腰肌劳损如何有效预防，腰肌劳损如何有效预防复发
对于身体体质比较柔弱的人们，一定要及时的从各个方面进行身体锻炼，积极地增加身体抵抗力，才能有效地降低一些疾病的入侵，你劳损患者要特别注意不可从事过于繁重的工作，尤其是老年群体要保护好腰部，那么，怎样才能预防腰肌劳损出现呢?
目录
1有效治疗腰肌劳损方法有哪些
1、腰或腰骶部疼痛，反复发作
疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。急性发作时，各种腰肌劳损的症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。部分腰肌劳损患者可有下支牵拉性疼痛，但无串痛和肌肤麻目感。腰肌劳损患者的疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。
2、腰肌劳损的症状加重
劳累时腰肌劳损的症状加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。腰肌劳损的症状还表现在腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
3、下肢放射痛
下肢坐骨神经区域放射痛是腰肌劳损的症状之一，常在腰痛消失或减轻时出现。腰肌劳损的疼痛由臀部开始，逐渐放射亚大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。如果突出部在中央，则在马尾神经症状，双侧突出则放射可能为双侧性或交替性。
4、腰部活动障碍
这种腰肌劳损的症状表现为腰部活动在各方面均受影响，尤以后伸障碍为明显。在前屈时明显受限。
2腰肌劳损如何有效预防
1、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。
2、走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。
3、站时间长了，可以蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。
4、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。
5、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。
6、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。
7、不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。
8、选择一把最符合人体工程学的椅子：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。
3腰肌劳损吃什么食物好
方1 韭子桃仁汤
组成：炒韭菜子6克，胡桃仁5枚。
用法：将炒韭菜子、胡桃仁共置锅中，加清水200毫升，急火煮开3分钟，文火煮10分钟，加入少许黄酒，分次食用。
功效：壮阳益肾，温暖腰膝。
主治：肾阳虚型腰痛，怕冷，遇寒尤剧者。
附注：韭子为温补强壮养生食品，有温肾壮阳之功。胡桃仁为果中第一补品，亦有温肾阳之效。
方2 麻雀龙眼汤 .
组成：麻雀4只，龙眼肉20克。
用法：麻雀活杀，去头爪、皮毛及内脏，洗净，置锅中，加龙眼肉，清水200毫升，急火煮开，去浮沫，加黄酒、生姜、葱、精盐等文火煎煮20分钟，即可食用。
功效：壮阳温肾，强筋止痛。
主治：肾阳虚型腰肌劳损，腰痛经久不愈，下肢冷痛，四肢不温，周身乏力者。
附注：麻雀肉有壮阳益气，暖腰膝，益精髓之功。龙眼肉有益心脾，补气血之功。
4腰肌劳损怎么锻炼
锻炼腹肌和腰背肌
平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,加强腿部力量训练和柔韧性锻炼.可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处.
飞燕式
俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝关节始终保持伸直,如飞燕状.反复20~40次.
仰卧保健法
患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息.按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次.
5腰肌劳损平常注意什么
1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。这是腰肌劳损的日常注意点之一。
2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。这也是腰肌劳损的日常注意点。
4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。这也是腰肌劳损的日常注意点。
温馨提示：
急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。