男性锻炼性能力的方法，男性性功能如何通过锻炼身体提升
当你在厕所小便时，发现自己虽然已经尿完了，却依然有残尿的感觉;这时几乎已经可以断定你的勃起能力已经开始有衰退现象。男人只要活着一天，就需要性爱;因此“小弟弟”站不起来，简直与死无异。然而随着年龄的增长，男人的体力和精力都会随之消退。那么男性锻炼性能力的方法有哪些？下面为大家简单的介绍一下。
目录
1壮阳食物有哪些
星期一：天然“VIAGRA” ——韭菜
在中医里，韭菜有一个很响亮的名字叫“壮阳草”，还有人把韭菜称为“洗肠草”，不但如此，韭菜还有很多名字。韭菜还叫草钟乳、起阳草、长生草，又称扁菜。韭菜入药的历史可以追溯到春秋战国时期。在《本草纲目》中，韭菜的功效是：“生汁主上气，喘息欲绝，解肉脯毒。煮汁饮，能止消咳盗汗。”
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以韭菜为主料做成韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，或以韭菜为主料包饺子、包子等。家常菜也可韭菜炒鸡蛋：新鲜韭菜100克，洗净切碎，鸡蛋3只(去壳)，同切碎之韭菜捣匀，用素油、食盐同炒至熟佐食。功能：温中养血、温肾暖腰膝。
注意：
由于韭菜不易消化，故一次不应吃得太多，中医认为，阴虚火旺者(症状：心烦，颧骨潮红，口干不想喝水，舌红少苔，盗汗等)，患疮疡目疾者忌食韭菜。不喜欢吃辣味的人不宜吃，易引起过敏的人也不宜吃。
星期二：自古就有——羊肉壮阳
早在1800年前，医圣张仲景就将当归生姜羊肉汤归为食疗方剂，载入《金匮要略》。而《本草拾遗》更是将羊肉与人参相提并论，认为它是温补、强身、壮体的肉类上品。现代营养学也证实，羊肉不仅营养丰富，还含有微量性激素，的确有壮阳作用。
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杜仲炖羊肉：羊肉是冬季餐桌上的常见菜，属热性，本身就有助阳的作用，而杜仲则是补肾的良药，能缓解腰膝酸软、疲倦遗精的症状。杜仲是杜仲树的树皮，《本草经集注》里记载，在选择杜仲时可以把它折断，里面有像棉纤维一样的白丝，就是质量较好的杜仲。可以取20克杜仲配合250克羊肉做成“蜜月菜”进补，一般先把杜仲煎成药汤，然后再把药汁加在炖羊肉里，一周吃一两顿就可以了。
注意：
这虽是一道药膳，也不宜连续服用，只要觉得腰膝酸软等症状缓解了，就要停一停。另外，吃羊肉进补禁忌较多：一是不宜与醋、茶叶同食，否则会降低壮阳效果，产生鞣酸蛋白质，引发便秘;二是忌与西瓜、黄瓜等凉性食物同食，否则不仅会大大降低羊肉的温补作用，还会有碍脾胃功能。
星期三：小小豆腐——壮阳有功
别小看一块小小的豆腐，其实，豆腐和中，生津润燥，与其他食物配伍，可有补肾壮阳，养阴益血之功效，为滋补强壮之品。适用于身体虚赢，阳痿遗精,小便频数等症。同时亦可作为中老年人的保健滋补膳食。可用豆腐做成各种各样的“豆腐菜”，如黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
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海参豆腐：海参400g，水豆腐300g，蛋清6个，牛奶150g，冬菇片15g，青菜心3棵，火腿片20g，熟鸡片25g，料酒、葱姜汁、味精、盐、肉汤、猪油、淀粉各适量。豆腐加蛋清、牛奶、盐、味精拌匀，蒸20分钟;海参切片，沸水焯一下。锅内放入猪油，下海参、料酒、葱姜汁、盐、味精、肉汤烧开，焖入味后，加火腿片、冬菇片、熟鸡片、青菜心烧炖片刻，淀粉勾芡，起锅装盘，海参放在盘中间，再将芙蓉豆腐放在海参四周，即可佐餐食用。功效补肾壮阳，滋阴养血，丰肌。
