水果减肥的原理，水果减肥的真相阅读答案
水果减肥法，是指除了水果以外什麽东西都不吃，全日只吃水果，不吃主食。那么，水果减肥套餐有哪些?水果减肥法原理是什么呢?漂亮女人网水果减肥法专区将为大家推荐一周水果减肥法!
目录
1水果减肥的原理
木瓜减肥
大家都知道木瓜可以丰胸，可能还不知道木瓜对减肥也是有用的。木瓜含有的木瓜酵素可以帮助人体分解糖类，蛋白质，还可以分解脂肪，能够加快人体新陈代谢的速度，把体内多余的养分排出去。进而达到减肥的效果。想了解吃什么食物可以减肥的朋友，木瓜我也强烈推荐，既丰胸，又能减肥。
菠萝减肥
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
苹果减肥
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
草莓减肥
其实草莓是一种营养价值很高的水果，其果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶。同时，草莓里的维生素C有助消化，维生素B群和大量的纤维素能润肠通便，预防便秘，有助于减肥。
蕃茄也叫西红柿，既可以是蔬菜，也是一种好吃的水果，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。 它里面的番茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇，加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，让小腹变得平坦。
山楂能有效降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯，让人变得更加苗条。山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等，然后将其排出体外。另外，山楂中还有能促进脂肪类食物消化的解脂酶，以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。
2吃中餐的8条减肥策略
中餐向来以又油又腻的形象深入人心，纵使色香味俱全，也会令减肥者望而却步。可是为了减肥一直吃西餐总会觉得胃口不适，下面告诉你一些关键的技巧，这样就会使你既可以吃到美味的中餐，又不会使减肥付诸东流。
1.严格控制夹菜量，即使是人间难得的美食，也决不过量。
2.用油少的蒸、煮、凉拌、烤、炖的烹调方式，请优先选择。
3.忍不住夹了一块炸得金黄的肉片，请务必去皮后食用。
4.别被勾芡、糖醋的美丽外表骗了，里头包的都是沉甸甸的油!
5.各种来历不明的碎肉制品绝对不能吃，天晓得里边是否有几百种不同的热量。
6.多吃青菜有助于消化，若能在食用前过过茶水，去除油腻就更好了。
7.浓汤和清汤，聪明的减肥族绝对选清汤，并撇开上层浮油。
8.炒饭、炒面类吸油量大，且蔬菜种类少，少吃为妙。
3饮食减肥秘诀介绍
下面是五位减肥专家为我们提供的减肥秘诀，让我们看看她们是怎样减肥的吧!
1、“我计算颜色，而不是热量。”
专家：克劳迪娅 简介：她是美国饮食协会的发言人，向整个国家的人提供健康饮食的建议;接受糖尿病、降低胆固醇及减肥等方面的咨询;预防及治疗儿童肥胖症的专家。
她的日常运动：每天45分钟的散步或者骑车;15到20分钟的力量训练。
减肥秘技： 吃不同颜色的食物。“我尽量做到每一餐的菜都有三种以上的颜色--比如绿叶蔬菜、红色的蕃茄和黄色的灯笼椒，一般都是选择市场上最新鲜的东西。这样的话，我的身体可以吸收多种有益的维生素和矿物质，包括如各种抗氧化物等一些微量的营养物质。”
用鱼代替红肉，每星期吃两次鸡肉。“鱼肉所含的饱和脂肪比家禽、牛肉和猪肉都要低，而且研究发现鱼肉中的一种脂肪欧米加-3脂肪酸，能有效防止心脏病。”
