躺着瘦腿的动作，躺着瘦腿教程
腿部是比较容易堆积脂肪的部位，很多女生为此烦恼。瘦下来的腿，怎么看都好看，穿衣显瘦脱衣没赘肉。想要好的腿部线条，需要管住嘴，迈开腿，健康饮食+适量运动，一个都少不了。通常大家理解的腿部训练，首先能想到的是什么?深蹲?高抬腿?箭步蹲?等等，这些都是非常累的训练计划。如果再配合有氧训练，减脂效果会更好!
目录
1白领们上班时最瘦腿的动作
白领们上班时最瘦腿的动作。白领们工作压力大，当然希望可以轻松美腿了，我们来关注下简易的OL瘦腿吧。拥有一双美腿可是很多人期望的哦!下面教练就带大家先从生理的角度进行分析，腿部的美丑主要取决于腿的长短比例和肌肉弹性。
白领们上班时最瘦腿的动作，影响腿部线条美的原因大致有两个方面：
一是腿长，但肌肉曲线不够，缺乏生动感;
二是腿部脂肪堆积过多，腿显得松弛、粗胖。我们要改变这些，让双腿矫健生动起来。
白领们上班时最瘦腿的动作，好!大家动起来热身啦!5分钟!顺便搬来我们今天最主要的锻炼器材——椅子。
第一组动作，身体直立、肩部后挺、双手自然扶在椅背之上，左腿侧开胯尽量上提，控制30～50秒换腿。每腿共做2～3组。看大家做完都很轻松哦，我要加量了!
第二组动作，双手握椅背，挺直身体，左腿侧松，脚尖离地1厘米，抬起放下共做100个，加油，换腿! 第三组动作，双手扶椅背，右腿弯曲置于身前，左腿后曲，后面的腿抬起放下共做100个，换腿。大家有酸涨感了吗?那就是起到效果了哦!
大家都完成的很好，休息5分钟!别坐下!
第四组动作，首先大家坐立，然后双腿分开，背部挺直，抬起左腿(离地面约们10～15厘米)保持10秒，再划到身体中间保持10秒，共做三组，记住腿始终离开地面。
2躺着瘦腿的动作
在开始介绍美腿动作之前，我们需要注意下面几点
绝对不能勉强自己，动作强度要保持在自己能接受的范围内，踏踏实实地进行。
做伸展动作的时候要缓缓地吐气。
身体伸展时如果感到锐痛，应立刻减少对应方向的静止时间。
集中精神。
具体做法：两脚向上举起至比心脏要高的地方，靠在椅背、墙壁上，双脚要放到感到舒适的高度。保持这个姿势5~10分钟。
精油按摩
下半身受重力影响容易积攒废物和淤血，但通过按摩可以轻松消除。用精油或者乳液把腿部揉搓得闪闪发光吧。
1.直线揉搓脚踝周围。
2.小腿肚是最容易堆积废物的部位。像拧毛巾一样把身体废物拧出来吧!膝盖窝就像水龙头的弯曲处，这个地方最容易堆积废物。
3.从膝盖窝到大腿根的地方需要加倍认真对待。因为特别容易形成橘皮组织，需要每日检查和呵护。
4.两手交握，从胫部往上推按至膝盖。
5.从膝盖往上细致地推按至大腿根的地方。
提升肌肉力量塑造线条
太忙没有时间?健身房太贵?这并不能成为你运动不足的理由!肌肉里面有很多血管，肌肉力量提升的话血液循环也会随之变好。下面的动作需要用到毛巾，在自己的能力范围下好好锻炼股关节周边和脚底吧。
1.仰躺在地上，毛巾包住右脚底，左手放在地上，两边肩膀都要紧贴地面。
2.一边吐气，一边让右脚后跟向天花板方向伸展，脚底伸直。这时记住腰部和肩部要紧贴地面。
3.慢慢地将右脚向上半身的方向压去，脚底保持伸直的状态。
4.右脚向右斜后方打开。然后慢慢地将脚恢复到原状，反方向也是同样的做法。做动作的时候请保持自然的呼吸。
看了这么多有get到美腿心得吗?就算只是小小的尝试也能获得巨大的改变!还等什么，为了你的美腿，赶紧动起来吧
3减肥瑜伽2动作瘦腰又瘦腿
1、仰卧抬腿扭转式
step1 仰卧，右腿伸直着地，左腿弯曲，左脚抬离地板，左脚尽量抬高，小腿与地板平行为止，双手抱住头部后方，并抬离肩膀离地，头部向左侧扭转，保持15秒。
step2 换到另一边重复做，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚抬离地板，保持身体伸直，头部扭向右侧，保持15秒。
2、前屈伸展式
step1 坐姿，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，脚面绷直，脚趾指向天花板，伸直背部，肩膀微微后倾，双臂置于胸部前方，双手合十，尽量保持前臂与地板平行。
step2 慢慢伸直双臂并举过头顶，头部后仰，胸部向上提拉，臀部向下压，拉伸腿部。
step3 放低双臂，双手手指勾住脚趾，伸直背部，身体微微前倾，保持腿部的拉伸状态。
step4 放低头部，腰部可尽量下压，这样可以活动腰部，也可以对腿部有一个拉伸功效。
step5 继续放低肩膀，双手环抱住脚掌，腹部下压靠近大腿面，头部后方，伸直背部。
step6 肩膀继续放低，右手握住左手手腕，左手手掌着地，胸部触到大腿面。
step7 头部放低，面部贴着小腿处，双手手指勾住脚趾，腿部伸直，腰部尽量下压。
4瘦腿的美食
当归高丽菜
材料：“高丽菜，当归三钱、红枣六枚，酒少许，盐少许，太白粉三匙
做法：
1、当归、红枣、少量的酒加水，一碗半煮成一碗，去药渣加盐加太白粉勾芡。
2、高丽菜烫过淋上勾芡汁摆上红枣即可。
这道菜有健胃整肠去油、补血安神的效果，可改善下肢血液循环减少水肿、皮肤不光滑。此外它也对冬天手脚冰冷、龟裂冻伤有预防功效哟!