星期四：男虾女蟹——男士壮阳勿忘吃虾
男性食补，威风凛凛的虾将军实在不可忽视。中医养生认为，虾味甘性温，有补肾壮阳的功能。现代营养学家一致认为，虾营养价值丰富，脂肪、微量元素(磷、锌、钙、铁等)和氨基酸含量甚多，还含有荷尔蒙，有助于补肾壮阳。在西方，也有人用白兰地酒浸虾以壮阳，鉴于此，便不难知道为何扶阳不可缺少虾了。
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醉虾：原料：虾600克，绍酒适量。制法：将虾洗净，剪去头须，除净肚肠。再将虾与绍酒一同煮2分钟，根据自己喜好，适当加调味品。浸泡1小时后可以食用。功效：主治肾虚、阳痿、性功能减退等症。
星期五：海中鸡蛋——淡菜
淡菜又名珠菜、壳菜。含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。中医认为淡菜补肝肾、益精血，可治疗各种虚劳之症。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功效。适用于男子性功能障碍、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可强壮身体增强性功能。
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松花淡菜粥：原料：皮蛋1个、淡菜50克、粳米、盐、味精各适量。做法：皮蛋、淡菜、粳米共煮粥，加盐、味精调味即可。功效：补益肝肾，益精血，除烦，降火。适用于高血压病。
星期六：河中的牛奶——牡蛎
牡蛎，又名蚝。既是食物，也可入药。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种营养素。其味咸、性微寒。《神农本草经》中记载“(牡蛎)久服，强骨节，杀邪气，延年”。《本草纲目》记载，吃牡蛎肉“能细洁皮肤，补肾壮阳，并能治虚，解丹毒”。牡蛎壳是一味中药，性微寒，味咸，入肝、肾经，能平肝潜阳、散结软坚、收敛固涩。历史上拿破仑与恺撒就十分喜爱吃牡蛎，男子常食牡蛎可提高性功能及精子质量。可以和山药、芡实、莲子、猪肉一起煮，能治疗肾亏。还可以将牡蛎和甲鱼一起炖，或者做韭菜炒牡蛎肉，放一点牛肉或羊肉，达到蛋白互补，口感也非常好。
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天然牡蛎汤做法：1.鲜牡蛎肉60克洗净，切小片;2.紫菜清洗放入大碗中，加清汤、蛎肉片、葱花、细姜丝，放入蒸锅蒸30分钟;3.取出加入精盐、味精、胡椒粉、绍酒调匀。
2男性锻炼性能力的方法
01多食海鱼与海藻
鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷，对于男女性功能保健十分重要，有夫妻性和谐素之说。
海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。
02多食韭菜
韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用开水送服。由于食韭菜后可导致部分人胃病发作，需要注意，如果口腔内韭菜味过重，可以咀嚼茶叶对抗。
03适度手淫不是罪
男性从手淫体验到的快感不同于性交，手淫时会更加关注阴茎的感受，如果不能进行规律的性生活，可以手淫代之。生物进化论上的观点认为任何生物或任何功能都存在“用进费退”，性功能也不例外，如果你还没有机会进行规律的性生活，那就手淫吧，这并没有害处，反而有益，有利于训练你控制阴茎的能力。
04运动
长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。
