阴茎勃起硬度不够怎么锻炼，硬度不够怎样锻炼
年轻人80%-90%有手淫的行为，这是正常现象，但要注意适度原则。每天一次或几次手淫太过频繁，生殖器长时间充血易导致病变，还会降低阴茎和龟头的敏感度，对夫妻性生活不利。阴茎勃起硬度不够怎么锻炼？下面为大家简单的介绍一下。
目录
1哪些因素降低你的房事性趣
1、自我愤怒
表症：在床上的时候，你会突然感到胃痛或者是头痛。就在一切都进行得很好的时候，你却感觉到了身体不舒服，比如说，你会突然腿或脚抽筋。或者，你会感觉到不希望再接受他的爱抚，感觉到筋疲力尽。32岁的洁盈最近总是拒绝着丈夫的求爱，因为她觉得自己总是头痛或者是太疲倦了。
分析：身体上的障碍往往代表着心理上的原因。通常，头痛以及其他问题通常是因为你对性爱不满或者你们的关系出了问题。在正常的你之下其实隐藏着一个愤怒的你。就洁盈来说，她生气是因为丈夫再也不浪漫了，仅仅在上床之后要求性爱，而没有在上床之前就有浪漫的暗示。
出招：首先你要找出让自己不对劲的真正原因，而不能让愤怒的自己跟随自己进入卧室。洁盈的解决方法非常简单：她自己开始性的暗示的第一步。并且，这种主动让洁盈有意想不到的回报：在性爱中她更加主动，更能控制一切。当一切都进入正轨之后，洁盈向丈夫坦白了自己没兴致的真正原因，丈夫也欣然接受，并又开始了在性爱前浪漫的暗示。
2、思绪飘忽
表症：你感觉到自己情绪正好，不过，突然地思绪开始游离了：我关灯了吗?我有没有锁上大门?31岁的林琳就遇到了这样的问题。在和丈夫亲热的时候，她总是想着，明天的午餐吃些什么，孩子睡得好不好?所以，总是不能放松下来。
分析：许多女人时时刻刻都不能忘记自己作为主妇和母亲的责任，如果稍有忽略的话，就会有负疚感。媒体塑造和虚构的完美女性形象也给女人太多的压力，女人因此在性爱中不能放松下来。
出招：繁忙的妈妈总是抽不出时间来次浪漫的约会或旅行。所以，你可以在家里和丈夫约会。林琳就在家中安排约会：好好打扮自己、盛装出席，点上蜡烛，似乎又回到了恋爱的时候。这种气氛会让你把母亲和主妇的责任暂且放下，打破僵局，完全享受女人的幸福。
2阴茎勃起硬度不够怎么锻炼
(1)积极参加体育锻炼，特别是气功的操练，以提高身心素质，增强意念控制能力。
(2)戒除手淫，避免发生婚前性行为。
(3)勿纵欲，勿疲劳后行房，勿勉强交媾。
(4)男方患有早泄，女方切勿埋怨责怪，以免加重男方的心理压力。
(5)调整情绪，消除因担心女方怀孕，或担心性器官过小、性能力不强等而产生的紧张、自卑和恐惧心理。性生活时要做到放松。
(6)多食一些具有补肾固精作用的食物，如牡蛎、胡桃肉、芡实、栗子、甲鱼、文蛤、鸽蛋、猪腰等。
(7)阴虚火亢型早泄患者，不宜食用过于辛热的食品，如羊肉、狗肉、麻雀、牛羊鞭等。
3你懂男人的性心态吗
而性技巧指的是在充分了解男女生理结构的基础上，需要掌握怎样顺利进行性生活，以及怎样增强性爱快感的技巧。男人的性心理主要包括爱抚、拥抱、性交体位等多项内容。
有些夫妻间适当使用性技巧会产生有益的作用。但首先，双方都必须真正对此有需求，否则，技巧过多的性生活不仅会侵犯对方的人格尊严，还会造成双方的心理伤害。其次，夫妻感情必须相当好，因为双方要做到性知识和性态度的水平接近，否则会产生不良作用。最后性技巧必须科学、安全。
不要不顾一切地过分强调性技巧，这样会削弱性与爱之间的必然联系，同时使爱的行为变成一种机械的动作，并且并使对方产生疏远、孤独、人格受侮辱等情绪。
