慢跑是高血压患者的运动首选，慢跑是高血压患者的运动首选吗
适量的体育锻炼有益于高血压患者的康复，而患者往往是不知道哪种运动适合自己。其实，对于高血压患者来说，慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。慢跑经济有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一双运鞋就足矣。那么，对于想要用慢跑运动来降低自己血压的患者来说，在运动中要注意什么?
目录
1高血压患者日常生活注意事项
1、起床不宜过猛：高血压患者起床前应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力。
2、温水洗漱：高血压患者最好用30℃-35℃的温水洗脸、漱口，过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。。
3、避免剧烈运动：高血压患者不宜做剧烈运动，可选择散步、太极拳等强度较小的运动，缓解全身中小动脉的紧张程度，有利于降压。
4、适当减少工作量：高血压患者不宜过度疲劳，研究发现，每周工作41个小时以上，患高血压的几率可上升15%，应适当给工作减点量，并注意工作之余的放松。
5、舒缓音乐降血压：佛罗伦萨大学的研究人员发现，每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸，一周后血压可下降3.2个百分点，一个月后下降4.4个百分点。
6、保证睡眠质量：高血压患者睡前看电视不要超过2小时，尤其注意不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠，如严重失眠可在医生指导下适当服用药物。
7、控制激动情绪：日常生活中应注意控制情绪，不可过于认真、激动，应尽量避免赌博等劣性娱乐项目，以免因过于激动引起血压升高。
2慢跑是高血压患者的运动首选
适量的体育锻炼有益于高血压患者的康复，而患者往往是不知道哪种运动适合自己。其实，对于高血压患者来说，慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。
慢跑经济有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一双运鞋就足矣。那么，对于想要用慢跑运动来降低自己血压的患者来说，在运动中要注意什么?
慢跑可以减肥，能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。在进行健身跑前要做心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。
有跑步习惯的人都知道，跑步必须持之以恒而且要注意运动量的控制。而在其他情况下则应克服"惰性"，坚持锻炼。老年人必须特别强调热身运动与缓和运动。肌力训练可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后。每次跑步运动前应先做静态式的伸展操，以改善柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的几率。跑步时还要注意掌握最大运动量。最好是根据跑步时的最高脉搏数(最高心率)来掌握最大运动量。
生命在于运动，对于高血压患者来说运动更加重要。而慢跑就是适合大部分高血压患者的运动，特别适宜于中轻度高血压患者，想要通过运动保健的高血压患者，如果能坚持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持身体健康。
“如果开始谈论运动排毒，不会有科学数据，”哈弗医学院女性运动医学专业负责人马茨金Elizabeth Matzkin说。“人体本身就具有清除多余物质的机能。”同样的道理亦适用于节食。“对于一周只能喝果汁或水这种清理毒素的说法，并没有充分的科学数据予以支持，”她说道。
她还补充说，运动十分重要，能让身体发挥正常机能，而肾脏和结肠可以排毒。但运动在这一过程中发挥的作用仍不清楚。合理饮食、多喝水再加上运动这样健康的生活方式，对身体排毒十分重要，可使人体正常运转。
3茶疗助高血压患者平稳降压
1、山楂冬瓜饮——降低血压、降低血脂
做法：鲜山楂50克，冬瓜150克。将山楂、冬瓜连皮切片，加水适量煎煮，沸后15分钟，取出汁液，加少量白糖饮服。
2、菊花枸杞茶——养血明目、降血压
做法：杭白菊、枸杞各10克。将菊花和枸杞放入茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
3、山楂茶——助消化、降低血压
做法：将新鲜山楂1-2枚放入杯中，用开水泡半小时饮用。
4、荷叶茶——清热解暑、降血压
做法：将鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后待茶饮用。
5、莲子心茶——降低血压、清热安神
做法：莲心12克，开水冲泡后代茶饮用
6、决明子茶——降血压、清肝明目
做法：将决明子15g放入杯中，用开水泡半小时饮用。
7、桑寄生茶——补肝肾、降压、祛风湿
做法：将桑寄生15g放入锅中，加水煎煮15分钟即可。
8、玉米须茶——降血压、止血利尿
做法：将玉米须25g放入锅中，加水煎煮15分钟即可。
4高血压食疗方
(1)芹菜粥：芹菜连根120克，粳米250克。将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。
(2)菊花粥：菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。每日两次，晚餐食用。
(3)绿豆海带粥：绿豆、海带各100克，大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。
(4)荷叶粥：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。
(5)醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。
(6)糖醋蒜：糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并饮其糖醋汁20毫升，连服1个月，适用于顽固性高血压。
(7)罗布麻五味子茶：罗布麻叶6克，五味子5克，冰糖适量，开水冲泡代茶饮。常饮此茶可降压，改善高血压症状，并可防治冠心病。
(8)何首乌大枣粥：何首乌60克、加水煎浓汁，去渣后加粳米100克、大枣3～5枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。
(9)淡菜荠菜汤：淡菜、荠菜或芹菜各10～30克，每日煮汤喝，15日为一疗程，对降压有效。
(10)胡萝卜汁，每天约需1000毫升，分次饮服。医学研究证明，高血压病人饮胡萝卜汁，有明显的降压作用。
5高血压吃什么水果好
1.苹果
苹果中含有丰富的钾盐，能与体内的钠盐结合，使之排除体外。另外苹果还具有防止血液中胆固醇的增加，减少血液中的含糖量等作用。'
2.猕猴桃
猕猴桃汁治疗高血压、心绞痛、心律不齐，预防缺血性脑血管病，脑动脉硬化。
3.西瓜
西瓜汁富含VA、B、C和蛋白质、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、番茄色素、磷酸及钙、铁、粗纤维等，对高血压有很好作用。
4.木瓜
含十七种以上氨基酸及多种营养元素，能软化血管。
5.草莓
富含维生素和果胶物质，防治动脉粥样硬化，冠心病，对高血压有一定功效。