05戒烟、戒酒
大量饮酒当然会带来性功能障碍。酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者还可能发生营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱，临床表现为男性生殖腺功能低下，包括睾丸萎缩，乳房女性化，性欲减退，阳痿和不育。烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作用。长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使阴茎血液循环受阻，因而出现阳痿。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒。
3老年人性爱喝咖啡可助性
1.不要焦虑。不要总是把年龄挂在嘴边，这会让你在性爱时变得焦虑紧张。也不要总是担心会射得很快，你想得越多，结果可能越糟糕。让自己放松下来，多想想自己当年的“勇猛”，会增加你的自信。
2.男人也需要前戏。许多人认为前戏主要是满足女人的需求，其实增加前戏时间同样有助于唤起男性。温情缠绵的前戏，有助于全身彻底放松，有利于阴茎充分勃起，还能有效延长性爱时间。建议年龄每增长5岁，前戏时间延长2—5分钟。
3.主动一些。上了年纪照样需要性爱，告诉妻子你的需要，她可能会觉得惊喜。尤其在性爱方面，女人需要“真正的男人”，她们喜欢能在床上主动、控制力强的男人。尽可能的提出你的想法，让妻子与你一起探索实现，就像你们年轻时一样。
4.性爱前喝咖啡。美国明尼苏达州立大学医学院的研究表明，一杯200毫升的咖啡能让男性在短时间内将肾上腺素水平提升30%，既兴奋神经、消除疲劳，还可以提高人体对外界刺激的敏感度。此外，喝咖啡还能帮助阴茎充血，使勃起更强。不过，喝得太多会适得其反，一般以300毫升内为宜。
5.阴茎外表变了。男性到了五十多岁时，龟头会逐渐失去紫红的颜色，这主要是因为血液运行的减少，此外，阴茎表皮也会变得松弛。不要为此过于担忧，顺其自然即可。
6.女上男下。性爱体位有很多种，不同人对不同的体位敏感度不一样。很多男性表示，女人在上面时，可以延长射精时间。而女人增加两腿分开的角度，则可以减少刺激。
7.别担心“尺寸”。一般来讲，男性的阴茎过了青春期基本就不再发育了。从50岁到70岁，阴茎的尺寸会缩水1—3厘米，但这不会让性生活变差。
410个简单方法保护勃起
1.清理药柜。某些抗抑郁药、降血压药、止痛药和抗组胺药会造成勃起问题。新研究还发现，抗过敏药或治疗感冒的药物也可能让男人阴茎出现疲软，这是因为药物中含有的盐酸伪麻黄碱可能抑制性欲的唤起。所以男性出现勃起问题时，要考虑正在使用的药物，必要时咨询医生更换药物。
2.减腰围。腰围过粗会增加患勃起功能障碍的风险。与腰围小于89厘米的男性相比，腰围大于99厘米的男性患上勃起功能障碍的可能性是前者的两倍。腰围过粗表明体内坏脂肪含量过高，这可能导致睾酮含量偏低和炎症增多，从而损伤勃起功能。
3.戒烟。抽烟会损伤血管内膜，影响阴茎中的平滑肌，进而阻碍血液流向生殖器官。研究发现，与不抽烟的人相比，吸烟者有勃起功能障碍的可能性会高出51%。以色列学者研究发现，戒烟后一年，以前吸烟者中有25%的人说他们的勃起功能有所改善。
4.别把工作带回家。工作忙碌、压力大的男性常常很难按时下班，这就意味着他们始终处于高度紧张甚至焦虑状态，这会让他们在卧室中“心有余而力不足”。此外，把工作带回家可能影响男性睡眠质量，让他们缺乏锻炼，这些都会引起勃起问题。