用水果作零食。“我本身并不特别喜欢吃零食，但如果我忙得没时间吃饭，我会先吃一些水果，这样能有效止住食欲。”
根据需要调整自己的日常运动。“我以前经常玩轮滑，但当我年纪大了以后，我选择了骑自行车。我的家里有力量训练的用具，如果我工作太晚赶不及去健身房，也可以在家里补回来。”
2、“我保证每天摄入足量的蛋白质。”
专家：布琪塞勒
简介：纽约普拉提健身室的所有者，每个月训练近100位客户;《普拉提身体》的作者。
她的日常运动：每个星期做3到5次普拉提、力量训练和跑步的混合运动。
减肥秘技： 先解决口渴问题。“通常我在吃饭或者零食之前，都会先喝一大杯水。这杯水补充了在运动期间流失的体液，更重要的是，帮助控制胃口。”
食物中必须含有足量的蛋白质。“因为我很活跃，我需要比一般女性更多的蛋白质，另外我一般会再加入一点健康的脂肪和碳水化合物来达到营养的平衡。对于我来说，健康美味的一餐应包括一大盘沙拉，加上烤鸡胸肉和几片鳄梨。”
选择零食的“健康版本”。“我喜欢咸味的零食，如炸薯条。因此我要找炸薯条的‘健康版本’，如大米泡芙。我也喜欢在新鲜、甜脆的苹果片上涂一点全天然花生酱。”
3、“我每个星期都做一样新菜色。”
专家：凯特-汉密尔顿
简介：美国亚利桑那州的持证精神治疗师;行为与饮食专家;她作关于食物与情绪关系的主题演讲，帮助人们解决跟食物有关的心理问题，包括饮食紊乱和情绪化饮食。
她的日常运动：力量训练以及每周散步5到7次。
减肥秘技： 少食多餐。“我每三到四小时就要吃点东西，因为要保持身体的血糖平衡和尽量减少饥饿感。”
经常变换菜谱。“我会吃一周辛辣的泰国菜，然后在下一周换成意大利菜。尝试各种菜式是一种很好玩的体验。而且，试新菜式的时候我会更加留意味道和口感，这样不用吃太多，我就会感到饱了。”
适度的满足食欲。“我最喜欢花生酱和焦糖爆米花，当我感到压力的时候，我就特别想吃这些东西。为了要控制好胃口，我会放一小份零食在我的办公桌上，然后告诫自己，只能吃这么多。”
4、“蔬菜是我的主食。”
专家：凯瑟琳-戴思敏
简介：电视饮食节目的主持人，每周向各位观众提供煮食建议和低热量菜谱;她本人通过健康的饮食和坚持运动减了70磅。
她的日常运动：每周三次力量训练;骑脚踏车;每周散步或利用健身器材锻炼两次。
减肥秘技： 把蔬菜当作主菜。“大多数人的晚餐都是以鸡肉、牛肉或者鱼肉作为主菜，然后再加一点蔬菜作业伴碟。而我总是把蔬菜弄成主餐，再加一点富含蛋白质的其它食物。这样做让我把整顿饭的脂肪含量控制在健康的水平，而且能摄入大量纤维。”
外出就餐有技巧。“我平时都是在家里做饭的，但如果有机会外出吃饭，我会略略地放任一下自己。通常在点菜的时候，我都会先看看甜品的介绍。如果甜品非常诱人，那么我会点分量少一点的主菜;如果主厨介绍的主菜非常棒，那么我就只吃大餐放弃甜品了。”
4不良心态会影响减肥效果
1、被动
很多人虽然已经下定决心要进行减肥了，但是总会以失败而告终，这是为什么呢?因为这些人的减肥心态都是被动的，认为他们的一切减肥行动全是在按照医生或营养师的安排的，自己只是在完成一项项的任务，甚至到了瓶颈期连配合的心态都没有了。以这种心态来减肥可是不行的，快点摆正自己的心态吧，只有这样才可以实现当个瘦美人的愿望。
2、消沉
也许你已经试过了很多种减肥方法，可不管用了什么秘方最后还是失败了，甚至比最初更胖了。于是就丧失了减肥的动力，变成了一只泄了气的气球。
3、贪吃
对于来势汹汹的美食，馋嘴的你怎么挡也挡不住，于是就报以侥幸的心理暂停减肥，以为大吃一次不会受到什么影响。但是贪吃可是减肥的一大忌讳啊!如果没能管住自己的馋嘴，只会让自己越来越胖，导致瘦身失败。
4、懒惰
想要减肥却又不愿意运动，这可怎么行呢，运动是减肥不可少的一个重要环节，有效的运动健身不但可以瘦身，还能在掉肉的过程中美化你的身体线条，所以还是要动一动你的筋骨吧!
