抽烟喝酒诱发失眠的原因，抽烟引起失眠怎么办
现在的社会压力很大，然而人们为了跟上社会步调经常让自己的神经处于紧张的状态，然而很多人都有解压的方式，抽烟喝酒也是一部分人未来缓解压力的，然而大家不知道抽烟喝酒是诱发失眠的原因，今天小编搜集了相关资料，一起跟小编了解一下吧!
目录
1自我治疗失眠症的办法
人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经—内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。全球42.5%的人存在着不同程度的失眠问题。据卫生部门发布的健康播报，我国目前约有4000万人受睡眠呼吸暂停疾病这一“夜间杀手”的威胁。
病理解剖发现，长期睡眠不良者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低，从而对健康产生严重不良影响。
为了治疗失眠，很多人锻炼、服药……想了很多办法。而实际上，中医耳穴治疗失眠其实简单有效，比西药催眠又具有无药物毒副作用的优点。另外，耳穴治疗比起针刺治疗，具有痛苦少，操作简便的优点。
下面，就介绍五种简单实用的耳穴治疗失眠的方法。
方法一
【主穴】神门、心、脑点。
【配穴】心脾两虚配脾、心;肝火上扰配肝、胆;胃腑不和配胃、脾;阴虚火旺配心、肾。
【治疗方法】
1. 用探针或火柴头、棉签等在所选穴区点按探寻耳穴敏感点
2. 常规耳部消毒。用胶布粘王不留行籽压于耳穴神门、心、脑点。再辨证配穴1~2个
3. 令患者每天按捏2-3次,每次3-5分钟,睡前加强按捏,隔1-2天换贴1次, 10次为1个疗程。治疗最少1次,最长12次。耳压期间停服一切催眠药物。
【治疗效果】
治疗128例，治愈83例，有效42例，总有效率98%。
[资料来源：高扬. 耳穴贴压治疗失眠128例[J].上海针灸杂志，1995，(14)]
方法二
【主穴】神门、心、脑。
【配穴】肝火上扰型配肝，胃气不和型配胃，
阴虚火旺型配肾，心脾两虚型配脾，心胆气虚型配胆。
【临床资料】
30例患者中，男19例，女11例，年龄21-55岁，病程最短3 天，最长20年。
根据辨证分为以下5型:
肝火上扰型，表现为烦躁易怒，头晕头痛，胁肋胀痛，脉弦;
胃气不和型，表现为胸闷痰多，胃中不适，舌苔厚腻，脉滑;
阴虚火旺型，表现为五心烦热，头晕耳鸣，腰痛腿软，舌红少苔，脉沉细数;
心脾两虚型，表现为肢倦神疲，心悸健忘，易出汗，舌淡少苔，脉细弱;
心胆气虚型，表现为遇事善惊，舌淡，脉弦细。
【治疗方法】
1. 先在选穴区探查耳穴敏感点(有白色糠皮样脱屑或结节状隆起、点状凹陷且有压痛)。常规耳部消毒，待干。
2. 用王不留行籽准确的贴在敏感点上。
3. 嘱患者每天用手按压每个穴位3次，每次10分钟。两耳交替贴压，隔日更换1次，5次为1疗程。
【治疗效果】
痊愈17例,好转13例。其中肝火上扰型痊愈2例，好转2例;胃气不和型痊愈3例，好转2例;阴虚火旺型痊愈4例，好转3例;心脾两虚型痊愈7例，好转3例;心胆气虚型痊愈1例，好转3例。
[资料来源：胡静. 耳穴贴压治疗失眠症58例[J]. 暨南大学学报(医学版)，1999，(12)]
方法三
【主穴】神门、皮质下、心、枕、缘中(脑点)。
【配穴】辨证取穴为配穴
肝气郁结者配肝、内分泌;心脾两虚者配脾;
脾胃不和者配脾、胃;心肾不交者配肾;
【治疗方法】
1. 主穴必用,配穴辨证取用,两耳穴位交替使用。在所选穴区找到敏感点先探查耳穴敏感点。
2. 常规耳部消毒。用王不留行籽准确贴在敏感点上。
3. 每3天换1次，每日按压5-6次(晚睡前必压)， 每次2-3分钟,压力以患者能耐受为度。15天为1个疗程。
【治疗效果】
治疗50例，其中40例治愈,症状消失，每晚睡眠达6h以上， 醒后精力充沛;6例获显效，症状明显改善， 每晚睡眠达5h或较前增加3h以上，睡眠深度增加;4例有效，症状减轻，但睡眠时间较前增加不足3h。一般治疗1个疗程即见效， 疗效显著者当晚睡眠即见改善，重者可用2个疗程。
[资料来源：黄翠华，翟文献。 耳压疗法治疗失眠50例[J]. 中国民间疗法，2004，(2)]
方法四
【主穴】神门、心、脑点、小肠、交感。
