日常五招保护老年人免疫力，老年人保护的办法
老年人的抵抗力渐渐的下降，容易遭受感冒、咳嗽、疲劳等等的侵害。而很多的老年人对于自己的身体状况没有清醒的的认识，总是把病因怪罪于细菌，而其实是因为老年人的身体免疫力的降低才导致病菌的侵袭，所以老年人易得各种慢性疾病，而我们今天的课题就是老年人应该如何来提高免疫力。免疫力低要注意什么?
目录
18类人免疫力最差易生病
平日欠下“睡眠债”
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7—8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
提高免疫力的方法：提高睡眠质量。首先，要养成良好的作息和起床时间，而且要规律没有一个良好的作息和起床时间，而且休息时间不规律，那么对于你的睡眠质量肯定不好。最好是每晚在10点半前躺下，早上6点半起床是非常好，只要每天坚持这样，成为习惯后就不怕说睡眠质量不好了，而且每天睡眠时间宜在8个小时左右。第二，睡前不宜喝咖啡等令头脑兴奋的食物、不宜吃东西过饱。人在休息时，人体的消化系统也会随之进入休息状态。因此，睡前喝含有刺激头脑的食物。咖啡等都会影响到睡眠，而且吃东西过饱都会影响你快速睡眠。只有让你身体的每一个器官都能平静下来，负担不重，那入睡时间将会大大提升。还有的是睡前可以喝牛奶或者吃香蕉有助于镇定安神的食物。
顶着重压过日子
人在丧偶后的一年内最容易生病，同样，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。
提高免疫力的方法：你可以尝试一下在森林中散步。日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。除此之外骑自行车远行、参加瑜伽课程、自己学着做美食都是减压的好办法。
交际圈子太狭窄
友谊是增强免疫力的一味“良药”。美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。因此，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响，反之，朋友越多，身体的免疫力就越高，就不易生病。
提高免疫力的方法：不要让忙碌的工作或满满的日程安排阻碍了友情的发展。你可以在周一早上去同事的办公室聊上几句，如果你实在是太忙了没时间，可以通过电话和朋友保持联系，晚上记得给他们发封邮件或者短信问候一下。
凡事老往坏处想
研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，他们的身体状况得到显著改善。美国加利福尼亚大学一项研究发现，预测整个学期学习过程的学生，体内的免疫数量增多。
提高免疫力的方法：性格是很难改变的，但你可以找到每天让自己快乐的原因，哪怕是非常细小的事情，只要让你感到开心都是有价值的。这个办法听起来很做作，但是你不妨试着在和家人吃完饭的时候分享每天发生的好事情。
有好话憋在肚子里
常常讽刺、侮辱和打击配偶的夫妻，其抗病毒自然杀手细胞较少，应激激素成分较高，受伤害后需要愈合的时间比那些在争吵中传递正能量的要长出40%。反之，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高，这和适度锻炼的好处差不多。
提高免疫力的方法：有一句话说，三思而后行。说话也应该这样。你可以不克制自己的情绪，但是一定要清楚自己要说的事情。不愿发表自己的意见和表露自己感情的人，其T淋巴细胞的活跃程度比善于表达的同辈低很多。但是说话太过肆无忌惮的人对双方的伤害同样严重，因此要把握好说话的“度”。不要过于吝啬你的好话，把它憋在你的肚子里，对自己、他人都是一种损失!
