如何抗老保养，保养抗衰最有效的方法
人体在生存环境中，受外界环境中的各种因素作用导致组织器官功能逐渐衰退的结果。衰老亦叫老化，随着年龄的增长，在形成结构和生理功能方面而发生退行性变化的总和，表现为机体功能活动进行性下降，机体维持内环境稳定和对环境的的适应能力逐渐降低。指这些变化都直接或间接地给机体带来主许多不利的影响，即随着年龄的增长而日益严重，是不可性变化，是生命了展的必然，但衰老的进程是可以加速或延缓的。那么，我们怎样才能抗衰老保健呢，今天小编就给大家介绍一下。
目录
1抗衰老小秘诀
1.每天都吃早餐，早餐是很重要的，就像我女友一样，每天要是不吃早餐会难受死了，所以早餐是可以促进我们身体中的新陈代谢的，可以让我们血管充满血液的。
2.早餐最适合吃的就是喝一杯豆浆、鸡蛋或者是胡萝卜的，当然这个只是一个例子的，你可以根据自己喜欢的来吃，最好的就是五谷杂粮和豆类的食物为好哦。
3.注意防晒，对于肌肤的保护是很重要的，记住在阳光很烈日的时候最好是不要出门的，尤其是在夏季的时候，我们肌肤很多是裸露在外面的，因此说我们出门一定要注意紫外线的，最好是配一把太阳伞的。
4.不要怒气，很多时候生气也是对于女人有危害的，不是说的好嘛，生气很容易让人变老，所以一般的情况下不要生气的，学着要大度一些的，如果你生气的时候，很容易会让你的肾上腺激素过量的，这样会出现头疼血压上升的e
5.自我加压，作为一个女性朋友来说，或许没有男生压力大，但是如果你的压力过大的话，是很容易导致身体的健康的，尤其对养生来说影响很大的，所以说女孩子嘛要多多去给自己减压去，让自己心情更舒畅才好。
6.饮食习惯，前面说了早餐很重要，其实女人在保养身体的时候，对于一日三餐都是要注意的，我们要有一个合理的餐饮习惯的，这样我们才能更好的去保养我们的身体。
7 生活习惯养生，很多时候我们要有一个良好的生活习惯的，例如早睡早起的习惯，千万不要熬夜看电视看小说之类的，平时的时候不要有其他偏激的爱好的，记住的是每天最好是保持在8个小时休息时间的。
2运动养生防衰老
坐着坚持三项运动抗衰老
1.抓地运动：坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。
2.提肛运动：对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解。具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门，停顿2~3秒，再缓慢放松呼气，反复10~15次。
3.四肢运动：对患有四肢麻木、疼痛的老人来说，还可以进行四肢运动。该运动比较灵活，坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢;也可以身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起;或者双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力使膝盖贴近胸部;再或者双手叉腰，左右转动腰部至最大幅度。这几组运动都能起到缓解四肢酸痛的作用。
运动的抗衰功效
1.防止下垂
运动的首要目标就是防止“下垂”或失去肌张力。尽管有人会告诉你，这是衰老无法避免的，即使你每周锻炼好几次仍无济于事，这可能是你所做的运动 不对(是的，会有这样的情况)。与其在附近公园里散步，或者是做些类似的常规性锻炼，你更需要的是一系列有益心血管健康的运动(跑步，骑自行车，游泳)以 及一些阻力训练(举重)。有很多种运动都能防止或至少阻止“下垂”。然而，绝大多数的女性都羞于练习抗阻运动，其实这些运动都能防止下垂，且有利于提高有氧运动能力。抗阻运动与有氧运动的结合能更有效地防止下垂，所以你应该和健身教练谈谈，让他/她为你制订一套合理的健身计划，这样你就知道如何锻炼才是正确的。
2.减掉麒麟臂
这就像是一个魔咒，很多女性一上年纪，麒麟臂就渐渐显现了，幸运的是，如果你吃对、健身，很容易就能摆脱困扰。然而，坏消息是，如果你的整体脂 肪较高，那么，重力还会让下垂继续。所以，你需要做以下工作：俯卧撑能让你拥有珍妮佛安妮斯顿的美臂，另外，你还可以做深蹲以及箭步蹲，亦或者一些高强度 的有益心血管的运动，如短跑，这也有助燃烧多余的脂肪。
3.提高能量储备
女人上了年纪，能量水平的下降对她们的影响会更大，她们在个人生活以及职业生涯中付出得越来越多，然而可用的能量却越来越少，她们很难找到健身 的动力。幸运的是，健身实际上就是让你恢复体能、战胜疲劳的最佳方法之一。你首先得问问自己，为什么我没有能量，为什么我会觉得这么累?大多数原因就是你 常吃垃圾食品，或者没有充足的睡眠。解决这些问题，你的能量水平就会增加。再加上运动，你的能量水平将会飙升。你动得越多，获得的能量也会越多，就是这么 简单。即使是散步15分钟，能量也会有小幅提升——这就是运动的功效之所在。