5、急迫
减肥是一个漫长的过程，不可能一天两天就能瘦下来的，即使是最快的减肥方法也是需要时间的，所以不要太过于着急了，一颗平和的心态会使你在减肥的历程中更加顺利，好好享受一下每一天的变化吧。
6、一劳永逸
减肥后的反弹是常见的显现，没有必要太过于焦虑，没有十全十美的事情，总会有一些不尽人意。想要保持不变的好身材，就要养成健康的生活习惯和饮食习惯。
7、节食局部瘦身
有很大一部分女性都很愿意利用节食的方法来达到局部减肥的目的，如果你在热量的控制上很有一套方法，那么是没有什么问题的，但如果你节食过度的话，就可以小心你的身体和你的胸部了，所以运动是不可少的一部分，既可以帮助快速瘦身，还能美体塑形。
8、跟着广告走
广告的效应还真是不小，很多mm都被广告的撩人词汇诱惑到，不断尝试各种各样的减肥方式，甚至一个星期就会换一种方法，像这样减肥，成功率可是很低的，所以在选择减肥方法之前一定要深入了解想清楚，这种方法是否对你很受用，又是否很有效果。
想要最棒的减肥效果就要避免走进这些减肥误区里，祝你瘦身成功!
5了解自己的身材小心掉入减肥陷阱
测量自己的身材是否标准
有很多可以测量身高、体重、肥胖程度的方法，比如bmi值就是一种测量身体体重的指数，但是这个指数虽然看上去要比只测量体重更为科学合理，但是由于人体的肌肉比较重，所以很多人的bmi脂就很高，也就是说最好测量得出的结果是比较肥胖，因此，这种数值也不一定什么时候都是准确的，也会有一定误差。另外还有一种方法可以测量脂肪量，但不适合在身体有浮肿的情况下进行计算，因为身体在起浮肿的时候，肌肉中的水分也会被一起算进去， 所以就会影响到最好的计算结果，因此这个方法也是有一定误差的。
通过这两个例子来看，如果我们只是一味地遵循这些测量数据往往会误导我们的认知，相貌美丽体质却不太好人不在少数，也是亚洲选美界的通病，那么什么样的体型才是最健康最完美的呢?结实的肌肉是健康体质的象征，如果肌肉不够结实的话，身材就是不够柔韧，并且还会比较的松弛，和出现浮肿的现象，这样的身体毫无健康的感觉呀。因此，你并不需要进行自虐一样的节食减肥，而需要做的就是锻炼肌肉和淋巴按摩。
如果一味地追求美丽好身材而忽略了身体健康，这就有些不值得了，所以从今天起加强自己的运动量吧，锻炼身体的各个部位，增强体质，美并健康着。
误导人们的节食减肥
有很多女性为了减肥每顿饭都吃得很少，一心只为快点瘦下来，只要瘦下来就好，但要知道过度的节食减肥并不能那么快速地瘦下来，如果不补充蛋白质是无法保证肌肉的正常生长的，然而肥肉有助于减肥成功。如果身体没有肌肉，即使现在没有发胖的迹象，但是只要再过上几年，当自己不再这么年轻的时候，身体燃烧脂肪的能力就会大大降低，到那时发胖可就是一件非常容易的事情了。另外，碳水化合物也是不可少的成分，如果体内缺少碳水化合物，就会总产生饥饿感，这样一来就会使你吃进大量的热量，这些热量会在体内变成脂肪囤积起来，从而一发不可收拾，就这样简简单单地变成了胖姑娘。所以，养成一种健康的饮食习惯，可以防止这样的坏现象发生，比如多补充一些富含蛋白质的食物，粗粮及新鲜蔬菜。
脂肪和胖瘦没有直接关系
近年来市面上出现很多脱脂、低脂、无糖的食品，并且有很多人认为这些食物吃了不会胖，所以这类食物是非常受欢迎的品种。但在这里小编告诉你，脱脂和低脂的食物并不代表这个食物是低热量食物，也并不能说明吃这些食物可以不发胖，甚至还可以瘦下来。
在购买食物的时候可以先看一下它背后的成分表，你就会发现这些食物基本上都添加了砂糖或人工甜味剂等成分，所以和普通的食物的卡路里含量没有太大的差别。但是这些食物里也不能排除存在低热量的，但是往往这类的低热量食物没有很强的饱腹感，也就是说让你吃了还想再吃，这样一来就很容易吃过量，小心恶性循环的发生。
因此，我们要认清自己的身体情况，不可以盲目减肥，并且为了健康要慎重选择食物，这样才不会掉进减肥陷阱里。