凉拌牛蒡莲藕
材料：牛蒡、莲藕适量，糖、盐、姜、醋少许
做法：
1、牛蒡洗净切丝，莲藕洗净切片。
2、牛蒡、莲藕川烫、沥干。
3、用少许盐、姜拌匀，再依个人口味加入糖、醋、冰凉即可。
这道菜有凉血养肝、去血栓、降血脂的功效，最重要的是它还有通便便、美丽肌肤、使足部不臃肿的美体效果。
红烧猪蹄
材料：猪前蹄一只，黄豆一把，杜仲三钱、淮七一钱半、当归一钱、黄耆三钱，葱、姜、蒜、酱油、盐、酒少许
做法：
1、药材、水酒各三碗煮成一碗备用。
2、猪蹄洗净，加入黄豆、葱、姜、蒜，慢慢炖至烂，再加酱油、盐及药汁同焖，待汁浓稠时即可。
这道菜能强健筋骨及膝盖，消除郁气，使腿部线条美好。它还有减少四肢酸痛、静脉曲张的肿胀的效果。
百合四神猪肚汤
材料：猪肚一个，百合五钱，莲子、茨实、苡仁、山药各三钱，茯苓一钱半，山楂、姜、酒少许
做法：
1、猪肚洗净、切片，滚水加姜后川烫去腥味。
2、百合、、莲子、茨实、苡仁、山药、茯苓洗净，加水用中火煮至六分熟，再加入猪肚，用小火炖煮至熟，起锅前放入山楂，滴上酒即可。
健脾利湿、安神益气，还能美白养颜是这道菜的特色。此外，它还有消除腿部的水分滞留，对妊娠中造成的腿部水肿也有效!
百合莲子汤
材料：百合一两、莲子一两、白木耳一撮、红枣11枚，红糖、玫瑰花瓣少许
做法：
1、百合、莲子洗泡，白木耳洗净，红枣剖开。
2、百合、莲子先煮熟再加木耳、红枣，炖至烂，再加红糖、玫瑰花瓣即可。
益气润肺、养颜美容，使皮肤红润而且宁心安神。对于下肢的血循不良、水分、油脂的积滞所造成的腿足肿胀，都很有帮助!
杜仲尾底骨汤
材料：尾底骨一副、杜仲三钱、淮牛膝三钱、枸杞子三钱、苁蓉三钱、当归一钱半、肉桂一钱、生姜三钱、酒一碗、盐少许
做法：
1、尾底骨洗净、切好，加入药材，加酒一碗，盐少许，再加水盖过材料。
2、隔水炖煮至烂为止。
这道菜有补肾明目强筋健骨的功效，并使腰脚有力、动作轻巧灵活，而且腿部肌肤的颜色会红润美好，紧绷有弹性。对冬天的手脚冰冷、穿高跟鞋的腿足酸疼、产后水肿都有功效哟!
5吸脂瘦腿贵不贵
吸脂瘦腿贵不贵?腿部是比较容易堆积脂肪的一个部位，而且非常不容易减下来，通过运动瘦腿非常缓慢，而且容易长肌肉，长出肌肉之后更加不容易瘦腿，吸脂瘦腿是一种快速去除脂肪的方法，受到众多爱美者的青睐。那么吸脂瘦腿贵不贵呢，一起来看看求医网的专家是怎样介绍的吧。
吸脂瘦腿贵不贵?
吸脂瘦腿的价格是不能一概而论的，跟很多因素有关，如采用的吸脂设备和技术，爱美者自身情况，吸脂的次数等。不同爱美者腿部脂肪堆积的情况不一样，需要根据个人情况制定合理的吸脂计划，脂肪堆积情况越严重，需要的吸脂次数越多，费用也就越高。
其次，吸脂瘦腿需要的费用还跟爱美者选择的医疗机构有关。在不同医院做吸脂瘦腿采用的设备、技术不同，有不同的收费标准，因此具体收费情况是不一样的。通常来说，正规的医疗机构设备先进，技术成熟，收费标准透明，价格比较合理。