3营养配餐容颜焕发
1.每天坚持吃三个核桃、四个桂圆、五颗红枣对保健身体、抗衰老大有裨益。
三个核桃：健脑润肺抗衰老
核桃的药用价值很高，小孩吃核桃补脑;中青年人吃核桃能缓解大脑疲劳，减轻压力;老年人吃桃核能抗衰老。核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。此外，核桃中还含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素，铬有促进胆固醇代谢和保护心血管的功能，高血脂患者和肥胖的人可以吃点。
2.四个桂圆：开胃益脾补虚损
桂圆也叫龙眼，是珍贵的滋养强化剂。桂圆性温味甘，有开胃、养血益脾、补心安神的功效，中医常用于治疗心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。
桂圆含有丰富的维生素A、B族维生素等营养素，对于劳心费神的人很有好处。
3.五颗红枣：气血双补养心神
中医认为，枣能健脾益气、养血安神，可以气血双补，这在中药里很少见，因此枣的药用价值非常高。鲜枣含维生素C特别高，是柑橘含量的8~17倍，是苹果的50倍以上，所以红枣被营养学界称为天然维生素丸。中医入药以干红枣为主，干枣虽然维生素C含量比鲜枣稍微低一些，但是因为它含有多种其他营养成分，特别是含铁比较高，对于女性补铁补血很有好处。
4睡眠护肤抗皮肤衰老
熬夜对我们皮肤的伤害是最大的，如果我们睡眠不足的话，那么会导致皮肤细胞的各种调节活动都失常了，这回影响到皮肤表皮细胞的活力。每天至少要睡8个小时，睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。那睡觉前该注意些什么呢，下面就让我们一起来看看。
1：每天10点开端睡美容觉
有些人误以为越早睡觉肌肤的修正时刻就越多，但实际上肌肤的推陈出新功能从晚10点开端到清晨2点之间才是最为活跃的期间，在这几个小时里，假如能够确保睡觉，同时运用合适自个的抗变老护肤品，睡觉就变成了名副本来的“减龄觉”。假如过于太早躺在床上还有或许致使失眠，所以只要在10点时开端预备睡觉就能够了。
2：对安眠药说拜拜
安眠药掩盖了睡觉的疑问，并没有处理失眠的深层次疑问。许多关于睡觉的研讨都发现：无论是处方的还对错处方的，在长时刻看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾性，并且有潜在的风险。关于短期的运用，或许有时需求些安眠药，但是一段时刻后，它们只会让失眠的情况更糟，不是非常好。安眠药是千万不能吃的东西，请求医生帮你拟定一套摄生的办法，脱离对它们的依靠。服用安眠药并不能让你睡个“美容觉”，时刻长了乃至会损害你的身体健康!
3：睡觉前关掉床头灯
睡觉不关灯很容易衰老，原因是因为，细胞需求一种叫做褪黑素的东西进行自我修正，而夜间灯火照在视网膜上，会大大削减褪黑素生成，然后影响肌肤的修正。能够在漆黑悦耳音乐或许冥想，都能极好地放松严重的神经。所以，要睡真实的美容觉，请养成关灯睡觉的习气。
睡前忌讳有哪些?
1、带妆睡觉
如果不卸妆就睡觉的话，那些化学成分会影响，形成汗液分泌妨碍，妨碍细胞呼吸，长时刻下去还会诱发粉刺，损害容颜。所以，睡前卸妆洗脸很有必要，能够及时铲除残妆对面子的影响，让肌肤得到充分呼吸，仅可坚持肌肤的润泽，还有助于早入梦乡。
2、湿头发睡觉
晚上洗头是不好的习惯，使很多的水分停留于头皮外表，夜间气温较低最简单患病。如果晚上洗头的话，第二天早上容易出现头痛，严重者还会呈现厌恶。久而久之，还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。
营养师温馨提示女人睡觉前要活动一下，切勿带着湿发睡觉，防止睡觉前的饮食。
5芒果抗老最佳食补
芒果为著名热带水果之一，芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，具有抗衰老功效是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低。矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分。可制果汁、果酱、罐头、腌渍、酸辣泡菜及芒果奶粉、蜜饯等。下面就让我们一起来看看芒果怎样做功效最大。
抗老防衰+明目防癌
别名：檬果、檨仔、蜜望子、摩罗果
食疗功效：预防脑中风、改善贫血、缓解便祕
适用者：眼睛疲劳者、乳癌患者
不适用者：体质燥热者、皮肤过敏者
芒果冻
抗氧化+修复细胞
材料 芒果1颗，蒟蒻果冻粉60克，水300c.c.
作法
1 芒果去皮、核;一半榨汁，一半切小丁。
2 汤锅倒入水，煮滚，倒入蒟蒻果冻粉，搅拌至完全溶解。
3 芒果汁倒入作法2，拌匀倒进模型中，放凉后放置冰箱1小时，撒上芒果丁即可