产后坐月子最好吃什么，产后月子期间吃啥
坐月子对于女性来说，可谓是人生中最重要的一个阶段了，身边的老人总会说，月子坐的不好，日后可能是会落下病根。所以一般女性在坐月子的时候都会大补，餐餐都是大鱼大肉，但大鱼大肉不代表就是大补，小编这里给大家推荐几个月子蔬菜，帮助产妇快速恢复及补充营养。
目录
1新妈妈产后必知6个坐月子知识
1、注意居室环境
新妈妈坐月子的房间应早晚开窗通风，保持室内空气清新，清洁舒适。很多妈妈会问坐月子期间能不能开空调?刘嘉琦说，坐月子时可以开空调，但一定要注意湿度和温度。建议室内夏天温度控制在25-28度，冬天控制在20-22度，湿度控制在60-65%之间，但应注意空调的通风口不要直接对着产妇和宝宝。
2、注意个人卫生
有的地方有产后不能洗头洗澡的风俗，刘嘉琦提醒新妈妈，产后一定要注意清洁卫生，所以一定要洗头洗澡，另外还要特别注意会阴部卫生。
洗澡：如果是顺产妈妈，分娩后2-3天可洗澡;阴道分娩有伤口或剖腹产的妈妈，应在拆线2-3天伤口愈合后洗澡。在能够洗澡之前，应进行温水擦浴，洗澡时应淋浴不能盆浴，洗澡时间以5-10分钟为宜，水温35-37度，洗澡时要注意浴室保暖、防霉和防风，洗澡后要立即将身体上的水擦干，以免着凉。
洗头：新妈妈产后第一周内就可以洗头，洗头后应立即用电吹风将头发吹干，千万不要湿着头发结辫或睡觉。
刷牙：有人说“新妈妈月子里刷牙，以后牙齿会酸痛、松动，甚至脱落……”其实，这种说法是没有科学根据的。为了健康，新妈妈不但应该刷牙，而且必须加强口腔护理和保健，做到餐后漱口，早、晚用温水刷牙。
会阴处理：新妈妈产后一定要注意会阴部的卫生。会阴有切口的妈妈，可用0.1%安多福擦洗外阴，每天2-3次，每次小便后要用温开水由前向后冲洗或擦洗外阴;会阴无切口的妈妈，每次大小便后要用温开水由前向后冲洗或擦洗外阴。产妇在使用卫生巾或护垫时一定要注意使用合格的产品，另外要注意勤换内裤，也可选择使用一次性内裤，每天更换。
3、及早下床活动
刘嘉琦提醒新妈妈，产后一定要尽早下床活动。产后尽早活动有利于子宫的恢复及恶露的排除，可促进肠蠕动、防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲减少便秘，还可预防褥疮及静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能的恢复，减少感染。
对于顺产的妈妈，产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动，如果是钳产则需要适当推迟活动时间。
剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息，6小时后可在床上活动，如翻身、侧卧等，第二天可在床上坐起，或轻微地起床活动，可促进肠蠕动，尽早排气。
刘嘉琦特别提醒新妈妈在产后活动时一定要注意安全，家属要做好陪护工作，以防止产妇因低血压或低血糖晕倒。
刘嘉琦还建议顺产的妈妈产后24小时开始做产后保健操，难产妈妈可推迟2-3天，每天1-2次，每次15-30分钟，循序渐进，这样更有利于身体恢复。
呼吸运动：取仰卧位，两臂伸平放于体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气。此项运动可运动腹部，活动内脏。
举腿运动：取仰卧位，两臂伸平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成直角。做这个运动时妈妈要注意，如果自己没有办法将腿举成直角，不要硬撑，应量力而行。此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量。
