，滋润肌肤减少皱纹，调节内分泌等。
镁
苦菊中还有的微量元素镁维护骨骼健康和神经系统功能，防治心血管疾病。
锰
苦菊中含有的微量元素锰维持神经和免疫系统，稳定血糖，参与骨的生长与再生。
铜
苦菊中含有的微量元素铜能够协助骨、血红蛋白和红细胞形成，保持头发和皮肤色泽。
3老醋花生拌苦菊用什么醋好
一般来说，在老醋花生拌苦菊这道菜中，选用的醋并没有一个统一的说法，陈醋、香醋都是经常使用的，一般也都是根据自己的喜好和口味进行选择。但是一般都不采用白醋，这和二者的食用方法也有一定的关系。一般来说，凉拌菜用陈醋比较多，热菜则多用白醋。这样可以更好的发挥其自身的功效。
而经常被用在老醋花生拌苦菊这道菜中的不同种类的醋，在口味上也有一些不同。比如山西老陈醋，它是以高粱作为主料，加入酒曲发酵后再经醋酸发酵等多种工艺步骤制成，所以它的酸味就很浓。而镇江香醋的酸味就较为柔和，酸中带柔，不是那么烈。大家可以根据自己的喜好加以选择。如果觉得醋太酸，也可以适量的放一些蜂蜜或糖来缓解一下。
同时需要注意的是，虽然醋类有着很好的软化血管、消除疲劳、杀菌抑菌等作用，但是也不宜多吃，以免引起胃酸不适。同时在吃完后要及时漱口，否则会对牙齿产生不好的影响。
4苦菊的功效与作用
1. 苦菊中含蛋白质，膳食纤维较高，钙、磷、锌、铜、铁、锰等微量元素较全，以及维生素 B1、B2、C、胡萝卜素、烟酸等。此外，还含有腊醇、胆碱、酒石酸、苦味素等化学物质。
2. 苦菜中含有维生素C，胡萝卜素，分别是菠菜中含量的2.1和2.3倍。苦菜嫩叶中氨基酸种类齐全，且各种氨基酸之间比例适当。食用苦菜有助于促进人体内抗体的合成，增强机体免疫力，促进大脑机能。
3. 苦菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C以及钾盐、钙盐等，维持人体正常的生理活动，促进生长发育和消暑保健有较好的作用。
食用价值
清热消炎
苦菜中含有蒲公英甾醇、胆碱等成分，对金黄色葡萄球菌耐药菌株、溶血性链球菌有较强的杀菌作用，对肺炎双球菌、脑膜炎球菌、白喉杆菌、绿脓杆菌、痢疾杆菌等也有一定的杀伤作用，故对黄疸性肝炎、咽喉炎、细菌性痢疾、感冒发热及慢性气管炎、扁桃体炎等均有一定的疗效。
我们都知道其实夏季是最容易出现上火和燥热的情况的，因此我们需要通过食疗的方式，帮助我们有效的降火消毒，而苦菊虽然是最普通的一种食材，但是却可以有效地帮助，我们解决这些问题，对预防疾病有很大的功效
5苦菊的注意事项
食量建议
每次使用80～100克，不要过量食用，有伤脾损胃之嫌。
禁忌人群
脾胃虚弱、纳少便溏者不宜食用，血粘度高的患者忌食，特秉质、平和质人群不宜食用。
苦菊的搭配宜忌
宜：
苦菊和海蜇皮，能够情感降压，预防动脉硬化。
苦菊和花生，能够清热解毒、凉血止血。
忌：
苦菊和葱一起食用，会影响营养素的吸收。
苦菊也不宜与蜂蜜一同食用。
苦菊尽量不要与白虾同食，会影响食用疗效和营养价值。