5.保证高质量的睡眠。美国芝加哥大学的研究者发现，身体健康的年轻男性如果连续三天每晚只睡不到5个小时，他们体内的睾酮含量就会下降10%。睡眠不佳会影响到游离睾酮，进而影响性欲和勃起功能。此外，睡眠较差还会影响到大脑中多巴胺和血清素等神经递质的平衡，从而让男性对性刺激变得迟钝。充足的睡眠是男性勃起功能的关键因素，保持每晚7~8小时睡眠，不熬夜，可以帮助保护勃起。
6.保持口腔健康。土耳其的研究者发现，患有牙龈疾病的男性患勃起功能障碍的几率是口腔健康者的三倍。口腔状况越差，勃起功能也越差。英国牙科基金会的报告也指出，严重勃起功能障碍患者中八成人有牙龈疾病。当牙齿腐烂时，细菌会渗入血液，损伤血管和降低血流量。所以，男性要经常刷牙和使用牙线，保护口腔健康和勃起功能。
7.饮酒限量。美国华盛顿大学的研究者发现，酗酒男性的勃起功能普遍较差。酒精也是一种镇静剂，它不仅会妨碍性欲的唤起，也会让人更疲惫，无心性爱。不过，少量饮酒不会对男性的性功能造成负面影响。
8.锻炼要出汗。锻炼有助于维护勃起功能，但过于轻松的运动无法让男性们获得这种好处，他们要在锻炼时“付出汗水”，才能“有所回报”。发表在《临床高血压杂志》上的一项研究成果表明，同时患有高血压和勃起功能障碍的男性在完成了八周的中等以上强度锻炼后，勃起功能得到了明显提高。研究者认为，保证锻炼强度可以减少体内炎症标志物的数量，从而有助于血管更有效的发挥功能。
9.不要偷情。偷情者往往会有深深的内疚感，最终内疚会转化为焦虑。焦虑水平高会导致交感神经系统超速传动，让人长期处于“战斗或逃跑”的应激状态，这就意味着男性很难充分镇静下来以唤起性欲。
10.别总抱着笔记本电脑。笔记本电脑生成的热量会使睾丸升温，从而降低精子数量和睾酮含量。睾丸中生成精子和雄激素的细胞对热非常敏感，所以男性一定要避免把笔记本放在膝盖上使用。
5夫妻生活几天一次才科学
夫妻生活几天一次才科学这个问题或许是很多男性和女性所关心的，其实一般来讲，夫妻生活的频度要因人种、不同地区、不同社会文化背景、以及个人年龄、健康情况和心理状态等，按需求而异。
如果仅仅从生理上来奖，那么无论男女，无论年龄大小，在产生兴奋时，只要不是勉强的，又没有什么不舒适的感觉，那么就可以过夫妻生活，根本就不必去考虑上一次隔了多长时间。
先说说夫妻生活间男性的次数情况吧，一般会随年龄的增长而递减，22-25岁时，每周约3次;32-35岁时，每周约2次;在41-45岁时，或许就降到每周1次。这或许只是一个平均数，每个年龄组都会有很大差别，有些人多到一天数次，而有些人则少到每月一次，所以不能仅从夫妻生活频率上来判断性交是否适度。
衡量夫妻生活的频度的客观标准是怎样的呢?要看第二天早上是否精神饱满、身心愉快。如果在夫妻生活后的第二日或几日之内，出现以下情况，又查不出其他原因，就可认为是过度了，就应当有所节制，适当延长夫妻生活的间隔时间。
1、精神倦怠，萎靡不振，无精打采，工作容易感到疲乏，学习精力不集中，昏昏欲睡。
2、全身无力，腰酸腿软，懒得动，头重脚轻，头昏目眩，两眼冒金星。
3、面色苍白、两眼无神、神态憔悴，形体消瘦。
4、气短心跳，时出虚汗，失眠多梦，不易入睡。
5、食欲减退，不思饮食，胃纳欠佳，并有轻度恶心感。
所以可以肯定的是，如果一次夫妻生活的时间持续得很长，对男女双方的身体都是会产生不利影响的。因为过夫妻生活时，不仅男女双方性器官处于高度充血状态，而且从夫妻生活兴奋期到高潮期，人体的许多组织器官都参与了这一特殊的生理过程。全身肌肉紧张度明显增强，心跳加快，心肌收缩加强，血压升高，呼吸加深加快，全身皮肤血管扩张，排汗增加，等等。机体的能量消耗明显增加，代谢增强。
如果过夫妻生活的时间拖得很长 ，就会使人体的能量消耗过量而令人感到疲惫，甚至使双方出现精神倦怠，全身乏力等不适，这样势必影响第二天的工作。因此，正常夫妻生活应该是第二天起床，两人都感觉昨晚是一次完美的性爱之旅!