缩肛运动：取仰卧位，双膝屈膝分开，再用力向内合拢，同时吸气收缩肛门，坚持3-5秒，然后双膝分开，并呼气放松肛门。此项运动可锻炼盆底肌肉，有助于阴道缩紧。
新妈妈坐月子期间可以进行看书、看电视、玩手机、玩IPAD、看电脑等活动，但是要注意几个问题，一是光线一定要充足;二是姿势要正确，不要躺在床上看;三是时间不要太长，一般应控制在1个小时以内。
4、注意饮食
产后第一周：饮食清淡，补血养血
产后妈妈最初几天身体虚弱无力，胃口较差，如果此时进补或催奶，则会虚不受补，使胃口更差，而且会因乳汁分泌不畅而导致乳腺炎。因为刚出生的婴儿食量很小，所以妈妈不用因为奶少而担心宝宝会不够吃。
产后第二周：提升营养，多补钙铁
产后第二周，伤口基本上愈合，胃口也明显好转，产妇应尽量多吃富含铁质、钙质的食物。0-6个月的宝宝骨骼形成所需的钙完全来源于妈妈，为了满足宝宝发育的需要，新妈妈应及时补钙。
产后第三周：催乳与补血并重
产后经过前一段时间的调养，新妈妈的身体健康和精神状态都有了较大的提高，此时再进补更容易吸收和消化，而且不容易给身体增加负担，所以此时是进补的最佳阶段。宝宝长到半个月后，胃口也随之增长，次阶段完全可以开始多吃催奶食物。
产后第四周及以后：定时定量进餐很重要
产后第四周是新妈妈体质恢复关键期，此阶段身体各个器官逐渐恢复到产前的状态，因此需要更多的营养。规律、定时定量地进餐可形成条件反射，有助于胃肠生物钟形成规律，使营养更多地被吸收，还可以避免脂肪过度堆积，有利于产后瘦身。
5、产后检查
新妈妈在产后6周(42天)应到原分娩医院进行全身检查，包括血压、脉搏、血尿常规、哺乳情况等，如果有内科合并症或产科合并症还应做相关检查。
6、产褥期内禁止性生活
刘嘉琦提醒，新妈妈在产褥期内应禁止性生活，产后康复顺利者，在6-8周后经医生检查，一切情况良好，即可恢复性生活，产后性生活还应注意避孕。
2产后坐月子最好吃什么
莲藕
莲藕含有大量的淀粉、维生素、及矿物质，营养丰富、清淡爽口，是祛淤生新的良药，并且还有润躁养阴，清热生乳的功效，非常适合产妇食用，能够清除腹内积存的淤血，增进食欲，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
黄花菜
黄花菜根据中医记载，是有消肿、利尿、补血等功效的，并且黄花菜含有丰富的蛋白质、维生素A、C等化合物，在做汤是可添加，对产妇有着减轻腹部疼痛、小便不利等功效。
黄豆芽
产妇在坐月子期间，很容易有便秘的现象，而黄豆芽含有大量的蛋白质及维C，能够增加血管壁的弹性及韧性，以防出血，并且黄豆芽所含的纤维素可以通肠润便，以防发生便秘。
莴笋
如果产妇有少尿及无乳等情况，可以食用莴笋，因为莴笋含有多种营养成分，可有助于长骨骼、坚固牙齿，并且有清热、利尿、通乳等作用。
3坐月子坐满30天就可以了吗
产妇经历过十多个小时的生产过程，消耗了大量的体力和精力，需要在产后一段时间进行休养和保养，这段时间俗称为坐月子。
而且，产妇在分娩后身体出现了一些变化，适当的休息辅以合理的饮食和锻炼，是有助于身体复原的。
据英国媒体称，凯特王妃在产后预计将返回娘家住至少6周，也并没有我们想象的那般马上就投入工作或娱乐休闲中。
所以，产后一段时间进行身体的调养是符合科学道理的。
坐月子不等于卧床一月哦
产后第一天孕妇应保证充足的睡眠和休息，剖宫产的产妇在24小时候就可以起床做轻微的活动，这有利于加速血液循环，促进肠道蠕动，使大小便通畅。整个月子期间，同样也要下床进行适当活动的。
坐满30天就可以了?