此外，如果过分追求性技巧，那么可能让男人产生“无论什么时候，只要按照技巧来，就能令对方兴奋”的错觉。如果一旦女性因为情绪、体力等原因没有积极配合，那么他们就会有比较强烈的挫败感。而且，当“性爱表现”取代了“感情的分享”时，最后寻求刺激的压力会破坏两人亲密关系。
因此在实际的性行为要素中，心情是最重要的。由于很多男性在劳累、烦躁或心情不好时，能调动性爱情绪的神经区域敏感性会大大降低，所以，导致有时候高超的技巧也不如一份好心情效果好。而且对于中老年夫妻来说，如果适当变换性爱模式，可以保持新鲜感，而且同样必要。
4这样做提高女性私处敏感度
1.做缩阴运动
收紧骨盆附近的肌肉和PC肌。用抑制小便的力度和方法，每次维持2秒以上，一天三次，每个月坚持15天。这样不但能保持阴道紧致，还会促进阴道内壁的血液循环，增加它的敏感性。
2.修剪体毛
体毛会影响私处的敏感度，最好的方法就是“剪”。热蜡与各种脱毛膏都会伤害V区的皮肤，引起不必要的红肿甚至细菌感染。虽然修剪没有上述两者那么彻底和立竿见影，为了V区健康，你可以让另一半来为你整理花园。而且，男性每天早上都要使用剃须刀，他们的“园艺”技术比女性强多了。
3.让“她”呼吸新鲜空气
百分百的纯棉内裤是V区最贴心的保护。此外，尽可能减少穿紧身牛仔裤和其他箍紧臀部的衣物，它们都会引起体温升高、细菌滋生，从而加剧酵母菌的数量，引发阴道炎。
4.保持清洁
每天用无色、无味的洗浴皂，在手中揉出泡沫后，再用泡沫轻轻搓洗外阴。我们的阴道内部有自洁功能，因此千万不要自己冲洗阴道，这样会破坏内部的酸碱平衡，也不会破坏私处的敏感度，注意动作要轻柔。
5.使用避孕套
套子不仅仅是“避孕”用的，它还能隔离精液中的细菌，来自异性皮肤的疾病，比如疱疹和乳头状瘤病毒。
6.彻底滋润
干涩状态下的进入会造成阴道的损伤，即使疼痛十分轻微，也不能忽略细菌感染的可能性。
7.补充维生素B2
如果是因为缺乏维生素B2而导致的干燥问题，可以多吃五谷杂粮和带皮的水果来补充，因为维生素B2大多存在于植物的果皮或壳里。
8.调节生活节奏
适当调整一下自己的生活状态和生活节奏吧，不要让生活压得你喘不过气。
9.戒掉它们
香烟、酒精、整夜PARTY，统统都把它们放进垃圾筒吧!这些东西不仅会影响女性的健康，还会影响女性的容颜。
5让私处润滑的5种方法
1、饮食习惯
在生活中，如果是饮食造成的私处干涩，一般表现为皮肤粗糙、脱屑、什么局部发炎等症状。一般补充一些人体所必需的维生素就可以了，平时的话多吃一些含有丰富维生素的食物，像奶制品、蛋黄、橙子等，严重的可以直接吃维生素药片。
2、阴道炎
如果患有阴道炎也有可能会导致私处干涩症状，这时候只需要治疗阴道炎就好，随着阴道炎的治愈，干涩症状也会消失。当干涩的同时伴随着私处瘙痒、白带异常等这些情况时，就可以去医院检查后治疗。
3、生活习惯
很多女性生活上都存在或多或少的坏习惯，有人觉得阴道要经常清洗才健康，有人觉得长期服用避孕药没有问题，也有人经常熬夜觉得对身体不存在影响。往往就是这些自己觉得没什么的坏习惯让我们的身体一步步走向衰败。其实这些坏习惯容易让体内毒素增加，身体变得更差的同时，阴道变干涩，这种情况多改善生活习惯就好。
4、使用水溶性润滑剂
性生活时，如果私处过于干涩，很多人会使用水溶性润滑剂，因为这个刺激比较小，不会带来很大的副作用。但这只能维持一时，并不能从根本解决私处干涩的问题，还是要让私处恢复润滑更为重要。
5、更年期干涩
女性到了更年期，一般都存在阴道干涩的情况。因为到了更年期的女性一般卵巢功能会衰退，体内雌激素减少的同时就会导致私处分泌物减少，这样私处就容易造成干涩情况。这种时候一般用药物治疗更好。