过分依赖抗生素
一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。
提高免疫力方法：喝红酒、吃蓝莓。美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分)，如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。
外出常以车代步
有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。
提高免疫力的方法：每天进行30分钟的有氧运动——快速散步也算，将白细胞带入血液循环，使免疫系统工作更加顺畅。
朋友是个大烟鬼
自己吸烟，朋友也吸烟，会对身体产生很大的危害，使得免疫力低下。统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。
提高免疫力的方法：办法很简单。那就是尽可能避免吸入二手烟——不和抽烟的人群一起。鼓励生活中的每一个人(丈夫、同事或邻居朋友们)戒烟。
2日常五招保护老年人免疫力
多吃抗氧化食物
人体不断产生的自由基会损害体内的细胞，破坏免疫系统。唯抗氧化营养物质能清除之。随着年龄的增长，人体生成的抗氧化物质逐减减少，最终无力清除不断蓄积的自由基。当人体充斥自由基时，健康会亮起红灯。
对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。老年人能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取，这些都是价廉物美的天然抗氧化食物。
通常，老年人的消化功能较差且饮食摄入减少，建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂，如善存银片，其配方为老年人度身定制，满足身体的需要。
均衡营养
营养是免疫力的基础。首先，保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品。主要有增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每日饮用250毫升牛奶，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，又不增加血脂。
其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维生素C、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用，而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动，防止或缓解便秘。
另外，保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质。
保持心情愉快
人体的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神经纤维，所有神经又受大脑指挥，大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。
行为科学规范
不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。消极的生活因素长期、持续地作用于机体，过度刺激免疫系统，就会扰乱正常的生理功能，导致免疫力下降。故老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好。
适当运动
适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程。
3免疫力差的人容易感染生殖器疱疹
免疫功能较差
免疫功能较差的群体是影响生殖器疱疹一个病因，当患者有发生感冒，头痛、发热时是很容易被病毒入侵的，有些人的免疫力比较低，这是由先天的遗传因素造成的，有些是后天的因素造成的，如糖尿病等等疾病，这些身体免疫力低下的人体，容易导致生殖器疱疹发生。
吸烟降低免疫力
影响生殖器疱疹发生与吸烟也脱不了关系。因为吸烟能降低机体抵抗力，是引发生殖器疱疹的危险因素。香烟里含有大量的对人体有害物质，这些物质会顺着人的呼吸系统，进入到人体内部，从而促进生殖器疱疹的产生。
间接接触传播
还有部分生殖器疱疹患者因体质差，可通过被患者分泌物污染的生活用品传染、如内裤、浴巾、浴盆等，这都是可以进行传播的。
4增强免疫力的食物
增强免疫力的食物主要有牛初乳、胶原蛋白、维生素、食用菌以及一些锌含量较高的食物。帮助宝宝增强免疫力的食物具体如下：
1、牛初乳：牛初乳富含多种免疫活性成分，具有良好的维持机体免疫功能自稳态的作用，具有提高机体免疫功能的作用。牛初乳具有提高机体的免疫力，适合婴幼儿食用。
2、胶原蛋白：胶原蛋白富含人体需要氨基酸，有甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等，胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分，是人体内含量最丰富的蛋白质， 占全身总蛋白质的30%以上。当人体有外来异物细菌病毒等入侵时，免疫球蛋白会与胶原蛋白相结合，这时人体的免疫力可大大增强。
3、维生素：膳食不均衡，如缺乏维生素可导致宝宝营养不良，抵抗力下降。尤其是维生素C，能增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力。一般来说，蔬菜、水果中都含有大量的维生素C，如鲜枣、柚子、绿花菜、柿子椒等。
4、食用菌类：主要是蘑菇、香菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合、灵芝等，都有明显增强免疫力的作用。尤其是灵芝含有抗癌成分，含有丰富的锗元素，可加速身体代谢，延缓细胞衰老。
5、含锌高的食物：主要是各种海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品。锌是人体不可缺少的微量元素，人体的许多酶必须在锌的参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。
5免疫力低下的表现
1、先天性免疫低下
症状表现：起病早，重的可以在出生后就表现出临床症状;反复发生重症感染性疾病，如败血症、肺炎、脑膜炎、反复腹泻;感染后治疗效果不佳，疾病长期不愈;正常预防接种后出现严重的感染;有类似家族史;易伴发肿瘤、白血病。
是否需要治疗：属于病态，需要治疗。
治疗恢复关键：医学上也称为免疫缺陷。先天性免疫低下多由基因突变引起，因此具有遗传性。先天性免疫低下的治疗，需要根据病情采用不同的措施，一般治疗较困难，治疗也是长久的。
2、后天继发性免疫低下
症状表现：宝宝由于感染、药物、营养不良等，导致免疫力低下。表现为反复呼吸道感染，亦有胃肠道感染者，一般症状较轻，但反复发作，可引起更严重的营养吸收障碍而加重营养不良。
是否需要治疗：属于病态，需要治疗。
治疗恢复关键：清除可能损害免疫系统的病毒或细菌病灶;更改或停用引起免疫低下的药物;及时对症治疗可能影响到免疫系统的疾病，如先天性心脏病，当心脏畸形校正后，宝宝反复感染的情况就会明显改善;避免因营养不良影响宝宝免疫系统的发育和成熟。去除这些不良因素后，宝宝的免疫功能大多会逐步恢复。
3、生理性免疫低下
症状表现，主要是上呼吸道，如感冒等，而不是肺炎、脑膜炎、败血症等严重感染。经常是由于天气变化、生活环境改变等日常情况引起的，通常可自行痊愈。
是否需要治疗：正常现象，通常不需要治疗。
治疗恢复关键：与成人相比，孩子更容易感冒，这就是因为孩子存在生理性免疫低下。生理性免疫低下是每个人在成长过程中都必须经历的，属于正常现象。