【配穴】中风偏瘫伴有肢体、语言障碍多与肝肾有关，故加肝、肾。
【治疗方法】
1. 用探针或火柴头、棉签等在所选穴区点按探寻耳穴敏感点(以灼痛、刺痛为准)。
2. 常规耳部消毒。用胶布粘王不留行籽加压贴在敏感点上。
3. 嘱患者每日中午、晚上睡前自行按压10-20分钟，以病人感觉局部热痛，浑身微汗为佳。
【治疗效果】
治疗71例，显效62例，有效8例，总有效率为98.6%。
[资料来源：王淑敏等. 耳压法护理失眠症71例[J]. 山东中医杂志，1989，(8)]
方法五
【主穴】神门、心、皮质下、枕、交感。
【配穴】心肾不交加肾;心脾两虚加脾;肝火上扰加肝、内分泌。
【治疗方法】
1. 用探针或火柴头、棉签等在所选穴区点按探寻耳穴敏感点。
2. 常规耳部消毒。用胶布粘王不留行籽加压使患者有酸、麻、胀、痛或发热感为宜，失眠伴头痛者手法稍重，年老体弱者手法稍轻。
3. 嘱患者每日睡前半小时自行按压3-5次，以耳廓微热为度。每次贴压一侧，左右交替，3天更换另一侧，5次为一疗程，每疗程间隔3天。
【治疗效果】
显效36例，有效20例，总有效率为93%。
[资料来源：陈素媛. 耳压法治疗失眠症60例[J].实用中医药杂志，2000，(2)]
?耳穴示意图
【耳穴示意图】
耳穴五法治失眠
按中医理论，自然界昼夜交替，人体的阴阳也会随之有规律地转化，一旦这种规律遭到破坏，就会阳盛阴虚，“阳气盛则阳跷满，不得入于阴，阴虚，则目不瞑”，思虑、忧郁、劳倦等伤及心、肝、脾、肾、胃、胆等脏腑,精血内耗，心肾不交所致。
耳穴贴压具有特效、无副作用、简便等特点。治疗的总原则就是协调阴阳，正如《灵枢·根结》所说:“用针之要，在于知调阴与阳。调阴与阳，精气乃光，合形与气，使神内藏”，同时调整各脏腑的功能。配合耳穴贴压疗法，失眠患者也需要注意以下几点：
1.要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。
2.睡晚饭不要过饱和过晚，应该吃些容易消化的清淡食物。
3.晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。
4.前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。
5.学会自我心理调节，加强自我放松训练，有效减轻焦虑情绪。
2抽烟喝酒诱发失眠的原因
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，这种失眠状态会影响人们的正常生活，然而严重者还会危害生命，抽烟喝酒是诱发失眠的原因，我们应该知道抽烟喝酒是危害健康的不良生活习惯，之所以烟民和酗酒者常见失眠症状，大家不难想象到，主要是源于烟酒中含有的某些物质会对脑部神经发挥影响，从而就会导致人们神经功能趋于紊乱，进而影响睡眠机制。还因为吸烟能够造成躯体依赖和精神依赖。从而人们一不吸烟就会开始想吸烟，并感到烦燥，酒精能使睡眠变浅，使人的睡眠变得断断续续。经常喝酒就会导致夜里醒来，此后更会难以入睡。
以上就是小编搜集的关于抽烟喝酒是诱发失眠的原因的相关资料，想必大家都已经了解了吧!抽烟喝酒有害健康，不仅会影响你的睡眠治疗，还会引发肺癌，所以我们一定要戒烟戒酒。
3治疗失眠症的音乐
治疗失眠症的音乐，生活中有些人备受失眠的困扰：晚上入睡困难，睡眠不足或不深，早晨起床则浑身乏力，无精打采，甚至还会浑身肌肉酸痛，消化不良，面色灰暗，总处于一种焦虑的亚健康状态。深处失眠之苦，却很难找到一种最佳的解脱方法。
睡多少才健康因人而异
每个人的睡眠情况不尽相同。一般认为以7~8个小时为妥，但也有例外。譬如短睡眠者，一天睡觉不超过4个小时，如达·芬奇每4个小时睡一次觉，每次大约15分钟;有长睡眠者，如爱因斯坦一天要睡10个小时左右，这均属正常，无需治疗。
中医认为，一天中有两个时辰最适合睡眠：一是午时，即中午11时至下午13时，此时体内阳气最盛，阴气渐生，小睡片刻，可以养阳;二是子时，即夜里23时至凌晨1时，此时人体内阴阳大汇，养精蓄锐尤为关键。
失眠对健康有哪些危害
据说世界上有一种最严厉的刑罚，就是不准犯人睡觉。由此可见，失眠简直就是在床上受刑。那么，睡不着觉之后，对人的健康会产生哪些危害呢?
