控制三高这样吃，三高怎样控制
“三高”是指高血压、高血脂和高血糖三种病症，它们都与现代文明有关，故又称为文明病，属于高发慢性非传染性疾病。在成年人群中患病率特别高。那么，控制三高该如何饮食呢，下面我们一起来看看有问必答网专家是怎么说的吧，希望这些知识对你们的生活能够有所帮助。
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1三高女性心理危机
所谓“三高”女性，是指那些拥有高学历、高收入、高职位的职业女性。可健康心理学家们发现，大家眼中的这些职场“精品女人”，已经开始出现越来越多的心理危机.
所谓“三高”女性，是指那些拥有高学历、高收入、高职位的职业女性。可健康心理学家们发现，大家眼中的这些职场“精品女人”，已经开始出现越来越多的心理危机，其中最为典型的是“工作依赖症”、“强迫症”和“情感隔离."
危机一：工作依赖症
刘丽的工作现在已经成了她生活中唯一的中心。每天只要电话铃一响，她身体会立刻本能反应，抢去最先拎起话筒，在家里也毫不例外;常觉得公司会议节奏缓慢，十分焦躁;一看同事们工作出色，自己心里就暗暗着急想尽快赶上;好不容易碰上个休息日也是在家整理客户资料，和朋友出去玩时也心不在焉。刘丽属于典型的“工作依赖症”，即由于长期工作压力大、精神紧张，造成一离开工作环境便觉得不适应。通常只有在工作的时候才会觉得自己很充实，认为自己只有在工作上得到承认才有存在的价值，其实这是对周围环境缺乏安全感和不自信的表现。
危机二：“强迫症”
今年才32岁的赵静已经在一家外企做到高管，她对自己要求颇高，近于苛刻。一次，她寄出一份文件后才发现其中有一个错别字。为此，她整整一个星期寝食难安，一想起来就觉得浑身不自在。赵静的问题属“强迫症”，因为别人觉得自己不同凡响，所以剥夺自己犯错的权利，她们对自己要求颇高，也严格要求别人达到她的水准，根本不能接受工作中的错误。她总是要求自己与部属“更多、更快、更好”。结果，部属被拖得精疲力竭，纷纷“跳船求生”，留下来的人则更累。
危机三：情感隔离
许多“三高”女性为了在周围人眼里保持独立的形象或是出于自我保护，常常会掩饰自己的脆弱和恐慌……她们独自撑起一片天空，成为众人景仰的“大姐大”，被大家敬而远之地羡慕或欣赏的同时，却忘记了她们自己也需要支持。所处的高位，常使她们难以找到可以倾诉和求援的知心朋友，大部分时间处于“情感隔离”状态，负性情绪难以排解，内心的寂寞、压抑在一天天积累、蔓延。
2控制三高这样吃
吃容易饱的食物
专家在对以上食物成分进行分析后认为：1.在热量同等的情况下，脂肪含量越高的食物越不容易让人觉得饱。2.蛋白质含量较高的食物很容易让人觉得饱。3.膳食纤维含量高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物容易让人产生饱腹感。
由于燕麦具有高蛋白、低碳水化合物和富含纤维的特点，所以能延缓胃的排空，增加饱腹感。
多吃粗粮杂粮
研究发现，饱腹感的持续时间对人体的血糖能产生显著影响。科学家用含有同样能量的各种面包进行试验后发现，同样是白面包，吃比较粗糙、嚼起来有硬度的面包更容易让人觉得饱，而且维持时间长;而吃松软的或水果面包则不容易让人觉得饱，维持的时间也短。
同样，吃用精面制作的馒头和面条不容易饱，而吃红豆、黄豆、芸豆等各种豆类却容易感觉饱，并能维持较长时间。因为豆类与燕麦一样富含蛋白质、B组维生素、多种矿物质和膳食纤维。
在各种大米中，用香米做的饭很快会让人感觉饿，而黑米、紫米则不然。因为黑米、紫米每百克含蛋白质11.3克(普通白米仅含6～8克)，膳食纤维含量较多，淀粉消化速度比较慢，所以，吃黑米不会像吃白米那样造成血糖显著波动。
可见，高血脂、高血糖和肥胖(“三高”)者应多选择容易让人有饱腹感的粗粮杂粮，这样既能吃得少，又能吃得饱，在保证不饿肚子的前提下减少能量摄入，从而使病情得到有效控制。
3三高患者是不是肠癌的危险人群
三高患者是不是肠癌的危险人群?随着大众生活水平的提高和饮食结构的变化，导致了人们饮食不均匀，从而引发的各种各样的疾病，肠癌就是其中的一种，肠癌为结肠癌和直肠癌的总称。它的发病死亡率极高，想要远离肠癌，就要了解它的发病原因，接下来小编就为大家来介绍下三高患者是不是肠癌的危险人群?