很多妈妈以为30天刑期一满，就可以恢复自由。
真的可以这样吗?现代医学认为，胎儿、胎盘娩出后，产妇的身体(特别是子宫等生殖器官)和心理方面需要调适复原一段时间，一般需6～8周，也就是42～56天，这段时期被称为“产褥期”。也就是说，一个月的时间并不足以让身体完全恢复。
传统上所谓的“坐月子”，实际上只强调了产褥期前30天的重要性。若是仅休息一个月之后就开始大肆吃喝玩乐，或者投入高强度的工作，就真的有可能患上子宫脱垂一类的病。
需要更长时间恢复的情况
《妇产科学》规定：产褥期(puerperium)是指从胎盘娩出至产妇全身各器官(除乳腺外)恢复至妊娠前状态(包括形态和功能)，这一阶段一般规定为6周(42天)。但是如果产妇怀孕生产过程有特殊情况的，如孕期严重合并症、生产时大抢救的，需要根据情况延长月子。
4坐月子谨记这9点受益一辈子
空气要清新
小宝出生后，长的很快，不仅需要营养，而且也得呼吸清新的空气，产妇也是一样，需要有新鲜的空气才能让身体尽快恢复，另外，通风也是一种最简单最方便也是最有效的空气消毒方法，通风后屋里的细菌就会减少很多，所以产妇和小宝宝应该住在整洁明亮通风好的房间，当然该关窗的时候得关上，通风不代表可以一整天开着窗户吹，产妇和宝宝事先可以先到别的房间待一会儿，等房间通风后再回到房间就可以了。
心情要好
很多产妇生娃后心情变得很不好，尤其是新手妈妈，费了半天劲生下宝宝，全家人都忙乎孩子去了，产妇一个人待着，心情肯定不会好了而且新妈刚升级，晚上经常要起夜带孩子，所以非常累，如果老公这个时候不靠谱的话，那么真的是呵呵哒了，所以产妇有个好心情很重要，建议家里的人不要光围着孩子转，产妇也是需要关心的。
要吃好
产后前几天，多吃点流质的食物比较好，这个时候不要吃大补的东西，可以适量的喝些鱼汤帮助下奶，但是不要喝的太多。
卫生别忽视
这是不少宝妈都会进的坑，家里有老人的都会说月子期间这也不能洗，那也不能洗，说是以后会落病，实际上，不管是身体还是牙齿都要做好清洁工作，如果不洗的话会惹上疾病，如果有洗头的话最好尽快吹干，至于刷牙的话还是早晚刷的比较好。
运动不能少
虽然说生孩子后静养很重要，但是也不是让产妇整天的躺在床上不动，只要身体允许的话在休息过后是可以下床做一些适当的运动的，比如散步等，如果身体不是太疲劳的话，可以坐起来，下床在屋里走动走动或是帮宝宝换一上尿布。
探视的人不要太多
养身体期间，家里最好不要有过多的好友来探视，通电话是最理想的接受祝贺的一种方式，过多的接待客人，容易让身体很累，如果有客人来看望的话，最好是错开白天的休息时间，时间不要太长。
5坐月子能抱宝宝吗
月子里只要体力允许,什么时候都可以抱宝宝。专家建议较多身体抚触有利于宝宝发育。宝宝诞生2小时之内,感受妈妈温柔的拥抱和爱抚,肌肤相亲,这是母子建立终身依恋关系的第一步。妈妈把宝宝抱在怀里,让他能听到妈妈心脏的跳动,闻到妈妈的体味,并伴以妈妈对宝宝亲切的呼唤,足以让宝宝感到安全和放松。
新生儿的小脖子并不是生下来就能竖起来的,妈妈在抱宝宝时,一定要让他的头有所依靠。轻轻地把小脑袋放入肘窝里,小臂及手托住孩子的背和腰,用另一只手掌托起小屁股,呈横抱或斜抱的姿势,使他的腰部和颈部在一个平面上。