失眠了吃什么好，失眠睡不着吃什么食物调理
失眠是很多人都会遇到的事情，但经常失眠对人们的生活和健康影响颇大，而很多人明明知道自己失眠的情况很严重，但就是不愿意到医院接受治疗。这类失眠人群不妨每天睡觉前吃点下面的食品，对治疗失眠、睡眠质量差等有良好的功效。那么，经常失眠吃什么可调养好?
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1十个妙招帮大家轻松赶走失眠
一、睡觉之前要使心平静下来。在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
二、失眠不要补觉。如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
三、睡前不喝咖啡不抽烟。咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
四、养成睡前停止思考的习惯。睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
五、失眠患者睡前不饮酒。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
六、失眠不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。
七、失眠睡前吃点东西。睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
八、晚间散步防止失眠。长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、治疗失眠症可用醋泡脚。用醋泡脚之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区，通过温水泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲劳。
十、睡前洗个热水澡。人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
2失眠了吃什么好
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。
龙眼、莲子、百合：龙眼有养血安神作用;莲子能补中养神，治疗夜寐多梦;百合能清心安神，治心烦不安、失眠多梦，晚上喝碗龙眼莲子百合粥或羹，能使人安睡。
3失眠容易与哪些症状混淆
一：肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。方以龙胆泻肝汤为基础。
二：痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜洒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。方以温胆汤为基础。
三：阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳呜健忘舌红，脉细数。方以朱砂安神丸、二至丸为基础。
四：心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。方以归脾汤为基础。
五：心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。方以安神这定志丸为基础。
查看详情>>4失眠对人体有哪些方面的危害
1、睡眠不足引发疾病。睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会，易引发胃病及癌症等疾病。
2、癌变细胞是在分裂中产生的，而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的，一旦睡眠规律紊乱，睡眠不足，就会影响正常细胞分裂，有可能导致细胞突变，产生癌细胞，从而很难控制这种突然袭击而致癌。
3、经常睡不好会带来压力，而人在压力下所分泌的激素则会使人长粉刺、面疮、斑点或其他不雅观的突起点。严重失眠或睡眠不好还会使人减弱抗病毒能力，引起脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病。
4、失眠有损大脑智力。经常失眠，长期睡眠不足或质量太差，可损伤大脑功胄皂，会使脑细胞衰退老化加快，并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。睡眠不好，会导致精神不振，无精打采，头昏脑涨，智力、记忆力下降，反应迟缓，思维迟钝，语言不清，思路不明，情绪消沉，精力无法集中，动作无法协调，工作效率也会降低。不要因为压力为改变生活节奏，建立有规律的一日生活制度，保持自己有一个正常睡—醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。我们应该在睡前泡泡脚或者洗一个热水澡，在睡觉，就会建立起“入睡条件反射”。
5睡前做这事易导致失眠的症状
不要小瞧睡觉前做的人任何事情因为它们对人体都有不同程度的影响，而以下的几件事情就是如此。因为这几件事情易导致失眠现象的出现!
1、睡觉环境
有些人出现睡不着的现象主要是因为自身睡觉的环境原因，如果自己住房是住在比较喧闹的街边，或者KTV附近，再或者与别人一起居住等，这些都会是自身无法在安静的环境中进行睡觉。
过于嘈杂的环境会扰乱自身的思维，是胎脑移一直处于活跃的状态之中，从而出现失眠的症状。
另外，有些人在睡觉的时候喜欢开着灯，其实开灯也会影响入睡的时间。因为强光的找色会使自身身体昌盛一种错觉，认为现象还不是入睡的时候。
根据以上的内容总结出一点，想要癌嘴遁的时间里进入睡眠之中，周围的环境是非常重要的，任何因素都会是自身处于失眠的状态之中。
2、睡前喝咖啡等饮品
有些人自身有睡前喝点饮品的习惯，尤其是咖啡。因为咖啡是现象人就非常受欢迎的饮品，不但拥有独特的味道，而且还比较时尚。
对于长期熬夜的人群，喝咖啡是非常不错的选择，但如果晚上总是饮用它，会使自身出现失眠的现象。
咖啡中含有一种叫咖啡因的物质，该物质具有刺激神经中枢的作用，使神经中枢一直处于兴奋的状态中，从而使人精神状态越来越好，以至于出现睡不着的现象。
除了咖啡含有这种物质之外，茶叶也是含有这种物质的。所以，想要睡个好觉，最好不要在睡前和这种饮品、
3、睡眠规律改变
多数人喜欢讲多数休闲娱乐的时间放在晚上，虽说这在一定程度上可以使人自身精神扥到缓解，但长时间这样易使自身的睡觉自然规律给改变掉。
如果每天晚上都要娱乐到凌晨，自身的睡觉时间也就会拖到将近夜里一点，长期下去，自身睡觉规律就会改变，突然有一天早睡，反而睡不着。所以，睡眠时间不要总是太晚，易打乱自身的生物钟。
4、自身过于饥饿
拥有苗条的身材是诸多人一直追求的，尤其是女性。如果以不吃晚饭的方式进行减肥，易导致晚上失眠症状的出现。
因为晚上不吃晚饭易使自身一直处于饥饿的状态之中，身体就会发出让人吃东西的信号。如果这时候还不吃点食物，饥饿感会越来越强烈，这也会使大脑一直处于兴奋的状态之中从而导致失眠症状的出现。
5、精神因素
如果在睡觉的时候自身的情绪一直处于不稳定的状态之中，也易出现失眠的现象。
因为焦躁、兴奋、发愁等精神因素会刺激自身的神经中枢，使其一直处于兴奋的状态之中，所以，导致失眠也是正常的现象。
想要缓解这种症状的出现，在睡觉的时候不要胡思乱想，最好什么也不想，保持思想干净，这样才能在较短的时间内入睡。
6、压力过大
随着生活琐事的繁多，及工作量的增加，易使自身的压力不断加大，如果这种状态一直延续到晚上，自身易出现失眠的症状。
想要缓解失眠的症状，最主要的方法就是在睡前多听听舒缓心情的歌曲，做做放松自我的运动，这些在缓解压力的同时，也可以促进人在最短的时间里进入睡眠的状态之中。
7、自身年龄的问题
随着人自身年龄不断的增大，也易使人出现失眠的症状，尤其是老年人较为明显。
了多数老年人在失眠的同时也会出现尿频的现象，这会导致自身睡眠质量变差。想要改变这样的现象是比较难的，唯一的方法就是多做保健身体的事情。