三高患者是不是肠癌的危险人群?专家表现有如下饮食、生活习惯的人更容易患肠癌。高热量、高脂肪(油)、高蛋白(肉类)、低纤维(少粗粮、少蔬菜)的饮食习惯;每天摄食次数过多;常吃烧烤食物;长期静坐的工作状态;长期无保护地与石棉、杀虫剂、除草剂、油漆和多种重金属接触;儿童期开始吸烟;嗜酒;长期饮用咖啡等。
除了三高患者，以下因素也是肠癌高发的人群：
放射线治疗，许多资料显示，女性生殖器官肿瘤接受放射线治疗以后，患直肠癌的机会明显增加。因此，有下腹部放射治疗历史的女性应提高警惕，一旦出现便血、下坠、排便习惯改变等直肠症状，就要及时进行肠镜检查。
遗传，一个人的亲属中有肠癌病人，则他(她)在一定条件下有更多的机会发生肠癌。因此，若亲属，特别是直系亲属中有肠癌特别是肠癌病人时，家族中的每个成员都要定期接受相关检查。
便秘，粪便中含有一种被称为“二级胆酸”的致癌物质，便秘就使这种物质长期与肠粘膜接触。另一方面，粪便中细菌产生的毒素及被细菌酵解的有毒产物，由于便秘而长时间停留在肠腔，其对肠粘膜的刺激和部分水溶性有毒物质的吸收对人体均有不利的影响。所以说便秘对肠癌发生具有推波助澜的作用。
温馨提示：上文介绍了三高患者是不是肠癌的危险人群，相信大家都已经详细的了解了，大家还要注意的是，我们建议大家要控制体重，生活中有规律地参与体力活动，男性朋友戒烟限酒避免烟草中的二甲基胫大量沉积诱发肿瘤。以上内容仅供参考，个人的体质都不同，实际情况大家还要多多请教医生，否则后果自负。
4糖尿病多数都是三高并存
糖尿病患者只有少数人是只有血糖高，多数人都是血糖、血脂、血压三项都高，这三项相互作用，有的糖尿病病因就是因为“三高”导致的，也有的是糖尿病导致的“三高”，其原因很复杂。
高血脂，2型糖尿病不但会引起糖代谢紊乱，而且多数伴随血脂代谢紊乱。这样，血液中长期过多的脂类容易被自由基氧化，形成脂质过氧化物，沉积在血管壁上形成斑块，导致动脉粥样硬化，血压增高。高血压则会进一步加速血管硬化，这样形成恶性循环，最终导致急性心血管事件的发生。
高血压，近80%的糖尿病患者有不同程度的血压升高。高血压不但影响糖尿病病情的控制，而且对血管、器官都会有损害。控制血压与控制血糖同等要工重要。
“三高”会引发糖尿病、心脏病、心脑血管等多项疾病，尤其是中老年人，一定要注意饮食，“三高”大部分原因是饮食导致的，不要让这些可以预防的疾病打乱了晚年生活。
5三高都会对肾脏有损害
68岁的老姚已经有10年糖尿病史。多年来一直在吃降糖药，打胰岛素，但血糖一直控制得不好。这两年尿中泡沫比较多，老姚没有在意。近来发现自己小便量变少了，早上起床两条腿特别肿。还经常有头晕和恶心的感觉。一检查发现小便有尿蛋白，血肌酐213umol/l，说明肾功能已有衰竭，博大肾科王钢博导确诊老姚得了糖尿病肾病。经过一个月的住院治疗，老姚的蛋白尿没有了，血肌酐也下降到160以下。但今后，老姚在老糖尿之外又多了一个肾脏病长相随了。
南京博大肾科医院的王钢教授说，一般患糖尿病5-10年以上的患者有40-50%会并发糖尿病肾病。很多患糖尿病10年以上的老糖友，突然发现自己双下肢浮肿了，眼睑肿了，才发现肾病找上门了。
除了糖尿病外，肾脏病的一个有名的“难兄难弟”，是高血压。王钢教授有位病人是位退休老干部，一种降压药吃了好多年，血压高高低低地一直不太稳定。一天突然觉得视线模糊，对面坐的人都看不清楚。一查血肌酐竟已高达1100μmol/l，被诊断为尿毒症。
老年人如何才能远离肾脏病呢?王钢教授建议要控制好基础疾病，并且严密监测肾功能。最好每3个月做一次尿常规和尿微量蛋白尿检查。另外患者要留心自己是否有肾脏病的早期症状，如夜尿频繁就是一个典型的早期症状;疲乏无力、腰酸腿软等虚弱症状，食欲不振或恶心呕吐等消化道症状;有逐渐加重的贫血症状，脸色萎黄或苍白、口唇、眼睑苍白;观察小便，尿泡沫多，颜色深黄;时有眼睑、下肢浮肿;鼻子、牙齿经常出血。