失眠最常见的危害，一是容易使人萎靡不振、白天嗜睡、心烦意乱、头昏脑涨，从而影响人的学习和工作。
二是影响大脑功能。人在卧位睡眠时，脑的血流量是站立时的7倍。如果夜夜失眠，流经脑子的血液减少，可导致慢性脑功能不全，出现神经功能紊乱等。
三是易患冠心病。长期熬夜及失眠者，机体代谢紊乱，血脂异常，对心血管造成伤害，引发冠心病。
四是诱发高血压。无规律的生活，是引起高血压的重要因素，而失眠则促使血压进一步上升。
五是削弱机体免疫力。整夜工作及长期睡不好觉，新陈代谢失衡，可使机体免疫力下降，难以抵御病魔的侵袭。
音乐疗法有助于促进睡眠
近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。
一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。
患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。
易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。
有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。
不用药的简便催眠法
1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。
2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。
3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。
4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。
5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。
6.打鼾人群尽量“侧身睡”。
7.失眠者应避免白天睡觉。
4失眠症吃什么好
食物的选择上有一定的讲究，好的饮食习惯是可以使疾病带给我们的病痛减轻或者是解除。
失眠症吃什么好?
失眠的人就像是路边的街灯一直孤单到天亮，失眠使得很多人陷入了无尽的痛苦之中。失眠症患者除了要注意治疗外，还可以通过饮食来进行调节。正确的饮食疗法也是治疗失眠的有效方法。那么，失眠症吃什么好?下面来具体介绍下。
失眠症吃什么好?
专家指出应该注意以下几点：
一、多喝水：白天饮水充足很必要，但是睡前，或者晚8点以后应该限制饮水，否则一趟趟上厕所肯定会让你睡不踏实;
二、睡前点心：里有点儿食物多少会减轻一些失眠的痛苦，但睡前绝不宜多吃。但食物会加重消化道的负担，让你反而不容易入睡;
三、富含色氨酸的食物：人们都很熟悉热牛奶神奇的催眠功效，而这一功效主要取决于乳制品中所含的一种叫色氨酸的物质。家禽、香蕉、燕麦片和蜂蜜中也含有色氨酸;四、碳水化合物：碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麦粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃点饼干、面包、奶酪等，都将是不错的助睡方法。应该回避含糖量高的全碳水化合物，因为由此而来的血糖不稳定自然会影响到香甜的睡眠。
5失眠症的前期表现是什么
失眠症，在当今这个经济飞速发展，压力不断的增加的时代，很多的人由于精神压力等原因，患上失眠症，失眠症不单单只是您所想的在床上简简单单的偶然睡不着觉，而是长期的睡不着家或者是没意识的睡觉，这都是失眠症的表现，那么对于失眠症的并发症了解多少呢?
失眠症患者并发症，下面来给您进行比较详细的介绍，希望能够帮助到您!
1、睡觉质量差
失眠患者一般无法进入深度睡觉，并易呈现早醒;恶梦次数增多，致使患者一再呈现吵醒，并伴有出汗、无力等慌张体现;对动静及光源的敏感性增强，纤细动静便可致使患者呈现吵醒，并处于含糊情况，患者睡觉时间呈现进行性削减，有时会呈现整夜无眠表象。
2、入睡困难
大多数失眠患者在睡前常常是会想入非非，如回想某件事、考虑将来不知道的工作等，且一旦呈现此表象便难以在短时间内进行有用操控，致使心境无法安静而致使难以入睡。
3、身体体现
长期的失眠患者常常是会呈现疲倦无力及全身不适，并可伴有精神萎顿、反应迟钝、头痛、注意力懈怠及记忆力减退。严峻者处于极度疲乏情况，可呈现烦躁不安、易激惹体现，有时会呈现攻击行为;夜间睡觉质量降低及睡觉时间的削减，会使患者在白日呈现思睡表象。